標題:
[健康資訊]
非酒精性脂肪肝上升 減重也是在養肝
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-9-20 03:00 PM
標題:
非酒精性脂肪肝上升 減重也是在養肝
非酒精性脂肪肝上升 減重也是在養肝
1 Q+ X6 C% ]) r GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, U3 ?& ?4 O/ Z
非酒精性脂肪肝上升 減重也是在養肝
tvb now,tvbnow,bttvb$ _; _* y0 ~3 ?+ t G! F; w
' h D% b; G% c2 C: q+ n/ c
[attach]4124271[/attach]
4 j# C: L; G4 K! S/ t+ Q
H' z% E- K# x+ Y, {. l, q y
* S0 ^+ n r% X
" t8 C3 s( Z# w7 G/ l1 r
圖:地中海飲食有助減少肝脂肪
3 D3 k( d3 b7 J y- O& gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb# x1 Y% v1 e8 t7 B
現代人的飲食西化、缺乏運動,所延伸的問題不止肥胖、三高慢性疾病以及許多危險因子群聚的代謝症候群而已,非酒精性脂肪肝病更值得重視,目前已逐漸成為慢性肝病的主要病因。成大醫院營養部蔡珮瀅營養師表示,非酒精性脂肪肝病,是指未過量飲酒:男性每天酒精攝取<30克,女性<20克,以及沒有肝炎、藥物所造成的肝臟脂肪病變,肝臟脂肪堆積5%以上,可能使得肝硬化與肝癌風險大大增加。
7 t1 c+ N% e% ~2 {; U# K
1 W! s0 E( _" {. g! z1 c( a8 \公仔箱論壇
根據統計,西方國家中非酒精性脂肪肝病的盛行率有20~40%,亞太地區也有5~40%,而台灣則為11.4~41%。隨著肥胖、三高慢性疾病及代謝症候群人口增加,非酒精性脂肪肝病也日益嚴重,可能與胰島素阻抗等有關。
5 d+ [/ R( b2 t8 ^2 [9 r3 A. V" y% Wtvb now,tvbnow,bttvb
[attach]4124272[/attach]
! k$ @3 ~4 n! |7 }
有別於用藥物治療病毒性肝炎,蔡珮瀅營養師說,非酒精性脂肪肝病的治療處方則是運動、減重與飲食的生活型態改變。對於體重過重及肥胖者,這個黃金三角的治療處方尤其扮演重要角色;在2017年歐洲肝臟研究學會提到非酒精性脂肪肝病治療,運動有助於減少20~30%肝臟脂肪、減重有助減少80%的肝臟脂肪,而地中海飲食有助降低35%的肝臟脂肪。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u" f8 A, |; d0 c8 `5 t1 N2 U
- F7 e2 [& w+ U' D) ~3 ?. Z( C+ e5 }0 M
蔡珮瀅營養師指出,運動的目的在降低胰島素阻抗、增加胰島素敏感度,提升好的膽固醇。運動強度至少是中等強度的有氧或阻力運動,每天30分、每週≧5次,每週至少達150分鐘,如:健走、慢跑、游泳、有氧舞蹈、爬階梯、跳繩等。
5.39.217.77:8898* b/ c& Z: V( ]9 T! i3 `" Z
[attach]4124273[/attach]
公仔箱論壇2 n$ |8 z: s3 G1 N9 d) G; F: ^0 N
另外,在體重管理部分,體重下降5%可以改善肝臟脂肪病變,下降7-10%可改善肝臟脂肪發炎及纖維化;建議減重速率每週下降0.5-1公斤。
/ i9 V8 h+ I( R" ]
5.39.217.77:88982 K8 {, L- U3 n1 G. R& {5 y
至於在飲食型態,建議以低熱量的地中海飲食為主,可降低胰島素阻抗、改善脂肪病變及纖維化。其飲食以新鮮食物為主,減少加工製品,搭配天然香草調味減少鹽分使用,其特色如下:
公仔箱論壇* d$ c4 z' K7 Z
' s9 F5 c' B+ ?, i8 g0 e9 u
包括多樣植物性食物,如蔬菜、水果、豆類等,富含類黃酮、類胡蘿蔔素、纖維、維生素及礦物質等,可抗氧化、抗發炎、減少肝臟脂肪堆積。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c: N' ?( e u
% E6 w$ Y8 g f' W( Q( T; WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
全穀雜糧類為低升糖指數、可抗發炎、調整腸道菌叢、增加胰島素敏感度。
- {% U4 ?9 l0 b G, w公仔箱論壇
2 k9 C7 i" u1 j5 z! h; gtvb now,tvbnow,bttvb
動物性蛋白質以魚類、海鮮為主,富含ω-3脂肪酸,可降低肝臟發炎及脂肪生成。
& R i! C0 E; W \3 K
6 P6 c. U, I, P0 j7 G; P
適量家禽類(白肉)、蛋及低脂乳製品,可減少脂肪攝取。
6 j2 x" Y# @" H q4 A
[attach]4124274[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G( `5 U2 s. ~' b4 i" [7 p( |
以初榨萃取的橄欖油及堅果為油脂來源,富含單元不飽和脂肪酸,可抗發炎、抗氧化、減少胰島素阻抗及增加胰島素敏感度。
1 N+ ~0 S- v5 g. K1 I
2 d7 t5 w( i; s1 y) Q
建議減少攝取含飽和及反式脂肪酸的紅肉及精緻甜點,也避免容易導致胰島素阻抗及肝臟脂肪堆積的果糖攝取。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0