標題:
[健康資訊]
非酒精性脂肪肝上升 減重也是在養肝
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-9-20 03:00 PM
標題:
非酒精性脂肪肝上升 減重也是在養肝
非酒精性脂肪肝上升 減重也是在養肝
3 {5 g6 o6 [9 Y" L) p9 V. Q公仔箱論壇
6 q4 E3 D4 i0 w& _, T* \tvb now,tvbnow,bttvb
非酒精性脂肪肝上升 減重也是在養肝
5 f/ m+ a( C$ q1 W6 T5.39.217.77:8898
2 o; L0 n( j4 d/ @. d( htvb now,tvbnow,bttvb
[attach]4124271[/attach]
\. H# R( E: U公仔箱論壇
5.39.217.77:88985 H' \& z$ H& r7 U
! z) X( ^# R1 ?) n: n* ~# B5 P3 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i# L( t6 J* d& z0 s. J
圖：地中海飲食有助減少肝脂肪
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I7 ^$ j- Q& {: r+ B
) ~% r+ ^5 ?. O' `. `( D% D/ k
現代人的飲食西化、缺乏運動，所延伸的問題不止肥胖、三高慢性疾病以及許多危險因子群聚的代謝症候群而已，非酒精性脂肪肝病更值得重視，目前已逐漸成為慢性肝病的主要病因。成大醫院營養部蔡珮瀅營養師表示，非酒精性脂肪肝病，是指未過量飲酒：男性每天酒精攝取<30克，女性<20克，以及沒有肝炎、藥物所造成的肝臟脂肪病變，肝臟脂肪堆積5%以上，可能使得肝硬化與肝癌風險大大增加。
& a* h5 \# J% |9 s; H* s E$ ]0 ^4 S5.39.217.77:8898
tvb now,tvbnow,bttvb9 @9 k9 ^' Y1 O
根據統計，西方國家中非酒精性脂肪肝病的盛行率有20～40%，亞太地區也有5～40%，而台灣則為11.4～41%。隨著肥胖、三高慢性疾病及代謝症候群人口增加，非酒精性脂肪肝病也日益嚴重，可能與胰島素阻抗等有關。
5.39.217.77:8898/ N2 @6 }5 f$ z! A0 I
[attach]4124272[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N6 ]1 p6 G# u6 p$ V( x
有別於用藥物治療病毒性肝炎，蔡珮瀅營養師說，非酒精性脂肪肝病的治療處方則是運動、減重與飲食的生活型態改變。對於體重過重及肥胖者，這個黃金三角的治療處方尤其扮演重要角色；在2017年歐洲肝臟研究學會提到非酒精性脂肪肝病治療，運動有助於減少20～30%肝臟脂肪、減重有助減少80%的肝臟脂肪，而地中海飲食有助降低35%的肝臟脂肪。
* O6 g. j4 ^0 i$ J6 J" ?1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ c+ S; p4 b6 c# R/ Atvb now,tvbnow,bttvb
蔡珮瀅營養師指出，運動的目的在降低胰島素阻抗、增加胰島素敏感度，提升好的膽固醇。運動強度至少是中等強度的有氧或阻力運動，每天30分、每週≧5次，每週至少達150分鐘，如：健走、慢跑、游泳、有氧舞蹈、爬階梯、跳繩等。
公仔箱論壇% Y) o1 e% l% f# d3 I! k
[attach]4124273[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h; m x6 K$ x4 G/ H: R' b
另外，在體重管理部分，體重下降5%可以改善肝臟脂肪病變，下降7-10%可改善肝臟脂肪發炎及纖維化；建議減重速率每週下降0.5-1公斤。
4 ^) m" X* V9 t& C9 f; t; B公仔箱論壇
2 \4 c- G' b& D( _% M
至於在飲食型態，建議以低熱量的地中海飲食為主，可降低胰島素阻抗、改善脂肪病變及纖維化。其飲食以新鮮食物為主，減少加工製品，搭配天然香草調味減少鹽分使用，其特色如下：
5.39.217.77:8898" ]* P; X8 }5 c' v9 G
tvb now,tvbnow,bttvb6 I6 Z2 B4 r- B) H& t5 Z
包括多樣植物性食物，如蔬菜、水果、豆類等，富含類黃酮、類胡蘿蔔素、纖維、維生素及礦物質等，可抗氧化、抗發炎、減少肝臟脂肪堆積。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C) x2 F8 ?* Y) Q0 J
tvb now,tvbnow,bttvb- i0 O8 K, c5 B
全穀雜糧類為低升糖指數、可抗發炎、調整腸道菌叢、增加胰島素敏感度。
0 P% s* I& u% E/ u3 Z
. R& d. E( P" r; I; y
動物性蛋白質以魚類、海鮮為主，富含ω-3脂肪酸，可降低肝臟發炎及脂肪生成。
2 `9 p+ w% [) v/ q7 L) z
5.39.217.77:8898) \5 i. E' ?* O
適量家禽類（白肉）、蛋及低脂乳製品，可減少脂肪攝取。
tvb now,tvbnow,bttvb$ K1 w# r- l1 Q9 u/ \
[attach]4124274[/attach]
$ s8 |! H: v' s( F. S
以初榨萃取的橄欖油及堅果為油脂來源，富含單元不飽和脂肪酸，可抗發炎、抗氧化、減少胰島素阻抗及增加胰島素敏感度。
tvb now,tvbnow,bttvb% k. L, ]0 i& a( t/ X
公仔箱論壇8 v" Y" ~9 E s/ n
建議減少攝取含飽和及反式脂肪酸的紅肉及精緻甜點，也避免容易導致胰島素阻抗及肝臟脂肪堆積的果糖攝取。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
