標題: [健康食品] 容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-9-18 04:05 PM     標題: 容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好

容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好! m- H( [( X1 I6 [2 H! Y
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「提高基礎代謝的食物」讓減肥更輕鬆
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四十歲之後，最容易胖的原因，就是「新陳代謝變慢」—而實際上，真的有「可以加速新陳代謝的食物」。說到節食，大多只會計較「卡路里」攝取多寡。飲食控制時，計算卡路里當然是很重要的關鍵，但我覺得，一般人不需要神經質到這種程度。只要遵守「降低脂肪與醣類的攝取量」這種常識，再加上「減少整體的進食份量」，就可以相當程度地降低卡路里的攝取量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q' T, }& s1 z) o

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  P, w: g( p- x; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比起計算卡路里，我更希望大家著重在有效攝取「能加速新陳代謝」的食物。所謂「能加速新陳代謝的食物」，是指能排除「容易導致肥胖的東西」。例如「不會讓身體降溫的食品」「讓脂肪容易燃燒的食物」以及「讓肌肉能有效運作的食物」等。詳細內容列在下一頁圖表中，如果能積極攝取這些食品，就能有效提升新陳代謝，同時能幫助減肥。此外，我自己有在吃補充「氨基酸」的保健食品。如果飲食很難均衡攝取，吃保健食品補足，也是一個辦法。
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! C$ V3 b8 b  G. v+ k- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【有效攝取「能加速新陳代謝」的食物】5.39.217.77:88989 M' f( k- T. G, Z8 X7 L

5 X! X" e2 n, h& }4 c" Q: c公仔箱論壇→富含「氨基酸」的食物
4 D! m# V# H- K) `- ^3 A, U2 q1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& l+ a8 T. u: m. x9 h) G能分解脂肪，形成肌肉，恢復疲勞。
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1 u: `. m# }1 C  d) q* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋、肉類、魚貝類、豬肝、牛奶、乳酪、大豆食品等。公仔箱論壇0 h$ Z. o4 Y# n9 e
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→富含「維生素B群」的食物* L1 l! x5 y, M6 Y( L/ M6 O
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維生素B1會促進醣類代謝，維生素B2會促進脂肪代謝。公仔箱論壇: Y8 L8 ^, A4 G" e0 Y
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豬肉、豬肝、鰻魚、鯖魚、蛋、牛奶、糙米、納豆等。
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/ N) b7 P# N2 N5 i3 ^0 [' `公仔箱論壇→富含「鈣質」的食物
& `5 y# M( Q5 g3 s, C( N公仔箱論壇公仔箱論壇: F( R5 Q) ?$ U" ]" u' @
防止血壓上升，讓肌肉運作更順暢。公仔箱論壇6 C+ r& r1 A# e5 V. C8 i" Z
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納豆、味噌、豆腐等。公仔箱論壇& D) e; T, k* {0 d# y0 @  [  ~
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→富含「碘」的食物
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促進醣類、脂質與蛋白質的代謝。tvb now,tvbnow,bttvb/ x; v4 t" t6 ~
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昆布、海帶芽、蠔（貝類）、蛤、鯖魚等。, q9 U! v. z7 L' U7 a: \8 C* q8 x- t
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→能溫暖身體的食物6 Z1 c- h# V" {, B+ `

0 `/ d/ w  q4 g  I; s) J辣椒、薑、蔥、洋蔥、南瓜等。
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" N* u& x1 _4 t' S7 X& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 t& {& O: H, v2 N% W  P
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& g; N$ e) E! \+ E5.39.217.77:8898★善用「提升新陳代謝的食物」，減肥更輕鬆！葛西式「超級咖啡」減肥法
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如果覺得肚子餓，先喝杯咖啡吧！推薦大家我自己親身實證的「咖啡減肥法」。方式很簡單：如果覺得肚子餓，就先慢慢喝下一杯馬克杯份量的咖啡。這是我多年來多方嘗試、在錯誤中學習之後，最後找出最有效的減肥方法。在比賽前的節食期間，就算肚子餓也不能吃東西，但腦海中卻不停冒出跟食物有關的問題：「沒有可以吃的東西嗎？」「怎樣才能壓下空腹感？」當時嘗試了很多種市面上販售的零卡路里飲料。試下來發現，喝咖啡可以降低空腹感，而且咖啡還是零卡路里呢！
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  D: I8 O8 h1 t! ^( H公仔箱論壇★覺得有點餓時先喝杯咖啡，可以壓下空腹感。- E; o0 p; F, J4 P1 c8 z

/ ^! A# A$ R1 |2 b4 r8 `! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【葛西式「咖啡減肥法」】
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3 ~4 T. }" }4 O5 i' E# f①只喝熱的咖啡tvb now,tvbnow,bttvb9 l* r$ n3 a3 r
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雖然冰咖啡也很好喝，但是體內溫度下降，會降低新陳代謝。
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②肚子餓的一小時前先喝
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如果肚子已經餓了，效果會減半。最好是在胃部消化完畢前1小時就先喝。
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# G, T' {. l/ f# i! L% R公仔箱論壇③晚上喝的話，選擇無咖啡因的咖啡
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咖啡因有醒腦的作用，為了避免晚上睡不著，無咖啡因的咖啡是最佳選擇。# m: R+ v7 k3 O: G0 B" D+ C3 \
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不知情的人都以為我喜歡喝咖啡，其實我本來是喝不來的。但嘗試喝咖啡之後發現，不但可以降低空腹感，而且因為咖啡會刺激交感神經，所以對於提高新陳代謝也有效果，還有利尿作用，能幫助消化，所以非常適合減肥，簡直是「天使的飲料」。tvb now,tvbnow,bttvb4 A: i5 m! l. m' n0 ~9 U4 ?

7 C3 k: W$ |/ S5 B3 M  a, F7 r. i如果可以壓下空腹感，就可以減少一次用餐的份量或是不吃點心，可望獲得相當不錯的減肥效果。
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巧克力是「舒緩減肥焦慮」的魔法鎮靜劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C) H  q  q4 F8 a) ~' H0 d

% ~% y7 @3 k: N& p0 T5 Mtvb now,tvbnow,bttvb如果連喝咖啡也無法壓下空腹感，我就會吃巧克力。也許你會驚訝：「減肥還吃巧克力，這樣好嗎？」但我當然不是大量的吃，而是只吃兩三片。這樣的份量就不必擔心會對體重有影響，比起勉強忍著不吃，累積壓力，結果又「暴飲暴食」好多了。9 V7 f5 E* q6 U- I

1 D4 c/ a* ]1 I' a. n巧克力是一種魔法鎮靜劑，可以讓因減肥而備感焦慮的心情穩定下來。而且巧克力本來就是登山客用來在非常時期食用，能立刻補充能量，對於在空腹時因練習而疲累不堪的身體具有療癒效果。巧克力主要成分是可可亞，含有豐富的多酚，也有促進脂肪燃燒的效果，其實也是促進代謝的減肥食品。公仔箱論壇% T3 l5 Y( p* o" b' _' I, [. C6 v5 N
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因此，請儘量選擇可可亞含量高的巧克力。話雖如此，只是吃兩、三片巧克力，其實沒有必要斤斤計較種類，就算是吃稍微甜一點的巧克力也無妨。選擇自己愛吃的口味，不只能舒緩饑餓感，也能帶來心靈上的滿足。吃巧克力的訣竅是，不要用咬的，而是慢慢的吃，讓它在舌頭上融化，即使只吃一點點，也能充分獲得滿足感。公仔箱論壇& H& ^  l3 c1 w' j
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有時我會邊喝咖啡邊吃巧克力，這兩者簡直是絕配。在痛苦的減肥期間，咖啡配巧克力的幸福時光，最能消除壓力了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H7 ]) b6 J, a

& ]2 N& |. j! Z2 [% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【正確吃巧克力，可以消除焦慮】公仔箱論壇  h+ t6 w  u6 E, ^
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①只吃兩、三片
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5 f) K; M$ u$ b# mtvb now,tvbnow,bttvb最多三片，不用我說你也知道，吃太多就無法減肥了。: n) r1 i: U0 o' A  U1 |* C

% ?1 {  y- }& o+ A8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②推薦可可亞含量高的巧克力5.39.217.77:88984 D- p) E/ D; _( l+ z
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推薦吃可可亞含量高的巧克力，才有減肥效果。如果只吃兩、三片，不但可以滿足心靈，也不必在意種類，選擇自己喜歡的口味即可。
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  `- I1 a( c% R% \* P- L1 r公仔箱論壇③不要用咬的，而是含在口中讓它融化
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, J& A/ R1 U3 W( Q' ?0 N公仔箱論壇不要馬上就咬碎吞下，而是含在口中讓它融化，慢慢品嚐會更有滿足感。tvb now,tvbnow,bttvb' J0 D/ |4 g$ M  `
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/ P& s4 x1 ^' w+ L- Z「魔力蔬菜湯」營養均衡有飽足感，是減肥的最佳夥伴
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) u8 p* X" D! g8 X3 t' D! F5.39.217.77:8898剛開始減肥時，往往在某些時候怎麼樣也無法忍受空腹感。有時甚至會聽見惡魔低語：「今天吃了也沒關係吧？」如果真的吃了，就前功盡棄了。這時「魔力蔬菜湯」就是你的最佳夥伴。這道湯品原本是擅長料理的太太，為了讓飲食在有限的份量也能營養均衡，加了大量蔬菜，幫助我維持體型而設計的。5.39.217.77:8898! M) Z' P) f# N; w4 Y" f1 |! ^

! M3 D! Z) Q: G3 b2 ?2 V$ E5.39.217.77:8898這兩道湯品既營養又有飽足感，是太太的料理中我最喜愛的。在長達十個月的賽季中，魔力蔬菜湯是我空腹又無助時的救星，為了在賽季維持體重，有時我也只喝這道湯當作午餐。可以把湯裝入保溫瓶裡，外出中肚子餓時來一杯溫熱的湯，肚子和心都暖和起來。而且，大多數公司應該都有微波爐，就算湯冷了也能加熱。4 x" M" V/ w. R# w4 `
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不要一口氣把湯喝完，邊工作邊品嚐吧。) s8 b- }% x9 m: ~

2 @. x4 g1 V) g公仔箱論壇【葛根式「魔力蔬菜湯」】tvb now,tvbnow,bttvb6 N: {$ g" F9 i( \$ i

$ B/ e: V, J; L% n& N6 O: P★蘑菇湯! c! |7 v! S) `$ \9 B

# G5 J9 z. T) D0 ^: N8 f; w材料：水5杯，培根5片、奶油1小匙、薑泥1小匙、洋蔥中型1顆，鹽、胡椒少許。tvb now,tvbnow,bttvb9 V# `4 O2 }. C! C3 \6 L4 F& r* u0 M: m: f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q7 @; V. a# n3 y/ s0 q
各種蔬菜和菇類：可使用冰箱裡有的蔬菜，各約500公克。例如，鴻喜菇1包、香菇1包（3～4朵）、舞菇1包、金針菇1包、紅蘿蔔1根、白菜1/8顆。) D8 @, P$ m( s' R0 s6 ?7 ]
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作法：5.39.217.77:8898. M$ P  j3 A* [
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1.培根切成1公分寬，洋蔥沿著纖維切成1公分寬。蔬菜和菇類切成易食用的大小。公仔箱論壇4 x0 M- X* x6 E$ g# s# o- i6 m

* ^% T4 H6 H% W/ X2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.把奶油、薑、洋蔥放進鍋裡，炒到洋蔥變軟為止，加入培根繼續炒。tvb now,tvbnow,bttvb; N  c+ J. a/ C& U' Z4 u
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3.培根出油後，加入剩下的蔬菜、水。煮滾後轉小火，煮到蔬菜變軟為止。最後以鹽和胡椒粉調味就完成了。& t$ [# `+ \  o* y

( A& g. J5 N, T$ C5 j& I- c) z5.39.217.77:8898重點：如果覺得味道不夠，還可以加雞湯粉。
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本文出自如何出版社《40歲起，保持最佳狀態：打造不疲累的身體和不屈服的心》

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作者: 冰楓    時間: 2018-9-27 09:17 PM

good post　 thanks for sharing~~~

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