公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康食品] 容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-9-18 04:05 PM 標題: 容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好

容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好
公仔箱論壇2 {6 O1 |/ ^( ^
「提高基礎代謝的食物」讓減肥更輕鬆5.39.217.77:8898$ L) F) G9 I$ d1 ?% Z
  }7 y+ ?2 f2 U2 g0 q
四十歲之後，最容易胖的原因，就是「新陳代謝變慢」—而實際上，真的有「可以加速新陳代謝的食物」。說到節食，大多只會計較「卡路里」攝取多寡。飲食控制時，計算卡路里當然是很重要的關鍵，但我覺得，一般人不需要神經質到這種程度。只要遵守「降低脂肪與醣類的攝取量」這種常識，再加上「減少整體的進食份量」，就可以相當程度地降低卡路里的攝取量。5.39.217.77:88986 X) X1 A7 E! ]0 v! L! A$ g6 |" l' ?

[attach]4121572[/attach]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K0 r& o& x' Y: Q3 F/ z

5.39.217.77:8898, k5 z& o, D$ |+ u- a2 g! M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i+ [7 S& L2 W2 ]! J4 F

比起計算卡路里，我更希望大家著重在有效攝取「能加速新陳代謝」的食物。所謂「能加速新陳代謝的食物」，是指能排除「容易導致肥胖的東西」。例如「不會讓身體降溫的食品」「讓脂肪容易燃燒的食物」以及「讓肌肉能有效運作的食物」等。詳細內容列在下一頁圖表中，如果能積極攝取這些食品，就能有效提升新陳代謝，同時能幫助減肥。此外，我自己有在吃補充「氨基酸」的保健食品。如果飲食很難均衡攝取，吃保健食品補足，也是一個辦法。

【有效攝取「能加速新陳代謝」的食物】tvb now,tvbnow,bttvb+ H/ B$ M( u. r  G

→富含「氨基酸」的食物5.39.217.77:88981 c9 J$ b$ u( e. D  N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l4 k4 K" ?0 y2 P0 d( v& u3 ?; i
能分解脂肪，形成肌肉，恢復疲勞。- k2 W. U8 ^! w- V; ~6 z+ ]' }) ^
tvb now,tvbnow,bttvb- [  P" d0 y  F* \
蛋、肉類、魚貝類、豬肝、牛奶、乳酪、大豆食品等。5.39.217.77:8898: b7 j1 ]8 p3 x& B; U. R

→富含「維生素B群」的食物; J: f. F3 u# |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n; S3 R. \1 e9 G2 L* m* g; q
維生素B1會促進醣類代謝，維生素B2會促進脂肪代謝。5.39.217.77:8898( a$ Q& j- X; \& f* \5 @5 ]

豬肉、豬肝、鰻魚、鯖魚、蛋、牛奶、糙米、納豆等。

→富含「鈣質」的食物tvb now,tvbnow,bttvb3 Z/ y2 h% C( n+ E7 s" h

防止血壓上升，讓肌肉運作更順暢。1 g) T: _) X7 E0 |7 m
公仔箱論壇0 R( V' e6 g# ?/ a
納豆、味噌、豆腐等。

→富含「碘」的食物公仔箱論壇/ b4 \% f: l  F8 u
公仔箱論壇* y, G% \6 x* A" j, I1 z- o% m
促進醣類、脂質與蛋白質的代謝。7 ?( B8 B" S! }& \3 h4 h, g% L

昆布、海帶芽、蠔（貝類）、蛤、鯖魚等。
5.39.217.77:88986 n- D# U# P" H$ n( g
→能溫暖身體的食物
tvb now,tvbnow,bttvb# F: `) b0 g0 ^" o, D. C9 V  z
辣椒、薑、蔥、洋蔥、南瓜等。tvb now,tvbnow,bttvb, Q1 c4 s) W7 Y3 N" z, z% U0 v
tvb now,tvbnow,bttvb& r/ {, ?# ]7 R) h
[attach]4121573[/attach]' y, v7 [% i0 z& D

公仔箱論壇% a: t8 x9 k; [0 \* ^5 C
公仔箱論壇7 M3 x& d2 Q* A2 W0 H0 Z  V: O
★善用「提升新陳代謝的食物」，減肥更輕鬆！葛西式「超級咖啡」減肥法
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W  P, c8 g# V5 l: }' g
如果覺得肚子餓，先喝杯咖啡吧！推薦大家我自己親身實證的「咖啡減肥法」。方式很簡單：如果覺得肚子餓，就先慢慢喝下一杯馬克杯份量的咖啡。這是我多年來多方嘗試、在錯誤中學習之後，最後找出最有效的減肥方法。在比賽前的節食期間，就算肚子餓也不能吃東西，但腦海中卻不停冒出跟食物有關的問題：「沒有可以吃的東西嗎？」「怎樣才能壓下空腹感？」當時嘗試了很多種市面上販售的零卡路里飲料。試下來發現，喝咖啡可以降低空腹感，而且咖啡還是零卡路里呢！

★覺得有點餓時先喝杯咖啡，可以壓下空腹感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `, j. \7 U! x7 c/ t' g
7 c1 ?  K% n# [
【葛西式「咖啡減肥法」】

①只喝熱的咖啡

雖然冰咖啡也很好喝，但是體內溫度下降，會降低新陳代謝。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |3 [+ l' q' A, {
②肚子餓的一小時前先喝tvb now,tvbnow,bttvb5 L  ]  P7 [/ g0 r& [
# C" F  G* e1 M
如果肚子已經餓了，效果會減半。最好是在胃部消化完畢前1小時就先喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P/ E7 k) o' x( |' h' D6 |
5.39.217.77:8898. |9 S# O: V  [3 x* F' r# ~
③晚上喝的話，選擇無咖啡因的咖啡5.39.217.77:8898( {$ _% J+ K( p* W

咖啡因有醒腦的作用，為了避免晚上睡不著，無咖啡因的咖啡是最佳選擇。
tvb now,tvbnow,bttvb5 [0 j6 M4 i$ b( q4 d
不知情的人都以為我喜歡喝咖啡，其實我本來是喝不來的。但嘗試喝咖啡之後發現，不但可以降低空腹感，而且因為咖啡會刺激交感神經，所以對於提高新陳代謝也有效果，還有利尿作用，能幫助消化，所以非常適合減肥，簡直是「天使的飲料」。
tvb now,tvbnow,bttvb: T5 Y' {  ]# ^7 J) b/ Z9 s
如果可以壓下空腹感，就可以減少一次用餐的份量或是不吃點心，可望獲得相當不錯的減肥效果。

[attach]4121574[/attach]
/ ?! k; {- F) @3 K! z' y% f$ ^

# m2 Z. u- C9 X
巧克力是「舒緩減肥焦慮」的魔法鎮靜劑: }% P8 K. B7 F* [
公仔箱論壇* y+ \/ q% Z8 o( X! b: h
如果連喝咖啡也無法壓下空腹感，我就會吃巧克力。也許你會驚訝：「減肥還吃巧克力，這樣好嗎？」但我當然不是大量的吃，而是只吃兩三片。這樣的份量就不必擔心會對體重有影響，比起勉強忍著不吃，累積壓力，結果又「暴飲暴食」好多了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b  f0 Y) [) p- A, x# j7 W

巧克力是一種魔法鎮靜劑，可以讓因減肥而備感焦慮的心情穩定下來。而且巧克力本來就是登山客用來在非常時期食用，能立刻補充能量，對於在空腹時因練習而疲累不堪的身體具有療癒效果。巧克力主要成分是可可亞，含有豐富的多酚，也有促進脂肪燃燒的效果，其實也是促進代謝的減肥食品。公仔箱論壇6 b  A; t) R1 i+ v: I& u# U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q5 p- D, X4 M) M# `7 x' m* K
因此，請儘量選擇可可亞含量高的巧克力。話雖如此，只是吃兩、三片巧克力，其實沒有必要斤斤計較種類，就算是吃稍微甜一點的巧克力也無妨。選擇自己愛吃的口味，不只能舒緩饑餓感，也能帶來心靈上的滿足。吃巧克力的訣竅是，不要用咬的，而是慢慢的吃，讓它在舌頭上融化，即使只吃一點點，也能充分獲得滿足感。
tvb now,tvbnow,bttvb: M, ^) O1 e6 i+ `: i. F2 f0 l
有時我會邊喝咖啡邊吃巧克力，這兩者簡直是絕配。在痛苦的減肥期間，咖啡配巧克力的幸福時光，最能消除壓力了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d; w% a3 x0 w) h1 M7 N3 H

【正確吃巧克力，可以消除焦慮】
( n8 \7 {6 O% K3 G; t8 f
①只吃兩、三片5 j+ m$ k$ U( |# V; e* Q. P, R! q+ S

最多三片，不用我說你也知道，吃太多就無法減肥了。
- ^3 D6 Z8 Q+ i( l. `: |
②推薦可可亞含量高的巧克力

推薦吃可可亞含量高的巧克力，才有減肥效果。如果只吃兩、三片，不但可以滿足心靈，也不必在意種類，選擇自己喜歡的口味即可。

③不要用咬的，而是含在口中讓它融化
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?8 U" M+ V7 G5 ?. J: Z
不要馬上就咬碎吞下，而是含在口中讓它融化，慢慢品嚐會更有滿足感。/ }1 a# }9 n, w, w

[attach]4121575[/attach]公仔箱論壇- z# E/ x8 G6 u1 I8 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^! e  k9 l0 u( ], |( v! Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t3 G4 W2 R: _2 d( [  M
tvb now,tvbnow,bttvb. j3 `' k8 j+ a0 i
公仔箱論壇6 X! r5 }: L8 o! Y) J+ x  d5 x
「魔力蔬菜湯」營養均衡有飽足感，是減肥的最佳夥伴TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L. ~, }/ k6 t2 u4 a0 e

剛開始減肥時，往往在某些時候怎麼樣也無法忍受空腹感。有時甚至會聽見惡魔低語：「今天吃了也沒關係吧？」如果真的吃了，就前功盡棄了。這時「魔力蔬菜湯」就是你的最佳夥伴。這道湯品原本是擅長料理的太太，為了讓飲食在有限的份量也能營養均衡，加了大量蔬菜，幫助我維持體型而設計的。
公仔箱論壇& \- U! l7 N( D; R  G
這兩道湯品既營養又有飽足感，是太太的料理中我最喜愛的。在長達十個月的賽季中，魔力蔬菜湯是我空腹又無助時的救星，為了在賽季維持體重，有時我也只喝這道湯當作午餐。可以把湯裝入保溫瓶裡，外出中肚子餓時來一杯溫熱的湯，肚子和心都暖和起來。而且，大多數公司應該都有微波爐，就算湯冷了也能加熱。

不要一口氣把湯喝完，邊工作邊品嚐吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K& ]  ~( t) A1 A+ Z* C9 a

【葛根式「魔力蔬菜湯」】公仔箱論壇$ Y  C' s; P. b3 e* m

★蘑菇湯

材料：水5杯，培根5片、奶油1小匙、薑泥1小匙、洋蔥中型1顆，鹽、胡椒少許。5 N# o  _' G& c: w
1 Q1 x8 R8 b4 {- R$ m) i7 u# A, E
各種蔬菜和菇類：可使用冰箱裡有的蔬菜，各約500公克。例如，鴻喜菇1包、香菇1包（3～4朵）、舞菇1包、金針菇1包、紅蘿蔔1根、白菜1/8顆。

作法：5.39.217.77:88988 Y$ @: _8 {: m$ k, r7 f+ |
+ g+ {% g* x8 J- J
1.培根切成1公分寬，洋蔥沿著纖維切成1公分寬。蔬菜和菇類切成易食用的大小。
公仔箱論壇! a" z$ D& }* Q6 F
2.把奶油、薑、洋蔥放進鍋裡，炒到洋蔥變軟為止，加入培根繼續炒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B# P& m7 h& r: ]
$ f! ?. v3 Z/ A) H6 j. Q
3.培根出油後，加入剩下的蔬菜、水。煮滾後轉小火，煮到蔬菜變軟為止。最後以鹽和胡椒粉調味就完成了。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K% J% f& h& }7 T9 F3 V. S
重點：如果覺得味道不夠，還可以加雞湯粉。
公仔箱論壇, z3 P# L# Q% _  e
本文出自如何出版社《40歲起，保持最佳狀態：打造不疲累的身體和不屈服的心》

作者: 冰楓 時間: 2018-9-27 09:17 PM

good post　 thanks for sharing~~~

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)