標題: [健康食品] 容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-9-18 04:05 PM     標題: 容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好

容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好! B" Y) K) t. O% h, k
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「提高基礎代謝的食物」讓減肥更輕鬆
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" x6 s, G/ f' Z6 ?tvb now,tvbnow,bttvb四十歲之後，最容易胖的原因，就是「新陳代謝變慢」—而實際上，真的有「可以加速新陳代謝的食物」。說到節食，大多只會計較「卡路里」攝取多寡。飲食控制時，計算卡路里當然是很重要的關鍵，但我覺得，一般人不需要神經質到這種程度。只要遵守「降低脂肪與醣類的攝取量」這種常識，再加上「減少整體的進食份量」，就可以相當程度地降低卡路里的攝取量。& {* s5 U. Q! U

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4 x# R9 _: D$ @; ^/ }5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p2 K  C" t7 S3 N
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. n4 e6 w  C$ e' Z  Rtvb now,tvbnow,bttvb比起計算卡路里，我更希望大家著重在有效攝取「能加速新陳代謝」的食物。所謂「能加速新陳代謝的食物」，是指能排除「容易導致肥胖的東西」。例如「不會讓身體降溫的食品」「讓脂肪容易燃燒的食物」以及「讓肌肉能有效運作的食物」等。詳細內容列在下一頁圖表中，如果能積極攝取這些食品，就能有效提升新陳代謝，同時能幫助減肥。此外，我自己有在吃補充「氨基酸」的保健食品。如果飲食很難均衡攝取，吃保健食品補足，也是一個辦法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G- P' W. P* }5 U+ y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O- u! j+ m! B: ?
【有效攝取「能加速新陳代謝」的食物】
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→富含「氨基酸」的食物5.39.217.77:8898# h8 l: l/ y" Z6 x* M  K3 B
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能分解脂肪，形成肌肉，恢復疲勞。公仔箱論壇) g5 y+ A+ O( B. M9 E/ _8 ]  B, S8 G

- t! S: S, E, i1 x公仔箱論壇蛋、肉類、魚貝類、豬肝、牛奶、乳酪、大豆食品等。5.39.217.77:8898$ [" T1 q& h. z% h

2 ?% P7 f7 J5 A. _6 p2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→富含「維生素B群」的食物# c) j, M$ e7 B0 V( e- ]

5 K  o3 d7 l% G, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素B1會促進醣類代謝，維生素B2會促進脂肪代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a+ A" ?$ o- o6 R# t# C% m
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豬肉、豬肝、鰻魚、鯖魚、蛋、牛奶、糙米、納豆等。
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$ D; M( W$ T. }4 A0 P, |, w. L, X  W4 Etvb now,tvbnow,bttvb→富含「鈣質」的食物tvb now,tvbnow,bttvb" u  f, f0 @4 l6 a5 g

# ]6 c% w9 z7 u1 }# u0 Jtvb now,tvbnow,bttvb防止血壓上升，讓肌肉運作更順暢。
: F, F, r+ ]' a$ E7 l  uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: T  b# V2 T: b( k納豆、味噌、豆腐等。
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→富含「碘」的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  |" \- ?# |* n' f* R

# G( G2 s4 c% v! D& _公仔箱論壇促進醣類、脂質與蛋白質的代謝。
9 I& {: r. g( T5 N6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# o3 I, r- L3 `# s3 F
昆布、海帶芽、蠔（貝類）、蛤、鯖魚等。
0 f2 _% `! E7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, D' ~2 n+ M) T% J- c, C' [! P
→能溫暖身體的食物5.39.217.77:8898) @# X9 z; ~' |
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辣椒、薑、蔥、洋蔥、南瓜等。- G) l& s$ E+ V- ^" d$ U% b
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) t# |8 d9 B# I2 l- [7 e2 Mtvb now,tvbnow,bttvb★善用「提升新陳代謝的食物」，減肥更輕鬆！葛西式「超級咖啡」減肥法# I0 a- z! M! Y6 G

$ ?8 l  a( q5 B+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果覺得肚子餓，先喝杯咖啡吧！推薦大家我自己親身實證的「咖啡減肥法」。方式很簡單：如果覺得肚子餓，就先慢慢喝下一杯馬克杯份量的咖啡。這是我多年來多方嘗試、在錯誤中學習之後，最後找出最有效的減肥方法。在比賽前的節食期間，就算肚子餓也不能吃東西，但腦海中卻不停冒出跟食物有關的問題：「沒有可以吃的東西嗎？」「怎樣才能壓下空腹感？」當時嘗試了很多種市面上販售的零卡路里飲料。試下來發現，喝咖啡可以降低空腹感，而且咖啡還是零卡路里呢！
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% K' k1 |' ^; u* Z/ V7 `公仔箱論壇★覺得有點餓時先喝杯咖啡，可以壓下空腹感。
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【葛西式「咖啡減肥法」】
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6 B6 o* Q- G, A; C% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。①只喝熱的咖啡" b0 O- `: e  i1 h. m' K
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雖然冰咖啡也很好喝，但是體內溫度下降，會降低新陳代謝。
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) j% Q  J1 v' s) g( T. @②肚子餓的一小時前先喝4 K2 {- d$ D' Q) _2 p4 a& _6 _

3 n9 \0 e1 M: }0 @0 I如果肚子已經餓了，效果會減半。最好是在胃部消化完畢前1小時就先喝。
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5 t' f2 O! w3 l* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③晚上喝的話，選擇無咖啡因的咖啡公仔箱論壇) C# W9 b. n) U& |/ T' t( T

2 a/ |- `/ P! v3 o; M6 i5.39.217.77:8898咖啡因有醒腦的作用，為了避免晚上睡不著，無咖啡因的咖啡是最佳選擇。
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, X6 ?2 d; q: P. p, R* H公仔箱論壇不知情的人都以為我喜歡喝咖啡，其實我本來是喝不來的。但嘗試喝咖啡之後發現，不但可以降低空腹感，而且因為咖啡會刺激交感神經，所以對於提高新陳代謝也有效果，還有利尿作用，能幫助消化，所以非常適合減肥，簡直是「天使的飲料」。* v+ ?( [7 T% W: L( ^. O/ x
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如果可以壓下空腹感，就可以減少一次用餐的份量或是不吃點心，可望獲得相當不錯的減肥效果。
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. w5 f; K3 P/ ]6 i% l+ _% ?) k, I4 m) f公仔箱論壇5.39.217.77:8898( P' T$ N" S0 b* q
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巧克力是「舒緩減肥焦慮」的魔法鎮靜劑
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如果連喝咖啡也無法壓下空腹感，我就會吃巧克力。也許你會驚訝：「減肥還吃巧克力，這樣好嗎？」但我當然不是大量的吃，而是只吃兩三片。這樣的份量就不必擔心會對體重有影響，比起勉強忍著不吃，累積壓力，結果又「暴飲暴食」好多了。公仔箱論壇, @# x5 L: {# S
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巧克力是一種魔法鎮靜劑，可以讓因減肥而備感焦慮的心情穩定下來。而且巧克力本來就是登山客用來在非常時期食用，能立刻補充能量，對於在空腹時因練習而疲累不堪的身體具有療癒效果。巧克力主要成分是可可亞，含有豐富的多酚，也有促進脂肪燃燒的效果，其實也是促進代謝的減肥食品。5.39.217.77:8898/ u0 `3 v: t) r) ]  @6 a/ t
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因此，請儘量選擇可可亞含量高的巧克力。話雖如此，只是吃兩、三片巧克力，其實沒有必要斤斤計較種類，就算是吃稍微甜一點的巧克力也無妨。選擇自己愛吃的口味，不只能舒緩饑餓感，也能帶來心靈上的滿足。吃巧克力的訣竅是，不要用咬的，而是慢慢的吃，讓它在舌頭上融化，即使只吃一點點，也能充分獲得滿足感。
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% ~& t1 j/ x6 Z4 L5 j  |有時我會邊喝咖啡邊吃巧克力，這兩者簡直是絕配。在痛苦的減肥期間，咖啡配巧克力的幸福時光，最能消除壓力了。tvb now,tvbnow,bttvb$ R3 {) S; I" P% b# S

  N, b. u0 ?( B, ?: h. ^tvb now,tvbnow,bttvb【正確吃巧克力，可以消除焦慮】tvb now,tvbnow,bttvb- d; H$ g8 e! [/ J8 X  ~5 w/ [

9 w. A' H' ], N1 y" \1 r! x7 ]; r①只吃兩、三片
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最多三片，不用我說你也知道，吃太多就無法減肥了。
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②推薦可可亞含量高的巧克力
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6 A4 v" I9 O9 b3 g$ M公仔箱論壇推薦吃可可亞含量高的巧克力，才有減肥效果。如果只吃兩、三片，不但可以滿足心靈，也不必在意種類，選擇自己喜歡的口味即可。
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③不要用咬的，而是含在口中讓它融化
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* N7 z/ o* q! b0 f) H. r$ R3 A" l% dtvb now,tvbnow,bttvb不要馬上就咬碎吞下，而是含在口中讓它融化，慢慢品嚐會更有滿足感。
. w2 _% c5 w+ u; C! H& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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「魔力蔬菜湯」營養均衡有飽足感，是減肥的最佳夥伴
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剛開始減肥時，往往在某些時候怎麼樣也無法忍受空腹感。有時甚至會聽見惡魔低語：「今天吃了也沒關係吧？」如果真的吃了，就前功盡棄了。這時「魔力蔬菜湯」就是你的最佳夥伴。這道湯品原本是擅長料理的太太，為了讓飲食在有限的份量也能營養均衡，加了大量蔬菜，幫助我維持體型而設計的。公仔箱論壇/ q  t! X7 D$ B

% s  j0 L6 j: C9 }, {5.39.217.77:8898這兩道湯品既營養又有飽足感，是太太的料理中我最喜愛的。在長達十個月的賽季中，魔力蔬菜湯是我空腹又無助時的救星，為了在賽季維持體重，有時我也只喝這道湯當作午餐。可以把湯裝入保溫瓶裡，外出中肚子餓時來一杯溫熱的湯，肚子和心都暖和起來。而且，大多數公司應該都有微波爐，就算湯冷了也能加熱。
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不要一口氣把湯喝完，邊工作邊品嚐吧。
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' H( ]7 p+ H5 u$ a【葛根式「魔力蔬菜湯」】6 q& V3 }1 _/ D+ O0 e7 P; g
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★蘑菇湯5.39.217.77:88986 ?$ Z, i3 F: t: a
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材料：水5杯，培根5片、奶油1小匙、薑泥1小匙、洋蔥中型1顆，鹽、胡椒少許。tvb now,tvbnow,bttvb6 Z3 M5 b' U$ V

9 S: G+ P  t7 q' s4 j% _* L5 L# I各種蔬菜和菇類：可使用冰箱裡有的蔬菜，各約500公克。例如，鴻喜菇1包、香菇1包（3～4朵）、舞菇1包、金針菇1包、紅蘿蔔1根、白菜1/8顆。( ?) d: d/ v. W  T+ p: Z
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作法：
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2 p  x  R4 V# r/ utvb now,tvbnow,bttvb1.培根切成1公分寬，洋蔥沿著纖維切成1公分寬。蔬菜和菇類切成易食用的大小。
! l3 r# w: K- _! \' N" h4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& u8 g4 H2 I; _$ A* B$ Q) ^2 t! K) M, ]公仔箱論壇2.把奶油、薑、洋蔥放進鍋裡，炒到洋蔥變軟為止，加入培根繼續炒。5.39.217.77:8898/ S; t  }" U/ q6 L, t) ^6 z) M

: ~) R2 [% ]. H3 `! U3.培根出油後，加入剩下的蔬菜、水。煮滾後轉小火，煮到蔬菜變軟為止。最後以鹽和胡椒粉調味就完成了。
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' `6 d( Q$ T# v5 D  Z7 v8 Z3 U重點：如果覺得味道不夠，還可以加雞湯粉。
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本文出自如何出版社《40歲起，保持最佳狀態：打造不疲累的身體和不屈服的心》

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作者: 冰楓    時間: 2018-9-27 09:17 PM

good post　 thanks for sharing~~~

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