標題: [健康食品] 容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-9-18 04:05 PM     標題: 容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好

容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好
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「提高基礎代謝的食物」讓減肥更輕鬆
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四十歲之後，最容易胖的原因，就是「新陳代謝變慢」—而實際上，真的有「可以加速新陳代謝的食物」。說到節食，大多只會計較「卡路里」攝取多寡。飲食控制時，計算卡路里當然是很重要的關鍵，但我覺得，一般人不需要神經質到這種程度。只要遵守「降低脂肪與醣類的攝取量」這種常識，再加上「減少整體的進食份量」，就可以相當程度地降低卡路里的攝取量。
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比起計算卡路里，我更希望大家著重在有效攝取「能加速新陳代謝」的食物。所謂「能加速新陳代謝的食物」，是指能排除「容易導致肥胖的東西」。例如「不會讓身體降溫的食品」「讓脂肪容易燃燒的食物」以及「讓肌肉能有效運作的食物」等。詳細內容列在下一頁圖表中，如果能積極攝取這些食品，就能有效提升新陳代謝，同時能幫助減肥。此外，我自己有在吃補充「氨基酸」的保健食品。如果飲食很難均衡攝取，吃保健食品補足，也是一個辦法。
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【有效攝取「能加速新陳代謝」的食物】
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# f: o5 F/ y) S→富含「氨基酸」的食物
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能分解脂肪，形成肌肉，恢復疲勞。
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蛋、肉類、魚貝類、豬肝、牛奶、乳酪、大豆食品等。, Z; U! _; Z" s, j0 f6 ~0 K

" L; Z; e* `! F5 c$ T5.39.217.77:8898→富含「維生素B群」的食物5.39.217.77:8898' ]- S+ b" {) u! {

% B) M  m" q4 G公仔箱論壇維生素B1會促進醣類代謝，維生素B2會促進脂肪代謝。5.39.217.77:8898" C. [! G2 g) G

7 |# P. d9 T$ Z  f- ~& Z5.39.217.77:8898豬肉、豬肝、鰻魚、鯖魚、蛋、牛奶、糙米、納豆等。5.39.217.77:8898# X# i/ B0 J" Z9 F6 Z3 V

5 o2 K& `* J. Z! |9 q0 etvb now,tvbnow,bttvb→富含「鈣質」的食物5.39.217.77:8898+ d/ O: P' F/ x0 `+ I) m, o
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防止血壓上升，讓肌肉運作更順暢。
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納豆、味噌、豆腐等。5.39.217.77:8898% _5 b+ g* w- Q: W4 _# V( B, P
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→富含「碘」的食物公仔箱論壇4 c/ j3 R& p7 s1 G

5 G( T) n. n. w3 s9 _  e8 t公仔箱論壇促進醣類、脂質與蛋白質的代謝。
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昆布、海帶芽、蠔（貝類）、蛤、鯖魚等。
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2 p( x4 q) s( W. \! j, r$ x% r& A% |5.39.217.77:8898→能溫暖身體的食物
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3 {+ B( m- d- z4 x+ g% x; |9 h. A辣椒、薑、蔥、洋蔥、南瓜等。
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★善用「提升新陳代謝的食物」，減肥更輕鬆！葛西式「超級咖啡」減肥法8 k. v" f" \  Z8 |9 p
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如果覺得肚子餓，先喝杯咖啡吧！推薦大家我自己親身實證的「咖啡減肥法」。方式很簡單：如果覺得肚子餓，就先慢慢喝下一杯馬克杯份量的咖啡。這是我多年來多方嘗試、在錯誤中學習之後，最後找出最有效的減肥方法。在比賽前的節食期間，就算肚子餓也不能吃東西，但腦海中卻不停冒出跟食物有關的問題：「沒有可以吃的東西嗎？」「怎樣才能壓下空腹感？」當時嘗試了很多種市面上販售的零卡路里飲料。試下來發現，喝咖啡可以降低空腹感，而且咖啡還是零卡路里呢！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y! i3 F0 h. [" O) ~$ T# ~

( h  W8 U- [" c# v公仔箱論壇★覺得有點餓時先喝杯咖啡，可以壓下空腹感。5.39.217.77:8898. [8 L1 i- t# Q; c  [, [

- S. j- |0 r2 e( Z$ w, u【葛西式「咖啡減肥法」】7 m# B* w6 q' G& q9 ^) \( ]. A

: w+ a+ q% L6 p9 V5 f, y$ N: J公仔箱論壇①只喝熱的咖啡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M: E7 r# ?0 i$ ~  d/ m
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雖然冰咖啡也很好喝，但是體內溫度下降，會降低新陳代謝。, Q/ }0 y& a0 }: B, D; A

7 R; ^) T: b; i2 S* ~# p! ^# F1 ~公仔箱論壇②肚子餓的一小時前先喝tvb now,tvbnow,bttvb( g" n* R* U: j# p5 p

& N9 Z4 ]$ t( P/ ^5.39.217.77:8898如果肚子已經餓了，效果會減半。最好是在胃部消化完畢前1小時就先喝。. L2 w) n5 J" i: \4 T  ]& R

! ?. B8 {1 d2 c' _6 _5.39.217.77:8898③晚上喝的話，選擇無咖啡因的咖啡tvb now,tvbnow,bttvb0 X4 J3 m  r7 Q0 x
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咖啡因有醒腦的作用，為了避免晚上睡不著，無咖啡因的咖啡是最佳選擇。5.39.217.77:8898: r% B) v) a$ x: V# ]2 ?( t

0 \+ Z, W" s" t6 V5.39.217.77:8898不知情的人都以為我喜歡喝咖啡，其實我本來是喝不來的。但嘗試喝咖啡之後發現，不但可以降低空腹感，而且因為咖啡會刺激交感神經，所以對於提高新陳代謝也有效果，還有利尿作用，能幫助消化，所以非常適合減肥，簡直是「天使的飲料」。8 x  @/ V( l1 [6 s3 [
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如果可以壓下空腹感，就可以減少一次用餐的份量或是不吃點心，可望獲得相當不錯的減肥效果。. Y$ S3 x; q# _8 A2 S# y) Y4 U

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* Y1 A8 n7 c" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [. M9 \7 n3 H! |1 G
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* Y, \7 {% V; }; ]0 r巧克力是「舒緩減肥焦慮」的魔法鎮靜劑tvb now,tvbnow,bttvb6 h" w! y/ p' _3 U+ n& I
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如果連喝咖啡也無法壓下空腹感，我就會吃巧克力。也許你會驚訝：「減肥還吃巧克力，這樣好嗎？」但我當然不是大量的吃，而是只吃兩三片。這樣的份量就不必擔心會對體重有影響，比起勉強忍著不吃，累積壓力，結果又「暴飲暴食」好多了。
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巧克力是一種魔法鎮靜劑，可以讓因減肥而備感焦慮的心情穩定下來。而且巧克力本來就是登山客用來在非常時期食用，能立刻補充能量，對於在空腹時因練習而疲累不堪的身體具有療癒效果。巧克力主要成分是可可亞，含有豐富的多酚，也有促進脂肪燃燒的效果，其實也是促進代謝的減肥食品。
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! |. V% `! s( r% J! Q$ i因此，請儘量選擇可可亞含量高的巧克力。話雖如此，只是吃兩、三片巧克力，其實沒有必要斤斤計較種類，就算是吃稍微甜一點的巧克力也無妨。選擇自己愛吃的口味，不只能舒緩饑餓感，也能帶來心靈上的滿足。吃巧克力的訣竅是，不要用咬的，而是慢慢的吃，讓它在舌頭上融化，即使只吃一點點，也能充分獲得滿足感。
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有時我會邊喝咖啡邊吃巧克力，這兩者簡直是絕配。在痛苦的減肥期間，咖啡配巧克力的幸福時光，最能消除壓力了。
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5 j3 @( F0 O/ t0 {4 g3 R) i- l【正確吃巧克力，可以消除焦慮】
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①只吃兩、三片
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4 E% i# c7 y$ a8 P2 l最多三片，不用我說你也知道，吃太多就無法減肥了。
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9 n# R  I" _/ S4 i8 v公仔箱論壇②推薦可可亞含量高的巧克力
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0 N5 x0 a# p/ g4 I2 ~推薦吃可可亞含量高的巧克力，才有減肥效果。如果只吃兩、三片，不但可以滿足心靈，也不必在意種類，選擇自己喜歡的口味即可。公仔箱論壇# A  U( @9 s) x2 V/ ]

6 |% a3 n& x. C5 w8 r3 m③不要用咬的，而是含在口中讓它融化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N. H0 [- R9 s
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不要馬上就咬碎吞下，而是含在口中讓它融化，慢慢品嚐會更有滿足感。
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. ^" o1 P9 ]' R/ f! N6 x+ ftvb now,tvbnow,bttvb「魔力蔬菜湯」營養均衡有飽足感，是減肥的最佳夥伴
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  @, g# E+ T7 J( n1 v5.39.217.77:8898剛開始減肥時，往往在某些時候怎麼樣也無法忍受空腹感。有時甚至會聽見惡魔低語：「今天吃了也沒關係吧？」如果真的吃了，就前功盡棄了。這時「魔力蔬菜湯」就是你的最佳夥伴。這道湯品原本是擅長料理的太太，為了讓飲食在有限的份量也能營養均衡，加了大量蔬菜，幫助我維持體型而設計的。
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這兩道湯品既營養又有飽足感，是太太的料理中我最喜愛的。在長達十個月的賽季中，魔力蔬菜湯是我空腹又無助時的救星，為了在賽季維持體重，有時我也只喝這道湯當作午餐。可以把湯裝入保溫瓶裡，外出中肚子餓時來一杯溫熱的湯，肚子和心都暖和起來。而且，大多數公司應該都有微波爐，就算湯冷了也能加熱。公仔箱論壇3 J4 \/ j; \: e0 i; i/ s% n

. j: I' `6 g" y6 H5 o不要一口氣把湯喝完，邊工作邊品嚐吧。tvb now,tvbnow,bttvb) H0 T6 B+ K& [; z7 y3 O: \. ?

( y/ N, K7 Z& G- \. H【葛根式「魔力蔬菜湯」】
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★蘑菇湯4 ~$ f6 o/ m% y0 K- [& k, M
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材料：水5杯，培根5片、奶油1小匙、薑泥1小匙、洋蔥中型1顆，鹽、胡椒少許。5.39.217.77:8898- i4 [/ L& g! g( B7 G' S
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各種蔬菜和菇類：可使用冰箱裡有的蔬菜，各約500公克。例如，鴻喜菇1包、香菇1包（3～4朵）、舞菇1包、金針菇1包、紅蘿蔔1根、白菜1/8顆。
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作法：公仔箱論壇8 ]* @: G) y4 C- }
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1.培根切成1公分寬，洋蔥沿著纖維切成1公分寬。蔬菜和菇類切成易食用的大小。
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- K) @  j2 E6 f% o# J, C2 N2 X! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.把奶油、薑、洋蔥放進鍋裡，炒到洋蔥變軟為止，加入培根繼續炒。5.39.217.77:8898# d1 @5 S* D, F$ a9 H; N' |: P
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3.培根出油後，加入剩下的蔬菜、水。煮滾後轉小火，煮到蔬菜變軟為止。最後以鹽和胡椒粉調味就完成了。公仔箱論壇/ T; ^) O! M9 K9 {

/ Z2 H- S5 @! E重點：如果覺得味道不夠，還可以加雞湯粉。
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. s- J$ y2 ]; t" V; @本文出自如何出版社《40歲起，保持最佳狀態：打造不疲累的身體和不屈服的心》

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作者: 冰楓    時間: 2018-9-27 09:17 PM

good post　 thanks for sharing~~~

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