標題: [健康食品] 容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-9-18 04:05 PM     標題: 容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好

容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G  S& |  j- N7 r
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「提高基礎代謝的食物」讓減肥更輕鬆
: p3 I2 b1 e- S% s+ s4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" ]3 B+ i7 _* T9 F: L2 A公仔箱論壇四十歲之後，最容易胖的原因，就是「新陳代謝變慢」—而實際上，真的有「可以加速新陳代謝的食物」。說到節食，大多只會計較「卡路里」攝取多寡。飲食控制時，計算卡路里當然是很重要的關鍵，但我覺得，一般人不需要神經質到這種程度。只要遵守「降低脂肪與醣類的攝取量」這種常識，再加上「減少整體的進食份量」，就可以相當程度地降低卡路里的攝取量。  o& ?+ `9 B; Y. l' e! q

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- j9 X, Y  A1 l$ N' Dtvb now,tvbnow,bttvb比起計算卡路里，我更希望大家著重在有效攝取「能加速新陳代謝」的食物。所謂「能加速新陳代謝的食物」，是指能排除「容易導致肥胖的東西」。例如「不會讓身體降溫的食品」「讓脂肪容易燃燒的食物」以及「讓肌肉能有效運作的食物」等。詳細內容列在下一頁圖表中，如果能積極攝取這些食品，就能有效提升新陳代謝，同時能幫助減肥。此外，我自己有在吃補充「氨基酸」的保健食品。如果飲食很難均衡攝取，吃保健食品補足，也是一個辦法。tvb now,tvbnow,bttvb9 l/ K2 c; x  H- Q
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【有效攝取「能加速新陳代謝」的食物】
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/ p* b* u6 T: i# k1 ~9 ~  T6 }/ R5 T5.39.217.77:8898→富含「氨基酸」的食物8 J8 c- v/ ]& y- o
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能分解脂肪，形成肌肉，恢復疲勞。
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蛋、肉類、魚貝類、豬肝、牛奶、乳酪、大豆食品等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z, L' `5 h  M

* l$ O3 f2 N1 f- j+ T→富含「維生素B群」的食物& m0 }- B5 ~# y0 F! c+ L( E

+ K( j# [. K8 O( _* Q! e維生素B1會促進醣類代謝，維生素B2會促進脂肪代謝。9 O# S: ]' ?2 p" \. c

! P$ l! b$ d7 w$ L9 |公仔箱論壇豬肉、豬肝、鰻魚、鯖魚、蛋、牛奶、糙米、納豆等。
9 [$ ]9 f8 k( f* I. C5 \公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w% F7 y0 F# h( J) p
→富含「鈣質」的食物5.39.217.77:8898: ]& o; Y; p# G8 v" Q
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防止血壓上升，讓肌肉運作更順暢。0 e* a6 {* w: R8 {/ _+ |

- L( A6 y( Q* D1 K7 I/ Q9 n& Z3 m5.39.217.77:8898納豆、味噌、豆腐等。
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→富含「碘」的食物
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促進醣類、脂質與蛋白質的代謝。( K, W! P1 x+ t! F' X
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昆布、海帶芽、蠔（貝類）、蛤、鯖魚等。tvb now,tvbnow,bttvb- K, }9 ?& {2 ~. J! g

* A8 d2 x* C- w1 J0 |) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→能溫暖身體的食物
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辣椒、薑、蔥、洋蔥、南瓜等。
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★善用「提升新陳代謝的食物」，減肥更輕鬆！葛西式「超級咖啡」減肥法
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% W: j6 J, x: A  F7 N- itvb now,tvbnow,bttvb如果覺得肚子餓，先喝杯咖啡吧！推薦大家我自己親身實證的「咖啡減肥法」。方式很簡單：如果覺得肚子餓，就先慢慢喝下一杯馬克杯份量的咖啡。這是我多年來多方嘗試、在錯誤中學習之後，最後找出最有效的減肥方法。在比賽前的節食期間，就算肚子餓也不能吃東西，但腦海中卻不停冒出跟食物有關的問題：「沒有可以吃的東西嗎？」「怎樣才能壓下空腹感？」當時嘗試了很多種市面上販售的零卡路里飲料。試下來發現，喝咖啡可以降低空腹感，而且咖啡還是零卡路里呢！公仔箱論壇0 D( k  w- T' I, c! s% a( g" r

: O2 B+ J2 G1 q5 htvb now,tvbnow,bttvb★覺得有點餓時先喝杯咖啡，可以壓下空腹感。公仔箱論壇4 z; S( ?4 ~. ]8 y

$ J. C4 d7 h7 d5 c【葛西式「咖啡減肥法」】
3 l: ?( R& Q" ^8 e" N7 y4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N) T3 g# b6 @4 u8 X$ i) r
①只喝熱的咖啡tvb now,tvbnow,bttvb, V9 D1 a% Z& @+ Q4 z

0 k3 e+ q9 w: ]. Y4 e9 J雖然冰咖啡也很好喝，但是體內溫度下降，會降低新陳代謝。
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& [/ ]5 H! {! z) v, C/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②肚子餓的一小時前先喝4 J- s8 Q: e' ]" K! B
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如果肚子已經餓了，效果會減半。最好是在胃部消化完畢前1小時就先喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j# N* T+ D/ f* E) c! i7 _

1 H) u  B/ h' Q6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③晚上喝的話，選擇無咖啡因的咖啡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y% F3 M3 d# K
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咖啡因有醒腦的作用，為了避免晚上睡不著，無咖啡因的咖啡是最佳選擇。
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不知情的人都以為我喜歡喝咖啡，其實我本來是喝不來的。但嘗試喝咖啡之後發現，不但可以降低空腹感，而且因為咖啡會刺激交感神經，所以對於提高新陳代謝也有效果，還有利尿作用，能幫助消化，所以非常適合減肥，簡直是「天使的飲料」。tvb now,tvbnow,bttvb' s' ?6 O9 T. b% t! c! o- f
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如果可以壓下空腹感，就可以減少一次用餐的份量或是不吃點心，可望獲得相當不錯的減肥效果。
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% o# }9 K5 y5 r; W* u5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s+ B4 i- E: `% ?& P/ R* X" q
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巧克力是「舒緩減肥焦慮」的魔法鎮靜劑
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如果連喝咖啡也無法壓下空腹感，我就會吃巧克力。也許你會驚訝：「減肥還吃巧克力，這樣好嗎？」但我當然不是大量的吃，而是只吃兩三片。這樣的份量就不必擔心會對體重有影響，比起勉強忍著不吃，累積壓力，結果又「暴飲暴食」好多了。
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( j& v( q" B- Q7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。巧克力是一種魔法鎮靜劑，可以讓因減肥而備感焦慮的心情穩定下來。而且巧克力本來就是登山客用來在非常時期食用，能立刻補充能量，對於在空腹時因練習而疲累不堪的身體具有療癒效果。巧克力主要成分是可可亞，含有豐富的多酚，也有促進脂肪燃燒的效果，其實也是促進代謝的減肥食品。5 ~6 n4 n0 [7 B2 ^2 w# j
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因此，請儘量選擇可可亞含量高的巧克力。話雖如此，只是吃兩、三片巧克力，其實沒有必要斤斤計較種類，就算是吃稍微甜一點的巧克力也無妨。選擇自己愛吃的口味，不只能舒緩饑餓感，也能帶來心靈上的滿足。吃巧克力的訣竅是，不要用咬的，而是慢慢的吃，讓它在舌頭上融化，即使只吃一點點，也能充分獲得滿足感。
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有時我會邊喝咖啡邊吃巧克力，這兩者簡直是絕配。在痛苦的減肥期間，咖啡配巧克力的幸福時光，最能消除壓力了。tvb now,tvbnow,bttvb$ \; ?, \) y3 R6 V6 L

$ F& ~* _6 g& C8 E公仔箱論壇【正確吃巧克力，可以消除焦慮】
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& g/ b6 A! e0 q5.39.217.77:8898①只吃兩、三片5.39.217.77:8898# L$ P& A& K# n6 h

" `0 g+ `+ V" \* s6 {& H+ @" \- ^公仔箱論壇最多三片，不用我說你也知道，吃太多就無法減肥了。
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& T$ g0 ~5 E$ C1 E8 M/ z②推薦可可亞含量高的巧克力
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1 k: q( a1 ?9 z/ g! Q推薦吃可可亞含量高的巧克力，才有減肥效果。如果只吃兩、三片，不但可以滿足心靈，也不必在意種類，選擇自己喜歡的口味即可。
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③不要用咬的，而是含在口中讓它融化
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不要馬上就咬碎吞下，而是含在口中讓它融化，慢慢品嚐會更有滿足感。& F4 q( c8 G( q, F

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' B6 E" U8 C" m; N+ I& Gtvb now,tvbnow,bttvb「魔力蔬菜湯」營養均衡有飽足感，是減肥的最佳夥伴TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y. p! v0 p' V3 O

. s' F; ^' V- w4 g$ K. a' |, u剛開始減肥時，往往在某些時候怎麼樣也無法忍受空腹感。有時甚至會聽見惡魔低語：「今天吃了也沒關係吧？」如果真的吃了，就前功盡棄了。這時「魔力蔬菜湯」就是你的最佳夥伴。這道湯品原本是擅長料理的太太，為了讓飲食在有限的份量也能營養均衡，加了大量蔬菜，幫助我維持體型而設計的。
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這兩道湯品既營養又有飽足感，是太太的料理中我最喜愛的。在長達十個月的賽季中，魔力蔬菜湯是我空腹又無助時的救星，為了在賽季維持體重，有時我也只喝這道湯當作午餐。可以把湯裝入保溫瓶裡，外出中肚子餓時來一杯溫熱的湯，肚子和心都暖和起來。而且，大多數公司應該都有微波爐，就算湯冷了也能加熱。公仔箱論壇% V- z0 C- C: s  T1 ]8 k

! u* x& k4 f$ ~7 o不要一口氣把湯喝完，邊工作邊品嚐吧。5.39.217.77:88985 c% W' ~$ K9 S* m! p2 {5 g0 E

  V5 A) q4 K' L$ m0 `! B! f公仔箱論壇【葛根式「魔力蔬菜湯」】
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★蘑菇湯
3 y2 r' C, R' z3 y! F5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, x$ X& z. k2 N8 j, x( e3 t* f0 x0 [材料：水5杯，培根5片、奶油1小匙、薑泥1小匙、洋蔥中型1顆，鹽、胡椒少許。
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各種蔬菜和菇類：可使用冰箱裡有的蔬菜，各約500公克。例如，鴻喜菇1包、香菇1包（3～4朵）、舞菇1包、金針菇1包、紅蘿蔔1根、白菜1/8顆。5 k  G  ?+ F! I

" u* }5 y2 i- F作法：
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1.培根切成1公分寬，洋蔥沿著纖維切成1公分寬。蔬菜和菇類切成易食用的大小。
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% }7 P1 S" u: ^  u8 n公仔箱論壇2.把奶油、薑、洋蔥放進鍋裡，炒到洋蔥變軟為止，加入培根繼續炒。' K, c4 N( @' P3 k# y* z* L9 n

# T7 d# @8 |, X' d2 E, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.培根出油後，加入剩下的蔬菜、水。煮滾後轉小火，煮到蔬菜變軟為止。最後以鹽和胡椒粉調味就完成了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P5 S, G2 o9 Q9 l* V
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重點：如果覺得味道不夠，還可以加雞湯粉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F2 Z% n* w2 B/ X( t, S
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本文出自如何出版社《40歲起，保持最佳狀態：打造不疲累的身體和不屈服的心》

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作者: 冰楓    時間: 2018-9-27 09:17 PM

good post　 thanks for sharing~~~

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