公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 下背疼痛，竟然是腹肌太軟弱～拱背9招動作增肌力 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-9-16 02:47 PM 標題: 下背疼痛，竟然是腹肌太軟弱～拱背9招動作增肌力

下背疼痛，竟然是腹肌太軟弱～拱背9招動作增肌力

上班族因為在辦公室久坐，常因為姿勢不良、活動度不足，加上氣血循環不佳等原因，容易出現下背痛困擾。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過下背痛的症狀。而門診統計，下背痛更是骨科、復健科就診率第一名。復健科醫師建議，甩掉下背痛，不妨進行膝彎曲、拱背9個復健運動，有助緩解疼痛不適。
7 X- k$ W) p  o. `0 J. I
[attach]4118555[/attach]2 d4 f- g5 x  f* A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E$ j4 \# y+ y* L# U1 l

5 A# s5 Q% G1 \- t  U* x
姿勢不正、運動過少、肥胖…容易釀成背痛7 }' u0 s) v3 c& P7 y6 K3 O1 f
, Q8 q) h; Q  ^! k' M" d" ?$ ^
烏日林新醫院復健科林怡君醫師表示，下背部疼痛之特徵是腰薦部不適感或急性疼痛，並伴有脊椎周圍肌肉之嚴重痙攣。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。造成此病的原因有很多，如肌肉或韌帶扭傷造成軟組織的傷害，或是脊椎及相關部位的異常，如姿勢不正造成脊椎異常彎曲，另外像身體活動過少、運動過少、肥胖及全身性疾病等，均為背痛的導因。
, p6 I& \# X+ ]8 T/ s
通常下背痛會併有腹肌軟弱的現象，腹肌為脊椎之前支持肌肉。在急性疼痛消失後，病人可開始運動以加強腹肌力量，以下9個復健動作可增強腹部與腹股溝之肌肉：

【進行前注意事項】：

一.運動時要慢且平順，在有地毯的地面或較硬的表面做運動。

二.運用適當的呼吸技巧：休息時，吹氣運動時慢慢吐氣（用鼻子吹氣、嘴巴吐氣）。
公仔箱論壇1 r" J; u$ q, M" Y  N% X5 i
[attach]4118556[/attach], i' w( w+ a4 E, L8 I# [
公仔箱論壇4 u- g2 H% t% h+ c; i7 d

根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。7 j6 J! j' s, C5 \% O/ H2 @% Q
, y5 \' c) W; N8 k* a7 _. P8 g1 B
★增強腹部與腹股溝的肌肉運動：1 V+ U3 ^4 W* {0 ^! Z) u0 L

1.平躺，膝彎曲，手交放在頸，腳平放在地上。行深呼吸後放鬆。部分被壓在地板上，縮緊腹部及臀部。此運動可使骨盆下部分向上旋，且使平坦的放於地板上。維持5秒鐘，放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb# {: d& R1 k, a* E- U

2.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上，深呼吸後放鬆。以雙手握住膝，儘量往胸部拉靠近，恢復原來姿勢，伸直腳，然後再恢復原來的姿勢，另一隻腳重覆動作。
公仔箱論壇* S" I! L6 W9 D! D! y
3.拱背運動：吸氣的過程慢慢將背拱起，拱起至最高處後，停留約10秒鐘左右。吐氣的過程中，慢慢將肚子凸起來，凸起來後，停留約10秒鐘，每天至少10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z5 a2 Y4 \9 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C, \- p# a7 N- w# ^' j" g) \
[attach]4118557[/attach]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L- P) G2 C- T$ y0 |8 Q

公仔箱論壇3 z0 A+ L$ `, y$ d

動作1~3。（圖片提供／烏日林新醫院）5.39.217.77:88981 b; T% A( {- t! J

4.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上。深呼吸然後放輕鬆。一隻腳彎曲伸近胸部，然後將腳撐直，回覆至原先姿勢放鬆，另一隻腳重複同樣的動作。tvb now,tvbnow,bttvb7 G5 c/ E3 v7 ]7 T  K/ X! p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k  o' ^1 }: f$ ^/ U* o
★注意：此運動對縫匠肌之放鬆很有效，但對坐骨神經痛合併椎間盤突出是禁忌。5.39.217.77:8898! P' b: P* e9 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H: q6 z5 ]# r2 f
5.A-伏臥雙手臥於背後，雙手往足方向拉而使肩往後及下方拉。使肩胛骨靠近，持住2秒，然後放輕鬆。B-直立。一隻手抓住另一隻手的拇指放於身後。腳以腳尖墊足，雙手往下伸，頭往上注視天花板。維持此姿勢數秒，然後放鬆。每隔2小時重複此動作數。

[attach]4118558[/attach]
. H8 F+ f& g" k9 f" F0 n% t; x

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B) t* r" J8 K+ W0 a& l
動作4~5。（圖片提供／烏日林新醫院）
8 ~1 q' w2 i) X, y* P
6.背靠門桓上，足跟離門框數吋。深呼吸然後放鬆。背靠著門，縮腹及臂，膝輕微彎曲。此可使骨盆下部分向前旋(如運動1.)。將頸靠著門框，兩隻手推向另一側門框，然後伸直雙膝。維持此姿勢數秒，然後放鬆。
2 W! Z; i" W# S$ q* l) \& N
★注意：第7、8、9三種運動必須以不疼痛，且上述運動已做了數週後才可施行。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X! w, F: O9 f0 U; V3 x% z
7.平仰臥，雙腳伸直，手伸直放在身側。深呼吸然後放鬆。一雙腳儘量往上抬，然後緩慢放下。每隻腳重覆此動作5 次。5.39.217.77:8898+ B) P; F0 U& U4 x, `+ a3 u

[attach]4118559[/attach]tvb now,tvbnow,bttvb# u$ ?% h0 V) d+ c  Q  h, @

5 d  E" E! m( |$ j( \- Y6 g
動作6~7。（圖片提供／烏日林新醫院）
tvb now,tvbnow,bttvb' m2 F% e, t: p& b3 P" K( f
8.抓住椅子或桌子，半蹲後頭向前彎，向上輕跳2、3次再恢復直立姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O9 S2 Z2 q& J

9.仰臥，膝蓋彎曲腳平放在地板上深呼吸，然後放鬆逐漸坐起，膝仍維持彎曲姿勢。回覆原先姿勢。放鬆可讓一個人按住腳，以協助此運動施行。" l& T! f( P9 Q
5.39.217.77:8898& d7 r8 I! e" G! e' S# p
[attach]4118560[/attach]

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f( @1 X& }7 u6 q/ [5 ?
tvb now,tvbnow,bttvb3 ^- s3 ]# W+ ]# G
動作8~9。（圖片提供／烏日林新醫院）

★運動開始的時間與原則：

1.急性疼痛時，維持良好姿勢是最重要的保健。tvb now,tvbnow,bttvb6 b% B# i+ a: @: Q, g3 I; ?
! D) j( h/ h* W
2.急性疼痛不適合以下的運動，請和醫師討論後再進行。

3.運動治療的目的在預防下一次的發作，因此效果並非立竿見影，但持之以恆方能日起有功，達成預防的效果。
2 b! q5 _! O( R  V
4.運動的強度，請切勿與他人比較。正確的運動強度應由較弱的運動強度，較短的運動時間但次數多來開始，漸漸加強運動強度與時間。公仔箱論壇6 D, [: u: q4 `2 b- v, Z; h7 Y0 ^
) t& j. O  ]4 J* n
5.運動時或運動後產生疼痛，請立即停止運動治療，並請詢問醫師或治療師。tvb now,tvbnow,bttvb. i( ~; A2 B7 F0 u

6.因為肌肉強化運動會有比較多的憋氣，如果您罹患高血壓或其他心血管疾病，請提醒醫師或治療師。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)