標題:
好習慣讓你苗條又緊致有型
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作者:
fitness66cw
時間:
2008-9-8 08:59 PM
標題:
好習慣讓你苗條又緊致有型
來源:紅網
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女人想苗條其實不艱難,它就在你生活的小細節裏。
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好習慣,隨時隨地緊致身體
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· 保持挺胸、收腹、提臀的良好站姿。可避免因身體松懈而囤積脂肪。
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· 坐著時靠腹肌和背肌的力量支撐上半身,盡量不要長時間雙腿交叉坐,否則血液循環不好,臀部下垂及變形的危機會出現。
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·經常進行腹式呼吸。就是用力將氣吸到腹底,腹部隨之隆起,然後將氣慢慢呼出,直到腹部完全癟下去。呼氣時註意肩部和胸部保持不動,收腹、讓腹肌用力,重復20次。腹式呼吸有利於加強各個臟器的活動,緊致腹部肌肉,保持優美的體態。
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·減少動物性脂肪的攝取。食用過多的奶油或乳酪,也會讓脂肪增多,肌肉減少,導致身體皮膚松弛。而像南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素,可以促進胃腸蠕動,有效排除毒素,令身材纖瘦、皮膚更具彈性。
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這樣吃,讓你全身肌膚緊致有型
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鋅:鋅與肌膚的生長有密切的關系,它可以促進皮膚角質的正常代謝,讓肌膚保持緊致有彈性。它在全谷類、肉類、海產及蛋類食品中含量豐富,可多攝取。
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蛋白質:蛋白質是皮膚組織再生的重要原料,其主要來源是奶、蛋、魚、肉及黃豆制品。充足的蛋白質攝取(維生素C的攝取量也要夠),可讓體內合成足夠的膠原蛋白,維持肌膚的正常結構與彈性。
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維生素A、維生素C、維生素E:缺乏這些維生素會使皮膚粗糙、幹裂,並使表皮容易損傷、剝落,喪失彈性。肝臟、胡蘿蔔、核桃、甘薯(紅)、綠葉菜等都含有維生素A、維生素C、維生素E.
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魚肉:魚肉中含有一種神奇的化學物質,能作用於表皮下的肌肉,使肌肉更加緊致,表皮也就自然緊繃而富有彈性了。營養專家認為,只要每天吃100-200克的魚肉,堅持下去你就可以感受到肌膚的緊致度有所改善。
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本帖最後由 wwinglin 於 2008-9-29 12:51 AM 編輯
]
作者:
sally2888
時間:
2008-9-9 12:39 AM
多谢分享。。。。
作者:
056123
時間:
2008-9-14 09:12 AM
我5需要苗条啦
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
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