標題:
[健康資訊]
練喉嚨防嗆咳！2招強化吞嚥能力
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-9-15 01:46 PM
標題:
練喉嚨防嗆咳！2招強化吞嚥能力
練喉嚨防嗆咳！2招強化吞嚥能力
tvb now,tvbnow,bttvb$ E" s9 ~# `7 b. u" K, g' @/ b/ W
$ x3 i, |5 i4 W% H; f
F4 W9 b8 s5 U, a; htvb now,tvbnow,bttvb
[attach]4117447[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^# N$ _4 }! }8 v8 O3 T, k
: U0 @# d) Y5 p: v7 D: ~6 l. N" h
2 ?2 b- G4 M$ A7 f, f& [+ y% ^4 |% n5.39.217.77:8898
5 Z& G2 o+ t$ m9 Ztvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77:88988 M/ j* s q: S- ^
首先來說明「咕嘟訓練」。這是強化吞嚥能力的最基本的訓練。咕嘟訓練由刺激喉嚨的各種伸展運動與體操組合而成，做這些動作，就能全面性提升吞嚥能力。活動喉嚨的肌肉、脖子的肌肉、臉頰、舌頭等各個與吞嚥相關的部位，做伸展運動，使各個部位的動作更加靈活，進行整體性的吞嚥運動。
: {8 e7 \$ `6 l. O! k3 P
[attach]4117448[/attach]
) N% m. Q! c; x2 b4 o
在一連串的順序中，最主要的是「嚥下額頭體操」與「下巴抬舉體操」。這2項都是「喉嚨肌肉的訓練」，可以直接鍛鍊「使喉嚨上下移動的肌肉」。靠手與額頭、手與下巴相互推擠，對喉嚨周圍施力，就能鍛鍊喉頭上舉肌。這個訓練看起來簡單，但每天反覆訓練，就能確實鍛鍊喉嚨肌肉，所以請確實做到，不要偷懶敷衍。那麼，讓我們依序挑戰看看吧！
2 t* ? U, \! u; @5 h( l# ~
[attach]4117449[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q- s$ f+ @1 ^; f5 b
1）做「嚥下額頭體操」／
公仔箱論壇1 J. \2 n, L* Y0 m
5 e( L/ t2 o( s @8 }, p
這是把「手根部」貼放在額頭上，做手與額頭相互推擠的體操。頭部的動作是以看著肚臍的姿態用力往下壓，手根部的動作是用力往上推，以不輸給頭部的力量把額頭推回去。「手掌」無法使出全力，所以原則是靠「手根部」相互推擠。維持相互推擠的狀態五秒鐘。重複這個動作五到十次。
W3 X7 D: j) Z! _- `, Ptvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇 R' H! {8 L9 h# }
做這個「嚥下額頭體操」，在用力相互推擠時，最好能感覺到力量落在喉結附近。這樣持之以恆，就能鍛鍊到喉結的肌肉。如果能邊看電視邊做、或是入浴時找到時間就做，那就更好了。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?. e5 D- w, U( y a, o; ?7 g
[attach]4117450[/attach]
5 L, y) @+ g# n7 {8 _: G6 ~5.39.217.77:8898
2）做「下巴抬舉體操」／
! z1 l9 E. s8 k
* L2 i) Q* D% S+ ~7 C, e; t" w( B$ Z
這是把雙手拇指貼放在下巴上，相互推擠的體操。頭部的動作是收下巴，把臉朝下往下使力。手部的動作是靠拇指使力，把下巴往上推回去。與「嚥下額頭體操」一樣，維持相互推擠的狀態五秒鐘，重複做五到十次。訣竅是在強力相互推擠時，力量要落在喉結周邊。每天重複做，就能鍛鍊到使喉結上下移動的肌肉。稍有空檔時，就趁隙做做吧。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
