標題:
[健康資訊]
骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-9-15 01:31 PM
標題:
骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕
骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕
tvb now,tvbnow,bttvb; k: y* K* \2 ?2 z
) h; l; v0 p- k& t2 J5 w! O
「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。
; ?+ e# d1 C2 g" n$ ?
0 T2 M9 ]8 n1 R7 R3 M7 A2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
[attach]4117427[/attach]
, e/ y( {' p( {2 U# M* l9 N- n3 ^
" J4 {' |; w* ^% [, e- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 C" o5 R7 j: A: p" F" r
5 |5 A3 k. y8 V* H/ _3 a1 \* Qtvb now,tvbnow,bttvb
$ j, M$ M* Q4 x8 ?公仔箱論壇
骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。
# ~/ h1 Y3 J4 c* b' s! f" n+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, S5 a) n( Y/ B% U8 z公仔箱論壇
骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L6 H& k' I5 D9 x
7 z* X( }9 ?3 Q3 f9 y/ d7 D4 ]4 l* ]& j公仔箱論壇
骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。
7 C' N( W8 j. M4 [# ptvb now,tvbnow,bttvb
3 Z3 M/ H" m2 l3 _5 k* }, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s% C, l& h- W0 C; V! D4 C- w
0 p5 z# G/ r( Z/ y$ a# s/ v
如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：
+ A6 E8 d1 `5 q0 ]. B
! Q6 k" T" }; t5.39.217.77:8898
[attach]4117428[/attach]
tvb now,tvbnow,bttvb* c2 w: |) R$ p: V# S5 H$ b. o6 e
7 y8 J/ v: c# ?$ b) Ztvb now,tvbnow,bttvb
) W9 o7 I# K! J% ^
2 j$ p* o" ]" C" o! A' {9 [
如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）
+ p8 O: G8 e9 W3 Q5 C ptvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb+ h$ u, y2 F" C& A, d. c5 ]! _
採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。
公仔箱論壇/ F1 _5 J/ b: @
1 ?0 h& o' v% L7 D# N3 @7 x1 _) ^: t1 c. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕
; v6 V0 o8 E2 o7 O9 ~* q公仔箱論壇
" z$ P; x$ [8 F K7 M, S- B
為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。
/ D5 J5 i8 `9 O5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.77:8898% l+ d5 w8 S' o+ t& ?. M
骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢
4 A3 R$ |+ W2 wtvb now,tvbnow,bttvb
* D; Y- S; G X/ M x6 {' J
還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。
公仔箱論壇% B2 E+ F5 `' |* R
$ F, c+ W& S! r( K
還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。
" R% ~6 X% Y) y* P公仔箱論壇
- Z5 X. ^ @5 Z7 D; i, n/ \
【矯正骨盆不正訓練】：
6 x- W3 t5 J0 Dtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb& V" ^' n( L* x& W7 n2 X& y( {
以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：
2 [6 q. k* S* u" H# G
tvb now,tvbnow,bttvb* L4 x) k( j* M; F0 m
【腰肌伸展訓練】
公仔箱論壇1 {7 H! A$ P' O$ q( Y& L' r4 E f
0 a7 Y" u# S: j, F% _5.39.217.77:8898
1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一)
, c: t& P; V4 R3 Ytvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇! ^9 D1 j" u' o1 k2 l) {1 J
2.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)
0 W2 u" K! ?% _3 y# u0 Ytvb now,tvbnow,bttvb
2 o) M1 @3 S( |8 R; u. {0 h% w
3.次數：一回合做10下，一天做3回合。
. h! g$ d0 E* N- P) L1 o5.39.217.77:8898
5.39.217.77:8898: @5 j' K1 c9 }
[attach]4117429[/attach]
2 ~5 l9 \+ {( G% L/ j- W/ {6 d5.39.217.77:8898
0 _* `5 I1 v- {; m; z* ^
) c3 ^) p4 c @
1 B" _0 o' i R- I公仔箱論壇
矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）
5.39.217.77:8898) n4 _" G! f) D+ M0 Y u' v7 I
. z3 B0 |3 C) d. v
[attach]4117430[/attach]
$ b" n( _9 q2 U* b; F公仔箱論壇
0 e% U9 z- |# z6 b4 L Etvb now,tvbnow,bttvb
# W( ~' Z* e! |1 q# }# _2 g, |2 D4 F
! z1 F" o* S- |/ ]0 [4 |; _4 ]tvb now,tvbnow,bttvb
矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）
3 @- x, x c5 C2 { v5.39.217.77:8898
* j, a% t: Y0 U
【核心穩定訓練】
公仔箱論壇( m! x$ `3 ]+ T
tvb now,tvbnow,bttvb; ~" V7 J0 `; E- ]6 \5 I6 `
1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)
# a1 H# y1 r0 Q. W6 P
# K/ o% f5 `- a KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)
5.39.217.77:88989 [6 v/ `& i& ?
公仔箱論壇6 z0 h6 L* ^( U7 H
3.一回合做10下，一天做3回合。
% S3 y% K4 m" Y5 C" E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O8 V f7 r% k
[attach]4117431[/attach]
2 _5 m+ G; F# k. j1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ m( s; k, m' g
公仔箱論壇; e7 ]% R, f" V B1 N4 h4 @( w
5.39.217.77:8898+ ?4 M h7 L7 A1 E7 V
矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）
5.39.217.77:88982 u+ D! R1 n5 F7 h& n* A C1 Z
0 X& s$ s2 a4 @2 C B& _% u
[attach]4117432[/attach]
公仔箱論壇5 D- j1 o& p# ~1 y/ y% D) H4 [
5.39.217.77:8898" H$ B% b# e& t3 d) [
6 M9 w% S$ ^' b. f. ?, s/ J
3 {% r: C, [3 R* T2 E* d8 t( \0 V4 w, Otvb now,tvbnow,bttvb
矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師）
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
