標題:
[健康資訊]
骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-9-15 01:31 PM
標題:
骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕
骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕
~( K# S3 R7 T# S& J/ r; x
. {" X% d# {. ]% c: \
「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。
$ X8 ?( P9 ~* d* M W3 j
; Y; b4 J! a. q8 H8 q5.39.217.77:8898
[attach]4117427[/attach]
6 j+ A/ B' L" n5.39.217.77:8898
) [" d: T% U' z7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& R5 u4 w% `4 S; ^
7 a5 q5 t4 ]4 I# C' g公仔箱論壇
5.39.217.77:8898& R) B4 F$ e7 F: d, h$ i7 h) M
骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。
, l% h7 P' P5 O; f) s2 a5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. s: _/ h0 ]# q- e# g0 w
骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女
$ S+ S* U8 ^/ ~
tvb now,tvbnow,bttvb }) h0 [ r% t+ \* E3 D) K1 z
骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。
公仔箱論壇) _+ m/ m. H0 e! o
) y8 N' R8 B, c* P" K2 B: ~公仔箱論壇
骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測
tvb now,tvbnow,bttvb% T; m. M: n- ~, [% P0 J6 G( d
+ n6 F I7 h. |
如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：
2 X7 g1 F3 _. H2 u$ l% K+ L( K# X
+ j" R5 H- A' w. P" V' M( \tvb now,tvbnow,bttvb
[attach]4117428[/attach]
; i# Z9 h. t9 `% r9 z% p5.39.217.77:8898
tvb now,tvbnow,bttvb( l6 R+ _+ h! a6 \# Y" W& g% m4 u
tvb now,tvbnow,bttvb( g2 O% f5 f1 l: n5 q! Y: ^
5.39.217.77:88981 W" P' Z3 D/ u+ { T1 K& K. K
如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）
6 M- L1 @4 N. Q; {1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! X7 y! Q# J5 S2 W. Q& R' Y/ _
採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。
: A& Y) G. t5 Q- Htvb now,tvbnow,bttvb
$ ] \% H+ y N8 a7 K1 Y
骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕
1 L# I1 B ]1 M% j0 @( @6 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }! t& w5 F% U9 }
為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。
7 t1 h9 E% g. }$ B. h; @7 O3 utvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb7 y& K1 L, e7 O+ k0 O
骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢
7 r7 ~( {8 X& J wtvb now,tvbnow,bttvb
; _# R7 A5 E# Y. _/ ~( C. Y' U
還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。
5 h& d3 `$ m/ t+ l5.39.217.77:8898
& Y! K7 ^) T3 o3 `* [ x, V& X- k公仔箱論壇
還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。
公仔箱論壇) M& n5 |9 G1 z1 N" G+ L
tvb now,tvbnow,bttvb( O9 k" b3 v& \! B
【矯正骨盆不正訓練】：
7 ^$ E2 Y( C+ M+ ttvb now,tvbnow,bttvb
% U) t# e2 Q" ?( Q( ^) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：
+ l8 T1 ^$ ~/ @5.39.217.77:8898
/ I. {& d% x( d/ B" g0 R
【腰肌伸展訓練】
5.39.217.77:88982 _+ q% M8 ?- m# s
/ o1 A1 P# C# {9 C% m6 V" k
1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一)
, F J' R( g& l2 ~) |9 E# `
) D* S% K7 T6 V: b b8 R, ytvb now,tvbnow,bttvb
2.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z5 V7 f; J; g5 b' ]
tvb now,tvbnow,bttvb2 o" v1 j. p" s: |* N" I# M
3.次數：一回合做10下，一天做3回合。
( p' ?$ f1 N& ~$ q) k+ K$ h7 n' S
0 w' P+ c) ]- B& X
[attach]4117429[/attach]
7 O+ A3 W$ Q, \; C, |& T C/ A
* [3 [4 |1 b5 I" w S7 ]
" @% i y7 g1 ^" {
tvb now,tvbnow,bttvb/ @) }) L" Z) {
矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）
tvb now,tvbnow,bttvb$ T* {; H! p" F8 x6 X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g5 g5 Y9 M( ~8 b& ` V% T
[attach]4117430[/attach]
8 q1 S3 d. {! h3 h8 h
1 L( P- m) h4 P, d2 j0 J" P
公仔箱論壇/ q4 R0 k- _! S9 b& W8 O
9 F. X6 K, J) u" M, V
矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）
+ }$ e! f- B; F/ ^# K. l0 f9 C
" [$ e7 X+ A0 b! n' c; m6 p* b3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
【核心穩定訓練】
tvb now,tvbnow,bttvb: i1 E' \( Q/ e4 F
+ X9 T, Y3 T/ I2 A4 ^5 S& g
1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)
+ v- C& B+ n! |* t# x9 S5 b5.39.217.77:8898
" x) s: V% @! Vtvb now,tvbnow,bttvb
2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)
- N" M8 O; J4 M, S5 k8 t
" o% f/ i' I x/ h( f5 a! _. F! o) g5.39.217.77:8898
3.一回合做10下，一天做3回合。
% W: t* `# B, x* x5.39.217.77:8898
# x( ]8 S5 d2 G# f3 d: x
[attach]4117431[/attach]
% g/ d+ K4 J7 [6 c/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 ^% o4 j/ L2 M" H3 x
' l: V+ N9 O: x- a3 i5.39.217.77:8898
( F% N% T9 L* f. P+ M
矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）
tvb now,tvbnow,bttvb7 r2 G1 J3 V9 V: c( O
; D3 s) X; @# i' L2 |$ q. G' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
[attach]4117432[/attach]
) Z( D' g4 B7 f+ ^
! Z( M- y ~+ w; y公仔箱論壇
" F) X6 c* M) ~ K! }! _& v3 s, `" P/ J
tvb now,tvbnow,bttvb6 _. e3 a8 s5 c7 f# s" i% }4 v
矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師）
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
