公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-9-15 01:31 PM 標題: 骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕

骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕公仔箱論壇% d. q3 b4 w/ \/ J) i
公仔箱論壇; k. M# a" S3 Z" c; Z1 M- D& D
「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。

[attach]4117427[/attach]! L& |+ X1 z3 c" v9 w) `  u' r4 X
* ^- B' Q, ~  S9 l
5.39.217.77:8898" P  P' K0 b- h% n" g! e$ ]
, X5 ]: g2 u* e* }
公仔箱論壇0 O9 Z& d1 M. z9 Z% d. M# j
骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {6 \. r8 S! ~6 j+ h

骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女tvb now,tvbnow,bttvb, X: [; X0 f9 E& B

骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f6 w6 l( i8 H. Z' b1 @' b
骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測
5.39.217.77:88980 h5 y% g& L, N7 b# W2 U
如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：
+ t4 S7 l5 [, C& D$ \3 s9 f4 P1 I( B
[attach]4117428[/attach]
/ Q& ?& @5 K& l2 B8 E5 h
* Z/ E% @# ~5 g% t8 a$ v+ q; @! c5 T
公仔箱論壇/ P7 Y* Q5 k' t: J3 M
如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D' W' {8 t% m8 v& j
( J! G: h! I# @2 h  P2 s( _
採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。

骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕

為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。" g+ w1 m% s6 x  H) C0 k! H6 m
公仔箱論壇( _* j0 S4 \4 l
骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢

還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P1 B8 M2 V; ?! U0 G2 P/ w
公仔箱論壇/ S0 O( r/ S+ A$ m0 Z7 M
還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。5.39.217.77:88980 A6 K+ c! [- S
公仔箱論壇; y. I. Z& F- q: B/ n/ K
【矯正骨盆不正訓練】：tvb now,tvbnow,bttvb) V6 ~9 Y( g9 a3 D3 [- ?8 ?
tvb now,tvbnow,bttvb. w# e+ E6 ^( v3 x9 _, t
以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：

【腰肌伸展訓練】公仔箱論壇7 F3 D- E, A5 W; h  q6 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \0 W# [8 v1 M6 @, _
1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一)
' j7 e  }! g# B+ P5 [* [) e
2.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)tvb now,tvbnow,bttvb" X6 A! ^5 j$ Q7 n4 @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y3 D/ X! P6 l) A& K
3.次數：一回合做10下，一天做3回合。5.39.217.77:8898% p6 V/ j$ I, k' p$ i
5.39.217.77:8898# S9 w" R% m! X! r+ k; D
[attach]4117429[/attach]& z# `$ \8 X  M" A8 e

tvb now,tvbnow,bttvb( f6 ]2 p! B* n. E
公仔箱論壇) M2 ]8 I9 D" b
矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）

[attach]4117430[/attach]

矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）

【核心穩定訓練】5.39.217.77:8898/ ], R9 ^, v: U6 j& W6 `% c( E7 ^7 W6 [
. \  H2 e0 K4 u4 V5 W) i7 L
1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G; t8 i" [4 y; W/ D7 V" ?

2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)tvb now,tvbnow,bttvb; _/ V5 s5 t4 ]& V% y7 a' [  a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b9 r. [: I3 N. ]! R
3.一回合做10下，一天做3回合。
5.39.217.77:8898  i. E* w" y- t/ R+ l- ^
[attach]4117431[/attach]8 {4 _& [" n+ `( ^* V2 R. B

矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）
5 ?2 C, S. g9 S. C% B, W( j( |
[attach]4117432[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~3 w0 Y, o) U4 B, ?; j8 Z4 G9 C
! `0 Y6 Z/ Y9 I- y* F! M  f

矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師）

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)