Board logo

標題: 每天十分钟 轻松减压力 [打印本頁]

作者: 无印良品    時間: 2008-9-8 02:34 PM     標題: 每天十分钟 轻松减压力


  m$ f( @8 ?$ |$ W6 P你的面前不管有什么问题,都要寻找一片能躲避压力的安静天地,因为连续不断的精神负担对心脏不利,甚至引发动脉梗塞。最新资料显示,压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变,从而削弱机体的免疫力,变得难以抵御感染。所有疾病,包括胃灼热、气喘、疱疹、癌症,甚至连记忆力衰退都跟压力有关。" o/ x) {+ E* A' u8 ^

4 |" k+ E6 J! P 5.39.217.77:8898* ?: V8 \0 B0 ?! a, U& N1 O4 _, z% l
虽然生活压力不小,但你也不必焦虑不安。有些方法对排解精神负担行之有效。美国西弗吉尼亚大学的心理学家就教会59名志愿者用沉思法战胜了压力,他们的各种身体不适症状渐渐消失,心情也能平静许多。为了克服压力,应从根本上改变生活方式,心理学家建议用一周时间试试下列7种方法。每天只要10分钟掌握其中一项就能减轻心理压力。
' e( r- [3 Y& p5.39.217.77:8898
5.39.217.77:88989 d6 x$ x; w) A4 M) `/ a. C. W! Z
  

, w1 E5 |. Q6 N7 S7 N6 Q/ itvb now,tvbnow,bttvb1.静坐休息
! \( r) ~% m3 s2 {: Gtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 E# r6 o; q) k

+ u0 H+ \; `% Q1 D% E- ^) ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐,什么也不要做,把精力集中到周围的声音上,集中到自己的感觉
上,自己是否有哪个部位感到不舒服。2 G8 E4 m9 ~( a* ]$ r3 u7 L3 Y

/ H+ q4 w. g; V3 k
+ K- y0 S( ?9 {: d; w; \0 z- K5.39.217.77:8898  当你静坐时,心跳放慢、血压下降,也就是说,压力的症状有所减缓,有能力控制局势了。当局势失控时,也是压力最大的时候。我们无法改变过去,但能把握现在。
, v6 C; W* x) l9 b! e1 v! d& K
: v; q+ X; ?; y$ s; z8 Q5.39.217.77:8898  

4 K2 k: I& c5 Z公仔箱論壇2.放声大笑
' o( y3 j4 t* x/ H; Z5.39.217.77:8898公仔箱論壇7 R/ ~( z; K: D/ N* Q2 o3 N
  手里拿点能发笑的材料,例如:笑话书,也可以回忆看过的喜剧电影……当你发自内心地大笑时,体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降,免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是,当你预感即将大笑时,这种效果就已经开始有了。tvb now,tvbnow,bttvb: }4 m! `2 J6 N7 a+ ]% M# X
& F7 E1 B; W$ i* r) L2 ~6 X3 N
  

! N' E4 m# _$ b- w3.倾听音乐公仔箱論壇8 }% i5 f1 r* n

+ i  e3 M5 o! U# I! c+ s
  当你接受一项重大任务时,听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐,离家时带上小收音机或带耳机的录音机。
* Q3 n+ l5 ~9 hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898. w9 w" f$ l: y3 \" q  N* @
  澳大利亚进行过一项试验:两组大学生
被要求准备一份报告,一组工作时十分安静,另一组有音乐,这两组的大学生工作都很紧张,静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快,而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。
" c  V5 C- a  @' D+ |% gtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 _2 t8 F4 F" x2 g, p! b
  
, I" p5 u+ V5 z0 E5 p1 |
4.多想点美好的事情
$ Q2 F) K% J) k+ U公仔箱論壇
# o  J3 ~7 y0 J" f8 y; |3 E; z  抽一点时间,哪怕只是5分钟,集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事,也可以构思一幅“安静休假”的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。
: Z6 {3 j: N+ F  _
! G5 v3 }* k! H3 n$ J公仔箱論壇  多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪:不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事,效果就完全不同了。
3 n# g! \$ v5 itvb now,tvbnow,bttvb* x: Q' D& k" q* o
  

4 S% n, m# E- e5.走路散步
! f$ u2 g, c; h2 H; p# \
; @) O5 o% |( P3 G' ]  从桌子旁或沙发里站起来,就算走几分钟也好。专家证实,散步有助于平静内心。据观察,一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作,志愿者中的人每周坚持散步4次的,很少烦恼不安,睡眠也好得多,血压保持正常。+ h0 k6 i! Q( |  S; z* x( D3 R

0 r+ p2 n: h, s8 N) @# S4 }: v  如果每天抽不出半小时散步也没关系,当你感到紧张时,走上5至10分钟,同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟,镇静作用最大。tvb now,tvbnow,bttvb) {1 u& [) C1 f5 E" o# X% \; ^

+ N, M8 U, H, x' Ytvb now,tvbnow,bttvb  

& n* t0 ^3 W) y) U' B# d5.39.217.77:88986.放慢呼吸TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E, Q. |" w. `9 L# n
tvb now,tvbnow,bttvb  n, Q0 j  e. u+ \- t
  放慢呼吸5分钟,每分钟用腹部做深呼吸约6次,也就是说,用5秒吸气和用5秒呼气,通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。) k( v% N3 W6 y; o- x
5 T3 k6 ~; V  X: P/ h9 Z# p( d+ C
  “5秒吸-5秒呼”的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来,还有利于心血管系统的健康。公仔箱論壇: V4 G* V9 n2 d* @* c8 h
公仔箱論壇) n% u: Y  L6 u; `+ z
  如果连这点时间也挤不出来,专家还建议,在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现,你立刻会平静下来了。
6 v; ~4 \. w5 @* P) g; ?公仔箱論壇& U6 Q, A( b& _2 q) e& W8 x
  
9 v# B: ^5 M( R# G/ J
7.轻松起床
5 `6 G8 _5 x( m. t. {. e6 u# D5.39.217.77:8898
* W. z( ^/ {8 Q8 g) K8 }tvb now,tvbnow,bttvb  晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前,在床上用5分钟放松全身:先绷紧脚趾,后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部,直到上身和脸部肌肉。
# U8 {  P$ z, B8 Wtvb now,tvbnow,bttvb2 K8 r* ]6 t$ {) d( \# F
  早晨起床就紧张,那么接下来的一整天都别想轻松了,你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量,而这一点又会加重

作者: koloming33141    時間: 2008-9-14 07:29 PM

good good
作者: jm7545    時間: 2008-9-16 05:30 PM

can try try de
作者: yyq18sh    時間: 2008-9-16 08:01 PM

好主意哦! 但是最好的还是把一切忧虑愁苦交给耶稣基督!呵呵
作者: bt519    時間: 2008-9-19 11:27 AM

thx for your sharing




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/) Powered by Discuz! 7.0.0