標題:
每天十分钟 轻松减压力
[打印本頁]
作者:
无印良品
時間:
2008-9-8 02:34 PM
標題:
每天十分钟 轻松减压力
5.39.217.77:88983 Y# @$ a# P* }. v9 D: G8 ?
你的面前不管有什么问题，都要寻找一片能躲避压力的安静天地，因为连续不断的精神负担对心脏不利，甚至引发动脉梗塞。最新资料显示，压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变，从而削弱机体的免疫力，变得难以抵御感染。所有疾病，包括胃灼热、气喘、疱疹、癌症，甚至连记忆力衰退都跟压力有关。
公仔箱論壇6 B) U9 }* N0 ? Z) t5 J
, @8 v' S$ m' m6 @/ ], L- f
tvb now,tvbnow,bttvb5 ]4 R; A* C# G5 I
虽然生活压力不小，但你也不必焦虑不安。有些方法对排解精神负担行之有效。美国西弗吉尼亚大学的心理学家就教会59名志愿者用沉思法战胜了压力，他们的各种身体不适症状渐渐消失，心情也能平静许多。为了克服压力，应从根本上改变生活方式，心理学家建议用一周时间试试下列7种方法。每天只要10分钟掌握其中一项就能减轻心理压力。
0 w+ q1 w0 M$ e
' M0 f' w/ b2 g; N. Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l5 l- u/ d' J, O& u/ e q
1.静坐休息
9 V1 v3 N$ D U0 |/ O
公仔箱論壇7 t- k9 E7 _$ c T0 ]/ s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b* A4 p. z- }% f! h
哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉
上，自己是否有哪个部位感到不舒服。
tvb now,tvbnow,bttvb( G1 a5 z' E- D: G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [+ ]1 a2 X: H9 @, L3 f
% J, O! K+ H; a: Z" r4 }
当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。
+ `3 ~6 Y/ _2 n" S+ Gtvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77:8898* g8 ?) m: `: ~1 [9 \1 G/ i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^ y2 ]) k& F: \! i& Q
2.放声大笑
7 ^( F8 J3 V; E% D$ j e5.39.217.77:8898
# ^4 o6 I* _: V$ u# L* O
手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影……当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。
( g3 u3 g; { a- M
3 j+ ]3 O. X1 N9 K: H7 T
tvb now,tvbnow,bttvb. c5 f8 p1 m: B$ U; {# Y1 ^
3.倾听音乐
: w, y6 f" Q" ^ M# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb7 q- M, p c- N+ |* y& | }2 r
当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机。
0 B9 p$ Y: {) g5 i1 z5.39.217.77:8898
& O9 N4 c: x- E7 W) F1 E( v* j7 l) ytvb now,tvbnow,bttvb
澳大利亚进行过一项试验：两组大学生
被要求准备一份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐，这两组的大学生工作都很紧张，静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。
3 ^8 q# M* _- R! ?# ?5.39.217.77:8898
9 ^, q5 l+ \, y% Y" [: d- H. X0 G公仔箱論壇
5 y( _ K, }- G- I
4.多想点美好的事情
6 |: u ?" @, y4 k4 l" `# w
5 Y% F4 ]7 F* W) @2 c2 vtvb now,tvbnow,bttvb
抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅“安静休假”的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。
$ d/ {$ N( r, E( c- p: a/ s5.39.217.77:8898
+ a0 P3 G: H% t+ {
多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。
/ x) n5 i3 R' H
# K3 V7 w! c9 m1 e3 X公仔箱論壇
5.39.217.77:88988 D: w8 z$ N( E% P5 u9 s P
5.走路散步
公仔箱論壇) {& V; i( }0 X" a0 ?4 }9 z- c
' i5 g1 V/ X& R2 w% P
从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助于平静内心。据观察，一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周坚持散步4次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。
5.39.217.77:88986 z& v' T, t$ O' J( P0 G; S4 F0 x( j
5.39.217.77:8898! G4 K( E' t {( v S7 C8 a9 w
如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。
tvb now,tvbnow,bttvb5 C* B" q& d! P) M# u, p! d
' d' D# G, `' y* Z3 b: M _; a& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 o9 E/ Y9 U4 D4 c, h. S公仔箱論壇
6.放慢呼吸
/ d9 q( g4 W0 R/ _' @0 E. w6 q) h公仔箱論壇
; w1 `3 I( m( }& Z' y' q# [
放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。
/ U; Z" ], a3 A$ F
/ F2 H; `2 K1 Y+ }. Q
“5秒吸-5秒呼”的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。
; o D! p; B; r& d: d V w5.39.217.77:8898
tvb now,tvbnow,bttvb# \: w2 |& k/ N
如果连这点时间也挤不出来，专家还建议，在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现，你立刻会平静下来了。
5 I0 |4 L$ X+ x0 d$ qtvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77:8898, I# n) F* ~8 R- O. {
n9 u. X3 h3 k2 N f% O- E公仔箱論壇
7.轻松起床
7 l8 L; w9 U9 [9 ~5 M
- @9 n" }" r" G& M9 }: D
晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。
w1 Q) Z3 r' b8 N; w" X0 h公仔箱論壇
. a. E! u9 M, b E4 k
早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了，你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量，而这一点又会加重
作者:
koloming33141
時間:
2008-9-14 07:29 PM
good good
作者:
jm7545
時間:
2008-9-16 05:30 PM
can try try de
作者:
yyq18sh
時間:
2008-9-16 08:01 PM
好主意哦！ 但是最好的还是把一切忧虑愁苦交给耶稣基督！呵呵
作者:
bt519
時間:
2008-9-19 11:27 AM
thx for your sharing
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
good good
can try try de