標題:
每天十分钟 轻松减压力
[打印本頁]
作者:
无印良品
時間:
2008-9-8 02:34 PM
標題:
每天十分钟 轻松减压力
3 y. y# P( `4 \% d7 k. Z, V, Q
你的面前不管有什么问题，都要寻找一片能躲避压力的安静天地，因为连续不断的精神负担对心脏不利，甚至引发动脉梗塞。最新资料显示，压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变，从而削弱机体的免疫力，变得难以抵御感染。所有疾病，包括胃灼热、气喘、疱疹、癌症，甚至连记忆力衰退都跟压力有关。
" |% A/ [! B8 F4 J, I/ {公仔箱論壇
+ j! q5 C6 S. D4 e4 e% A
2 g: ]" I; ^; \
虽然生活压力不小，但你也不必焦虑不安。有些方法对排解精神负担行之有效。美国西弗吉尼亚大学的心理学家就教会59名志愿者用沉思法战胜了压力，他们的各种身体不适症状渐渐消失，心情也能平静许多。为了克服压力，应从根本上改变生活方式，心理学家建议用一周时间试试下列7种方法。每天只要10分钟掌握其中一项就能减轻心理压力。
9 ~* d6 R* `: p' \) w5.39.217.77:8898
/ e. c$ }' ^$ F7 Z& n* t; C1 V5 d
5.39.217.77:88984 c$ O. z4 `1 o+ H
1.静坐休息
公仔箱論壇 S% u- n+ }5 v4 h
tvb now,tvbnow,bttvb* P1 U( \! ]" [8 q2 O, F
/ i2 @" s( P- ?# o5.39.217.77:8898
哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉
上，自己是否有哪个部位感到不舒服。
; c3 b. F8 H% }) M+ n! ^
9 _6 d' u' D4 ?/ v0 v* o3 [5.39.217.77:8898
" O. Q& K C# Q! ?) K4 }
当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \% ^9 Q3 m6 s0 N( k
公仔箱論壇 }$ l' Y2 p ^. K! g2 g4 U3 n
5 ]3 a: l' {8 [" U# J
2.放声大笑
tvb now,tvbnow,bttvb- o2 \1 l' e+ E% y. V5 v, M5 }
tvb now,tvbnow,bttvb4 b# c- W) N6 |8 v# K# P: j$ M
手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影……当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。
4 H* l8 k# }8 G5 W
# o# P/ x. I; G' |
公仔箱論壇$ D" B6 b" N. j2 y; l
3.倾听音乐
7 g2 @3 Q; s( @6 a$ i% O3 T
5.39.217.77:8898$ @. Q8 @* }; H
当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机。
9 D- ?, v/ O- E5 ?+ m* i' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇4 {6 v3 m4 x9 F; R& a) v+ J- M4 r
澳大利亚进行过一项试验：两组大学生
被要求准备一份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐，这两组的大学生工作都很紧张，静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。
% }: p5 {/ B( D2 Y5 c5 G/ N1 l, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, N1 O; y& ^8 F8 `+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 X# ~( u" u- {* L& b公仔箱論壇
4.多想点美好的事情
$ C0 E1 x- D9 J! U7 Btvb now,tvbnow,bttvb
$ e$ D, H V8 _. N* p* Z# h9 G. Z. K
抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅“安静休假”的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。
6 g" U% c3 [6 z5.39.217.77:8898
5 H4 R B Z ^+ \9 j
多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。
( M" `% p9 z5 C: N" ]2 K公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T S q3 l% ~, }7 J+ N& J
tvb now,tvbnow,bttvb" [' b7 G+ }# J& k4 Q0 W7 W2 C4 A; `
5.走路散步
8 K# Z! i. m: G, u# Q3 k# S
tvb now,tvbnow,bttvb9 h2 Z) H# h' ?" K4 W
从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助于平静内心。据观察，一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周坚持散步4次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。
9 ~0 H; H6 b( V! U) Y' `$ c公仔箱論壇
. {, @& r# `, S; ~' N! S6 V$ F
如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。
' k, }# g; `' ~公仔箱論壇
9 ~4 ~; [% b1 S& T1 I1 ^. ^/ D8 s2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 D9 P1 e& a% ]3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6.放慢呼吸
公仔箱論壇6 J: O6 O# a7 ~/ F: u/ q' b- K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c' L/ y0 f: T
放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D& P, @; i" V! D$ w
5.39.217.77:8898' A3 n6 I" X7 X0 A
“5秒吸-5秒呼”的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。
公仔箱論壇0 R) ^ A, m' n* q y. T8 Z
" D+ Y* J6 J7 l. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
如果连这点时间也挤不出来，专家还建议，在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现，你立刻会平静下来了。
tvb now,tvbnow,bttvb; p# i3 @" E- E- {% t; W% K
5.39.217.77:8898! J3 s9 W" ]7 v& a' }! U: q& S" K
3 j: \$ t3 j. \3 `. S) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7.轻松起床
5.39.217.77:88980 |2 @4 u8 O8 t
5.39.217.77:88981 k. ]# M2 s' Z( x, V( o
晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O: d- w; U$ K! r5 L6 n3 P: K
% H4 ]# r9 a8 U公仔箱論壇
早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了，你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量，而这一点又会加重
作者:
koloming33141
時間:
2008-9-14 07:29 PM
good good
作者:
jm7545
時間:
2008-9-16 05:30 PM
can try try de
作者:
yyq18sh
時間:
2008-9-16 08:01 PM
好主意哦！ 但是最好的还是把一切忧虑愁苦交给耶稣基督！呵呵
作者:
bt519
時間:
2008-9-19 11:27 AM
thx for your sharing
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
good good
can try try de