標題:
每天十分钟 轻松减压力
[打印本頁]
作者:
无印良品
時間:
2008-9-8 02:34 PM
標題:
每天十分钟 轻松减压力
5.39.217.77:8898& Y2 G% G5 ]% A. U! ?9 A {1 p
你的面前不管有什么问题，都要寻找一片能躲避压力的安静天地，因为连续不断的精神负担对心脏不利，甚至引发动脉梗塞。最新资料显示，压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变，从而削弱机体的免疫力，变得难以抵御感染。所有疾病，包括胃灼热、气喘、疱疹、癌症，甚至连记忆力衰退都跟压力有关。
5.39.217.77:8898+ {5 l7 e6 o# ?) @
8 P( }; y8 d* {, x公仔箱論壇
6 |2 e6 ^9 {2 ^# f8 ~
虽然生活压力不小，但你也不必焦虑不安。有些方法对排解精神负担行之有效。美国西弗吉尼亚大学的心理学家就教会59名志愿者用沉思法战胜了压力，他们的各种身体不适症状渐渐消失，心情也能平静许多。为了克服压力，应从根本上改变生活方式，心理学家建议用一周时间试试下列7种方法。每天只要10分钟掌握其中一项就能减轻心理压力。
" `, X+ ?2 \& M9 z, a( k( d# f$ r, g; B
- J# G- _2 W# y7 e3 R- Q% gtvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇2 j* u+ ^# J$ |( _
1.静坐休息
; ~; d( l# t( K; a6 H
% j, S3 V E! K5 j/ h# U M公仔箱論壇
# U J) l+ J; S
哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉
上，自己是否有哪个部位感到不舒服。
9 y* B6 Q1 _9 J/ @tvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77:8898; `0 b% I" [5 t+ n8 {, C: [! H
% @" i1 P3 U' H8 s' _2 v4 X! H
当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。
1 l2 M3 L' _' M; g/ K' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 w! c2 r& |4 z1 x2 ~3 f4 j, r7 |公仔箱論壇
3 N. }* \8 v' O* A$ W( k% m5.39.217.77:8898
2.放声大笑
3 n. e: `3 ]; x* f/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 h& b _: a( ~) e& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影……当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。
$ h0 h2 Q! H9 d# W+ Q0 L5.39.217.77:8898
3 c7 ~: t6 t# t8 a
9 U: A6 j4 I9 u; `& A4 h
3.倾听音乐
5.39.217.77:8898( m7 v- B0 }1 J5 f, p! }
" ^1 i' S* L% X! [2 t) C" S
当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机。
, ]) ?3 u/ c9 a0 o! B
公仔箱論壇/ {& K' ^9 z) x8 X1 S& C! b
澳大利亚进行过一项试验：两组大学生
被要求准备一份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐，这两组的大学生工作都很紧张，静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。
\4 X x c, v9 v7 A
( h) H5 R3 {2 ]5 q% s$ t5 d: e% Itvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77:8898" O. A, g# U6 o; z4 e% g- Z$ K" `: i
4.多想点美好的事情
" ]) |& e H, s2 ~tvb now,tvbnow,bttvb
" U4 a, i4 d: ?7 s8 qtvb now,tvbnow,bttvb
抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅“安静休假”的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。
i# v. ~) o i8 R2 |5 F5.39.217.77:8898
1 M. k& `( n etvb now,tvbnow,bttvb
多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。
- I, I$ w8 T/ P2 K! w/ Y/ M3 b, n5.39.217.77:8898
6 ~! l/ d* o7 \7 B
5.39.217.77:88987 @* P5 M# v' ~% o
5.走路散步
5.39.217.77:8898: i& d" J% y3 n B
/ C$ Q9 m2 x2 ~/ d6 ^3 k
从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助于平静内心。据观察，一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周坚持散步4次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。
5 Q8 T1 S+ l y" C
公仔箱論壇5 n' K, a% i! y+ a% }) O
如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。
" L7 u6 `, K; C& e' L( J公仔箱論壇
" E1 x/ Y, Y9 d. c. p
0 X& C6 m( z. S6 f2 O
6.放慢呼吸
2 R6 O* V! w3 F/ J' y2 n; K* Vtvb now,tvbnow,bttvb
' g0 t: n( M1 y% W
放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。
( L' [6 Y; p, i W公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z7 f/ U, h2 ~7 R2 p& l
“5秒吸-5秒呼”的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。
5.39.217.77:8898% S, {( j1 m) ?* x8 @9 V; r* u3 L
tvb now,tvbnow,bttvb& h& j6 [" F. B9 G* I% R. T
如果连这点时间也挤不出来，专家还建议，在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现，你立刻会平静下来了。
公仔箱論壇1 U6 T' \6 w4 o( v7 F
tvb now,tvbnow,bttvb1 I7 Q% g% ~6 f2 R$ \" K5 P% p. @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p0 b( L3 s/ i9 `' R
7.轻松起床
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O3 N x! _9 X8 r# ]: t
5.39.217.77:8898- H: c- @$ `' k$ V) ^5 w
晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。
" E2 y- r5 d* N& d3 Z0 U7 @
: }" f0 P6 Z8 A3 _公仔箱論壇
早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了，你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量，而这一点又会加重
作者:
koloming33141
時間:
2008-9-14 07:29 PM
good good
作者:
jm7545
時間:
2008-9-16 05:30 PM
can try try de
作者:
yyq18sh
時間:
2008-9-16 08:01 PM
好主意哦！ 但是最好的还是把一切忧虑愁苦交给耶稣基督！呵呵
作者:
bt519
時間:
2008-9-19 11:27 AM
thx for your sharing
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
good good
can try try de