; A( e7 a6 _! q5.39.217.77:8898你的面前不管有什么问题，都要寻找一片能躲避压力的安静天地，因为连续不断的精神负担对心脏不利，甚至引发动脉梗塞。最新资料显示，压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变，从而削弱机体的免疫力，变得难以抵御感染。所有疾病，包括胃灼热、气喘、疱疹、癌症，甚至连记忆力衰退都跟压力有关。公仔箱論壇/ a, n' I1 P8 G; i3 }6 ^; b' o
; A! E% X) b D3 d8 B3 o公仔箱論壇 : [. q- X% ]! W. y! @% \4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。虽然生活压力不小，但你也不必焦虑不安。有些方法对排解精神负担行之有效。美国西弗吉尼亚大学的心理学家就教会59名志愿者用沉思法战胜了压力，他们的各种身体不适症状渐渐消失，心情也能平静许多。为了克服压力，应从根本上改变生活方式，心理学家建议用一周时间试试下列7种方法。每天只要10分钟掌握其中一项就能减轻心理压力。tvb now,tvbnow,bttvb6 \( Q; ~6 \5 o( J9 T$ s
公仔箱論壇3 I1 `1 h/ P) c7 S% l; x/ P : r4 x4 M) p9 Y/ f 1.静坐休息5.39.217.77:8898$ ~( L% N K3 U( }% p: G R5 X
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哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到不舒服。 % X( }- G/ U: D5 n $ g" @5 u4 S3 y8 Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [. _8 D9 q; j2 Q
当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。 ! b) k {0 c3 Z! i4 n) Ftvb now,tvbnow,bttvb $ b3 @1 A4 E3 r) p) D0 S" k. a公仔箱論壇 / v8 d- _& i% g! V G- q) y+ L2.放声大笑7 M$ O( N$ T% u1 x+ o% V2 \- t e
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手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影……当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O+ L3 r+ e% n1 r* J' Z, V" d1 H
. W7 Z0 i# i5 l* Z5.39.217.77:88982 {2 h' L! L. A8 a: o( C* d+ R 3.倾听音乐 p$ x( r4 q8 m8 v7 \0 d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S5 c' W- W/ ~0 a6 | 当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机。 " [. r" h8 r$ jtvb now,tvbnow,bttvb6 K( d% \0 Y( F) E. E
澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备一份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐，这两组的大学生工作都很紧张，静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。 @8 E7 N! ~4 ~" p7 c
% j I! y) F' @, g d公仔箱論壇 从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助于平静内心。据观察，一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周坚持散步4次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。 ( r8 R9 e! \$ L- ctvb now,tvbnow,bttvb! r# g7 r7 A/ ^0 W. u$ u1 _
如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。- X- M, P+ ^6 L% y u
; n% S! f3 Y+ p1 i ( _" O; U! H8 T. ^ o" f7 x; ~4 utvb now,tvbnow,bttvb6.放慢呼吸 . j! u% W/ }# Y& V: d5 I' g$ ^( a/ D! m. Y
放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。- H3 i3 K# ~+ p0 y( f! X
2 f. i [, ^; f( J9 p8 E “5秒吸-5秒呼”的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。tvb now,tvbnow,bttvb) k6 @' n4 P, H% }( E
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如果连这点时间也挤不出来，专家还建议，在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现，你立刻会平静下来了。公仔箱論壇+ n, X$ B5 A; T9 V
, j4 u7 m# ?% g" e& {6 P9 m ) p* X7 g A$ a P! L7 y4 e公仔箱論壇7.轻松起床 3 G8 S5 q! l/ h* z; j5 ^4 H5 C8 Dtvb now,tvbnow,bttvb6 t" W) A7 J7 V; x2 D s
晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。 % \& Q1 P+ I# w5 f% |+ y公仔箱論壇5.39.217.77:8898- j( p' b1 b! @" X+ p0 U& r
早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了，你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量，而这一点又会加重作者: koloming33141 時間: 2008-9-14 07:29 PM
good good作者: jm7545 時間: 2008-9-16 05:30 PM
can try try de作者: yyq18sh 時間: 2008-9-16 08:01 PM
好主意哦！ 但是最好的还是把一切忧虑愁苦交给耶稣基督！呵呵作者: bt519 時間: 2008-9-19 11:27 AM
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