/ O9 c; F/ U3 w7 V; btvb now,tvbnow,bttvb 当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机。 2 ^ C( ?* B+ A9 Ptvb now,tvbnow,bttvb, |. X; C4 q0 N$ y9 W- h7 N; C8 j* n* Y
澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备一份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐，这两组的大学生工作都很紧张，静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。5.39.217.77:8898 @5 K, a! N$ |: G/ g, o/ n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g8 g* a* z4 a' L: Z& W TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g: f" e3 V* H" v8 [8 V |; E 4.多想点美好的事情TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }; t. X r+ B4 R, `6 Z
; P. d+ H8 _* X9 Y1 t8 ptvb now,tvbnow,bttvb 抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅“安静休假”的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。 t' j, ^; u& D: z公仔箱論壇公仔箱論壇' U( ~: }( B1 C
多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。+ o& a# E5 E A1 a7 K K$ ~
1 E3 Z5 s, l' j3 a4 O( n$ e公仔箱論壇 ' i- l7 O. b- V% J" ztvb now,tvbnow,bttvb5.走路散步 / p) d. [9 ~' H: K5.39.217.77:8898 + `) S: o( N2 w, G, h5.39.217.77:8898 从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助于平静内心。据观察，一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周坚持散步4次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。 - L5 Z6 J$ L \2 a ?% b" t/ K5.39.217.77:88989 f$ d& f V) H- y/ p N- m4 ^
如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。 : U" n2 A; U8 [" e4 R% otvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88985 N: @# v( m0 o
2 N, J8 O: n' u' n. Htvb now,tvbnow,bttvb6.放慢呼吸 2 Y! q! {4 t# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J* b5 }9 _2 m$ d4 X, i
放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |( O9 u2 F' `& ?
- l: _1 k" D, q4 ] y* c d E公仔箱論壇 “5秒吸-5秒呼”的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {8 [7 l; V! U X9 T
! k' q" h# {- S1 d6 B2 I 如果连这点时间也挤不出来，专家还建议，在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现，你立刻会平静下来了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I! F: v2 d- ~6 O
* h7 J* j& G9 H2 q5 |- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u- c O# I4 M! N* E 7.轻松起床5.39.217.77:88988 z4 W. {, ^7 B. t# L5 k7 m) g' M! `
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晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。. G2 ]1 _5 A8 y$ X& P
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