Board logo

標題: 每天十分钟 轻松减压力 [打印本頁]

作者: 无印良品    時間: 2008-9-8 02:34 PM     標題: 每天十分钟 轻松减压力

5.39.217.77:88983 Y# @$ a# P* }. v9 D: G8 ?
你的面前不管有什么问题,都要寻找一片能躲避压力的安静天地,因为连续不断的精神负担对心脏不利,甚至引发动脉梗塞。最新资料显示,压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变,从而削弱机体的免疫力,变得难以抵御感染。所有疾病,包括胃灼热、气喘、疱疹、癌症,甚至连记忆力衰退都跟压力有关。公仔箱論壇6 B) U9 }* N0 ?  Z) t5 J

, @8 v' S$ m' m6 @/ ], L- f tvb now,tvbnow,bttvb5 ]4 R; A* C# G5 I
虽然生活压力不小,但你也不必焦虑不安。有些方法对排解精神负担行之有效。美国西弗吉尼亚大学的心理学家就教会59名志愿者用沉思法战胜了压力,他们的各种身体不适症状渐渐消失,心情也能平静许多。为了克服压力,应从根本上改变生活方式,心理学家建议用一周时间试试下列7种方法。每天只要10分钟掌握其中一项就能减轻心理压力。0 w+ q1 w0 M$ e

' M0 f' w/ b2 g; N. Q
  
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l5 l- u/ d' J, O& u/ e  q
1.静坐休息9 V1 v3 N$ D  U0 |/ O
公仔箱論壇7 t- k9 E7 _$ c  T0 ]/ s
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b* A4 p. z- }% f! h
  哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐,什么也不要做,把精力集中到周围的声音上,集中到自己的感觉
上,自己是否有哪个部位感到不舒服。tvb now,tvbnow,bttvb( G1 a5 z' E- D: G
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [+ ]1 a2 X: H9 @, L3 f

% J, O! K+ H; a: Z" r4 }  当你静坐时,心跳放慢、血压下降,也就是说,压力的症状有所减缓,有能力控制局势了。当局势失控时,也是压力最大的时候。我们无法改变过去,但能把握现在。
+ `3 ~6 Y/ _2 n" S+ Gtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898* g8 ?) m: `: ~1 [9 \1 G/ i
  
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^  y2 ]) k& F: \! i& Q
2.放声大笑
7 ^( F8 J3 V; E% D$ j  e5.39.217.77:8898
# ^4 o6 I* _: V$ u# L* O  手里拿点能发笑的材料,例如:笑话书,也可以回忆看过的喜剧电影……当你发自内心地大笑时,体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降,免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是,当你预感即将大笑时,这种效果就已经开始有了。( g3 u3 g; {  a- M
3 j+ ]3 O. X1 N9 K: H7 T
  
tvb now,tvbnow,bttvb. c5 f8 p1 m: B$ U; {# Y1 ^
3.倾听音乐
: w, y6 f" Q" ^  M# BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 q- M, p  c- N+ |* y& |  }2 r
  当你接受一项重大任务时,听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐,离家时带上小收音机或带耳机的录音机。
0 B9 p$ Y: {) g5 i1 z5.39.217.77:8898
& O9 N4 c: x- E7 W) F1 E( v* j7 l) ytvb now,tvbnow,bttvb  澳大利亚进行过一项试验:两组大学生
被要求准备一份报告,一组工作时十分安静,另一组有音乐,这两组的大学生工作都很紧张,静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快,而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。
3 ^8 q# M* _- R! ?# ?5.39.217.77:8898
9 ^, q5 l+ \, y% Y" [: d- H. X0 G公仔箱論壇  
5 y( _  K, }- G- I
4.多想点美好的事情6 |: u  ?" @, y4 k4 l" `# w

5 Y% F4 ]7 F* W) @2 c2 vtvb now,tvbnow,bttvb  抽一点时间,哪怕只是5分钟,集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事,也可以构思一幅“安静休假”的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。
$ d/ {$ N( r, E( c- p: a/ s5.39.217.77:8898
+ a0 P3 G: H% t+ {  多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪:不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事,效果就完全不同了。/ x) n5 i3 R' H

# K3 V7 w! c9 m1 e3 X公仔箱論壇  
5.39.217.77:88988 D: w8 z$ N( E% P5 u9 s  P
5.走路散步公仔箱論壇) {& V; i( }0 X" a0 ?4 }9 z- c
' i5 g1 V/ X& R2 w% P
  从桌子旁或沙发里站起来,就算走几分钟也好。专家证实,散步有助于平静内心。据观察,一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作,志愿者中的人每周坚持散步4次的,很少烦恼不安,睡眠也好得多,血压保持正常。5.39.217.77:88986 z& v' T, t$ O' J( P0 G; S4 F0 x( j
5.39.217.77:8898! G4 K( E' t  {( v  S7 C8 a9 w
  如果每天抽不出半小时散步也没关系,当你感到紧张时,走上5至10分钟,同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟,镇静作用最大。tvb now,tvbnow,bttvb5 C* B" q& d! P) M# u, p! d

' d' D# G, `' y* Z3 b: M  _; a& ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  

3 o9 E/ Y9 U4 D4 c, h. S公仔箱論壇6.放慢呼吸
/ d9 q( g4 W0 R/ _' @0 E. w6 q) h公仔箱論壇; w1 `3 I( m( }& Z' y' q# [
  放慢呼吸5分钟,每分钟用腹部做深呼吸约6次,也就是说,用5秒吸气和用5秒呼气,通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。/ U; Z" ], a3 A$ F

/ F2 H; `2 K1 Y+ }. Q  “5秒吸-5秒呼”的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来,还有利于心血管系统的健康。
; o  D! p; B; r& d: d  V  w5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb# \: w2 |& k/ N
  如果连这点时间也挤不出来,专家还建议,在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现,你立刻会平静下来了。
5 I0 |4 L$ X+ x0 d$ qtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898, I# n) F* ~8 R- O. {
  

  n9 u. X3 h3 k2 N  f% O- E公仔箱論壇7.轻松起床
7 l8 L; w9 U9 [9 ~5 M- @9 n" }" r" G& M9 }: D
  晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前,在床上用5分钟放松全身:先绷紧脚趾,后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部,直到上身和脸部肌肉。
  w1 Q) Z3 r' b8 N; w" X0 h公仔箱論壇
. a. E! u9 M, b  E4 k  早晨起床就紧张,那么接下来的一整天都别想轻松了,你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量,而这一点又会加重

作者: koloming33141    時間: 2008-9-14 07:29 PM

good good
作者: jm7545    時間: 2008-9-16 05:30 PM

can try try de
作者: yyq18sh    時間: 2008-9-16 08:01 PM

好主意哦! 但是最好的还是把一切忧虑愁苦交给耶稣基督!呵呵
作者: bt519    時間: 2008-9-19 11:27 AM

thx for your sharing




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/) Powered by Discuz! 7.0.0