3招補救熬夜後的身體及精神公仔箱論壇1 [4 Z1 @- C3 C: D5 Q# ?/ R/ v% P$ N
( N' E" h, s7 u& n I" c
忍不住熬夜追劇、強打精神看深夜球賽，或是應酬太晚過了上床時間，到了隔天就是身體償還睡眠債的時候，輕則精神恍惚、重則痛苦難耐之外，還影響到當天的工作效率以及晚上的睡眠，遇到這樣的生活情境題，到底要怎麼辦呢？公仔箱論壇& S7 X2 J) U. E
9 K& d- ~% R9 d1 A8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[attach]4106441[/attach] 2 v# G+ {' n, {, l X1 H5 e8 ~6 Y# u- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e5 i" X& G9 |+ b
- L; K" N9 ` Y
) z' Y" y: {! R. l/ r
營養師教您緊急的應變對策：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V" j& H; h q' Y! f, |% X
- _) I( k. } U: N6 ~0 Ztvb now,tvbnow,bttvb①正常時間起床曬太陽公仔箱論壇% W+ l) N7 c; K* u' W* x
5.39.217.77:8898, s! Y) G& M( E
熬夜隔天依然要按照正常時間起床，曬曬自然的太陽光，讓生理時鐘開始運作，接受光線的刺激後，身體會自然開始合成血清素，隨著身體節律控制，以及太陽下山後黑暗環境的誘導，身體才能產生褪黑激素，幫助深層睡眠。 3 q4 _2 \' w' c" z1 ~公仔箱論壇[attach]4106442[/attach]5.39.217.77:88983 H: p, C5 Z! j8 N8 Y; F% Y& T! }
曬太陽也能幫助維生素D 合成，進而幫助鈣的吸收，體內充足且平衡的鈣濃度能幫助情緒穩定喔！ + G! Y' l5 r% m6 @5 p5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R, X" z( ^8 V+ Y1 f, L! \" m
②營養豐盛的早餐 & P5 p- X) W9 A' E x! `5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {6 O; b, s- N2 E
先來頓豐盛的早餐，早上起床通常是體溫的低點，這個時候體內的臟器，還沒甦醒過來，需要喚醒這些體內器官開始工作囉！而最全面的方法是提升體溫，優質蛋白質具有提升體溫的功能，推薦早餐來顆水煮蛋、茶葉蛋可以讓身體暖暖的開機，搭配新鮮水果、五穀雜糧主食，可以讓大腦啟動清醒的模式。 0 X) i5 U* T3 ]tvb now,tvbnow,bttvb 7 r7 G* d' `$ W* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[attach]4106443[/attach]tvb now,tvbnow,bttvb5 o* H: r3 B" S6 s/ B
tvb now,tvbnow,bttvb; W: d4 }2 w. g t
4 L) c2 a) M, v/ y: ztvb now,tvbnow,bttvb8 ]6 ^# H6 S; q0 {+ ~8 M/ q- J
5.39.217.77:8898: \9 `$ P* }% E W! S+ V# Y
③短暫午睡15分鐘 6 y# f ~0 [, S: o% \ ) L2 `4 s$ w( |! y" p- U, ^, v) D午睡15分鐘有助於身體將疲倦感排除，尤其熬夜後的隔天中午，可以利用短暫的午睡，讓身體獲得休息恢復，這時候並不適合喝提神飲料，強忍住睡意喔！反到是利用午睡15分鐘讓疲倦感作有效率的排除，才能幫助精神狀態恢復，工作及學習專注力也才能提升！5.39.217.77:88982 ?/ s2 E: I# L
[attach]4106444[/attach] ) l! `& N$ Q _5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師貼心叮嚀： 1 d0 s E1 z" J5 p5.39.217.77:8898% z1 U, \7 |( [+ `$ E/ }
偶爾的熬夜放縱，記得在隔天幫身體作補救措施，但是長期讓自己熬夜不睡覺，可是會造成內分泌大亂，免疫力降低，嚴重影響到健康，加速自己身體老化喔！tvb now,tvbnow,bttvb) [$ |) O9 [9 S* P7 V
! A) e% a q. K* M' k. Q. B本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書
