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1 P" W1 P7 M$ l: j, i2 a5.39.217.77:8898營養師教您緊急的應變對策：/ p. ?5 p7 i& J) Y
0 m5 B) |: v% t) k. p5.39.217.77:8898①正常時間起床曬太陽 8 M; ~* h5 O0 u9 @( }7 ^ ?tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, R5 ? C7 e E& n5 J/ Q- }2 y
熬夜隔天依然要按照正常時間起床，曬曬自然的太陽光，讓生理時鐘開始運作，接受光線的刺激後，身體會自然開始合成血清素，隨著身體節律控制，以及太陽下山後黑暗環境的誘導，身體才能產生褪黑激素，幫助深層睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb( ~5 L, L7 C% L: Y# _
[attach]4106442[/attach] 9 l, d, n# |; e# `6 O曬太陽也能幫助維生素D 合成，進而幫助鈣的吸收，體內充足且平衡的鈣濃度能幫助情緒穩定喔！tvb now,tvbnow,bttvb2 ]+ [% v- y) j0 v6 z3 |9 _
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②營養豐盛的早餐tvb now,tvbnow,bttvb$ f# ]: C" \. p$ R
m; B$ {& b0 f8 x& }/ ~5.39.217.77:8898先來頓豐盛的早餐，早上起床通常是體溫的低點，這個時候體內的臟器，還沒甦醒過來，需要喚醒這些體內器官開始工作囉！而最全面的方法是提升體溫，優質蛋白質具有提升體溫的功能，推薦早餐來顆水煮蛋、茶葉蛋可以讓身體暖暖的開機，搭配新鮮水果、五穀雜糧主食，可以讓大腦啟動清醒的模式。4 Q. b& d* H/ d0 q9 h1 a- n D
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2 l$ }, d, W ^7 k5 N公仔箱論壇 . y f `# q5 o$ }; N8 u1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③短暫午睡15分鐘( W# N( N9 L+ Q' ?& E. {( v
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午睡15分鐘有助於身體將疲倦感排除，尤其熬夜後的隔天中午，可以利用短暫的午睡，讓身體獲得休息恢復，這時候並不適合喝提神飲料，強忍住睡意喔！反到是利用午睡15分鐘讓疲倦感作有效率的排除，才能幫助精神狀態恢復，工作及學習專注力也才能提升！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O( a6 L+ M. E
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營養師貼心叮嚀：公仔箱論壇( M# C$ L- h m
0 E1 T3 c; A* t) f% ]. J, S2 ~. z公仔箱論壇偶爾的熬夜放縱，記得在隔天幫身體作補救措施，但是長期讓自己熬夜不睡覺，可是會造成內分泌大亂，免疫力降低，嚴重影響到健康，加速自己身體老化喔！5.39.217.77:8898+ m- G: n. T$ B; q! I
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本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書
