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標題: [健康資訊] 愈吃愈胖、愈氣愈胖~擺脫情緒性肥胖6錦囊 [打印本頁]

作者: li60830    時間: 2018-9-1 03:39 PM     標題: 愈吃愈胖、愈氣愈胖~擺脫情緒性肥胖6錦囊

愈吃愈胖、愈氣愈胖~擺脫情緒性肥胖6錦囊TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n* a7 ?2 Z% s! ?& n2 z

& o9 F9 E7 y$ a公仔箱論壇景氣差,工作、家庭壓力兩頭燒,常讓人有情緒性肥胖的困擾。醫師指出,門診發現,近日因情緒性肥胖求診的人,大幅增加2成,其中女性多於男性,白領階級高於藍領階層,特別是情緒性飲食所引起的肥胖,讓人「瘦」不了。公仔箱論壇: v* ?* W( ?; i+ Z( H0 M

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  j6 L7 B6 S8 |* U& f5 m5.39.217.77:8898台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出,因情緒壓力所引起的肥胖,在不景氣的年代,屢見不鮮。但根據門診調查發現,有逾一半的女性白領上班族,因情緒性肥胖求診,而主訴多是:「愈吃愈胖、愈氣愈胖」。5.39.217.77:88986 _6 G( c( I3 y) c) Q3 |
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情緒性肥胖 壓力是隱形殺手
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4 S, f* R' D: u2 h) H, p基本上,壓力是情緒性肥胖的隱形殺手,主要是因壓力導致情緒波動,讓腦下垂體也跟著變化,下視丘α值變高,提高了飢餓感,降低了飽足感;一旦吃不飽就睡不好,只好一直吃,連帶也會使情緒起伏變大,嚴重一點的還會導致飲食行為異常。5 C! I# \+ A- N" J

* r3 Z( `. v8 a0 t公仔箱論壇尤其是肥胖難以減重,及減重後常復胖者,大多與「過度飲食」及「情緒」有關。而最常見的情緒有:焦慮、傷心、恐懼、生氣、憤怒、無聊、寂寞,甚至陞官、戀愛等,多想要藉由「吃」來釋放,以掩蓋這些內在的情緒壓力。
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9 [' S9 T" M; ^; y  }. s8 W+ GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力是情緒性肥胖的隱形殺手,大多好發女性上班族群。5.39.217.77:8898, b1 B6 ?& B3 `5 o$ D% i
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, g/ e3 H* }5 W# {tvb now,tvbnow,bttvb情緒性飲食 恐釀肥胖及三高5.39.217.77:8898- o7 g: z- q1 y
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劉伯恩醫師強調,情緒性肥胖與飲食關係密切。值得注意的是,若有情緒性飲食,在進食過程中,讓人常不自覺地攝取過量食物,而且會特別喜歡吃重口味的食物,其成分多為高糖、高鹽、高油脂,長期下來除了易導致肥胖,及三高疾病外,也會合併增加心血管疾病的風險。而要改變情緒性肥胖,有6小撇步可以幫助:
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1.飢餓別忘忍耐:突然想吃東西時,先思索剛才有無進食,若確定已用過餐,且此刻肚子也非飢腸轆轆,請忍耐一下,等待這股想吃的衝動消失。5.39.217.77:8898$ T5 V$ h8 L6 `4 P3 \* i( z5 o8 J' F
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2.檢視飲食內容:記錄每天進食的內容、數量、當下飢餓的程度及吃東西時的感覺等,從中找出可能的風險情境,並學習如何因應或嘗試迴避。
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3.培養正當興趣:培養正當的休閒嗜好,如散步、看電影、聽音樂、閱讀或找人聊天,藉以取代吃東西宣洩壓力的不良習慣。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p7 m: u0 B; C1 M
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4.少碰垃圾食物:居住處、自用車上,或辦公桌別存放糕餅、糖果。心情不好時,避免去逛超市或大賣場或暫緩購物計畫,以免情緒作祟影響決定。( d7 n% ~9 I3 `3 e' s- F

, c3 Q( t' k0 G6 J5 v5.慎選緩衝食物:若兩餐間出現進食的衝動,且一時無法克制,可先以水果、生菜、優格、高纖蘇打等低卡路里食物來滿足渴求。 5.39.217.77:8898/ m8 Q2 Z8 [8 ?0 w. ^
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6.飲食定量控制:三餐應定時定量,且強調營養均衡。忽略或特意某餐不吃,體內熱量無法應付日常所需,情緒性進食的機會較高。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  }5 X  D/ i$ Y  N9 @
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【醫師小叮嚀】:
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& h3 P3 y, m/ Z3 ?* ?9 Y$ o戒除情緒性肥胖,往往要有長期抗戰的準備。若擔心意志力不堅,不妨邀請親友、同事陪同進行,彼此互相督促與鼓勵。若不幸仍是「愈吃愈胖、愈氣愈胖」,也別貿然放棄,應尋求專業減重醫師協助,才是正確方法。




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