蹲不下去爬不起來 用律動顧健康 ; ^; I0 D7 d# @ ~, C g' u& [公仔箱論壇 + d9 P- T5 n, |: I- ~[attach]4099706[/attach]公仔箱論壇% s s% p o% R4 e# \& a" E
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0 }+ `5 y' c* T. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 e) {6 b; x f作者&圖片提供/雲門舞集舞蹈教室" z# n& z. n' z! ?
俗話說：「樹枯根先竭，人老腳先衰」，一切老化從腳開始，如何運用雙腳的力量活動，對於健康來講格外重要！ 7 I, ]' S i' v1 l: \公仔箱論壇想要避免「蹲不下去，爬不起來」的窘境，就要善用人體第二個心臟：「腳」的功能，特別是練習深蹲可以讓人擁有強壯的下肢，不但可以確保行動力，還能坐得挺、站得直，維持良好的身體機能。閒暇之餘，別忘讓雙腳練習蹲下，多動多走有助於思考。0 g( `" j6 i \3 y
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Step1 墊起腳跟，雙手交叉反轉，向上延伸，此動作有助於伸展全身。6 R* \# t! j2 w$ H N
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6 V# P3 q% q+ ^' r8 r7 a3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % [/ J [: p; f5.39.217.77:8898Step2 雙手打開，角度比肩寬，自然向下垂擺，雙腿下彎，伸直，反覆多次。tvb now,tvbnow,bttvb6 i1 s( S$ u+ J$ Q
[attach]4099708[/attach] ; X$ I' S4 R w公仔箱論壇公仔箱論壇- N# ? x3 R m. } A' k+ b' `
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Step3 除了深蹲外，也可做弓箭步。雙腳與肩同寬，一腿向前跨一步，再將後腳膝蓋向下彎曲，維持此姿勢，呼氣吐氣後再回覆成弓箭步預備動作。公仔箱論壇3 n! P1 t! ]! k/ E
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