1 o- W: F4 e) M+ |* J, p# ~ n$ ]公仔箱論壇想減肥，但嘗試過很多減肥法，效果都不佳，不妨在安全狀態下，考慮低醣生酮飲食。 ) q; A) f: V1 Z5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~% J2 H# D& M5 t
到底哪些人適合生酮飲食？哪些人不適合？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p0 [2 B$ z2 c$ E d
3 v$ y2 F; x; r/ D) F n公仔箱論壇想要知道你是否可以採用生酮飲食，陳俊旭博士表示，可以做以下的測驗表，若是符合越多下列狀況，你才可以嘗試低醣生酮飲食：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]! _5 o5 j+ x% W7 E* u
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覺得自己胖，體脂肪超出「理想」範圍。7 O) {3 ^9 |' Q1 Y
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想減肥，但嘗試過很多減肥法，效果都不佳。 % B9 y9 Y9 [7 b& _1 t, _9 Q7 r& Y
午餐後，會想睡覺。4 A0 ^5 m* L' m. C! |
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容易肚子餓，餓的時候會慌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F7 {$ A1 U: ^( r
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家族長輩有人罹患糖尿病。5.39.217.77:8898" A1 W& W( @/ s/ L
( {* \/ |" u9 Z公仔箱論壇思考緩慢、注意力不集中、記憶力減退。; x: U$ M9 _: I2 E Y
! O" L- z8 J4 G0 O; A6 l, K4 |生酮飲食該怎麼吃？注意生酮飲食的營養佔比 7 U+ G3 V; c1 t9 d# Z' @公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 l: h( I9 `- i/ e0 o0 U
另外，開始執行生酮飲食之前，必需先認識「營養比例」。營養佔比是執行生酮飲食很重要的一環，不少人誤解生酮飲食就是吃很多肉，但其實是要選擇優質油脂，並大幅降低各種碳水化合物的攝取，以下是陳俊旭博士依照個人嚴格執行生酮飲食的營養佔比：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P6 I6 |6 b' {6 ?( Y B: D# m
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碳水化合物＜5％ X: `7 j. p: r& i- x/ Z- v8 @ , B( _6 T6 Q2 g" | xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋白質＝25％! u0 A% r: h' C/ l6 j8 ?
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脂肪＞70％ & T' z" \% l/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ ~) P1 B6 e4 e! o- o5.39.217.77:8898確實測量「血酮」與「尿酮」 適時補充礦物質、微量元素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e7 V/ n3 _0 X5 T
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此外，陳俊旭博士還主張進行生酮飲前後，要確實測量「血酮」與「尿酮」，找到相關性再以尿酮作為篩選工具。由於生酮飲食會缺乏一些身體必需的營養素，執行中，一定要適時補充「鉀、鈉、鈣、鎂」等礦物質，以及「硒、鐵、鋅、銅」等微量元素，避免副作用。 5 X+ Y' S! _) Y% rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M" ]0 b6 q/ y
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生酮飲食的優點，仍然可以攝取蛋白質。5 c2 O$ X/ _: M" R
& ?# d# n$ f* C7 O2 [9 ~4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再來看看生酮飲食有什麼優點、缺點？ . r* T8 K$ [! P5.39.217.77:8898 / E' y) B/ L- t/ u- h★【生酮飲食的優點】 8 Q3 h- i' t( f* n, I9 a$ E9 O. ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y8 G1 `6 S: j/ B- }' C
＊精神狀態比較好＊tvb now,tvbnow,bttvb! t- s4 s% U8 ~5 j% Y; W
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不容易疲倦、吃飽不會想睡覺、不會想喝飲料或吃甜食。 ' a4 ?" l: X8 r9 T公仔箱論壇9 [: J# ]3 ]; m# U7 u: M: Z
＊易胖體質不容易發胖了＊3 v7 q4 B j! h" {9 m) y
$ R! u: O$ o# r! ~6 Z' a+ @# V: e公仔箱論壇腰圍會一直下降，腰腹脂肪可以很快就瘦下一圈。 6 Z/ c+ J. T0 i' B; [+ r& l% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F' `' Z% d- F( d- z- B2 p% V
＊睡眠變好＊ 0 H/ v [* C2 \8 etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L( Q4 ~" Q8 H
本來輾轉難眠，現在可一覺到天亮。甚至半夜要起來尿好幾次的人，幾乎都不用了。tvb now,tvbnow,bttvb/ W5 f! l6 J1 N- p8 X* S
9 b) r8 G" p \7 F+ `! }tvb now,tvbnow,bttvb＊愛吃肉的人可以大口吃控肉、東坡肉、蒜泥白肉了＊6 F3 h) n' s7 J& }
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但是，要注意，蛋白質也不能過多。 * ]/ K: m. n6 B% \9 d" Z5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb) r, V' p4 Y9 C5 y) x+ ~" R# p
★【生酮飲食的缺點】 - s& N/ \. K7 [% g7 G) W 4 {' }' ~% t" z" U) F* U# b外食的伙食費可能比較高 9 r5 H, ~- l4 W: [( f4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88983 y& m- j+ C4 T4 r& l
因為在餐館裡，同等重量的米飯麵條通常比肉類便宜很多。但如果在家開伙就可以挑選物美價廉的食材，尤其是脂肪若挑選得對，反而可以降低伙食費。我個人覺得生酮之後，飲食變得簡單了，開銷也變少健康的生酮飲食必須攝取大量的蔬菜，基於這個原因，陳俊旭博士儘量自己種菜，可以省錢，也可以確保蔬菜新鮮、沒有農藥化肥。tvb now,tvbnow,bttvb( g( Z* [0 g; R; R
' N0 h. H, ? Itvb now,tvbnow,bttvb出門在外飲食不方便，因為外面的套餐絕大部分都是高醣，甚至在飛機上的糖尿病餐都是麵包、米麵、飲料。所以還是儘量自行準備食物。 7 b {5 C' e0 _( A ( s' O" c% {$ P! ^+ E＊社交生活受限＊公仔箱論壇0 k, {& j3 o7 s7 w$ s
' D) @, V* r% h2 K! U k! j. L公仔箱論壇由於應酬或餐館都是以高醣（高精製澱粉、高糖分）為主食，例如一般的飯館、麵館、義大利餐館，就很難點菜。所以參加餐會或朋友聚餐，很容易就會吃太多碳水化合物。在朋友或客戶面前，這個不吃、那個也不吃，會很彆扭，甚至會被認為不合群。所以，生酮飲食最佳的外食地點是自助餐館，可以自由搭配吃的內容。 5 D2 s3 x- w% B/ h, |+ U7 b. y! s( Q" \; b0 I
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8 \) H, K$ ~ [ ! a, ]/ b! x* u3 ]& U * r# _& |& ^/ O4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。進行生酮飲食，也別忘鍛鍊肌力。公仔箱論壇, Y0 X6 y/ {0 X ]6 J
+ Z$ V/ i7 D. t+ Q＊爆發力可能變差＊ ?- ]/ T& f N( O) R! @4 u. d' r ( O% e! P( t0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉燃燒葡萄糖時，可以快速產生能量，所以重訓的人常在鍛鍊肌肉前1小時內吃一些碳水化合物。而執行生酮飲食的人，由於限制碳水化合物攝取，體內葡萄糖來源不夠，所以爆發力可能比較不夠。生酮飲食的人，在耐力運動方面不受影響，但對於一些高強度運動，可能就會有點力不從心。 7 K! g t( H: N: ^% S; f- o公仔箱論壇公仔箱論壇4 L2 |) s0 B5 u0 D9 B/ ?% [
不過身體是很聰明的，執行生酮一段時間之後，身體會慢慢適應，可能會把食物中蛋白質轉換成葡萄糖，以肝醣的形式儲存在肌肉中。這樣的話，爆發力就會慢慢恢復。通常至少需要2、3週以上，這叫做「生酮適應」（keto-adaptation）。但實際如何，還是因人而異。 6 s4 ]* v4 ^$ I' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g1 ?7 @! K2 f0 F
陳俊旭博士以個人為例說明，並無明顯感受爆發力變差，反倒是引體向上（俗稱吊單槓）本來一次只能做12下，生酮之後，就可以做15下。到了生酮第六週，竟然發現單手舉10公斤啞鈴，以前只能舉12～15下，現在一口氣最高可以舉25下，他猜可能是酮體燃燒很有效，提高肌耐力的緣故。
