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[健康資訊]
你是「冷血動物」嗎?上班族4招拯救血液循環
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作者:
li60830
時間:
2018-8-30 03:00 PM
標題:
你是「冷血動物」嗎?上班族4招拯救血液循環
你是「冷血動物」嗎?上班族4招拯救血液循環
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋,甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢?其實問題就是出在血液循環不好!造成氣血循環不佳的因素,除了久坐不動以外,高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是,我們可以透過戒菸、飲食,以及運動來調整這種狀況。
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千禧之愛健康基金會調查發現,上班族平均光上班時間就坐了六小時,三成六受訪者每天坐超過九小時,近一成超過12小時,以致內臟脂肪逐漸堆積,血液循環差等問題。其實想擁有健康,每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導,瑜珈不僅是最容易上手的運動,也是改善血液循環的最佳運動之一,如果你正為此而困擾,以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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【動作1】下犬式
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下犬式使臀部高過心臟,心臟高過頭,因此有助於血液流回頭部,同時強化雙腿,改善腿部循環。
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採用四足跪姿,肩膀在手腕正上方,臀部垂直膝蓋。
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深吸一口氣,吐氣時,手臂往前推直,臀部推向天空,雙腿向後踩。
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手掌力量平均在每根手指,腳跟儘量向後踩,同時調節呼吸。
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頸部放鬆,在這停留3個呼吸。
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【動作2】勇士二
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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉,並放鬆腿部靜脈。
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動作:
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接續下犬式,視線看向雙手,右腳向前跨到雙手之間。
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轉左腳板讓它平行墊子的後緣,前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
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深吸一口氣,吐氣時,抬起雙手與雙腳平行,手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直,右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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至少維持3個呼吸後,再換邊做。
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【動作3】三角式
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三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
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接續勇士二,伸直前腳。深吸一口氣,吐氣時,右手延伸帶著身體往前傾,背打直,上半身如同傾倒的T。
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吐氣,將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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胸部朝向側邊。深呼吸,伸展大腿和腿部肌肉。
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停留至少三個呼吸後,彎曲前腳,將上半身帶回正,再換邊做。
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【動作4】抬腿
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相信這個動作,愛穿高跟鞋的女性都不陌生,目的就是讓雙腿高於心臟,幫助血液流回上半身。
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確保雙腿有足夠的伸展空間。
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彎曲膝蓋,面朝牆躺下,抬起腳後拉近上半身跟牆的距離,讓坐骨貼牆。
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手臂放鬆身側,手心朝上。只要身體覺得舒適,可以自行決定要停留多久。
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溫馨小提醒
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運動完立刻進食,只要吃對是不用擔心變胖的,因為營養會優先被肌群所吸收。此時,不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉,或是富含維生素C的奇異果,都是不錯的選擇。
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