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標題: [健康資訊] 你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-8-30 03:00 PM 標題: 你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環

你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。5 J1 ]" {& ?& O

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千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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【動作1】下犬式tvb now,tvbnow,bttvb( `6 U8 C' f' ^% B* h7 z8 L) `" W7 S
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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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動作：

採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb) w+ h* ~0 l1 m- A

深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。tvb now,tvbnow,bttvb( n2 K. h& G! g

手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。

頸部放鬆，在這停留3個呼吸。5.39.217.77:88988 [6 w1 g/ @/ e, L! D$ [

【動作2】勇士二2 K4 W% Q' a5 g8 J9 P0 B
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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。tvb now,tvbnow,bttvb8 ^: h0 k- l0 Z3 h9 A7 v3 |
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動作：公仔箱論壇4 ~) t# ^; V6 `3 V( Z- g9 a

接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
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轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。3 I4 W" c/ ?* b0 K9 m/ \5 e5 z* Y0 s
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。公仔箱論壇# A$ T% Y0 f! r# C
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。tvb now,tvbnow,bttvb+ _& v/ E& y* E2 V# h
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【動作3】三角式9 y) Q: P. \1 N/ f: m$ q# G

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三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。

胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。' w: ]& C! d& a& P

停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。

【動作4】抬腿

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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。5.39.217.77:8898% |0 H$ |& j$ @+ u( x

動作：

確保雙腿有足夠的伸展空間。

彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。

溫馨小提醒
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。

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