Board logo

標題: [健康資訊] 你是「冷血動物」嗎?上班族4招拯救血液循環 [打印本頁]

作者: li60830    時間: 2018-8-30 03:00 PM     標題: 你是「冷血動物」嗎?上班族4招拯救血液循環

你是「冷血動物」嗎?上班族4招拯救血液循環
8 i, L, ^* n, i; D, E- Y
8 @4 R. d: w* ^: K: ]身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋,甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢?其實問題就是出在血液循環不好!造成氣血循環不佳的因素,除了久坐不動以外,高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是,我們可以透過戒菸、飲食,以及運動來調整這種狀況。
) N6 e  u' n# Xtvb now,tvbnow,bttvb
/ D& _' n: z% z1 m9 U# i! n& ntvb now,tvbnow,bttvb[attach]4096909[/attach]8 |0 F0 [2 G9 p* Q. K( ~. ~0 O

* Y# b" s* Y& ntvb now,tvbnow,bttvb
+ H' ?2 I/ S% y8 A+ ~* f1 ]公仔箱論壇
, t, P6 g# j" q% X: ]8 a1 ?" S" T公仔箱論壇+ v9 [9 f9 {  e/ H: Y/ M7 Z
千禧之愛健康基金會調查發現,上班族平均光上班時間就坐了六小時,三成六受訪者每天坐超過九小時,近一成超過12小時,以致內臟脂肪逐漸堆積,血液循環差等問題。其實想擁有健康,每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導,瑜珈不僅是最容易上手的運動,也是改善血液循環的最佳運動之一,如果你正為此而困擾,以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
( J* Y( t& }! l% F9 u( e( }8 ?; U
1 |! a3 C0 |. B+ {) F【動作1】下犬式公仔箱論壇! J, ?1 G0 i" h& Y. x8 S
8 L5 N5 R' b; [
[attach]4096910[/attach]
2 |$ t# Y0 N# D* @! ?& C4 I( a1 e+ ]3 m公仔箱論壇
+ z  f, W" L, E" |+ A8 e$ v- N5.39.217.77:8898
6 ?% ?& r7 `+ G# d: W9 B. R
$ M* g# [7 V1 b  Ltvb now,tvbnow,bttvb下犬式使臀部高過心臟,心臟高過頭,因此有助於血液流回頭部,同時強化雙腿,改善腿部循環。
( ]' d  H# s7 |- H+ VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898; G( @" g6 H. f- m/ K% d' a2 Z
動作:
% W4 h/ I9 G! \* s公仔箱論壇
( k5 {- F1 ~: `6 [/ P! z公仔箱論壇採用四足跪姿,肩膀在手腕正上方,臀部垂直膝蓋。
- L- Z$ T; f% f8 R1 ~8 etvb now,tvbnow,bttvb9 d* d+ W. x! V
深吸一口氣,吐氣時,手臂往前推直,臀部推向天空,雙腿向後踩。
% t& r% c, ]0 v公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L# U/ Q( ~3 }) Y$ N* i( d* G
手掌力量平均在每根手指,腳跟儘量向後踩,同時調節呼吸。
6 L, ]6 B5 S" r: T0 Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V: B  N) L, w% ?
頸部放鬆,在這停留3個呼吸。
" m, l6 ~9 u; ]; R9 c, M) M8 w7 Y5.39.217.77:88985 f$ ~0 i0 g5 Q% b4 h5 _  X
【動作2】勇士二
4 Q% r: d8 p+ l3 Q1 {
7 N* [6 j8 ~! j4 E% u[attach]4096911[/attach]公仔箱論壇, g: Q% a) o- C- k/ n
5.39.217.77:88983 g4 \8 e& [0 ~% f
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [( a+ b- \" Y2 ~- |

* F8 t1 J4 o3 \/ ^# q3 @tvb now,tvbnow,bttvb勇士二可改善緊繃的腿部肌肉,並放鬆腿部靜脈。
& S8 K, z' |3 Y( O7 @/ Qtvb now,tvbnow,bttvb0 `5 X$ n2 k4 `; f2 s; _
動作:公仔箱論壇0 G: C# o3 l5 O& X- A

) _  @7 x& @/ u5.39.217.77:8898接續下犬式,視線看向雙手,右腳向前跨到雙手之間。5.39.217.77:8898! v. w9 C) Z- z: i) E6 b+ F9 \

# N3 p5 l' t# J5 p3 z6 h轉左腳板讓它平行墊子的後緣,前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
" ~2 E! L* ~/ I* x& S; y; d公仔箱論壇5.39.217.77:88987 \9 u) ~0 q6 U/ e0 X
深吸一口氣,吐氣時,抬起雙手與雙腳平行,手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直,右膝蓋彎曲但不超過腳踝。5.39.217.77:88987 j9 a6 T% N' ~, @! x

8 g, g) r+ `0 o0 D! z9 G' E) L至少維持3個呼吸後,再換邊做。公仔箱論壇6 H% |0 T# I3 R

; l% k. ~; m4 q1 k, k【動作3】三角式
) d  Y5 x; x% H$ g6 O0 D1 \
% x' t4 z4 T( t/ }7 y[attach]4096912[/attach]tvb now,tvbnow,bttvb$ f% O) u- _2 O) A7 o
- s! ^0 j. I( q- w) J/ T. g# q
公仔箱論壇, w" O+ \( m6 B3 h
tvb now,tvbnow,bttvb6 N$ i! ^- {1 S0 z- \; H5 o: c
三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t& w1 v! C9 U9 A  n" u/ j/ e

  p7 o1 N- T7 m0 f0 p* ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作:公仔箱論壇" i$ A5 O7 Q" s2 T! M! L
9 H, d( T$ p4 _7 d
接續勇士二,伸直前腳。深吸一口氣,吐氣時,右手延伸帶著身體往前傾,背打直,上半身如同傾倒的T。
9 n5 `# L8 @; A" P7 E6 ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 m3 C- B* e* W( j, L0 }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吐氣,將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P" @' K7 N% r( a# j# K2 L5 {
: ?/ C% ]$ r2 g) m5 v
胸部朝向側邊。深呼吸,伸展大腿和腿部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb; u7 \- ]9 R" t9 b, t, u

* D0 F$ {+ P% Y. a$ |停留至少三個呼吸後,彎曲前腳,將上半身帶回正,再換邊做。
+ n8 \% ^2 Y8 ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M  ?! ~% r4 b& l/ `
【動作4】抬腿公仔箱論壇0 i0 [8 N8 q! V- L
公仔箱論壇* o# U& ]9 Y$ s- s* H" {8 k5 `
[attach]4096913[/attach]
' d3 U5 V" b9 N) ]4 |8 Y2 }公仔箱論壇
& {& e2 l* g4 T& B- P  t5.39.217.77:88981 {0 K, c) o9 V( }; ~
$ k. \/ H1 N3 D& ]+ ?
相信這個動作,愛穿高跟鞋的女性都不陌生,目的就是讓雙腿高於心臟,幫助血液流回上半身。
% t6 }# Z/ P+ O: s
; P% z4 G  u9 O  N2 o+ \. xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作:7 l8 B8 Q  a5 h! Q# _5 X

8 V- y+ m) n9 b確保雙腿有足夠的伸展空間。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G. {+ m% j; S' O

4 ?, s$ ~4 u* k. U$ VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。彎曲膝蓋,面朝牆躺下,抬起腳後拉近上半身跟牆的距離,讓坐骨貼牆。
5 M" B5 r* u! `* S2 D4 tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 b7 w- z. J2 I) U4 C% F" X1 ~2 k0 B手臂放鬆身側,手心朝上。只要身體覺得舒適,可以自行決定要停留多久。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y- Z( B* y8 E' T
公仔箱論壇  w" K7 |- r$ q6 e, `& E3 Z7 o5 r
溫馨小提醒
1 d" b8 g4 D) Z2 `
7 a: A4 F. x& m7 }. d7 u' D5 btvb now,tvbnow,bttvb運動完立刻進食,只要吃對是不用擔心變胖的,因為營養會優先被肌群所吸收。此時,不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉,或是富含維生素C的奇異果,都是不錯的選擇。




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/) Powered by Discuz! 7.0.0