標題:
[健康資訊]
你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-8-30 03:00 PM
標題:
你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
( I$ E0 E4 ] R, s9 j$ `' R
5 c5 u1 L! @# A8 T/ j$ P
身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
5.39.217.77:88989 ] l1 H9 r- P6 d
4 ? O! }& k5 o2 O- R+ }" k) h8 X公仔箱論壇
[attach]4096909[/attach]
5.39.217.77:8898) F2 l+ J1 O: k, S: v, K% C, _
公仔箱論壇. `. Y0 P j, @( [4 o2 X
5.39.217.77:88987 h6 X% ~' _; T
) x# B- d% r. {2 f8 y8 D0 W
( P8 Z, w: D$ p* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
# E1 B# C4 F0 Z3 A* D, v# ?
5.39.217.77:8898( E( a+ o: @- r# |5 r1 Q0 h$ N
【動作1】下犬式
7 A1 I% `/ n' ~; ] f2 t8 M8 h& l
' z+ \- r0 \8 k7 a
[attach]4096910[/attach]
K( u2 V9 q# O6 E# {- k5 stvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g9 y" l: o# |
& d$ T0 x- C2 `8 _# a5.39.217.77:8898
, P! }' T0 T8 B7 e( U0 e+ x+ x公仔箱論壇
下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
8 ]7 f6 n8 h9 K# H% t! B3 }tvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇 C; h$ Q! K3 F# d
動作：
$ P2 Y. U8 j$ }- N) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
H0 @& ~' f% v. Y5.39.217.77:8898
採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
+ t! j7 e& ^% e% }+ y: x# `, r5.39.217.77:8898
( X6 @+ E# E/ i& m8 Q$ }
深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
5.39.217.77:88981 E5 o% ^. i) o2 J6 k% P
7 O& l7 C _/ N$ s6 c5 F+ K2 n+ t) b# Etvb now,tvbnow,bttvb
手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
. V5 k+ K4 V F5.39.217.77:8898
! u. T) [* `% r( L3 P& s
頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
, @! H$ G+ G" O+ v2 ^* V6 }
- T( m2 S u4 @! _0 z4 T ltvb now,tvbnow,bttvb
【動作2】勇士二
+ ?; o+ P- m" @8 o% g: Ntvb now,tvbnow,bttvb
+ u& d& B1 w7 u" t. K) }% o
[attach]4096911[/attach]
公仔箱論壇8 d9 b. Q$ m2 v& f+ B9 Q) f
- _' x9 L: Z, T6 y- x9 c8 x
/ m( }! J+ F) q4 L3 y) A: j
公仔箱論壇4 @3 A0 `" A4 F6 u/ _2 ~8 q
勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
- H) ], l, o l1 j1 X& X0 l5.39.217.77:8898
* ^$ Q9 u1 K' |% E2 m5 b- otvb now,tvbnow,bttvb
動作：
7 a' x( R1 d- A+ i: }3 \, ^公仔箱論壇
, F5 k9 A* t# u4 ]5 M- a5 C, gtvb now,tvbnow,bttvb
接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y" ^) Z6 L4 c( d
5.39.217.77:8898; s' c& v& @$ @( g4 h1 R: Z/ u
轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
公仔箱論壇2 Z4 i3 M/ n8 k! N% V
2 w" k. Y& e' z
深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
/ s/ g4 f A" z; c( c5.39.217.77:8898
9 M1 Q, U' l1 j0 n* ^3 p6 T% R
至少維持3個呼吸後，再換邊做。
. b8 v- W/ p+ C7 Z7 i公仔箱論壇
$ i/ q. \) ^, ~3 ]* e! H' i
【動作3】三角式
5.39.217.77:8898- K, A3 v) u+ E& j }- n
6 x$ H% J3 `. T3 n% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
[attach]4096912[/attach]
! |! z% e- W% B) j \. Ytvb now,tvbnow,bttvb
3 ?# O/ j; W) j! g# N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# } I4 p |. i" x1 a# W+ {( b
& w9 z d: D1 V: R& r0 \# y5.39.217.77:8898
三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
& L0 P$ {' B+ z. R/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, V \/ B9 ?7 H
動作：
& c3 ^5 w) A- |! x* f0 X& `5 R3 J) Qtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb; i8 d- v# g9 U+ E* Z& x+ [4 z" _
接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b G c! i3 q4 U/ T/ C5 C$ U' r1 V
; B& x* k: D* L6 Q- ?1 u- vtvb now,tvbnow,bttvb
吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
- m" \: g7 F3 {" ^7 f! C/ Q7 H公仔箱論壇
* _) X0 P, O+ T* ^9 G: q公仔箱論壇
胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
7 F7 N# h$ U$ M3 Y& `
, z, e9 [2 Z' i5 _. X1 U5.39.217.77:8898
停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m0 u5 Z& G5 E, F
公仔箱論壇8 E9 l# i* a! ~0 T6 W& Y! V- d0 n
【動作4】抬腿
, r0 Q' L" x( _% V. |. @) L, C
tvb now,tvbnow,bttvb* j/ Y6 w1 N# S! t8 K! T
[attach]4096913[/attach]
* c& g" b* o' u. T: F; s' L. J$ z公仔箱論壇
公仔箱論壇* U% ]# b2 h% x( L5 L% r! F. O5 Z
- |; G# v) ], x4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 A) _- G2 u: E+ g+ P
相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a% k6 n& v0 [! `/ Y- E3 P
9 N( L3 f& `. M0 E5 Y
動作：
公仔箱論壇# _0 k8 [6 D' j/ Q- ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }% d5 G% E& s
確保雙腿有足夠的伸展空間。
5.39.217.77:88986 d- F" R9 ? l& t! A' i( a: E
$ f' L+ z" u3 d% _8 T公仔箱論壇
彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p" C T( A8 I- V+ a$ W
: }" P/ h4 u! w公仔箱論壇
手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
R4 H3 h5 D2 D) [% N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x8 E& D& [1 G/ f4 L) B& r* e8 c f8 C+ [
溫馨小提醒
: w3 o+ w$ \( a4 S1 @- t
/ @: M0 h" ^0 ]; M: ? K公仔箱論壇
運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
