公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-8-30 03:00 PM 標題: 你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環

你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環tvb now,tvbnow,bttvb" |. U- H# |- m+ l6 f
5.39.217.77:8898) Y$ k) I) u4 T1 R" f
身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。  N0 j1 H  u9 X; b/ W+ S) k

[attach]4096909[/attach]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e, [- N( A' i! E# p

5.39.217.77:8898; X# F+ u6 o4 [/ W7 b, K* I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }8 m9 a: v- F" Y0 \* r
千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b5 M3 o6 z$ m! ^
【動作1】下犬式
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  c& n0 ^9 G% o+ _2 O
[attach]4096910[/attach]公仔箱論壇5 S4 }# j3 Q* i  H9 M* D3 O

下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。, E+ u9 Q/ G4 U

動作：: x, I+ I& D) C4 ~+ z$ C, M! I7 j0 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M* {. e6 M! _; K4 j/ p
採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。5.39.217.77:8898/ y. ~: Q% L2 k: i
: ^" ^* Z0 D1 x# k( A7 o. J
深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
4 F9 q3 O! }0 Y& {9 o: p; m
手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。5.39.217.77:88986 }+ i" x: D* Z1 z) c) l

頸部放鬆，在這停留3個呼吸。公仔箱論壇4 A  o5 T3 a# I. p, Q: ^
/ i/ Q  {7 _+ G' }5 g
【動作2】勇士二

[attach]4096911[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i+ c. [& V! b

勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。公仔箱論壇/ Q+ c6 O  F+ {9 a# ^

動作：5.39.217.77:88986 [* j/ n, m8 }* d% ^& N& Q' Y
tvb now,tvbnow,bttvb9 i# P& L! {9 k8 a$ H. p' J/ h
接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。公仔箱論壇  u" M( }& n! d* L+ b- ~

轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。* s. U9 Y' j* J4 A; }- N' |' P

深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L6 K8 P+ n  m' w- j$ E" F6 ?
至少維持3個呼吸後，再換邊做。公仔箱論壇  C2 a( y7 N, j" I
5.39.217.77:88985 Y! N% r. M* l. P' P$ g  |
【動作3】三角式

[attach]4096912[/attach]5.39.217.77:8898( I- H6 W2 a1 h1 g

, ^  J; f0 c3 M6 H: x
tvb now,tvbnow,bttvb( D. G* b% i8 P9 t  R5 G
三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。公仔箱論壇# M: P* C8 s2 E3 s; A3 Y/ s; J
5.39.217.77:8898% z  m! L5 h# Y- P9 ~& {2 W; ]
動作：
; ~; |' x% a3 g; k& H" T
接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
( p: H& ~. n2 C4 \3 X% W
吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
公仔箱論壇, r( \& M$ C' l  |3 f0 {3 a
胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
tvb now,tvbnow,bttvb$ b# J0 `0 V8 ~& O! B" p3 f1 [- w
停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。tvb now,tvbnow,bttvb- v0 p( e8 E, \/ ]" E6 L3 |6 m4 W

【動作4】抬腿- ^( A; |8 R9 u, W
5.39.217.77:8898; R% u+ V$ c/ W
[attach]4096913[/attach]tvb now,tvbnow,bttvb; F9 r0 f0 Z& X9 g, W! i' M( B! h

tvb now,tvbnow,bttvb6 Q5 j; Y$ B' N; I: w9 n
公仔箱論壇/ F, L8 b# d5 F) @% W9 `
相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。

動作：4 i! H3 W8 ?1 V1 r; s, l* U9 p
, X/ k1 F2 Y; E" F
確保雙腿有足夠的伸展空間。
5.39.217.77:88987 r- f  C5 a7 N! L1 O, Z: y' X
彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。

手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i' y, F; z) V- S
tvb now,tvbnow,bttvb  ]. \5 T  i- ]
溫馨小提醒

運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)