標題:
[健康資訊]
坐骨神經痛上身4元兇，不一定是神經壓迫！2伸展操助舒緩
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-8-26 04:26 PM
標題:
坐骨神經痛上身4元兇，不一定是神經壓迫！2伸展操助舒緩
坐骨神經痛上身4元兇，不一定是神經壓迫！2伸展操助舒緩
1 Q+ n: I& x+ e9 W4 N
3 Z0 n" l" q" J: R8 s' U! `1 T; B
反覆腰痛是閃到腰了？小心，若疼痛延伸至臀、腿等部位，可能是坐骨神經痛上身惹禍！不過，脊骨神經醫學博士也提醒，臨床上導致坐骨神經痛產生的原因，不完全都是神經壓迫造成。所以民眾若想要一甩坐骨神經痛引起的腰、臀、腿疼痛問題，應先瞭解誘發自己出現坐骨神經痛的確切成因，再對症處理為佳！
5.39.217.77:88988 ^* O/ n% D6 q/ w2 r: ?/ v
2 ?7 f0 y; v% k+ [; G0 J
[attach]4091261[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j( J1 V- e% M2 y0 @& c" [# L$ O
2 I6 i0 a: T- Y, x, J: x
* i" l D+ [7 z) i
公仔箱論壇/ x v$ w% x: A6 O2 L7 ~
$ @$ T: V! l* m6 v6 o6 _公仔箱論壇
坐骨神經痛是症狀非病名 非完全是坐骨神經壓迫惹禍
1 D: ~+ v$ U1 ?, b c5 Ttvb now,tvbnow,bttvb
+ N$ d2 ^5 \; @- _/ O9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
美國脊骨神經醫學博士張軒彬表示，其實在醫界，坐骨神經痛（Sciatica）並非疾病名，而是臨床上用來形容腰臀腿等下肢部位出現廣泛性疼痛、有灼熱感症狀的一個廣義詞。因此，由此可知，造成坐骨神經痛發生的原因，不一定都是坐骨神經遭受壓迫導致。
/ s _* W0 B2 ]' h6 k, t) T7 S0 W
8 ^+ a) N- Y2 h$ U5.39.217.77:8898
坐骨神經痛纏身非開刀不可？4常見原因，多可透過保守治療改善
5.39.217.77:8898) p. J4 z, o5 ]5 o4 M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @- Z/ L5 z# K; p0 m
至於，誘發坐骨神經痛產生的可能因素有哪些？是不是每一種都有開刀治療的必要？張軒彬博士強調，一般來說，除了因血管病變、腫瘤壓迫導致的坐骨神經痛，以及嚴重神經學上的症狀，如失禁、肌肉漸進萎縮無力…等等狀況，這些不到一成的少數案例，有開刀治療的需要。其他多可以保守性的治療改善。
R# H. \; K. G. E- _tvb now,tvbnow,bttvb
0 o5 @5 C+ ~% `3 ^+ r! [( B6 ?3 S# L
坊間常見誘發坐骨神經發生的下列4大因素（佔9成左右），多可透過矯正不當姿勢、適度休養、復健等保守治療來輔助改善。故其建議民眾，一旦出現疑似坐骨神經痛的腰臀腿疼痛不適症狀時，最好尋求專業醫師的協助，進一步評估、檢查，釐清成因以選擇合適的治療方針處理才是。
1 C/ @* w; K$ \- `! l% B公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb- i( T$ S7 L+ o- @# W( d8 G
[attach]4091260[/attach]
tvb now,tvbnow,bttvb4 H: S3 w. K4 I) D m& ]
公仔箱論壇0 P% |: q" Q2 Z+ W* V
公仔箱論壇4 E" y- C. s% w! p% r
0 \. ] S y" Z
坐骨神經痛（Sciatica）並非疾病名，而是臨床上用來形容腰臀腿等下肢部位出現廣泛性疼痛、有灼熱感症狀的一個廣義詞。
5.39.217.77:88985 V1 ~5 L# ^( i6 ~; ?" P8 q
tvb now,tvbnow,bttvb4 ?4 F; n( Y9 Z& A
原因1／椎間盤突出：
7 X5 W1 ^' f9 T5 g0 m% S5 Jtvb now,tvbnow,bttvb
+ i" c, T: v/ X% ~- H公仔箱論壇
這類型的疼痛多因駝背、抱膝而坐等不良坐姿，導致骨盆後傾，使人體椎間盤向後突出，被夾於脊椎骨間，進而壓迫腰椎神經根而引起。
, B& B# a j }
5.39.217.77:8898' Y9 U W9 z) u {7 l7 O
原因2／肌肉拉傷：
: Q/ S5 ~3 Y6 n: H# o# X
tvb now,tvbnow,bttvb. ~" P4 ?) E( y& W k/ i+ r0 ]* x
在未適度熱身下引發運動傷害，或長時間久站或勞動的職業造成臀腿部肌肉群拉傷。常見如臀中肌或人體髖關節深處的梨狀肌等等都是好發的肌肉群。如運動選手、貨運司機、收銀員、餐飲業、老師等經常從事久站，反覆性、重複動作，進而誘發肌筋膜疼痛症候群所導致臀腿痠痛的症狀。
5.39.217.77:8898: P; G, n0 D; J0 C) y, s5 Z+ D; |
$ ?+ F/ D- y2 |) B( z
原因3／關節活動失調或退化性關節炎：
公仔箱論壇. }, \7 ~9 @9 C' m$ y1 x
3 e+ _$ b/ Y5 r Y+ i# B: `1 m! q
初期因關節活動失調如，關節活動不順或過鬆。及可能造成關節的疼痛，這些疼痛就可能反射到遠端的臀部或甚至腿部。常見的如骨盆的薦髂關節失調，或腰椎的小面關節失調。失調的情況若置之不理，時間久了就會惡化成明顯的退化性關節炎或骨刺問題。
2 f6 _- P" I. B公仔箱論壇
9 }9 [8 Z7 h3 l
原因4／坐骨神經壓迫：
4 _: B# w2 x! i0 L$ l* P3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.77:8898) q% }2 w; d3 x: X
當位於臀部深處的梨狀肌過度緊繃，或是受到外傷而發炎腫脹，便有壓迫到穿過梨狀肌的坐骨神經的可能，而導致梨狀肌症候群上身，同時出現坐骨神經痛的症狀。
' ?: `# a% A+ T* m0 s3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b* C9 q9 c0 D6 \# t2 r5 C
舒緩坐骨神經痛眉角多 脊骨神經專家：做2伸展操也要多方評估
# u; J8 p0 W$ p+ s* A8 G. S5.39.217.77:8898
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K& Q* Y+ O" X% H" ^% P/ m! Y
除了說明臨床上，導致坐骨神經痛的可能因素，張軒彬博士另外也分享2招，臨床上經常建議坐骨神經痛患者進行的「威廉氏曲屈運動」、「麥肯基氏伸展運動」復健運動，提供給有類似困擾的民眾做為日常自我保健的參考。
% ?4 Q* v" v+ o% {6 {- E W% j
- ?$ I! G+ t: u! \" h6 btvb now,tvbnow,bttvb
不過，其也強調，下列運動並非所有下背痛症狀都適用，建議民眾最好還是先諮詢專業醫療人員的意見，加以評估並指導後再開始；才不會因不當的運動，反造成情況惡化。且運動期間若出現異常不適，譬如，停止動作後仍疼痛難耐，更要當心可能是動作錯誤造成，應立即就醫、尋求專業醫療人員協助為佳。
* a& {" @. V4 V公仔箱論壇
( o, P; [1 o2 U$ a. L
【威廉氏曲屈運動】
X) y/ `5 h9 ^% p+ S5.39.217.77:8898
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I# V# J2 a9 K& x! W& b
[attach]4091259[/attach]
公仔箱論壇1 S6 n! n7 f" P) N- K
: }- K8 K8 e! n8 Z7 U8 ~) l! Y/ \
5.39.217.77:8898+ [4 v6 N( a. `+ e7 `
d, N8 x7 Z% T# M" U; M6 W
骨盆後傾：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。（圖片／張軒彬博士提供）
# L; ?9 ]& c7 r" h X" J0 ktvb now,tvbnow,bttvb
' I3 F, z7 g; |7 N6 l; F+ |
1.骨盆後傾：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。將手掌至於腰與地面之間的空隙；接著把骨盆後傾，腰貼近手掌將空隙填平。停留此姿勢5～10秒。
2 V: q" ^ ~% z# i/ ^5.39.217.77:8898
5.39.217.77:88980 W7 D; O. a6 G( ~8 m
[attach]4091258[/attach]
9 P- A" C8 b( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( _ D% y1 p) n# D
/ T2 y+ y w3 s6 E6 G; N, f0 h
. F4 q! V4 c* H* v) f公仔箱論壇
單膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺、雙腳屈膝，接著將單側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒，放下。（圖片／張軒彬博士提供）
0 a, T1 h/ L" {% h7 X7 t
tvb now,tvbnow,bttvb, P% w* l8 A; Z/ ~. c
2.單膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺、雙腳屈膝，接著將單側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒，放下。然後，換邊重複上述步驟。
tvb now,tvbnow,bttvb6 Y* t$ ^4 ~' b* i
tvb now,tvbnow,bttvb3 k1 l9 w, \9 y% v& \
[attach]4091257[/attach]
# P. o6 [2 Z5 x6 r' H, k- E
# \5 l( O4 S% s- W" B4 W+ A" L
0 S- r3 X$ I( L, V, ^tvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb' n9 o; M4 O$ k7 P2 _6 \
雙膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺，將兩側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒。（圖片／張軒彬博士提供）
! u3 Z9 \/ h$ o) P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X: a2 j% R, O' Y
3.雙膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺，將兩側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒。
- v4 g! R. X# [6 [+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
[attach]4091256[/attach]
% y9 a, O. R' g2 n; y
5.39.217.77:8898, A/ a" s: M( Q+ t& ]% w1 [
tvb now,tvbnow,bttvb* \# ?! O r6 |6 d
3 C% |4 }3 k& H" V5 x4 R
半仰臥起坐：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。（圖片／張軒彬博士提供）
) \& |5 ~$ z- I! [9 O3 p" Z
) e. }/ N# ~/ i" [$ A: z1 y5 x2 K8 U/ a
4.半仰臥起坐：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。雙手環胸，保持骨盆後傾，並同時輕輕將肩膀抬離地面，至肩胛骨下緣離地既可緩慢放下。
tvb now,tvbnow,bttvb$ q5 ~# u* I# T: @ B, ^
`. D" R% R2 x4 f0 w+ Y
[attach]4091255[/attach]
4 [+ K% e/ `( I! ?# k* x. u
, Q' ?8 G9 x+ R }$ l
公仔箱論壇% s3 d$ I5 ^4 [. F; \# M! t3 g$ t9 a
5 `$ f8 L! ~8 q3 } ~3 d5.39.217.77:8898
大腿後方肌群伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，放置於面前2步遠處。（圖片／張軒彬博士提供）
公仔箱論壇) _2 @. @3 z" [" K
% J' y+ J$ t0 ~3 M5 G {% S" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.大腿後方肌群伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，放置於面前2步遠處。站姿預備，接著將一腿至於矮椅上，並保持膝蓋、腰桿打直。同時，儘量將胸部往前靠至至於矮椅上的膝蓋，感覺大腿後方拉緊即可，停留5～10秒。然後，換邊重複上述步驟。
8 d. H5 _2 f2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 z' D' H9 o! f: [% i/ K, y
[attach]4091254[/attach]
公仔箱論壇5 G1 V0 y C4 i- y
5.39.217.77:88987 f( \, V$ o; e# R
5.39.217.77:8898. ^/ V0 B( A( p# N9 P9 |, i/ ^
公仔箱論壇: s' n: {# r# h+ K3 ]1 ~1 T( w
大腿鼠蹊部伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，把一下肢膝蓋跪於椅子上，保持腰桿打直，另一腳以弓箭步重心往前。（圖片／張軒彬博士提供）
" [$ G' g; D; _, m- b+ P9 l
公仔箱論壇3 O* h% E* ?3 A4 u& g1 g2 d
6.大腿鼠蹊部伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，把一下肢膝蓋跪於椅子上，保持腰桿打直，另一腳以弓箭步重心往前。覺得與椅子同側之鼠蹊部拉緊，停留5～10秒即可，若動作過程中不穩，前方可手扶牆壁或穩固的家具支撐。接著，換邊重複上述步驟。
& n. h0 b$ g2 w) c( T7 q8 i5.39.217.77:8898
- p* Q1 i7 t5 B3 j/ C: I* qtvb now,tvbnow,bttvb
【麥肯基氏伸展運動】
5 O* r/ Y4 ~6 M |) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.77:8898% k3 A* B$ E1 `5 g" t: J& Y+ S
此為漸進式的運動，依序由簡單到較為困難。若做第三式已有嚴重不適，則建議先做第一與第二式即可，待狀況持續進步，再往下一組動作。
& c, V- L7 t$ {& R! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* W* c8 V1 w2 r7 P0 N
[attach]4091253[/attach]
8 F* D0 x8 q8 Z( h) w# {5.39.217.77:8898
5.39.217.77:88984 e# c( j7 x# Z, W5 J2 N, z
7 Z/ t9 L' f% E, p2 k$ f' j公仔箱論壇
5 O% `0 A! u) }+ f
找一平整床面（勿過軟，以免失去支撐力）、趴平。（圖片／張軒彬博士提供）
4 V% [$ j, d& n, { Qtvb now,tvbnow,bttvb
# p, [4 B; B$ T! T3 c7 r8 G
1.找一平整床面（勿過軟，以免失去支撐力）、趴平。
5.39.217.77:8898, f; @/ [: J6 ~* F* S* K0 O, ~
+ |1 g n5 ~8 L6 D+ w w3 P公仔箱論壇
[attach]4091252[/attach]
8 p; s g4 b( V, e" E; C# t
3 \/ t3 k0 Y! d2 a: J: T$ f
5.39.217.77:88986 d J, `1 Q5 I0 ?5 l
- A2 Q \. V; W2 T' D: b& d! N
保持趴姿，接著把手肘置於肩膀下方，並撐起上半身。（圖片／張軒彬博士提供）
) ?' B9 _9 [* l( s6 Z2 @$ F4 ]
公仔箱論壇3 s" G3 s, Q ^7 h8 B$ H) s
2.保持趴姿，接著把手肘置於肩膀下方，並撐起上半身。
& T6 s. E6 N8 e1 m, V X# T2 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j+ r4 A9 ]6 C: p- f' Y
保持趴姿，以類似伏地挺身姿勢撐起上半身，骨盆仍留於地面。（圖片／張軒彬博士提供）
7 n' q& Q: h$ Y7 [公仔箱論壇
; r, C/ k1 S! }
3.保持趴姿，以類似伏地挺身姿勢撐起上半身，骨盆仍留於地面。
3 J4 Z' T7 G, ^8 ], n8 e4 {
; E8 d. L- N$ u' T# C7 b6 ]! U# Htvb now,tvbnow,bttvb
保持趴姿，胸部下墊枕頭伸展，每次療程以一次一個枕頭，再視情況循序漸進墊高。（圖片／張軒彬博士提供）
公仔箱論壇" o' @; r* D' |7 I1 C. f
# b1 `/ q! }; P& D7 ~
4.保持趴姿，胸部下墊枕頭伸展，每次療程以一次一個枕頭，再視情況循序漸進墊高。（視情況可保持該姿勢，連續持續1～5分鐘）
^! @1 h9 }8 q* l, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb- C9 w/ g; z, Y/ _0 G. ?
呈站立，雙手掌心貼於兩側腰間，身體慢慢向後仰。（圖片／張軒彬博士提供）
; H% Z; ]1 D- @tvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77:88985 z! L9 ^4 v9 h, `
5.呈站立，雙手掌心貼於兩側腰間，身體慢慢向後仰。
$ f; D R) Z9 f6 |. T% }+ E% u
7 C6 ?5 V* I3 o( K( B7 |( \8 u公仔箱論壇
注意事項：
tvb now,tvbnow,bttvb2 x+ J! |8 q R0 g2 G' U8 i* e
G3 k% _5 Z$ T8 b; |8 M( {( s5 `* a
最後，要提醒的是，在從事上述運動前，除了建議先專業醫療人員討論外。張軒彬博士也再次重申，以上運動皆不是越做越多就越好，還是應該量力而為；保持每次動作最多維持10秒，每回10～15下，每天重複3～5輪的頻率即可。部份動作過程中，可能會有些許緊繃或不適，若動作一返回，不適立即消除，大多是安全可以實施，但若不適情況持續，代表動作現階段不適合或有施做錯誤的情況，應立即停止進行、並由專業評估指導，切勿勉強。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
