標題: [健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-8-26 04:19 PM     標題: 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
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5 @. ]% ?) L. h. P" U1 |. `0 g您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！5.39.217.77:88980 Q7 C" ~* q# }( e" X% X2 P  j8 |
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久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首tvb now,tvbnow,bttvb1 {" |0 B. l: ^" K, i, w! @

2 C# K1 R% x& dtvb now,tvbnow,bttvb根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。
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長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。
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因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：
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- T- j- I# o* e& p+ g4 k公仔箱論壇【動作1：舉手拉伸】- u3 C6 B5 S1 i* t3 f

5 l' W& T& i2 I" ^/ ^次數：20次五回合，中間休息15秒。
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工具：拿彈力帶。
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! A4 n0 s; X$ }! `6 ^公仔箱論壇強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。公仔箱論壇5 q* M; s' l: ]- `

! u% ~/ p4 P; k" c5 L6 @0 ^做法：
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9 F; Y+ A# r6 a, ^0 ]; b4 ?坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
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" ?4 N( f+ b% o; d+ m: U0 f5.39.217.77:88981.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。
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) R& T" r7 q+ T% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）& T0 Z" E$ ?2 q+ R9 ?' H# `9 q

5 ^. U: P4 x# |! o7 T: o' V2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。
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3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。$ @6 W* z% T: w& Q  G" @

( A( p9 R8 Q9 L+ Utvb now,tvbnow,bttvb【動作2：站姿彎腰】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T  t3 o8 z* s) {4 s9 @

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工具：拿彈力帶。
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斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。1 X0 b+ Q$ T8 u/ o  L1 p

3 G& N8 D- F  J8 R; l" I" Atvb now,tvbnow,bttvb做法：
! W4 y. h2 u/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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/ d. i8 u8 {1 ~$ c站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C- ^; q( l1 C7 r) W
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1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。3 |. C2 H+ k  e' h; _
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先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）
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* A+ `9 @& V7 c) ^" x2 Y5 w2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。+ p9 j0 {. X  X, i! y& Q

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; `1 s3 \+ s" N. J7 N5.39.217.77:8898動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇% e3 U7 S! g8 x8 E' W
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3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。5.39.217.77:88989 H5 Y2 F4 B" |6 [$ Z
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【動作3：站姿縮腹】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L" a  ~6 y, r3 I! D& I( z+ d
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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# O7 p1 @$ R& v. [6 G6 i% c4 d強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
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- v4 N7 Z1 ]* }1 F做法：
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& R4 B* _  O7 J5 {' O, t站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）
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; w# i3 Q, p, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。
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( Y# B. M) M7 j- S% r吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）% x8 a$ X- [9 t. j
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2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。
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吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇$ F! {# X" Q- ~) x

$ S' I9 |! Z% M2 g8 g6 s' K3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。

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