標題: [健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-8-26 04:19 PM     標題: 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
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您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！5.39.217.77:88989 q, S9 C2 n' b! p8 s, ^. `
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久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首
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+ t" v4 e  ^& ~0 K+ ?公仔箱論壇根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。公仔箱論壇2 S  o$ h. \# G
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長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。tvb now,tvbnow,bttvb% O$ F7 P5 d4 J9 i$ Y4 f" K

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- L1 k3 i- ~3 J% W! a; R9 gtvb now,tvbnow,bttvb因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：4 J- a8 E* z* f- l/ {. G) X
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【動作1：舉手拉伸】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。tvb now,tvbnow,bttvb: a% m) G( V$ V+ [/ T; B" `- Z

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) I) ~/ M+ [# P強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。0 N: C: A" t& b+ H9 U/ o! l

) g) v- I* ]6 I9 D2 u6 l& [- E4 A5.39.217.77:8898做法：
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4 E) _  B: {) r5 X+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 _& a0 G3 O' J2 Z  m; t坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
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1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。
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, m  W" w9 L( B% S) t7 H* G5 L吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）* y4 t3 o1 x3 y" f7 a

9 \( B6 S+ k& \7 K- [. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。
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) R# u, r7 y' @$ S7 f6 F! R5.39.217.77:88983.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。
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【動作2：站姿彎腰】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。8 c( s" S3 ^0 P! H; F/ H

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" C& x3 _' K) C( r+ X7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
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' S, Z$ H$ G5 c5 K- u( I1 N& @( b站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）0 v* c0 u) z: J) N, f/ X0 u

# X# F# p( `4 X7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。1 }, j/ H* e% Q0 n: z. B/ y
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* X+ I( G7 M1 d先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）
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動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）
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3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。
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* Z9 Z4 a9 I. y$ `tvb now,tvbnow,bttvb【動作3：站姿縮腹】tvb now,tvbnow,bttvb/ I$ H7 N7 r7 P  o0 @3 n7 F
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
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做法：* M$ \. N: M1 k3 p, O' R

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站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m2 Q$ O8 x, j  b' q

; C* v, A6 i8 x* V8 U8 f5.39.217.77:88981.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。7 d7 Y( I8 O* r' [2 Q
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吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）5.39.217.77:88981 ?' y3 P6 B/ @, w( f! j* |1 Y
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2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。
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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉5.39.217.77:8898. M6 e" l- [: j3 c6 |
吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）
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3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。

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