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標題: [健康資訊] 想擺脫虎背熊腰?這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉 [打印本頁]

作者: li60830    時間: 2018-8-26 04:19 PM     標題: 想擺脫虎背熊腰?這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

想擺脫虎背熊腰?這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉公仔箱論壇" A: S& n' ]. Q! ]
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您也有虎背熊腰的困擾嗎?除了肥胖外,在駝背、姿勢不良下,也會導致背部累積大量脂肪,讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢?專業舞蹈老師表示,其實只要做對運動,輕鬆擁有美背、保持好體態並不難!
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: r1 Q6 `& x5 p久坐、少動+姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首
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1 }! `$ C9 [' J9 w根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現,台灣上班族每週運動1次(或少於1次)的數量高達73%。且值得注意的是,有83%的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知,國人普遍有坐太久、動太少的問題。
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長時間久坐究竟有何健康問題呢?事實上,久坐少動除了容易造成肥胖上身外,若民眾平時又未留意自己的坐姿,在長期駝背、彎腰等不良姿勢,又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下,自然容易引起肩膀和背部僵硬,導致脂肪囤積,形成虎背熊腰的體態。tvb now,tvbnow,bttvb$ L% u2 j: O  q- ?. }. g
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+ n+ H& f! c  Y  p* n因此,想要擁有勻稱身材,改變不當姿勢,少坐、多動非常重要!專業舞蹈老師-楊昕諭(小霓老師)在其著作《肉鬆大嬸OUT!腰腹臀腿緊實瘦身操:40個燃脂動作X4組全身緊實操,強效減脂練出精實線條!》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作,給大家做為日常運動參考:, w% x2 x  G6 f/ {

/ D! N6 F4 I( r( i1 l7 @  ~% x# w公仔箱論壇【動作1:舉手拉伸】5.39.217.77:8898( Z) O" L7 e' Y) S$ U5 a( K* q! ]

( R; m; l- R8 W) H1 ztvb now,tvbnow,bttvb次數:20次五回合,中間休息15秒。
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強化部位:斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。
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坐姿站姿亦可,並將雙手向上伸直。(圖片/橙實文化提供)公仔箱論壇2 j3 ~! i. d. I- F" \5 O# P

# i' p& \0 B% g1.坐姿站姿亦可,並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作,主要是鍛鍊背闊肌,訓練這裡讓你的線條更有型,也能襯托出腰部的纖細感。
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吸氣時,雙手彎曲,將肩胛骨夾緊(肩胛骨要向內夾緊),將彈力帶放置頭後(或是肩膀後)。(圖片/橙實文化提供)
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2.吸氣時,雙手彎曲,將肩胛骨夾緊(肩胛骨要向內夾緊),將彈力帶放置頭後(或是肩膀後)。
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3.吐氣時,雙手放回原位。動作時都要挺胸,不要駝背。
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【動作2:站姿彎腰】
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  G; U- Z4 u; G次數:20次五回合,中間休息15秒。tvb now,tvbnow,bttvb- X+ x. J7 ^$ _: w9 y7 d9 _; X
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' Y* W5 o" f( [# P2 |: @8 C& dtvb now,tvbnow,bttvb斜方肌、腹直肌、背闊肌,肱二頭肌、三角肌。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t2 c. G) v, u1 [# l3 T2 X, a
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做法:公仔箱論壇1 @+ n7 {1 o3 n. q( W. t

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) b/ e. \9 C  K' V; t站姿,兩腳前後站,雙手向旁平舉伸直,將彈力帶放在後背。(圖片/橙實文化提供)
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* r- m! [+ n5 MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先深吸氣,吐氣時將後腳彎曲,雙腳大腿夾緊,同時將雙手向前併攏。(圖片/橙實文化提供)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P0 ~, t! f/ B0 _

( L9 o5 O4 a! |& `公仔箱論壇2.先深吸氣,吐氣時將後腳彎曲,雙腳大腿夾緊,同時將雙手向前併攏。$ `/ x+ I! }) s; j7 k* i9 E
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/ L  c( ]& ^2 z1 E4 r9 P動作時,手不要低於肩膀!(圖片/橙實文化提供)公仔箱論壇# G& F2 r" H) n, m8 z

6 r' N* }# _1 W8 l- G公仔箱論壇3.動作時,手不要低於肩膀!吸氣後,再回原位。5.39.217.77:88988 n7 u, C/ ?+ e- q+ c$ u- g

! L/ c* \+ _9 x+ \【動作3:站姿縮腹】
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9 r- Y( K& T) h! R" m% C' m  \tvb now,tvbnow,bttvb強化部位:臀大肌、斜方肌、背闊肌。公仔箱論壇2 x8 I1 H+ i* z/ w1 n4 z

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8 t( i+ T% d  l1 Q: ~2 P( A站姿,兩腳打開稍比肩寬,雙手彎曲平舉,手掌朝內放於胸前。(圖片/橙實文化提供)公仔箱論壇* i$ T1 T8 c9 V" h- B: _
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1.站姿,兩腳打開稍比肩寬,雙手彎曲平舉,手掌朝內放於胸前。挺胸收腹,訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善,讓身體線條更有型,還能襯托出腰部的纖細感。
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吸氣,將雙手手肘向後,臀部向後翹,下巴抬高,眼睛看向天花板。(圖片/橙實文化提供)- G4 B6 v- k. ?, w6 W

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想擺脫虎背熊腰?這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉6 \  C/ l6 b! l8 ]( E; c6 W
吐氣,將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉,臀部內縮、膝蓋微彎,眼睛看向肚臍。(圖片/橙實文化提供)
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% Y. _4 ]! [: Z公仔箱論壇3.吐氣,將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉,臀部內縮、膝蓋微彎,眼睛看向肚臍。動作時,身體要儘量保持柔軟。




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