標題: [健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-8-26 04:19 PM     標題: 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v6 W+ d# ^- l  V: l9 T

! J+ s2 V& `$ p# r/ T, h! I4 Q0 z5.39.217.77:8898您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！5.39.217.77:8898) V* N* n3 J3 ]/ C
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久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首tvb now,tvbnow,bttvb: [, G( [" Z; o* n. \# t$ o
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根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。5.39.217.77:88989 d# }7 ]3 i5 \4 r+ B
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長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。
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因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：6 t( b2 Q* N& [8 D* Q8 j: b

. U" a; y* n* b; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作1：舉手拉伸】公仔箱論壇4 _1 V6 Z1 h) p8 \& |" S
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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* T: n5 `8 R7 N8 F. l; s; f8 j5 i( s% S工具：拿彈力帶。
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. R, y5 _, e9 C& M% N強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。
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做法：
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( S9 d. G, O0 _8 n坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）' R+ @2 \/ Y+ o% D/ _
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1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。tvb now,tvbnow,bttvb9 o* j5 p6 K; l

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7 }+ O# g( a8 ~0 f' w# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）* W  t- C9 [% E& p4 b) O5 u  n: D
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2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。8 h4 f. V3 O1 W9 w

4 Z# d: q& f( a" Y" ]0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。
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8 L( Z; [% I8 o! q【動作2：站姿彎腰】
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工具：拿彈力帶。# k; g( H+ o; L- H7 ]# Q; Q
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強化部位：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i- [- R4 t6 X; C8 s

1 t7 \' @. y0 xtvb now,tvbnow,bttvb斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
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1 ]" j- T) |( X: s公仔箱論壇做法：
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站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）2 R; \0 q2 N" b' ~
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1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。
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先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）5.39.217.77:88985 `2 B5 r1 S* M5 k8 C5 k
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2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。5 G, Z9 s# k  s, B- P* ~

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動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）
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0 a8 m5 }) i  ^5 P: V0 y5.39.217.77:88983.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。5.39.217.77:88987 Z4 s( A' @% g( Y, X

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. u3 f. g3 j. c4 R7 v+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
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做法：
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站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）
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1 Z9 R- d- L4 btvb now,tvbnow,bttvb1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。5.39.217.77:88980 p* f! A3 O& W, ]/ Z) k- D2 G" `
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6 U3 M& T" H0 h7 H$ Z* f吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）
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2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。
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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
/ u# U- Y* |( k, V! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）5.39.217.77:88980 v# c& i7 K" I- P  H
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3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。

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