標題:
[健康資訊]
睡前小酌能助眠？小心喝錯反害睡眠品質下降
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-8-24 03:06 PM
標題:
睡前小酌能助眠？小心喝錯反害睡眠品質下降
睡前小酌能助眠？小心喝錯反害睡眠品質下降
tvb now,tvbnow,bttvb- L9 N2 g8 Q3 V, H, S
+ E9 p2 i& ]1 B4 _% I3 N7 F
喝酒較容易入眠，卻會使睡眠品質下降
公仔箱論壇0 w: `7 F' K. @: a+ O- u: a
/ d+ W3 a. A4 p# u1 V8 t8 Z, w
我的病患中有些人「覺得睡不著覺，會喝一點酒幫助入眠」。他們喝過酒後馬上就能睡著，若不喝就會一直失眠到早上。
1 ]4 H) j/ ~6 X& j* S" s/ j( o
tvb now,tvbnow,bttvb* L: ^* C' q. w& j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K5 v0 I# P( h a; |) P
[attach]4088679[/attach]
tvb now,tvbnow,bttvb; y5 b) n* `0 @# \& d
7 u: b6 O- J+ \$ |
他們也知道每天睡前喝酒對身體很不好，所以每週會挑一天作為休肝日。但在休肝日這天，即使蓋上棉被還是睡不著，就一直睜著眼睛直到天亮，結果最後還是會變成每天睡前都要喝酒。
8 Q( b: t8 S1 d8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {) `* i8 V8 g5 o' a
雖然不是每個人都嚴重到這種程度，但認為「喝酒之後會比較好睡」的人並不少。酒精確實有幫助入眠的效果，但另一方面，卻也有著降低睡眠品質的缺點。
+ {9 q/ p) X& h ?0 k. H* [5 \
7 |7 `! r" h" o% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
酒精幹擾睡眠的機制
8 B* y2 P1 L9 ~8 w# H) e. h2 J
公仔箱論壇, Y* S$ l& e% Q7 d E9 u+ A
酒精於體內分解後，會產生名為乙醛的物質。乙醛這種東西會妨礙睡眠，使人難以深眠。喝酒後的隔日早晨，之所以會一直覺得很想睡覺，且難以消除昨日的疲勞，都是這個原因。乍看之下好像有睡著，但實際上這樣的睡眠很淺。
7 h% S* |2 D+ c3 x2 K rtvb now,tvbnow,bttvb
[attach]4088681[/attach]
! S3 O& z: v9 s! Ptvb now,tvbnow,bttvb
而且，許多睡覺前喝酒的人，深夜時常會爬起來上廁所不是嗎？這是因為睡眠時，抗利尿激素Vasopressin沒有發揮功能的關係。我們就是靠著這種激素，才能在睡覺時不會想上廁所。但在喝過酒之後，便會抑制這種抗利尿激素的分泌。因此深夜不得不起床上廁所，成為正常睡眠的妨礙。
7 y6 T. }- y Y, G! H+ F" P- L
5 A' m; j c/ | d9 q% U/ g+ J5.39.217.77:8898
乙醛的生成，以及抗利尿激素的減少，兩者皆是酒精妨礙人們睡眠的原因。再怎麼喜歡喝酒，最好也要在就寢前三個小時以前喝完。若是想在深夜12點就寢，晚上9點以後就別再喝了。
; S+ W) U: H- B3 s1 |1 y* m公仔箱論壇
* |% C) I3 ^& ~" r
有時會因為交際應酬，無可避免地會喝點酒，不過只要間隔三小時後再睡覺，就能將對睡眠的影響降至最低。
7 x5 w1 P/ b( D
4 Q3 m0 t# e- h
[attach]4088682[/attach]
4 H& U. i- R. w- B6 t+ S) o5 y0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; E. e" P7 T- X4 L/ n2 S2 x公仔箱論壇
7 {* L5 }0 r1 t/ `: d3 E' b% E2 Q$ I \0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n- S+ O) _& }0 i' f, \8 q. Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t, N! ^0 b; B0 M y7 M$ b8 d
睡前一根菸，失眠在眼前
% M$ d& x. o3 |; I0 S
7 U6 Y- _3 s/ ~
除了睡前飲酒以外，有些人還有睡前吸菸的習慣。「就寢前吸一口菸，可以讓心情穩定下來，睡得更好」，這種想法很常見，實際上卻是個誤解。
0 K. K4 @' J) [1 x8 O
* P9 B% M7 y2 }1 L8 z1 \9 M0 i6 m/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
確實，香菸內的尼古丁同時有著清醒作用與鎮靜作用。鎮靜作用夠強時，可以幫助人們睡得更沉，但可惜的是，香菸清醒作用的效果比鎮靜作用還要強，會刺激交感神經，使人興奮。
& c7 n! i! Q; C' Y
# `. b" x" q8 T5 _. P2 C( r
尼古丁在體內的半衰期約為20～30分鐘。與睡前喝酒類似，睡前吸菸時會覺得心神好像鎮靜下來，似乎可以好好睡上一覺。但實際上，於就寢前30分鐘開始不要再碰香菸，能睡得更好。
tvb now,tvbnow,bttvb4 @4 N- ]7 Z5 _" b
[attach]4088683[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `5 J1 r5 Y8 D8 |. p- ]: _
最近的實驗結果顯示，與非吸菸者相比，吸菸者在進入被窩後，平均約需多花5分鐘才能睡著。且吸菸者的淺眠比例比非吸菸者多了24％、深眠比例少了14％。因此睡前嚴禁吸菸。
4 A- n# j, t% s& p) I5.39.217.77:8898
tvb now,tvbnow,bttvb' f9 U5 v( x0 {, B0 t$ C* `( f- L4 B
【華人健康網】提醒您，飲酒過量有害健康，未成年請勿飲酒，喝酒不開車、開車不喝酒。
5.39.217.77:88982 Z8 G$ w7 M1 _; ]: V; h8 x
9 T5 j- Q% E4 N/ X
本文出自世茂出版《5小時清醒力：日本醫師教你晨型人的大腦深度休息法》一書
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
