標題: [健康資訊] 尿失禁女性每10人有1人！根治尿失禁4關鍵乾爽一輩子 [打印本頁]

---

作者: timmychoo    時間: 2018-8-23 12:46 PM     標題: 尿失禁女性每10人有1人！根治尿失禁4關鍵乾爽一輩子

早安健康／林昕潔整理編輯公仔箱論壇* V1 L4 l0 L, O, H

, m0 R5 n2 s9 d4 h8 B7 Ftvb now,tvbnow,bttvb曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。 5.39.217.77:8898# u; l3 ~+ v) Y

$ X; m5 R$ d# u, Y% u7 U% w: l) f5.39.217.77:8898美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。
2 k" O, \1 T- Z2 \
1 O. U; y7 i" X' y& w2 N; D公仔箱論壇尿失禁分類
& R1 X+ M  G0 @6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p2 C% K! p: N& b
女性尿失禁可以大致分為兩類：
  f2 H7 p6 [  P/ t# i4 x, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。公仔箱論壇+ }/ I5 P/ D7 b1 d$ D
壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。
9 w4 {, Q* t: I" J* p3 etvb now,tvbnow,bttvb4 _- m9 K, E# q& L4 C
Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。
% T4 J3 A  k; U公仔箱論壇
5 w9 [' I% ]: h- @" w尿失禁的4種原因
* X( c2 Z" P2 _. m" W4 P% ~( P5.39.217.77:8898& A& \/ i* n3 y( u- z) ?
尿失禁原因1-骨盆肌衰弱
7 e$ s* {% i$ p" W# l公仔箱論壇/ P$ n8 ^8 {" H- v& I7 a$ Y
Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。
- J* g; V: v" q0 E5 C+ o3 @8 I公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q/ O0 A4 ^- r+ U" e, h$ H# |
尿失禁原因2-膀胱容量較小 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A" O( e5 o& ^6 e( w! P

) {% `$ P" P3 ?  Y5.39.217.77:8898即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。 5.39.217.77:88987 B6 _; a- U  c) N
tvb now,tvbnow,bttvb, r) D$ d3 |! N7 o: W
解決：尿失禁運動-凱格爾運動
6 v" a$ [5 B' ePhilip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。- C$ \0 n# m) M

3 c; b% o8 Z9 m& `2 R5.39.217.77:8898(1) 找到對的肌肉
% d! \, A& P, ]& Z3 V公仔箱論壇在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。 2 U% y0 P/ ]# L6 h: Z( q  s6 r
+ A! V' K& e0 s' A& p- ~5 k
(2) 優化技巧
4 ?% E' N8 A4 J3 U- I' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。
/ Q' s7 X, K3 K# @! Ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 ]$ [5 Y6 ?$ P
(3) 維持注意力 : W# x1 x$ a. J
想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。
( Y  }; ]1 u7 L5.39.217.77:8898
5 b" P/ G1 g( {; t. J3 |7 ntvb now,tvbnow,bttvb(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。 5.39.217.77:8898, o1 W: C5 ]- m

. ]) n% _9 e% u0 ^+ `$ S$ ~" e0 t, w※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。 5.39.217.77:8898, J' j  Q5 X1 b
& o; F% g  B. \/ P3 E' g
尿失禁原因3-體重 ) N4 g4 r# v$ h9 m' `. C

6 M' w4 {; b4 b5 Z  m5.39.217.77:8898《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @6 P# f  i, t% [- t9 K

3 q6 l  M3 Q5 j9 y6 h: D解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。
& b. Q7 m  n0 g  V5 s' _4 x5.39.217.77:8898
7 m$ |: h) Z  C' t  }1 c+ h: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尿失禁原因4-飲食 公仔箱論壇+ o; b! m+ M( U5 x0 O: V5 X  @! E' S; R
tvb now,tvbnow,bttvb! n4 l$ M# y! `; C( m
你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。 公仔箱論壇" v3 ~; {" P' Y9 b7 t! H1 ~" `) c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  j/ v4 p1 ]3 S6 b
解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。, @. V/ f3 k6 W, a+ M0 t9 R
7 t# m& D, x4 @% ^
tvb now,tvbnow,bttvb0 l1 N- A9 r& P3 ^" ]9 r

/ U  B( Y9 \$ W* X$ f5 G8 itvb now,tvbnow,bttvb. @6 Z% I9 ^6 n; S, P8 P; m

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)

Powered by Discuz! 7.0.0