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標題: [健康資訊] 尿失禁女性每10人有1人！根治尿失禁4關鍵乾爽一輩子 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2018-8-23 12:46 PM 標題: 尿失禁女性每10人有1人！根治尿失禁4關鍵乾爽一輩子

早安健康／林昕潔整理編輯
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曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。 tvb now,tvbnow,bttvb+ [9 i- F: d& S
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美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。 tvb now,tvbnow,bttvb2 [$ y' B' B" Q9 X5 r  Z5 C% f2 a
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尿失禁分類
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女性尿失禁可以大致分為兩類：公仔箱論壇) M( c) I1 F7 l, R
急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。
壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。

Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。
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尿失禁的4種原因 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]" n. p2 O3 D& O
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尿失禁原因1-骨盆肌衰弱   S- t  E7 b" O% D& T- e
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Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J& O" D$ g+ {
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尿失禁原因2-膀胱容量較小 ( B  U/ ]0 {/ M1 a1 ?$ e- T

即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。 tvb now,tvbnow,bttvb, _* |/ L3 e5 N

解決：尿失禁運動-凱格爾運動
Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。公仔箱論壇7 |7 Q: o' Y9 f4 U4 c1 A

(1) 找到對的肌肉 ) P1 b9 _7 l% N% [" J+ |0 x
在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。
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(2) 優化技巧
拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。 5.39.217.77:88988 C' S) ?0 x. p; Z* l
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(3) 維持注意力 tvb now,tvbnow,bttvb$ E( C/ t4 _" `+ H7 @. {' p, Z! a
想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。

(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。 5.39.217.77:8898. l; N( P( x; x# q1 W
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※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。 - w" K9 U* ^0 x6 B
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尿失禁原因3-體重 tvb now,tvbnow,bttvb1 H- b1 _, w3 z. A3 X

《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。 ! E4 R+ s$ w! t/ R% ]4 B3 F: K

解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。 0 [  T0 i' L3 H3 r3 K  V6 d8 p
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尿失禁原因4-飲食

你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。 4 a) f+ G6 X# \9 I3 X# H

解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。tvb now,tvbnow,bttvb0 A& \- Y$ u, i' i$ f3 T
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