標題: [健康資訊] 頭痛、肩頸痠...竟是因為腸躁！腸道權威教你改善 [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2018-8-22 08:24 AM     標題: 頭痛、肩頸痠...竟是因為腸躁！腸道權威教你改善

早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）
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* I- \5 Z+ b2 k/ g. y5 p( t0 x& L改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 4 V# P0 q4 M7 I  j/ k- E

! l" \- K% `3 [' Z! u( D% Xtvb now,tvbnow,bttvb改善腸躁症的飲食習慣 tvb now,tvbnow,bttvb7 w' K! B$ N& m! [* E
記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
% Z& E8 h  X. C, B! X2 n, r7 Z1 t5 J4 U公仔箱論壇細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
3 w  t# N( r1 X三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。公仔箱論壇" h4 M: f) b5 h. ]. M
不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。3 a$ p  G7 [7 Q
多攝取低碳水化合物。% U8 ?' v4 j, H
增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
5 i" C6 E- R% |4 htvb now,tvbnow,bttvb避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。公仔箱論壇0 W2 I/ d3 ^0 {- f4 }( O
多食用堅果類。
' A9 x$ {& q8 Q+ i+ b% k5.39.217.77:8898多選用高纖蔬菜、水果。
. D- X( n7 o% F8 k$ O: E. I公仔箱論壇少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
& R. {9 q$ A/ D3 [儘量少用調味料。
2 o1 t' D' a0 {$ q- Otvb now,tvbnow,bttvb排除含化學添加物或防腐劑的食物。
* r3 K. y$ E/ f& ^0 q1 a5.39.217.77:8898每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。公仔箱論壇# M/ y2 h4 v  n! d
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。5.39.217.77:8898$ M9 g% E( P) D

7 _. X7 T1 o7 _( W& I6 f# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善腸躁症的生活習慣 公仔箱論壇+ ]* V5 s5 o* v0 n3 l
力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。公仔箱論壇! S* J: u  r/ G
適當紓解壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b; T0 t  N7 u) H+ r
維持正常規律的生活作息。
5 z6 o$ ?* x' Q! }/ o/ Ctvb now,tvbnow,bttvb保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。公仔箱論壇3 ]) T1 q2 K3 w
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
' ]' x$ J" t! F# B" y% ~' w養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。* S- _" X- I1 e

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哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？  
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因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。
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紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
1 s' Q5 a! ^. N! D5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y# v; a4 W1 V! G/ G
正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。
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腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o$ L& o. i7 g) m0 o5 k1 g# ]

. |( e+ Y7 k# [' p7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。
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7 p$ @, P* `( i% q( b1 w( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。 公仔箱論壇) l- U8 S: Y* j( m( U

/ L) r9 Q, V- A9 _: ?. i' l因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。
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