標題:
[健康食品]
抗氧化食物提升腦力～4大營養素千萬不能少！
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-8-19 05:04 PM
標題:
抗氧化食物提升腦力～4大營養素千萬不能少！
抗氧化食物提升腦力～4大營養素千萬不能少！
3 z" N* x( C$ `8 O" \; @
; [! M7 M3 i: U7 {6 j公仔箱論壇
活化腦力，別忘了營養補充很重要。營養師指出，高脂肪、高膽固醇以及體重過重的人，也較容易有腦力退化的風險，若想要提升腦力，可以多吃富含omega-3脂肪酸、鎂，以及負責保護腦細胞的抗氧化食物，有助大腦組織強壯，延緩腦部老化。
6 d6 U* X7 j) Y- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x8 m) q1 Y3 r# M# m% @
[attach]4082967[/attach]
, c& z9 A, C% m; h" t8 D7 D5.39.217.77:8898
8 }5 Z% W8 q$ ~! [+ W7 c2 f
5.39.217.77:8898, e1 J0 C& O% C0 P+ R
$ E& k/ S) O: I5.39.217.77:8898
5 I8 c* j' R. G) w6 r5 Z c# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
新光醫院營養師夏子雯指出，大腦是人體非常重要的器官。不管是腦力發育時期的兒童，學業緊張的青少年，成年的腦力工作者，還是記憶力下降的老年人，補腦健腦都非常重要，而均衡飲食對提升腦力則是有相當助益。
?$ W2 J& p* E7 R S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V ^+ W7 ` b9 T& W9 Y
主要是因為食物中有許多營養素對於改善腦部血液循環、穩定神經都很有幫助。但氧化對於老化的腦部壓力卻是傷害很大，因此需要多顏色的蔬果來幫助抗氧化、活化腦神經組織細胞和降低腦部退化的風險。
: P5 s- W s2 o, N, Qtvb now,tvbnow,bttvb
[attach]4082968[/attach]
! q+ c; ^: W& a' f5 [3 a公仔箱論壇
抗氧化食物 護腦4大營養素
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W) F2 C, c% |
: a2 l% m: y! x+ ?公仔箱論壇
而在眾多食物中，其中又以含有維生素C、維生素E、維生素B群，以及植化素等4大營養素，具有較佳的抗氧化效果。
/ _! W, X& [& V9 |
公仔箱論壇( R6 |, [5 ]; D. t5 @" b9 E) \ R0 a
1.維生素C：又稱「超強抗氧化劑」，可保護攻擊神經細胞的自由基。維生素C含量高的食物，有柑橘類水果、奇異果、芭樂、花椰菜、青椒等。
; ^' V$ E/ @+ C- D* ~, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" A. r9 O D8 f+ R1 c& X6 Jtvb now,tvbnow,bttvb
2.維生素E：又稱「腦的守護神」，能防止腦內產生過氧化脂質，預防腦疲勞，延緩腦的衰老。維生素E含量高的食物有堅果類的杏仁、花生、核桃等，和全穀類的糙米、小麥、燕麥等。
tvb now,tvbnow,bttvb& D6 G5 K/ v$ d, m; _$ g9 `0 {
- c; R1 g& V$ N7 c
3.維生素B群：包括維生素B1、B2、B6、菸鹼酸、葉酸、B12等。例如菸鹼酸和葉酸，都對大腦功能很重要。維生素B群含量高的食物很多，如：瘦肉、鮭魚、雞蛋、酵母、豆類、黃綠色蔬菜等。
9 X2 w* b0 B5 p& L/ _1 q& S7 g5.39.217.77:8898
4 ^) G( i* N: F* v6 t
4.植化素：在蔬果所含的植化素中，以紅色植化素為例，其抗氧化力強，而紅色植化素中含量最多的就是茄紅素。要補充茄紅素很簡單，番茄、紅葡萄柚及西瓜都是炎夏必吃的紅色「氧」顏蔬果，而若能將大番茄入菜，適量的油脂更能提升茄紅素的吸收率。
. G6 c# G8 v6 b& A5 \8 M* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 {' I3 P9 V T! h2 F& Q* _+ \
. V( N! x, `) a- w; H
公仔箱論壇7 O) x- [) p) K1 }4 t( w
色彩多樣的蔬果中，含有豐富多元的營養素，能活化腦力遠離失智。
: A! M1 k9 V& P2 n9 w% q% Q; l% _5 j4 v
5 E- y& O3 v2 V
除抗氧化食物外，營養師夏子雯強調，要提升腦力，關鍵還在於增進腦部神經傳導作用，像是菸鹼酸是重要成分。而想要提升記憶力，補充微量元素錳也有幫助。建議可多吃以下3種水果活化腦力，強化記憶。
5.39.217.77:8898, J5 T9 P6 M4 v2 z# a
tvb now,tvbnow,bttvb; w7 N0 P+ E& N8 B
活化腦力 必選3水果增記憶
tvb now,tvbnow,bttvb$ W! B! P3 W& |& B- X5 G4 P
[attach]4082969[/attach]
3 [ ^/ h0 a% ctvb now,tvbnow,bttvb
1.香蕉：能迅速補充人體所需的能量、提升體力，更能預防精神疲倦引起的記憶力不佳。它不僅含有的鉀離子，更能平衡身體鈉離子過高問題，還可促進人體細胞及組織生長。另鉀也能加速腦細胞代謝、活化腦力。
6 _; a& [5 ?+ t5 Ytvb now,tvbnow,bttvb
[attach]4082970[/attach]
6 \3 R0 d4 d9 G公仔箱論壇
2.鳳梨：有人稱鳳梨是能夠提高人記憶力的水果。鳳梨中富含身體所需的微量元素錳，對於提高人體的記憶力有幫助，且有生津解渴、提神的作用。
% E6 @7 F. R- B; O( l! W
[attach]4082971[/attach]
公仔箱論壇) s; V; z% q3 a. Z$ g! E' I
3.芭樂：芭樂所含有的維生素C成份是所有水果之冠。由於處在高壓緊張的狀況下，腎上腺素分泌，維生素C的消耗也會增加，建議平日可多補充維生素C。補充維生素C有助於消除腦部疲勞，增進思考力。
) C7 p$ H J, h. s2 c2 {; J) s1 x
公仔箱論壇/ R# R. B8 j. L/ D3 p: `6 _
同時，營養師也提醒，營養均衡、規律生活、適度休息，能讓腦部放鬆，消除一整天的疲勞。而長期熬夜則會導致記憶力下降，反應變遲鈍。因此，熬夜唸書或加班，還不如好好睡一覺，更能讓隔天的工作效率有效率；而平時也別忘了多動腦，多出外與他人交談、聊天，時常活絡腦神經，才是預防腦力退化的小撇步。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
