標題:
[健康資訊]
預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-8-18 04:06 PM
標題:
預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊
預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊
~0 j' c5 X' E' o+ s. e5 W: v
tvb now,tvbnow,bttvb5 |" N4 C2 I/ N; \; \0 d0 o
退化性關節炎伴隨而來的疼痛不適，不僅讓人難受，更是導致人體行動力打折扣的頭號原因元兇之一！但想要預防退化性關節炎發生，到底該怎麼做呢？專家表示，適度強化關節韌帶，避免韌帶受傷、鬆弛，是有效維持關節活動穩定度、防止關節軟骨因磨損發炎而退化的保養關鍵。
$ T, J7 k+ J- a9 Y: }. e公仔箱論壇
+ m9 d1 ]/ A9 T; D8 i
[attach]4081646[/attach]
5.39.217.77:88981 D5 x6 H* Z3 E; @
+ O8 W3 w4 ?3 ]! j7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' {& H0 {1 \9 _- y9 E2 R; ytvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇& F9 G7 b. W; O
tvb now,tvbnow,bttvb; k: u6 b" @6 p
牽一髮動全身！關節韌帶鬆弛，軟骨易磨損退化釀關節炎
( P( f$ Q: ~1 J6 m4 S: C- [
d( g# D* C) [5 a) b7 htvb now,tvbnow,bttvb
為什麼照顧好關節韌帶，對於維持關鍵健康這麼重要呢？這是因為韌帶除了有支持、固定內臟的功能；同時還扮演著加強關節穩固性，使之活動順暢的角色。值得注意的是，當民眾過度使用韌帶，像是長時間反覆持續進行同一動作，或不慎扭挫傷等，都有可能造成韌帶損傷的發生；且因韌帶組織不像肌肉有充足的血流供應，所以受傷後往往很難自我修復。
& L# B" m' \' p公仔箱論壇
; m/ j; t( G8 [7 u; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
如果民眾又未意識到韌帶健康的重要性、沒有適度休養，在長時間累積下，恐將導致損傷的韌帶日前鬆弛，進而失去穩定、鞏固關節的作用。一旦關節缺乏韌帶的保護，在活動、伸展過程中，自然也就處於不穩定的狀態，長期下來便易導致關節、軟骨磨損的發生，使惱人的退化性關節炎問題找上門！
' i+ p" f, t/ g- L8 x
+ j/ M, _4 N9 |0 }& V+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
[attach]4081647[/attach]
tvb now,tvbnow,bttvb/ T4 c5 A l$ x0 N2 G
! r/ b9 C* p5 o- P5 D9 f1 btvb now,tvbnow,bttvb
* Y7 Y) t; S' E* z5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
I' f' T: M$ x) g' u0 T
1 K) H7 n7 D/ t7 F0 c0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
所以，想要預防退化性關節炎發生，適度鍛鍊、強化關節韌帶，防止其損傷相當重要！國際超級馬拉松推手—郭豐州，與前國家代表隊物理治療師—蔡忠憲在共同著作的《無傷跑步》一書中就提到，韌帶是環繞關節的帶條狀軟組織，它能適當地約束關節的動作幅度，避免因動作幅度過大而脫臼，有保護人體關節的作用。
公仔箱論壇/ h7 X, j g0 ?+ f( G2 c. H
- Q% b2 K$ J+ v# ^1 M( c
可偏偏若民眾沒有適度使用，韌帶就有可能因為伸展過度而鬆弛、失去保護作用。因此，為了讓韌帶持續發揮其保護關節的功能、不鬆垮無力，日常生活適度進行下列2招，養成鍛鍊、強化韌帶的習慣非常重要：
tvb now,tvbnow,bttvb- v0 L @1 G0 k0 h1 m0 _7 |+ u
8 k5 i/ l) `1 D, U* i1 w6 }
【肩部】
公仔箱論壇, Y3 Y, Y& B7 K3 c4 F
" Y5 \% q" P$ T, m) X& J3 m* g/ o
[attach]4081648[/attach]
( ^; H' O# G- l2 t/ L: T5.39.217.77:8898
% ~) @% m! F' F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g8 V z) i# ^0 ~3 b, M/ |
7 ]) l; T& \0 {3 z9 j. j6 a
雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T- z4 a4 k, z5 \
5.39.217.77:8898$ g! ^7 ?- {3 r! C8 Z
1.雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。
tvb now,tvbnow,bttvb# R# O1 F, T# R k* `8 l$ H8 j1 }
9 H- K; J0 P- q: v2 n3 n/ S" m公仔箱論壇
[attach]4081649[/attach]
* t( z8 h1 E3 S1 @" {
% h! g8 p3 ?; i4 Q6 J/ K6 M. y公仔箱論壇
8 w( ?$ x% B; x" \公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y5 b. p# K0 O7 @
雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）
/ D {) b+ [ _4 ~
% d! K" ?& }; S: Y* t3 Dtvb now,tvbnow,bttvb
2.雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。
5.39.217.77:88980 I) C) x8 H* f- Y
6 ]% ~/ g% |& k1 R# H( b( A8 @& N
【髖關節和骨盆】
7 K- |0 m2 g3 j: }
$ `, F1 M" Q8 o( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
[attach]4081650[/attach]
* B0 Q3 L. P& i( l; V; c
" t3 @9 D, }* \& F8 F* F公仔箱論壇
: ~2 X: [7 k6 ^1 J, y6 U
tvb now,tvbnow,bttvb# H: l; ]- L) T
平躺地上，屈起小腿。（圖片／奇點出版提供）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]0 ^; P& r9 I6 [$ x9 O6 |
tvb now,tvbnow,bttvb5 W, _3 X: L+ p9 |/ \. I" c
1.平躺地上，屈起小腿。
5.39.217.77:88982 \# H. H1 p. X. F& M
8 |$ Z) V* A ?5 E( u. u5.39.217.77:8898
預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊
; {- ^$ u/ ~$ {$ J. q6 e0 \
利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。（圖片／奇點出版提供）
) d$ c _ t3 o+ Ttvb now,tvbnow,bttvb
/ }* s& e E* N8 f0 w+ L
2.利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。
6 e; |. V) t! P' p
8 [- n4 o0 k+ M. l; w
[attach]4081651[/attach]
公仔箱論壇( `+ f7 F& r' t: S* J: }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }. n, {! l1 U
5 l# ~+ v7 [4 Z! }' m5.39.217.77:8898
! p# O5 c0 x, Q* c5 Htvb now,tvbnow,bttvb
伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。（圖片／奇點出版提供）
5.39.217.77:8898; B$ R* t4 V" _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }7 [* |2 i8 @& f: r
3.伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。
$ B; F+ g( C M7 L) B6 Q6 e' X9 z5.39.217.77:8898
: a0 {8 w( ?3 [' T
4.反覆進行6～8回合。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
