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標題: [健康資訊] 預防退化性關節炎,先強化關節韌帶!做對2招有效鍛鍊 [打印本頁]

作者: li60830    時間: 2018-8-18 04:06 PM     標題: 預防退化性關節炎,先強化關節韌帶!做對2招有效鍛鍊

預防退化性關節炎,先強化關節韌帶!做對2招有效鍛鍊5 \4 L0 B7 f: p4 `0 {

' r" p7 z9 [+ m9 Y& HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。退化性關節炎伴隨而來的疼痛不適,不僅讓人難受,更是導致人體行動力打折扣的頭號原因元兇之一!但想要預防退化性關節炎發生,到底該怎麼做呢?專家表示,適度強化關節韌帶,避免韌帶受傷、鬆弛,是有效維持關節活動穩定度、防止關節軟骨因磨損發炎而退化的保養關鍵。3 S7 m- w; O5 ^7 v- I
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5 t5 W6 f  }" e. w為什麼照顧好關節韌帶,對於維持關鍵健康這麼重要呢?這是因為韌帶除了有支持、固定內臟的功能;同時還扮演著加強關節穩固性,使之活動順暢的角色。值得注意的是,當民眾過度使用韌帶,像是長時間反覆持續進行同一動作,或不慎扭挫傷等,都有可能造成韌帶損傷的發生;且因韌帶組織不像肌肉有充足的血流供應,所以受傷後往往很難自我修復。* ^! F7 I. L6 V) g7 e- ]) O) S
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如果民眾又未意識到韌帶健康的重要性、沒有適度休養,在長時間累積下,恐將導致損傷的韌帶日前鬆弛,進而失去穩定、鞏固關節的作用。一旦關節缺乏韌帶的保護,在活動、伸展過程中,自然也就處於不穩定的狀態,長期下來便易導致關節、軟骨磨損的發生,使惱人的退化性關節炎問題找上門!公仔箱論壇; O. V! c; {# U; c, G: w: ?
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( }. c! x) V" p3 y9 K! z3 A公仔箱論壇所以,想要預防退化性關節炎發生,適度鍛鍊、強化關節韌帶,防止其損傷相當重要!國際超級馬拉松推手—郭豐州,與前國家代表隊物理治療師—蔡忠憲在共同著作的《無傷跑步》一書中就提到,韌帶是環繞關節的帶條狀軟組織,它能適當地約束關節的動作幅度,避免因動作幅度過大而脫臼,有保護人體關節的作用。
0 o7 f1 o& P9 m$ m8 `1 x; Z5 XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S- `6 S9 a$ f* G, u7 E
可偏偏若民眾沒有適度使用,韌帶就有可能因為伸展過度而鬆弛、失去保護作用。因此,為了讓韌帶持續發揮其保護關節的功能、不鬆垮無力,日常生活適度進行下列2招,養成鍛鍊、強化韌帶的習慣非常重要:
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1.雙手往前平舉,拉開略感有阻力的彈力繩,撐住5~10秒,再回覆原姿勢,反覆進行6~8回合。5.39.217.77:88989 B0 R$ [6 {" ^# P2 a

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2.雙手往上舉,拉開略感有阻力的彈力繩,撐住5~10秒,再回覆原姿勢,反覆進行6~8回合。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  S$ r: N8 k. |3 P
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利用核心力量托起骨盆(即橋式),停留20秒。(圖片/奇點出版提供)5.39.217.77:8898, k% q- j; i/ N" {
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3.伸直單腿,撐住5~10秒,換腳上抬,撐住5~10秒,回覆平躺姿勢。, y$ C' Z( w& C& F/ x

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