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【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ $ L$ w3 e, J( o. N9 v6 B1 D& l$ y

. o$ F& o) N2 B9 k4 Ytvb now,tvbnow,bttvb長肌肉的話代謝就會上升
8 M) }* T9 c4 p. s4 w( @! X0 [, g/ G$ ?# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 N2 {1 {4 X1 Q4 m( n0 }
減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 公仔箱論壇- w+ M1 ~* o! H* U, Z
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 6 i+ d& N: U6 K0 Z% A" V% a
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
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我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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& e: M) ~3 F9 q/ e& b+ L( r% `tvb now,tvbnow,bttvb安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }- t9 s" r/ n' A
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x& z, z# Z  _+ w+ C, Z' x/ @2 L
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 tvb now,tvbnow,bttvb! u- f0 g$ a. B- E4 g- |

6 L; g5 I# a& e: Q" Q( j5.39.217.77:8898比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ 4 }4 t2 U( d6 i: \: N8 q

, D/ s; F5 H3 j8 |0 V# O2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ 公仔箱論壇0 S. s; t& r3 U! ^9 B" Z4 z

! Z& S" G  U; X每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） tvb now,tvbnow,bttvb3 o  w. H+ v: G  ^' b4 G7 @
安靜時 …………… 20kcal
) I( r$ R6 r7 M; y/ E- p, ^, v步行 ………………… 50kcal
( c, ~6 b( t, }3 c慢跑 ……………… 150kcal
  Q7 s9 m4 V( X% v  \4 J! x公仔箱論壇慢跑（快）……… 170kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x2 E- t" g) g% h2 l  o" k
騎自行車 ………… 80kcal
" M& y, X6 \! V3 z4 f3 H, G$ Z公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?- m9 k1 C( o1 R2 a% o
有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 ) P0 e3 e* x2 i4 ], _# p' B0 D
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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* _. R  S  m, k$ b% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
" \" L& `4 ^! f: w/ z8 T骨骼肌 ………… 25％
5 F$ e" ^' W( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臟器 …………… 70％
' l0 U4 S0 s' R( F$ c公仔箱論壇消化器官 …… 30％ 3 y: j% v6 @, ]
大腦 …………… 18％
+ t, h0 m6 Z* `& V2 j/ ^+ a5.39.217.77:8898心臟 …………… 16％
* R: ^9 R8 L$ {! V* z6 F腎臟 …………… 6％ * b% _3 c9 Q$ B  s
其他 …………… 5％
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保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 5.39.217.77:8898! x' j; P3 Y( @2 i! I( `* M
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HIGA's Comments 公仔箱論壇9 M% b$ Z3 m1 ]$ T
150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ 5.39.217.77:8898/ y: N4 _2 K0 I9 L/ D  C- d
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% A. Z! T* j' d/ d5.39.217.77:8898把腰往上抬，對腳發揮效果
; Q: D+ H; y' l. Q/ E1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
% g. O2 {( @; w2 Z: ~8 ~) L5 W* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 tvb now,tvbnow,bttvb" E1 o3 I! y1 n9 \
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BASIC 10次
, _3 Y7 N4 e7 X3 ~9 V3 H% fSLOW 10次 tvb now,tvbnow,bttvb2 E* L! h% J2 \1 D
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• 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y6 F0 F% x/ g  S, k' p
  
• 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
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  l/ W1 {% `( O0 ?6 h, r& bSLOW 每個動作都用3秒來做。 公仔箱論壇) w' Q5 h: R0 s$ J6 Z% e& Z; v
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POINT
$ K1 r9 T8 v4 d' P3 F  O& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！