; X2 z3 H& U, m( Y6 Stvb now,tvbnow,bttvb【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ ' m; n3 j7 m. V. ^

& P+ v* Y$ K9 I, X! t公仔箱論壇長肌肉的話代謝就會上升
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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H1 K) c9 F" r

4 A6 h) L# e- g) M7 v( e, f5.39.217.77:8898那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
. l( H" D  }; U# i, w4 y# X, D5.39.217.77:8898 公仔箱論壇8 a' t, T" a, p2 h' i* d. l* ]
我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 5.39.217.77:8898# c/ H6 ?- \' U4 T) N4 W
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安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
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& G+ u8 ?2 u! A/ c3 A5.39.217.77:8898另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 / j- v& D9 B2 a

. p0 m+ v: M) R: A公仔箱論壇為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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3 F6 ~' I0 X/ o6 N9 @8 f( u% C比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ 公仔箱論壇- ^2 [1 U2 a  `# Q' M: G4 C
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2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
/ n6 V+ y3 Z% |1 ?0 z1 h! I+ f公仔箱論壇 5.39.217.77:8898* q% U8 _0 j3 a1 s; o7 \
每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x& E  ]# M% Q5 F+ F. B
安靜時 …………… 20kcal tvb now,tvbnow,bttvb! F. C1 I2 q" Q6 m' I8 }! i- _& [
步行 ………………… 50kcal
; y6 l9 s. M+ r  b0 }: B慢跑 ……………… 150kcal
! _9 ~7 H6 _! W% c6 X6 g  D. ~5 L! a5.39.217.77:8898慢跑（快）……… 170kcal
% h' v4 l* e( j& Wtvb now,tvbnow,bttvb騎自行車 ………… 80kcal - j7 e! m; S! Y9 k; s. P% m
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有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
3 T' l3 s$ T* V# {' u. V1 \+ w  Utvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇) `/ z; p1 |5 h* W
跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） 5.39.217.77:88988 W' \  ]1 G7 e9 w! f  E9 L
骨骼肌 ………… 25％ . r* k3 C5 C: A. ?
臟器 …………… 70％ 8 @+ s: C. E/ D: U6 [  J
消化器官 …… 30％
* A6 N. A3 C; r公仔箱論壇大腦 …………… 18％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v0 t3 u/ h; e* T1 R8 }
心臟 …………… 16％
# F- n9 K8 Z/ s$ [. O  S* \腎臟 …………… 6％
7 j# P  X+ E" n  w, \% H7 @% R, \tvb now,tvbnow,bttvb其他 …………… 5％ 0 j1 Q- b0 }; k

; z4 o. P. R2 q% [( A9 L8 Q5 ~- d# I" [! etvb now,tvbnow,bttvb保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 公仔箱論壇: R  {0 V0 I$ s  ~  ?9 H1 @

) R# c, o" U- P& z6 h& wHIGA's Comments
4 f9 {5 i$ M1 c# q; l' g% h) G, z150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
9 O9 ?' B+ d+ g' K- Ntvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇3 L, \( X1 z- w9 L) f! J

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8 }& C# `' L8 [& h# F0 q0 o) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把腰往上抬，對腳發揮效果 4 k$ `9 k8 |1 v7 A* x2 [  Y4 z) A
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
. g* r2 j7 f/ I& P請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
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/ M. v, Y- u5 K; D( w2 s3 ]1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BASIC 10次
6 S  e0 V+ S: r, T, I% R, {tvb now,tvbnow,bttvbSLOW 10次
! u, v6 ]( p5 |+ G/ H1 g7 t公仔箱論壇
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• 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
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• 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。tvb now,tvbnow,bttvb$ s; ~5 c# a" S( I( z" x" Z
  

  e1 C1 j  [) S: j9 Ltvb now,tvbnow,bttvbSLOW 每個動作都用3秒來做。
! y) m" ~0 }6 \5 }  kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb9 o( k) w; P$ c4 W) S& [, I
POINT ; q# z4 [$ d8 L8 ~1 }& U
比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！