9 c. j  T! k" l0 @! |8 |) R* h0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ , z! Z9 W1 ?; ?+ T- ~4 ~/ S: S5 a
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長肌肉的話代謝就會上升 ) T+ o# B* a( d% G; L6 R. `
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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 5.39.217.77:8898' J* j2 H  e) \0 c2 y6 Y5 N; d
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 公仔箱論壇4 O& Y8 e& ]5 @* v( _0 ?6 W2 C
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
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* E! B8 [/ O. e7 a我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 7 z% X0 `2 E: @4 H1 N' B

* P. V; j2 m* u! {公仔箱論壇安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 公仔箱論壇) G8 E; e  B4 Z

- u( T- f2 D! n4 l) @1 ltvb now,tvbnow,bttvb比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @2 t# p+ q3 `; D% \, k
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2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
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每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） # ]( O: @% p2 r9 D0 j
安靜時 …………… 20kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s) `; M5 `! K. j& N" D
步行 ………………… 50kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N9 h% q( r! ^' x( ?
慢跑 ……………… 150kcal
+ w3 z6 Q& o7 M慢跑（快）……… 170kcal
" F7 U8 s; v! C; g騎自行車 ………… 80kcal
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0 V6 r" o' I) f& X7 \有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u5 H  l) W2 r9 `/ }, c
骨骼肌 ………… 25％ $ k) r$ f- ~1 @: O8 z% Q1 C2 }
臟器 …………… 70％ 公仔箱論壇+ R+ V3 q% W8 C9 L, d! b* h
消化器官 …… 30％ 公仔箱論壇* J- w" l$ R: v( ^, b
大腦 …………… 18％ 5.39.217.77:8898! R: k% k4 j0 M  l. o& E
心臟 …………… 16％
: R% d0 q$ U8 K$ x腎臟 …………… 6％ - ?8 C+ i. D  c  T/ a4 P
其他 …………… 5％
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; M) G) N! X$ |7 I( t公仔箱論壇保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
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& n* i! z" w1 K; V! FHIGA's Comments
8 X  ~) [6 X% h$ X2 j+ j2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ * A2 y) O+ c) t
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把腰往上抬，對腳發揮效果
1 O0 f% f3 x8 H/ M/ atvb now,tvbnow,bttvb用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
0 l8 }5 N) i8 i* A" G; d4 F請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 5.39.217.77:8898+ x* R* X+ W3 |' l# |
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BASIC 10次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U3 v1 b+ H/ k: D" r# T
SLOW 10次 5.39.217.77:88982 ?' o5 N3 q2 c' M

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• 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
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• 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。2 k- T' f8 _) F1 r
  

. \! B' z# t9 N! W. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。SLOW 每個動作都用3秒來做。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |6 ?+ }$ C; R) X; k# f. \

2 C% v6 K) {( e4 |( \POINT ( L$ I, I- f! g' b" b* a
比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！