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【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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0 Y, J) }7 L; a6 a/ s: ~# p5.39.217.77:8898長肌肉的話代謝就會上升 5.39.217.77:8898; \1 F6 G. l! @

! w0 F# |% r! r" D7 \3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 公仔箱論壇+ P' O4 `1 Z( c# Q( t

9 `8 Z$ l" B- A( k# k  u單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @- w/ S) N6 O- x$ }9 P6 l3 t

- K4 X! k6 H+ @# [! n公仔箱論壇我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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8 q% G$ t% K2 m1 Q* q安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 公仔箱論壇9 L5 M- K: V8 I8 M2 ?
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ 公仔箱論壇$ y! N2 r! g$ }3 i9 }( z, V, K
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2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
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( f5 W0 X( G' {  j( s. Ftvb now,tvbnow,bttvb每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
2 {1 X! B5 ]3 q+ B公仔箱論壇安靜時 …………… 20kcal 5 h# @$ Q, w& i- j3 t# j
步行 ………………… 50kcal
8 `& `3 L  q$ {慢跑 ……………… 150kcal
, V: O0 m2 M2 N慢跑（快）……… 170kcal
% o# @/ z* D: G9 S; Y公仔箱論壇騎自行車 ………… 80kcal
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有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
4 {6 `' v, N! ? TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l! |5 Y! r( x% y
跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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. d+ c# s4 J" X) R, y) P- B; Y在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） 公仔箱論壇4 R! H' B5 x  s1 I* m6 f" ^
骨骼肌 ………… 25％ tvb now,tvbnow,bttvb3 p; f" \: c  M$ o1 r5 E
臟器 …………… 70％ tvb now,tvbnow,bttvb+ g% H* v" M0 _, A5 C) D
消化器官 …… 30％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W# Z. q" A9 V  p. _
大腦 …………… 18％
4 f& M: z3 \1 B8 a3 |5.39.217.77:8898心臟 …………… 16％ 公仔箱論壇0 g3 p! N% b- m/ o, d3 q
腎臟 …………… 6％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i5 B/ G, `! O" `8 ]
其他 …………… 5％ 5.39.217.77:8898* U8 H  u& q/ p, d  B( r0 f

- T5 \# j; Q' s# I* D8 k. v/ xtvb now,tvbnow,bttvb保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
& T3 B* v$ L+ t$ a* l7 i% X8 C0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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8 ^( Q3 A' N1 n5 Z: \* W0 R/ ^5.39.217.77:8898150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z, E! L% m  l2 A0 K4 u/ l

/ D. h1 M9 D$ X- B6 a! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

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' O6 D8 l- h: o. K4 q公仔箱論壇把腰往上抬，對腳發揮效果 公仔箱論壇2 |5 l1 F% M: Y# J% i3 L6 q
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
: l) Y, \- g+ t2 z5.39.217.77:8898請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
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BASIC 10次 tvb now,tvbnow,bttvb$ h: U  }9 g/ k. o# F# z8 h+ x
SLOW 10次 3 g5 R% A' o- h
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• 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
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• 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
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SLOW 每個動作都用3秒來做。 tvb now,tvbnow,bttvb  n0 L6 W8 k/ L6 Z7 ?+ o1 W& ]
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POINT
; T  B+ c/ i  N! Y) @比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！