7 s+ v- v# v) D, S, m5.39.217.77:8898【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ 7 N, @1 y6 y- V! k5 k

; m" \" Q" d0 Ntvb now,tvbnow,bttvb長肌肉的話代謝就會上升
! x. @' B9 k: Y5 @/ H# y5 Q公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @) l# {1 s) G" t6 H3 t  ]% G, ?
減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 5.39.217.77:8898, {2 r0 |1 }2 z, y. Q+ @" i

4 B* a, |, {+ \5 b7 gtvb now,tvbnow,bttvb單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ - q* r( V* ^. H. R! L* A. h; {

" S4 M, `% _1 C/ b! H) o1 ^6 A2 s6 J5.39.217.77:8898我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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& x: m+ k# @& c' ?) E2 e5.39.217.77:8898安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 : _# p2 g  t1 ^/ ~, I5 v3 s3 `
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 + V! a8 A4 t: b. C2 f1 H

" e  l  j  l* C, k9 O公仔箱論壇為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ " q* X6 j; g/ A1 ]( @* H
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2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
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每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
2 t# P, V  [! z$ a2 f" m( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。安靜時 …………… 20kcal / _. h. g$ F6 w4 j0 ^& O( \
步行 ………………… 50kcal 公仔箱論壇8 T' E( G3 ]. I/ z( f0 c. d
慢跑 ……………… 150kcal 5.39.217.77:8898# C1 {+ ^3 h* J& e1 V2 Y3 m' J
慢跑（快）……… 170kcal
( |" M( Y3 \, j' [! o+ q+ Stvb now,tvbnow,bttvb騎自行車 ………… 80kcal
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# e* t7 I7 X8 ?8 {有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
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8 a7 ^& C8 {( ]4 J公仔箱論壇跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ 公仔箱論壇, {* F; n9 [) w0 A/ ]0 N- r

0 h8 W% i; c+ C0 |" P) P1 e6 J公仔箱論壇在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
- b6 O) @) c, f1 T& r& o骨骼肌 ………… 25％
0 _/ j5 W5 K6 R8 |5.39.217.77:8898臟器 …………… 70％
) H2 T- `. p( q: I1 l* \5.39.217.77:8898消化器官 …… 30％ tvb now,tvbnow,bttvb5 H: Z: b# `0 A7 E( W) ~
大腦 …………… 18％ # v/ K1 i/ g5 Q% B! ?+ g
心臟 …………… 16％
# Z# c, P6 t. ]tvb now,tvbnow,bttvb腎臟 …………… 6％
" L/ A; z( c7 a3 ]' D$ W$ e其他 …………… 5％
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0 q) T% W4 ?4 N/ k2 B保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
8 e" x6 N( m( ^2 O8 n: \tvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77:8898. @2 \# C# |* m  @& _3 E
HIGA's Comments 公仔箱論壇, d* p5 b+ o* A+ @- t. M7 J! O* w6 C# g
150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p! K3 Y) [9 P, }# W; ]+ k; Y
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把腰往上抬，對腳發揮效果
) W7 @0 V9 D% u4 L# M5.39.217.77:8898用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 公仔箱論壇/ A# S* r: \4 P
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。   ^7 q, `- ]6 A- y- h! k
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BASIC 10次 6 E& c+ R4 [& H7 u2 h  a! ~: U
SLOW 10次
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• 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
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• 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。5.39.217.77:8898: D3 C4 D1 V7 g4 B& s
  

" S+ Y& L1 a( C4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。SLOW 每個動作都用3秒來做。 5.39.217.77:88985 @  n% v/ f$ ?

$ I  P! V$ |4 |/ R" d6 lPOINT
& v: J. P6 f% J4 D- w, ktvb now,tvbnow,bttvb比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！