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【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ 5.39.217.77:8898+ {3 T! b- R7 h3 h- O' b
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長肌肉的話代謝就會上升 tvb now,tvbnow,bttvb7 q" k, s  S3 d, m0 ^& O" t% Z
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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \$ T+ Q& [/ J# T5 W
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 tvb now,tvbnow,bttvb3 j+ c1 K: y8 H7 f1 W
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ 4 P! M2 V$ _- V5 q

7 I0 t& j. L" X0 o我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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# C9 _$ i% d( d# z/ xtvb now,tvbnow,bttvb安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 # g8 |# D* n- |4 R9 O% R
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
( h+ O; m7 U: J9 {公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F; d7 c$ L. R& _& N# }7 b+ {
為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 公仔箱論壇% B+ p1 |1 |  o5 z. c2 B
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ 5.39.217.77:8898* e" H( ~% [1 g4 T0 d" A! U
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2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
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2 _% S' [9 t3 e. y- h. Q& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） + ?2 y- A$ u" G& [/ I
安靜時 …………… 20kcal
& L2 i3 \0 c' i+ a8 `) i% E公仔箱論壇步行 ………………… 50kcal & A1 P8 Z! [( w( P2 ^
慢跑 ……………… 150kcal 5.39.217.77:88988 Y, A. Q" G6 q
慢跑（快）……… 170kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |' B) Y$ H6 W" ~9 {4 S
騎自行車 ………… 80kcal
9 e1 \) W, o. G, |$ P9 c- Ltvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H3 X8 ~3 P; o+ `5 r
有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
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+ D' W7 [( m# h$ q/ O4 r4 Qtvb now,tvbnow,bttvb跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
+ {" Z" n- V/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼肌 ………… 25％ 5.39.217.77:88984 o1 Z5 @2 s* T0 R7 W
臟器 …………… 70％ tvb now,tvbnow,bttvb$ F/ y( W1 j0 L3 x
消化器官 …… 30％ 5.39.217.77:88986 P5 Q3 b! y! w! {+ q
大腦 …………… 18％ 9 v8 Q- [$ G) J2 `: ]
心臟 …………… 16％
" T; b* ?% d1 h  V7 f. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腎臟 …………… 6％
. B- |5 u8 j# Q/ c* a其他 …………… 5％
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保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 tvb now,tvbnow,bttvb; h/ X4 g; S0 O) F
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HIGA's Comments
' t$ i: V% L2 e公仔箱論壇150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ 5.39.217.77:8898( \6 l% l7 r, E8 g7 ~

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8 G8 f1 u$ Z3 i, d) ]" \0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 m- k: S/ b4 m/ L3 w; g( Y
把腰往上抬，對腳發揮效果
+ |) V1 o: X  ]# _( x/ c; f5.39.217.77:8898用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
' ~) S, s( [6 |9 v. U1 btvb now,tvbnow,bttvb請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
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BASIC 10次 tvb now,tvbnow,bttvb+ C, ~2 \3 r4 B, A
SLOW 10次 5.39.217.77:8898, G+ K" p) Z: e1 F, ?
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• 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。tvb now,tvbnow,bttvb8 C+ R$ D# K- Q. ]2 y9 a
  
• 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。5.39.217.77:88982 v: V% D* Y7 A
  

# c5 \3 [8 U' Z' m) p: `公仔箱論壇SLOW 每個動作都用3秒來做。
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) N0 e, x3 w# \POINT tvb now,tvbnow,bttvb, Y$ K8 T! U$ N) G0 \# H) E" I' J4 V
比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！