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【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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4 @6 f+ @1 ~7 F# ]公仔箱論壇長肌肉的話代謝就會上升
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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
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; k( o& r: Q& f4 p公仔箱論壇我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
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1 Q; E! H& m7 X2 A/ x+ h) J5.39.217.77:8898為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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3 R3 E- Y9 Y0 s0 n4 z5.39.217.77:8898比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W9 m5 a+ A0 b) b( A3 j: C" u0 Q0 m/ N

4 ^5 G) R) F# k+ i9 h* _: s2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ 公仔箱論壇2 i# n( d. [/ L' F6 L2 A& z0 _7 e

% N# \" f3 D( u. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
1 F7 H2 `( ~, ]# O) o! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。安靜時 …………… 20kcal tvb now,tvbnow,bttvb8 q( ^0 L' V5 b9 W+ R4 D& M
步行 ………………… 50kcal
; E* t6 a  @/ xtvb now,tvbnow,bttvb慢跑 ……………… 150kcal
2 l6 b: f  b& t$ V/ c0 v5 s( C慢跑（快）……… 170kcal
5 {# ~  t( u" X/ d$ d2 G% g( w5.39.217.77:8898騎自行車 ………… 80kcal 5.39.217.77:8898- e4 r, m0 D) k5 _/ }
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有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 , o# l- O* Q% u2 ~
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ 公仔箱論壇7 I. s) ]) [0 ]" N

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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
5 G4 k7 x' C8 H% r" m骨骼肌 ………… 25％ tvb now,tvbnow,bttvb% g8 l! ^, C1 k2 d9 u
臟器 …………… 70％
5 W/ @5 i6 |1 k. [tvb now,tvbnow,bttvb消化器官 …… 30％
& \9 z% e: [- Z: Z) Q. O- Utvb now,tvbnow,bttvb大腦 …………… 18％
5 P8 Q' h- B# r+ X; O# |5 p7 |心臟 …………… 16％
) U8 m0 I6 ]1 ]# a$ E腎臟 …………… 6％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G, P  t1 f3 h; ?( T0 V
其他 …………… 5％ tvb now,tvbnow,bttvb/ W9 w6 r  t: q3 U! {; ?% Y6 @
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保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?9 J; `0 L3 B5 @: X

) ^$ Q- C: u2 r6 G9 `, b: z公仔箱論壇HIGA's Comments
( W2 |; p; Z4 K2 r4 Mtvb now,tvbnow,bttvb150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
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# s( t" R2 b- A  |& ltvb now,tvbnow,bttvb把腰往上抬，對腳發揮效果
4 |1 ~7 d! @+ r8 h/ o2 O& T0 i5 @* x! @5 p用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
: t$ b! n* u& M8 @7 L/ T0 dtvb now,tvbnow,bttvb請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w& J% I+ Q1 L

) _8 I. u* f" b. Y2 _公仔箱論壇BASIC 10次
; L' k. ?$ s7 |2 v3 c: {5.39.217.77:8898SLOW 10次
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• 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
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• 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。公仔箱論壇- l6 h8 U8 ?  M; s  m8 w
  

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SLOW 每個動作都用3秒來做。 5.39.217.77:8898  v/ j( [1 ?$ D8 e2 S
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POINT " I) B. U" y, y0 ]& L. N
比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！