) o9 c) g8 e2 p; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
2 ^5 v, @2 [$ L& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb# Y6 i  {8 C( g) D# _: g
長肌肉的話代謝就會上升 8 ^9 f) W# y8 _& Y" |  z" O
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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 tvb now,tvbnow,bttvb5 F. }0 t9 B" g0 y% R. Q

/ b% ~7 [, E7 e9 X3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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3 B6 J3 S+ l. ~tvb now,tvbnow,bttvb那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
3 Y9 g+ e8 \' r# \; l. g' Qtvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb  \+ n; O5 k9 ^( L6 W( k0 F
我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 tvb now,tvbnow,bttvb  Y) D$ M% t  w! a1 Z5 C
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安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
& l6 _7 E9 x) j! d" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* H( B. ~/ V- a+ Btvb now,tvbnow,bttvb另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 公仔箱論壇% s$ C5 v3 d, h
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 tvb now,tvbnow,bttvb2 I  T' i* k& U$ c& F
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
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) `4 R6 g; m, u2 G: H5.39.217.77:88982個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
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4 i! m- w5 k( u) ~- a" T2 W9 V每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） 公仔箱論壇5 G! t4 q! Y/ o
安靜時 …………… 20kcal
" v( M' w& S- G" |' [步行 ………………… 50kcal
" X0 \! w( E* f. f% m公仔箱論壇慢跑 ……………… 150kcal
/ }2 M$ ?5 _$ ?2 F! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢跑（快）……… 170kcal 5.39.217.77:88986 `4 Q0 Z) O& q7 I  P4 @  O
騎自行車 ………… 80kcal
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有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G7 {( P+ g2 Y$ S: H8 M6 [* P5 t  p
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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* h& f+ q/ Q3 N% C2 S9 D9 c在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n( L9 J- E, ?, u; O' h0 v
骨骼肌 ………… 25％
6 ~- X+ z% P1 G0 t公仔箱論壇臟器 …………… 70％ tvb now,tvbnow,bttvb+ `2 e# h; ?  f' u9 t0 ~. E
消化器官 …… 30％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k3 F# @! f  W% K& D
大腦 …………… 18％ 公仔箱論壇: ~! O5 _4 e, A) y* M! T# M( R/ `
心臟 …………… 16％ tvb now,tvbnow,bttvb: k" A( G* I; w: h  n; u
腎臟 …………… 6％ 5.39.217.77:8898% s2 e8 t6 d  s7 v
其他 …………… 5％ 5.39.217.77:8898$ ]( Y) W) B: N+ O

* J6 B4 q" \* T) s保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
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HIGA's Comments % Y! `4 b$ o/ A1 @* m
150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb, E& D, c) Q* I2 r0 t  C

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把腰往上抬，對腳發揮效果
/ O7 c( J) Z0 V* a% j. L! k- ]& v8 I公仔箱論壇用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 " i  H: f1 G7 H- D+ }
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 ; N; B% O" d+ f- ?: D" Z4 x3 j

3 ]4 X. y3 }9 D' p. r. j: i公仔箱論壇BASIC 10次
9 ]* P9 H/ m4 YSLOW 10次
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• 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
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• 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
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# F% Z& P8 v, D+ N: n9 {; jSLOW 每個動作都用3秒來做。 公仔箱論壇+ {4 A3 i- y3 Q$ E; j7 G- I: o/ }

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比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！