; b3 o4 k) z" G0 z9 i8 f. C1 I; y【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n3 C) x! [. B5 F; X- Q

3 {, _5 m. t( ktvb now,tvbnow,bttvb長肌肉的話代謝就會上升
' ]4 i& ?5 F$ t# n* o% g- c 公仔箱論壇8 A: b1 [3 Y0 C1 r4 {4 D
減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
6 ^9 y+ @% l. q( w- v公仔箱論壇
# r# b+ b" e! b" [5 Y: ztvb now,tvbnow,bttvb單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
0 M  A' \& K) {# [1 a: N7 [8 ]/ q, f3 d5.39.217.77:8898 5.39.217.77:8898% B* [( o* i! R" I$ V- [
那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O, S- s6 u8 _
7 d$ K: u, c& H/ K2 v" W1 t
我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
/ o6 r/ M1 }% l( Z" x2 Wtvb now,tvbnow,bttvb
! c( e* K% Y" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 tvb now,tvbnow,bttvb1 K" r: K/ x* q$ M3 \; k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d# x/ U: Z( ]
另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
8 d9 m  M9 K, g  f2 W( wtvb now,tvbnow,bttvb - G# U8 c( u6 h' a
為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 tvb now,tvbnow,bttvb  L& c, C, e! Y- V/ [- t

5 a* w3 ?- ?' _$ D, U9 o4 V比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！   i/ l+ W- Q% J! n
7 i, n+ F2 A) s1 V) }
2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ 公仔箱論壇! r+ _( v) I) X! R0 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |9 n1 P, r% e5 q
每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） 5.39.217.77:8898: e4 P* ^7 Z5 T, T9 Q! a; K* U
安靜時 …………… 20kcal
2 Y, k9 V! C0 n; T) E4 T0 G; w5.39.217.77:8898步行 ………………… 50kcal
5 a- w2 o7 ]1 b, o慢跑 ……………… 150kcal % P( @- R3 j: @/ \% ^- I) E
慢跑（快）……… 170kcal
$ k: d4 Y6 A0 z3 L4 ^2 A+ A7 [, e5.39.217.77:8898騎自行車 ………… 80kcal 公仔箱論壇' _8 h4 o: l! I0 ?2 |
tvb now,tvbnow,bttvb$ |* F; E) @( h$ z$ u6 g/ m' H
有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 tvb now,tvbnow,bttvb! \# b1 m5 b( M! z1 p9 V! D& r& |

0 W" x/ m4 E% [3 z+ r5 q2 qtvb now,tvbnow,bttvb跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ - X1 w2 k. e: i- M" g2 h% M

5 }5 s' a1 E6 v# x0 V' b; c3 r/ H
在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
# `2 o% m8 j3 m骨骼肌 ………… 25％ 5.39.217.77:8898, ~$ U0 k$ S7 Y2 v$ w* \: Z
臟器 …………… 70％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S8 ~6 O3 d/ [" G
消化器官 …… 30％ 公仔箱論壇+ {; a& H/ o! S5 g
大腦 …………… 18％
6 Y( F' h" O0 Z% F8 s9 R4 c; etvb now,tvbnow,bttvb心臟 …………… 16％
0 d, v" B5 \9 e0 E/ X; q+ j/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腎臟 …………… 6％
5 z. h2 @, G2 V  V0 |9 W& rtvb now,tvbnow,bttvb其他 …………… 5％ 公仔箱論壇) O1 h/ M% R; E; l8 X: S% ?

- t5 f; F) U5 e) w7 y8 a5.39.217.77:8898保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 : c; {" Y: `' b3 B) ?8 p5 Z5 h
公仔箱論壇' J; f8 q1 z+ C- O& O
HIGA's Comments
# Q9 }* a/ ]& [1 ]7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
4 Q2 A4 I( F0 u. n5 a/ ptvb now,tvbnow,bttvb
/ X; a3 o' h  O% N公仔箱論壇

0 C6 U% N: X, d) T9 a9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:8898* ?( g  \& `5 {8 c/ b/ \0 `  [
把腰往上抬，對腳發揮效果 5.39.217.77:8898# {! F! w) ~0 f7 d- c5 o# ?
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
6 o1 ~" c. x+ t  d2 a9 O2 Mtvb now,tvbnow,bttvb請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
# W5 l0 C. h$ c( H* E' Ytvb now,tvbnow,bttvb 1 c- b. u$ v* u- Z$ y% L
BASIC 10次
0 J% _# H) u4 S. J% A( g! ?SLOW 10次 tvb now,tvbnow,bttvb  S4 b' Z9 e+ t: o6 u: \

* S) K' z% S4 s: ]2 p9 x# U& h公仔箱論壇

• 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
  ! e' Z) W% Y! C2 j# \  f. i5.39.217.77:8898
• 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。5.39.217.77:88983 T3 Q; y; A; p2 g4 P
  

5.39.217.77:8898, V; |. R0 _& ?
SLOW 每個動作都用3秒來做。
  E% n. V0 n( m$ P9 {2 ?3 S) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; Y" c5 j2 s" g. S* y0 s, I$ f- Q, J' Rtvb now,tvbnow,bttvbPOINT . I! i" {" z* O% z$ `
比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！