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標題: [健康資訊] 代謝好「自燃瘦」!躺3秒練肌力,2個月代謝高7% [打印本頁]

作者: everytime    時間: 2018-8-14 09:19 AM     標題: 代謝好「自燃瘦」!躺3秒練肌力,2個月代謝高7%

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【早安健康/比嘉一雄(東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生)】聽說用肌肉訓練能減肥,真的嗎?
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( S; C* u3 C* P( }- m長肌肉的話代謝就會上升 1 x+ s" Q" O7 U

0 e( L/ p/ @, }7 ?( ^8 T減重瘦身的關鍵,取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢,將成為瘦身重點。
$ Y" Y6 r+ P- J4 U" WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb6 Z. x' E/ H, X5 N
單純的思考的話,如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話,就會瘦了。但是,即使因飲食限制而瘦下來,也一定會復胖。這是因為不吃飯的話,身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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% X4 ]* M1 i8 N) c3 ?5.39.217.77:8898那麼,所謂能量代謝到底是什麼呢? 1 d$ Z1 a9 R  x0 q2 r( p. x

+ A! ^, o, H8 |) i! c公仔箱論壇我們的身體,不只是在活動的時候,就連安靜不動的時候,也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事,就稱為能量代謝。
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( P( S: @- v% `) r2 j/ T安靜不動的狀態,雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上,但是由肌肉(骨骼肌)所使用的代謝率比例因為大約占了25%,所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話,代謝也會下降,就是這個原因。 tvb now,tvbnow,bttvb1 J4 ~/ K7 \; @% r% K+ ~

# b3 P  M' v/ f4 h! k公仔箱論壇另一方面,藉由訓練而增長肌肉的話,安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話,那麼即使不做激烈的運動,消耗的卡路里也會自然的增加,所以,當然就變得容易瘦下來了。 ; x8 l5 ]+ {4 s+ Q4 n
5.39.217.77:8898: e" J+ j1 k3 W. e: Y8 T: n* q1 I3 L
為了打造出能效率良好地消耗能量的身體,適度的長肌肉是有必要的。
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8 K' ?) {* T# x4 J( W) l$ @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比嘉式自重肌肉訓練:2個月的肌肉訓練,代謝就會上升! tvb now,tvbnow,bttvb2 X: w0 f: Q1 d

9 x7 b4 {- B& z) @" m( f7 Y' g2 D+ p2個月的肌肉訓練增加7%的代謝的時候,代謝(安靜時)是150kcal/日UP! 2 p! t2 S9 W& U' K
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每20分鐘的消耗卡路里(20~30幾歲的女性的一般性數值)
5 l3 z4 ]6 W/ x( k5.39.217.77:8898安靜時 …………… 20kcal
7 g( k, U' J  d步行 ………………… 50kcal
1 o& x5 L$ @' Q$ r& e& P公仔箱論壇慢跑 ……………… 150kcal TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~+ a( E  I# L+ ~
慢跑(快)……… 170kcal
9 i" F7 n; u! h6 d8 m, iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。騎自行車 ………… 80kcal
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* w6 z( f5 h- k) z; |有氧運動(像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動)會把脂肪當成主要的能量來源。不過,消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉,讓代謝(安靜時)提高,可以說這樣效率會更好。 , S+ n" E+ b. C$ d; q) k0 N  a- }; D
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力! % J$ O6 k- B, l

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4 K& x0 _  ~, L. b' c在身體的各組織能量消耗的比例(安靜時代謝)
# d) `, y0 a- y# }骨骼肌 ………… 25%
, t0 h" P0 G5 b" Z( _- S臟器 …………… 70% / K; h) r( n% W# q
消化器官 …… 30%
, ~( Q" r- |* V, N0 nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腦 …………… 18%
' J/ |/ a+ y9 }, C( T6 ntvb now,tvbnow,bttvb心臟 …………… 16%
. W/ C; o6 q0 V/ s1 a5.39.217.77:8898腎臟 …………… 6%
( j- `# u, n" L5 v) B+ N4 u, x9 h其他 …………… 5%
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+ T2 ^, e' A5 e保持安靜的狀態時,大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉(骨骼肌)的代謝量大約25%,絕對不算少,如果肌肉量增加,全身的能量代謝量也會增加。 * B& N# J7 l1 k, P7 R" |( F
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HIGA's Comments
. |. Y7 h- c2 ?" |' U% k150kcal的能量的量,相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做,就能自動消耗這個運動量的能量的身體,不是很棒嗎? 9 z" p3 O8 Q' g7 d3 v
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- m% k/ _1 h* e3 a1 X: C9 d" T* x5.39.217.77:8898大腿訓練:仰躺椅子抬腿運動


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把腰往上抬,對腳發揮效果
7 t, k- X) d; F3 n# H' `) mtvb now,tvbnow,bttvb用腳跟用力的壓椅子,對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
' @% w  ~) u3 @' p公仔箱論壇請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 3 {2 V% y  P5 P6 M* N$ P

  @1 q2 n) Q4 e* X6 LBASIC 10次
% a# a# F& e0 f# ^. z5 v7 i5.39.217.77:8898SLOW 10次 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U2 y, d' J4 l& d7 x5 e: j
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) x3 \+ t% o7 v5.39.217.77:8898SLOW 每個動作都用3秒來做。 公仔箱論壇/ e1 a( Z  a9 v
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POINT
" J+ k5 G. X  Z+ r5.39.217.77:8898比起把骨盆往上抬,用腳跟壓著椅子的椅面的話,自然的骨盆就會往上,能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧!


2 I4 p; I5 G( }7 F1 z3 Xtvb now,tvbnow,bttvbhttps://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html




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