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標題: [健康資訊] 久坐肌無力會傷腦~天天練5招肌力訓練,8周腦力升級有感 [打印本頁]

作者: li60830    時間: 2018-8-10 03:48 PM     標題: 久坐肌無力會傷腦~天天練5招肌力訓練,8周腦力升級有感

久坐肌無力會傷腦~天天練5招肌力訓練,8周腦力升級有感公仔箱論壇/ y. d2 m% f- \( P3 O0 k2 u2 Z

( l: F5 g3 O# y) X' s久坐不但會胖、容易肌肉無力、增加罹患心臟病和糖尿病的風險,最近研究也發現長時間保持坐姿,還可能傷腦,甚至導致失智。所以,為了健康,快讓屁屁離開椅子吧!專家表示,運動可以促進認知功能,上班族休息時間和活動空間有限,護腦防失智不妨就先從簡單的肌力訓練開始吧!公仔箱論壇; m0 Y4 O0 [7 j7 w" t0 b3 G

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# w3 _+ @% w. ~* Z& B& f5.39.217.77:8898「肌肉發達」觀念扭轉:頭腦簡單→護腦不失智TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q1 [0 y$ }& Q' J

6 N8 j' q3 S  q* t' Btvb now,tvbnow,bttvb在過去,肌肉發達的人常被貼上「頭腦簡單」的標籤,但這個刻板印象在近年不斷被打破,反而逆轉成「肌力好,老來不易失智!」加上減重瘦身和雕塑體態風氣的推波助瀾,導致越來越多人養成鍛鍊肌力的習慣。
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8 \: t7 \3 o& u8 J# u% v肌力訓練+有氧運動,活化腦力更有效$ n  x) O: i$ E$ ]  [) r9 l, J

: I. Q; Q$ r3 c' S# a$ C& dtvb now,tvbnow,bttvb天主教永和耕莘醫院運動治療師吳孟恬表示,肌力訓練又稱為「抗阻力訓練」,時常鍛鍊可以促進大腦額/顳葉活化,強化抑制功能,提升學習力和記憶力,長期可預防大腦容量及白質萎縮。但如果可以,搭配有氧運動一起做,護腦效果會更好。% `( N* R, l" I# T0 p* x- @* u( c

' k" s" x) }3 i0 Y! m不同於肌力運動,有氧運動能提升心肺耐力,對於大腦在額/頂/顳葉的血流循環有益,對於提升專注力等執行功能效果特別顯著。另外,有氧運動也可以增加海馬迴容量,提升記憶力。
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7 d1 Z  j6 \% @1 b公仔箱論壇綜觀不同的研究發現,每天做肌力訓練和有氧運動,持續8至12周就有促進大腦認知功能的短期效果;而持續1年以上,大腦也會出現結構上的改變,腦容量變大,腦神經纖維束也會更完整。試著想想看,當角色有如電線的腦神經纖維變多了,大腦處理資料的速度更快,儲存資訊的腦中硬碟也增多,腦力如何能不進步呢?您說是吧!
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動作示範:墊腳尖。(圖片提供/吳孟恬運動治療師)
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善用休息時間變聰明 5個簡單動作練肌力公仔箱論壇7 b3 Q. @0 E- Q, ^  Y

5 S/ F( M! A. S" X2 \5 q' }讓自己變聰明,從現在起,養成肌力訓練和有氧運動的習慣吧!對忙碌的上班族來說,想要做到有氧運動很簡單,利用上下班的路程中健走或慢跑即可,而肌力訓練沒時間上健身房,也不用擔心。吳孟恬運動治療師提供以下5個簡單小動作,上班時趁著上洗手間或短暫休息的時間動一動,也能一點點強化肌力,進而促進大腦認知功能。tvb now,tvbnow,bttvb, _" R' k# P! X7 N5 a. d; W; h
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招式1/墊腳尖:
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3 |) n+ y2 g3 @6 q' b★鍛鍊目的:此動作主要為小腿後側肌群的訓練。
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/ n! G; e  w/ _( N/ r. R1 T: h5.39.217.77:8898★動作說明:預備姿勢是雙腳併攏,雙手輕扶著椅背,重心放在腳上,不要前傾;操作時,身體保持直立,做墊腳尖的動作,上下反覆進行15下,做3個回合。: _/ |, X0 Z2 u( f

* e: c1 S6 P6 G% a$ ]5 M! V5.39.217.77:8898[attach]4070809[/attach]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i& p5 P" l4 H! c4 u
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動作示範:單腳站立+大腿訓練。(圖片提供/吳孟恬運動治療師)1 `, l+ u( D1 Q$ U2 _" r- k6 O

# \* ]8 E9 [- Q( D, |- B招式2/單腳站立+大腿訓練:
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★鍛鍊目的:此動作主要是大腿股四頭肌和平衡的訓練。
' r. a% G7 _$ K0 N$ w) N  kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* h  N5 ~6 L( H★動作說明:站立於椅側,單手扶椅,外邊的腳離地,做屈膝抬腿的動作,重複大腿抬起、放下的動作連續10次,腳放下時不要碰到地面;接著換邊執行相同動作。鍛鍊時,平衡感較差的人,可於活動中腳尖輕點地或以雙手抓扶椅子做穩定,切勿勉強,以防跌倒。
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TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c6 X1 |4 u5 E# [1 ^* U

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動作示範:立姿踏步拍膝。(圖片提供/吳孟恬運動治療師)
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0 i! V. d4 f7 C$ H5.39.217.77:8898招式3/立姿踏步拍膝:
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★鍛鍊目的:訓練大腿股四頭肌和平衡感。
. Q+ @1 e9 g* ^# }7 a. s, e: Vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s) z1 n' {. l3 V( }
★動作說明:單手扶椅子,抬腿做原地踏步的動作,腿部儘量抬高近似平行於地面,同時以外側手交替輕拍雙腳膝蓋,重複動作10至15次,做3個回合。換邊操作。需注意的是,平衡及協調能力較差的人,活動時全程請以內側手扶住椅子。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y& @2 _8 v; Z% M5 S

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TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O! M% p2 T3 P

2 @" R! ?* J6 V動作示範:拍後勾腳。(圖片提供/吳孟恬運動治療師)
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招式4/拍後勾腳:5.39.217.77:88985 N' P' U% |2 T% N' P  X/ V

! h6 M, x! C" ~+ e) ktvb now,tvbnow,bttvb★鍛鍊目的:此為踏併步的進階版,主要訓練腿力和協調能力。進行拍腳跟動作,必要時可單手扶椅以保持穩定。/ a2 T# P6 `: M

% h- ^  C; |; O! D% z" }6 ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★動作說明:保持站姿,將小腿勾起向後踢臀部。先進行左右勾腳,平衡穩定的人,可以增加難度,後勾腳搭配手拍腳跟,或交叉拍腳跟的動作,反覆動作10至15下,做3個回合。
0 n/ R6 c/ r/ A( g$ hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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; q7 g1 \3 f. TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作示範:深蹲。(圖片提供/吳孟恬運動治療師)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f0 c( Y% B& U7 [

, I! O1 _5 H: v3 \( s7 o7 B/ wtvb now,tvbnow,bttvb招式5/深蹲:
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4 f, I9 V: m+ b! B0 aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★鍛鍊目的:鍛鍊臀部和腿部肌群。
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: r7 Y7 B1 Q9 L6 @& A: s★動作說明:站姿,想像坐椅子的樣子,膝蓋彎曲半蹲、屁股翹起,但不要真的坐到椅子,依個人狀況維持數秒後恢復原本姿勢,重覆為之。下蹲時膝蓋不要超過腳尖,背部儘量打直,雙手可以放在身體兩旁或扶住大腿。肌肉力量比較差的人,可在臀部底下放椅子預防跌倒。
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# n/ k( w; f' H+ L* W運動時動動腦,多重模組訓練有助腦力再升級公仔箱論壇' x5 A% e: [, g, C& K5 y) A0 t& w, _. a
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除了肌力運動和有氧運動之外,吳孟恬運動治療師表示,可以促進大腦認知功能表現的運動,還另有協調性運動和多重模組訓練。其中,多重模組訓練特別強調運動時也要動腦思考,舉例來說,打籃球不只是單純的運球、投球,還要學習戰術和策略,如此一來,運動訓練變得更複雜,活化腦力的效果也會比較好。公仔箱論壇% `: z7 E0 D  ]
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所以,下次無論是在做深蹲或扛槓片練肌力、跑步或踩飛輪練有氧,或是打太極拳練習平衡感,都不要一邊動作,一邊眼睛猛盯著電視或手機螢幕,還是試著多動動腦筋吧!




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