標題: [健康資訊] 久坐肌無力會傷腦～天天練5招肌力訓練，8周腦力升級有感 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-8-10 03:48 PM     標題: 久坐肌無力會傷腦～天天練5招肌力訓練，8周腦力升級有感

久坐肌無力會傷腦～天天練5招肌力訓練，8周腦力升級有感
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& C: h! a1 v- `6 ]3 I; G  E' j久坐不但會胖、容易肌肉無力、增加罹患心臟病和糖尿病的風險，最近研究也發現長時間保持坐姿，還可能傷腦，甚至導致失智。所以，為了健康，快讓屁屁離開椅子吧！專家表示，運動可以促進認知功能，上班族休息時間和活動空間有限，護腦防失智不妨就先從簡單的肌力訓練開始吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T; b$ ]" p% |8 d) }/ O, {

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) W* j3 B( b  rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「肌肉發達」觀念扭轉：頭腦簡單→護腦不失智TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l" ~: x% `* D- x* r
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在過去，肌肉發達的人常被貼上「頭腦簡單」的標籤，但這個刻板印象在近年不斷被打破，反而逆轉成「肌力好，老來不易失智！」加上減重瘦身和雕塑體態風氣的推波助瀾，導致越來越多人養成鍛鍊肌力的習慣。tvb now,tvbnow,bttvb! T9 \" P" y( e( p

* O+ U5 S+ `0 K2 v' Ztvb now,tvbnow,bttvb肌力訓練＋有氧運動，活化腦力更有效TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {! d7 C! D. m1 D3 }1 P8 n

; O9 p! `  T% G( Q1 A9 o8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。天主教永和耕莘醫院運動治療師吳孟恬表示，肌力訓練又稱為「抗阻力訓練」，時常鍛鍊可以促進大腦額/顳葉活化，強化抑制功能，提升學習力和記憶力，長期可預防大腦容量及白質萎縮。但如果可以，搭配有氧運動一起做，護腦效果會更好。
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, |: V0 j3 ~5 A5 S5.39.217.77:8898不同於肌力運動，有氧運動能提升心肺耐力，對於大腦在額/頂/顳葉的血流循環有益，對於提升專注力等執行功能效果特別顯著。另外，有氧運動也可以增加海馬迴容量，提升記憶力。5.39.217.77:8898, [$ L4 }8 R4 O4 W. ~) ?; w
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綜觀不同的研究發現，每天做肌力訓練和有氧運動，持續8至12周就有促進大腦認知功能的短期效果；而持續1年以上，大腦也會出現結構上的改變，腦容量變大，腦神經纖維束也會更完整。試著想想看，當角色有如電線的腦神經纖維變多了，大腦處理資料的速度更快，儲存資訊的腦中硬碟也增多，腦力如何能不進步呢？您說是吧！
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( i2 [9 F# t, `& L% j8 n公仔箱論壇動作示範：墊腳尖。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）: U* N! n2 q5 j2 w$ M. d( y

3 v$ P' W. ?! @( ~) A: w$ r7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。善用休息時間變聰明 5個簡單動作練肌力
9 a  Z: w) O0 o9 B2 ^4 Z2 S& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D6 U$ [, F( k: O! L, A
讓自己變聰明，從現在起，養成肌力訓練和有氧運動的習慣吧！對忙碌的上班族來說，想要做到有氧運動很簡單，利用上下班的路程中健走或慢跑即可，而肌力訓練沒時間上健身房，也不用擔心。吳孟恬運動治療師提供以下5個簡單小動作，上班時趁著上洗手間或短暫休息的時間動一動，也能一點點強化肌力，進而促進大腦認知功能。
9 e4 r" q4 v7 n) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ h4 |$ b! j7 U) e& A招式1／墊腳尖：
" z+ T. a& ^$ E: }8 @6 Y2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; t3 Z# w6 |$ B1 F公仔箱論壇★鍛鍊目的：此動作主要為小腿後側肌群的訓練。
3 L8 a, S1 O" o8 l2 g( h8 V5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb1 A; K4 K. m. H' G) M9 ]- }
★動作說明：預備姿勢是雙腳併攏，雙手輕扶著椅背，重心放在腳上，不要前傾；操作時，身體保持直立，做墊腳尖的動作，上下反覆進行15下，做3個回合。
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動作示範：單腳站立+大腿訓練。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）公仔箱論壇% K: N: ?0 l2 b( H' N# n; N8 G$ ^
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招式2／單腳站立+大腿訓練：tvb now,tvbnow,bttvb9 f, d4 j3 o0 V" y  F* s2 T- E$ `6 S
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★鍛鍊目的：此動作主要是大腿股四頭肌和平衡的訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F# X# n. i9 P

( Z) y) g1 i5 ]! t/ m, |5 f0 U3 T' E: E★動作說明：站立於椅側，單手扶椅，外邊的腳離地，做屈膝抬腿的動作，重複大腿抬起、放下的動作連續10次，腳放下時不要碰到地面；接著換邊執行相同動作。鍛鍊時，平衡感較差的人，可於活動中腳尖輕點地或以雙手抓扶椅子做穩定，切勿勉強，以防跌倒。公仔箱論壇' w5 c' l/ y. x- ?6 X
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; Z5 X9 A- `) c8 m5 w" t公仔箱論壇動作示範：立姿踏步拍膝。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）5.39.217.77:8898! C' \* B( o/ U2 i4 }8 W1 y

% L$ u% G% E8 Z8 p* C公仔箱論壇招式3／立姿踏步拍膝：& }7 m  L1 e7 k$ ?$ H

" ]0 W& w- k3 C" D/ m. W★鍛鍊目的：訓練大腿股四頭肌和平衡感。
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8 p3 \* V0 g  q$ c6 W+ `公仔箱論壇★動作說明：單手扶椅子，抬腿做原地踏步的動作，腿部儘量抬高近似平行於地面，同時以外側手交替輕拍雙腳膝蓋，重複動作10至15次，做3個回合。換邊操作。需注意的是，平衡及協調能力較差的人，活動時全程請以內側手扶住椅子。公仔箱論壇5 k+ m5 A$ t$ f, P7 v3 n) k
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動作示範：拍後勾腳。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）公仔箱論壇" N7 m+ _6 w' i% K2 l4 x) h7 `

; b# n3 a7 y4 a+ U$ a: S4 g5.39.217.77:8898招式4／拍後勾腳：
9 Z: j& g* D/ p" [- O# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 i8 o( W! T5 @" J: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★鍛鍊目的：此為踏併步的進階版，主要訓練腿力和協調能力。進行拍腳跟動作，必要時可單手扶椅以保持穩定。
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! E  w2 K6 Q3 J- m8 q★動作說明：保持站姿，將小腿勾起向後踢臀部。先進行左右勾腳，平衡穩定的人，可以增加難度，後勾腳搭配手拍腳跟，或交叉拍腳跟的動作，反覆動作10至15下，做3個回合。
/ @# z% t, L- x- c7 h公仔箱論壇5.39.217.77:8898) ^- c3 Y. t8 n! f5 [
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9 j# F! b4 b7 D  v. {6 W動作示範：深蹲。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）5.39.217.77:8898  V+ ^" P7 V( W7 |* m

6 H' D" K$ \- {9 z) B' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。招式5／深蹲：$ k0 I  [  A5 p3 D. ~6 V
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★鍛鍊目的：鍛鍊臀部和腿部肌群。5.39.217.77:8898" x* `8 J& c# ^. X& z6 o7 k7 y7 u

' H, F  x; v" z( F6 D1 [* u" C★動作說明：站姿，想像坐椅子的樣子，膝蓋彎曲半蹲、屁股翹起，但不要真的坐到椅子，依個人狀況維持數秒後恢復原本姿勢，重覆為之。下蹲時膝蓋不要超過腳尖，背部儘量打直，雙手可以放在身體兩旁或扶住大腿。肌肉力量比較差的人，可在臀部底下放椅子預防跌倒。
. g" q; {2 A% g: m9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. a  v* ~9 d- m# O& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動時動動腦，多重模組訓練有助腦力再升級公仔箱論壇+ q9 O) o, u; _: @/ |6 B. Q

7 n/ o: u: ?2 Z% ^* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了肌力運動和有氧運動之外，吳孟恬運動治療師表示，可以促進大腦認知功能表現的運動，還另有協調性運動和多重模組訓練。其中，多重模組訓練特別強調運動時也要動腦思考，舉例來說，打籃球不只是單純的運球、投球，還要學習戰術和策略，如此一來，運動訓練變得更複雜，活化腦力的效果也會比較好。公仔箱論壇  f, u4 G5 t. V) ~; q4 W

- m" f) g8 m+ I3 v& ]  f3 a所以，下次無論是在做深蹲或扛槓片練肌力、跑步或踩飛輪練有氧，或是打太極拳練習平衡感，都不要一邊動作，一邊眼睛猛盯著電視或手機螢幕，還是試著多動動腦筋吧！

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