標題:
[健康資訊]
久坐肌無力會傷腦～天天練5招肌力訓練，8周腦力升級有感
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-8-10 03:48 PM
標題:
久坐肌無力會傷腦～天天練5招肌力訓練，8周腦力升級有感
久坐肌無力會傷腦～天天練5招肌力訓練，8周腦力升級有感
. g# S* f4 O2 H& Z+ K2 y
公仔箱論壇* r2 l& K( Y& q1 d9 f
久坐不但會胖、容易肌肉無力、增加罹患心臟病和糖尿病的風險，最近研究也發現長時間保持坐姿，還可能傷腦，甚至導致失智。所以，為了健康，快讓屁屁離開椅子吧！專家表示，運動可以促進認知功能，上班族休息時間和活動空間有限，護腦防失智不妨就先從簡單的肌力訓練開始吧！
2 k" W$ W6 r5 U, s
" X- A; m0 b) ~ f2 }tvb now,tvbnow,bttvb
[attach]4070807[/attach]
$ k2 z1 B, i, W# n& @
! L& ?. g1 W+ }& _4 |公仔箱論壇
* `; T) P7 N! w0 Gtvb now,tvbnow,bttvb
% q8 n3 i/ w/ u. ~
tvb now,tvbnow,bttvb. w3 k! T' [* J: O! W5 p
「肌肉發達」觀念扭轉：頭腦簡單→護腦不失智
+ Z* ]! z+ Z+ K X1 S" H
! `; F; m. X: o! C8 r4 u' Y" {3 otvb now,tvbnow,bttvb
在過去，肌肉發達的人常被貼上「頭腦簡單」的標籤，但這個刻板印象在近年不斷被打破，反而逆轉成「肌力好，老來不易失智！」加上減重瘦身和雕塑體態風氣的推波助瀾，導致越來越多人養成鍛鍊肌力的習慣。
5.39.217.77:8898; ?6 l! ?/ c8 h4 l. g
$ l& M1 ?! Y. g6 }0 rtvb now,tvbnow,bttvb
肌力訓練＋有氧運動，活化腦力更有效
, m, c6 z- J! H+ @5 V6 K. r/ D/ w& j公仔箱論壇
; P# z7 C" X6 {3 ]. D$ n5.39.217.77:8898
天主教永和耕莘醫院運動治療師吳孟恬表示，肌力訓練又稱為「抗阻力訓練」，時常鍛鍊可以促進大腦額/顳葉活化，強化抑制功能，提升學習力和記憶力，長期可預防大腦容量及白質萎縮。但如果可以，搭配有氧運動一起做，護腦效果會更好。
$ E/ r# _8 k, m" n/ }0 U
tvb now,tvbnow,bttvb& O8 w8 y& d* t- i9 M
不同於肌力運動，有氧運動能提升心肺耐力，對於大腦在額/頂/顳葉的血流循環有益，對於提升專注力等執行功能效果特別顯著。另外，有氧運動也可以增加海馬迴容量，提升記憶力。
公仔箱論壇1 V, s0 {4 B5 n0 b# r4 D0 K
5.39.217.77:8898) N, i. N! v. l2 `. s# D
綜觀不同的研究發現，每天做肌力訓練和有氧運動，持續8至12周就有促進大腦認知功能的短期效果；而持續1年以上，大腦也會出現結構上的改變，腦容量變大，腦神經纖維束也會更完整。試著想想看，當角色有如電線的腦神經纖維變多了，大腦處理資料的速度更快，儲存資訊的腦中硬碟也增多，腦力如何能不進步呢？您說是吧！
( j3 M0 h9 h }6 \( F
tvb now,tvbnow,bttvb) W$ M' C' Z8 Y- f' w
[attach]4070808[/attach]
! U4 U9 c. y5 j l0 ~' I5.39.217.77:8898
tvb now,tvbnow,bttvb! y) @& P0 Z5 R+ G1 D9 k: Y
* O0 c, A) z; ?8 ~公仔箱論壇
5.39.217.77:8898- P! m. r# G8 B( H1 Y
動作示範：墊腳尖。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）
+ Y6 P( l2 O% | F/ s1 c0 A7 [- X
( m5 M2 V# e7 s, J& S4 d! B/ t0 ]; I5.39.217.77:8898
善用休息時間變聰明 5個簡單動作練肌力
& N' y- Z$ T: a4 g$ e& d
- f+ s* O% i" o0 Y; B5 P) X
讓自己變聰明，從現在起，養成肌力訓練和有氧運動的習慣吧！對忙碌的上班族來說，想要做到有氧運動很簡單，利用上下班的路程中健走或慢跑即可，而肌力訓練沒時間上健身房，也不用擔心。吳孟恬運動治療師提供以下5個簡單小動作，上班時趁著上洗手間或短暫休息的時間動一動，也能一點點強化肌力，進而促進大腦認知功能。
公仔箱論壇' m+ s4 |+ O+ |8 E$ Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P9 i& {7 U& L$ P$ t5 d' P
招式1／墊腳尖：
- z' `; Y" |" Z a" ^6 X1 e0 b2 e. J
5.39.217.77:8898" d, x6 d3 ~$ T9 t
★鍛鍊目的：此動作主要為小腿後側肌群的訓練。
. n" g/ q& g r9 X$ r
7 A1 O/ f1 t8 V* i7 U
★動作說明：預備姿勢是雙腳併攏，雙手輕扶著椅背，重心放在腳上，不要前傾；操作時，身體保持直立，做墊腳尖的動作，上下反覆進行15下，做3個回合。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J2 A! D7 R6 f/ L' O
* D* D2 R& J: ~
[attach]4070809[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [6 H# `5 |% D5 m, h' {
1 r6 I4 I; r9 B1 b7 c, \$ b/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.77:88980 P6 w" r1 ?8 ]$ l7 F* Q; s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s% ~- T8 v" e7 O$ w
動作示範：單腳站立+大腿訓練。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）
公仔箱論壇5 A# J! N( i/ z2 Q
5.39.217.77:8898# B* {* A! s( {9 C' w
招式2／單腳站立+大腿訓練：
( L3 b% [& E# N( w
' U; [- Z: R- B5 h( e+ |; X5.39.217.77:8898
★鍛鍊目的：此動作主要是大腿股四頭肌和平衡的訓練。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H) d0 ^# r4 f" ?5 f, M* B
N$ |, b- I' U/ R# h3 v5 k, t0 n
★動作說明：站立於椅側，單手扶椅，外邊的腳離地，做屈膝抬腿的動作，重複大腿抬起、放下的動作連續10次，腳放下時不要碰到地面；接著換邊執行相同動作。鍛鍊時，平衡感較差的人，可於活動中腳尖輕點地或以雙手抓扶椅子做穩定，切勿勉強，以防跌倒。
5.39.217.77:88984 {% l0 Q! m# A6 w. A( l
; D$ \: W0 C+ d7 y# p
[attach]4070810[/attach]
3 p9 o- a& l, w! F
g4 G3 z+ S7 C2 L$ N' I; W5.39.217.77:8898
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^3 G' j3 b! G0 @
: R q+ C( q+ ^ d
動作示範：立姿踏步拍膝。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）
( F0 B" V) k. _公仔箱論壇
8 L2 L6 L) |' n1 V, \0 \8 [
招式3／立姿踏步拍膝：
5.39.217.77:8898* x3 M8 ?. i" V4 d% }1 s0 _, l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d$ y2 |, X: e F1 ^% G( {8 Q
★鍛鍊目的：訓練大腿股四頭肌和平衡感。
W8 R) k3 Z2 p! \
公仔箱論壇% ^/ F% e }% z' h" J2 b+ c' {4 r
★動作說明：單手扶椅子，抬腿做原地踏步的動作，腿部儘量抬高近似平行於地面，同時以外側手交替輕拍雙腳膝蓋，重複動作10至15次，做3個回合。換邊操作。需注意的是，平衡及協調能力較差的人，活動時全程請以內側手扶住椅子。
" J3 | a: r( R: \) W+ P5.39.217.77:8898
公仔箱論壇( n( }& O$ ^% f
[attach]4070811[/attach]
) R- E; L1 @0 I2 o0 M) r5 I
- K* L# I( }" Y9 z' P0 R公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb" e( }( J9 |, F$ a+ J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W- f3 K2 s# l- B2 Q: u
動作示範：拍後勾腳。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）
5 J. [4 x8 }3 g# ?- N/ i+ g! d
9 R7 Y. d# p5 E2 b5 S S
招式4／拍後勾腳：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x( b+ P f$ z% t# K( }+ z
tvb now,tvbnow,bttvb$ P& @8 d8 L3 N a
★鍛鍊目的：此為踏併步的進階版，主要訓練腿力和協調能力。進行拍腳跟動作，必要時可單手扶椅以保持穩定。
tvb now,tvbnow,bttvb( u3 C5 A+ ?9 q$ V9 X$ h9 m r
tvb now,tvbnow,bttvb8 a5 F8 ?: o' S3 I3 E8 X3 i
★動作說明：保持站姿，將小腿勾起向後踢臀部。先進行左右勾腳，平衡穩定的人，可以增加難度，後勾腳搭配手拍腳跟，或交叉拍腳跟的動作，反覆動作10至15下，做3個回合。
( `- a$ Q1 Z7 {+ W公仔箱論壇
8 t* K+ p8 ]1 q; p0 t3 ?公仔箱論壇
[attach]4070812[/attach]
5 @) e! ^8 X9 Z7 B5.39.217.77:8898
. L# F8 F& ^2 B/ y7 z/ ~* }; R& U
( h0 U! X4 F2 j% y
9 O4 m3 a! c- v( t* j: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
動作示範：深蹲。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）
# _$ i( Z u @5 ~& N1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 M1 K( V: ?* T5.39.217.77:8898
招式5／深蹲：
: U- @1 E4 m( @" b4 z% _. p e* G
7 O, N/ d) p, c9 F7 _% ^- `. ?5.39.217.77:8898
★鍛鍊目的：鍛鍊臀部和腿部肌群。
5.39.217.77:8898" K* Q# @7 m9 o
0 z" S# F! D; l) ?2 u7 w" _tvb now,tvbnow,bttvb
★動作說明：站姿，想像坐椅子的樣子，膝蓋彎曲半蹲、屁股翹起，但不要真的坐到椅子，依個人狀況維持數秒後恢復原本姿勢，重覆為之。下蹲時膝蓋不要超過腳尖，背部儘量打直，雙手可以放在身體兩旁或扶住大腿。肌肉力量比較差的人，可在臀部底下放椅子預防跌倒。
( _6 i/ B$ D# l E. z5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 v; X4 A! N+ R/ ]) D t; l0 b
運動時動動腦，多重模組訓練有助腦力再升級
0 Q# h! c# d y" w* ]
2 b3 n2 }, r" v) A- [$ K2 B; f- A: I6 \
除了肌力運動和有氧運動之外，吳孟恬運動治療師表示，可以促進大腦認知功能表現的運動，還另有協調性運動和多重模組訓練。其中，多重模組訓練特別強調運動時也要動腦思考，舉例來說，打籃球不只是單純的運球、投球，還要學習戰術和策略，如此一來，運動訓練變得更複雜，活化腦力的效果也會比較好。
- n- N0 O( d, M* o
1 ~; O0 @9 C: T; q$ H
所以，下次無論是在做深蹲或扛槓片練肌力、跑步或踩飛輪練有氧，或是打太極拳練習平衡感，都不要一邊動作，一邊眼睛猛盯著電視或手機螢幕，還是試著多動動腦筋吧！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
