標題:
[健康資訊]
久坐肌無力會傷腦～天天練5招肌力訓練，8周腦力升級有感
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-8-10 03:48 PM
標題:
久坐肌無力會傷腦～天天練5招肌力訓練，8周腦力升級有感
久坐肌無力會傷腦～天天練5招肌力訓練，8周腦力升級有感
" w. ]# h) z, `/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 \/ y) J! V, n' c& {7 H
久坐不但會胖、容易肌肉無力、增加罹患心臟病和糖尿病的風險，最近研究也發現長時間保持坐姿，還可能傷腦，甚至導致失智。所以，為了健康，快讓屁屁離開椅子吧！專家表示，運動可以促進認知功能，上班族休息時間和活動空間有限，護腦防失智不妨就先從簡單的肌力訓練開始吧！
& I2 h$ L: G4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.77:88986 Q/ v& p6 Z4 k; O+ r4 u F; `- z
[attach]4070807[/attach]
4 M, J1 L0 v2 Y6 w- W9 g( s: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.77:88984 D8 w0 v" P4 F% U
5.39.217.77:8898. e R% C1 ~6 z0 K! x2 u- f7 R
: @& X% S7 t3 ]5 b' w0 I
* Y: l4 L% D1 m. b4 b
「肌肉發達」觀念扭轉：頭腦簡單→護腦不失智
! R5 y& m, r& S' H- ftvb now,tvbnow,bttvb
! C' N0 ~+ u+ v8 J otvb now,tvbnow,bttvb
在過去，肌肉發達的人常被貼上「頭腦簡單」的標籤，但這個刻板印象在近年不斷被打破，反而逆轉成「肌力好，老來不易失智！」加上減重瘦身和雕塑體態風氣的推波助瀾，導致越來越多人養成鍛鍊肌力的習慣。
% R8 K3 L6 Q* [' z
0 {( M+ t3 s' |; [2 T9 s公仔箱論壇
肌力訓練＋有氧運動，活化腦力更有效
. Y4 Z; }6 R6 O. S* q7 r' U
* B' q2 {0 q# P" x7 f
天主教永和耕莘醫院運動治療師吳孟恬表示，肌力訓練又稱為「抗阻力訓練」，時常鍛鍊可以促進大腦額/顳葉活化，強化抑制功能，提升學習力和記憶力，長期可預防大腦容量及白質萎縮。但如果可以，搭配有氧運動一起做，護腦效果會更好。
5 v& g- _) i; _$ |; ^ u4 k& g z& S/ [
2 V- P# z$ q- ~3 u) I# Q2 t5 a
不同於肌力運動，有氧運動能提升心肺耐力，對於大腦在額/頂/顳葉的血流循環有益，對於提升專注力等執行功能效果特別顯著。另外，有氧運動也可以增加海馬迴容量，提升記憶力。
0 K) \+ v; a) |+ v& q% L7 K7 E5.39.217.77:8898
; f$ j% v& a' D4 i
綜觀不同的研究發現，每天做肌力訓練和有氧運動，持續8至12周就有促進大腦認知功能的短期效果；而持續1年以上，大腦也會出現結構上的改變，腦容量變大，腦神經纖維束也會更完整。試著想想看，當角色有如電線的腦神經纖維變多了，大腦處理資料的速度更快，儲存資訊的腦中硬碟也增多，腦力如何能不進步呢？您說是吧！
公仔箱論壇+ k, }+ E: H4 ?" t% }+ W! y
5.39.217.77:8898& Z% l7 H/ Q4 P( F0 N
[attach]4070808[/attach]
6 u( y4 v1 f2 b% {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e- }% Q, y! _1 U" i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e7 y; B8 ]5 O/ h
; F5 A. a5 j/ d% B0 S; a
動作示範：墊腳尖。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）
公仔箱論壇+ S7 }$ O$ R8 U
' e6 d3 {, W) b3 e9 |( D) w3 p7 gtvb now,tvbnow,bttvb
善用休息時間變聰明 5個簡單動作練肌力
& `/ U% H( \- v r" Qtvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77:8898 m6 |7 S; ^# }" V
讓自己變聰明，從現在起，養成肌力訓練和有氧運動的習慣吧！對忙碌的上班族來說，想要做到有氧運動很簡單，利用上下班的路程中健走或慢跑即可，而肌力訓練沒時間上健身房，也不用擔心。吳孟恬運動治療師提供以下5個簡單小動作，上班時趁著上洗手間或短暫休息的時間動一動，也能一點點強化肌力，進而促進大腦認知功能。
9 G( k9 I" }0 I1 E+ H+ j" g
1 W6 ^1 h5 S- b. I
招式1／墊腳尖：
7 b3 h" }! B. a, r9 _" v* ~tvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a7 O3 v5 `! G" Z- @7 o' H" J# ]
★鍛鍊目的：此動作主要為小腿後側肌群的訓練。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `/ y7 r' @$ M& w* b o
) Y: y+ j& N2 s; m+ m. t公仔箱論壇
★動作說明：預備姿勢是雙腳併攏，雙手輕扶著椅背，重心放在腳上，不要前傾；操作時，身體保持直立，做墊腳尖的動作，上下反覆進行15下，做3個回合。
公仔箱論壇0 ?! S+ N# i! G. C* v4 O; ^9 ^$ w, V! _
7 H+ k6 E1 p1 L ]7 U \! U) X# ltvb now,tvbnow,bttvb
[attach]4070809[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p' |' r% j9 W) }# h& d7 h
& |+ \) G+ D/ E% s公仔箱論壇
5.39.217.77:8898! b1 r1 L* V# l" |
5 A7 V, d7 U1 }8 Q% s
動作示範：單腳站立+大腿訓練。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）
8 _6 c; g. z/ Y公仔箱論壇
" w( j9 M' K( Z4 i0 R; \9 w/ I. i# n5 k5.39.217.77:8898
招式2／單腳站立+大腿訓練：
tvb now,tvbnow,bttvb$ M! k6 D# F5 K$ j$ i7 m) x
! _' F% d% X5 n! J+ i
★鍛鍊目的：此動作主要是大腿股四頭肌和平衡的訓練。
9 O* Q, W- H; }# `4 j- v! p$ ^% {
; D* p* m& o) y3 S: ?# U4 g) v
★動作說明：站立於椅側，單手扶椅，外邊的腳離地，做屈膝抬腿的動作，重複大腿抬起、放下的動作連續10次，腳放下時不要碰到地面；接著換邊執行相同動作。鍛鍊時，平衡感較差的人，可於活動中腳尖輕點地或以雙手抓扶椅子做穩定，切勿勉強，以防跌倒。
% W' y7 _# r8 s/ U8 m- E
tvb now,tvbnow,bttvb" @# H4 y+ T# F7 x3 l, D7 N, C
[attach]4070810[/attach]
) D; N* A( e5 {
公仔箱論壇. T# W! E `) c' p
tvb now,tvbnow,bttvb& ]+ N- I% U! a4 e# G. q- @7 S8 g
' m- y/ ~1 n1 f1 B9 q" n
動作示範：立姿踏步拍膝。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）
tvb now,tvbnow,bttvb' z7 D0 t+ J+ w6 r+ `% w, E' F
公仔箱論壇& q" F; d& A# }# I @' s( e: Z5 v# w
招式3／立姿踏步拍膝：
0 R/ f# Z: |: o h
5.39.217.77:88987 Z$ E# A' }$ X- z, b* z3 M5 T
★鍛鍊目的：訓練大腿股四頭肌和平衡感。
6 f6 h. R: s9 l8 D2 ^- \5.39.217.77:8898
tvb now,tvbnow,bttvb/ z- `$ j7 Z/ ?3 T7 E6 h: X
★動作說明：單手扶椅子，抬腿做原地踏步的動作，腿部儘量抬高近似平行於地面，同時以外側手交替輕拍雙腳膝蓋，重複動作10至15次，做3個回合。換邊操作。需注意的是，平衡及協調能力較差的人，活動時全程請以內側手扶住椅子。
tvb now,tvbnow,bttvb3 Z! X- f, H- `% _3 x1 @+ h
: n8 I+ o6 z( L* B6 E8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
[attach]4070811[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i. M0 K& Z' J! A# ^4 G7 x3 h
B2 [* b2 D4 P3 u, ^: O
4 g: @) b: R, R公仔箱論壇
5.39.217.77:8898- R0 S/ W5 J, ]
動作示範：拍後勾腳。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）
公仔箱論壇- N2 ^3 ^6 Y( x% f1 V) e4 R4 i3 c' B% s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c1 {6 S1 i* p* u9 ^% ?
招式4／拍後勾腳：
$ l. K4 Q* [. f/ m# @
公仔箱論壇9 N4 g; a' C7 r/ ?" P% G6 u& y& D
★鍛鍊目的：此為踏併步的進階版，主要訓練腿力和協調能力。進行拍腳跟動作，必要時可單手扶椅以保持穩定。
: {& }" C- ^* V, S/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# v6 b, R7 ?/ o% }: ?
★動作說明：保持站姿，將小腿勾起向後踢臀部。先進行左右勾腳，平衡穩定的人，可以增加難度，後勾腳搭配手拍腳跟，或交叉拍腳跟的動作，反覆動作10至15下，做3個回合。
% {; X0 j" [. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb/ W, s+ \5 d q, q. x+ f( ?/ y1 Q
[attach]4070812[/attach]
( |7 W- ~5 v* z7 P- O* w7 J1 t
公仔箱論壇+ Q# j* ^9 ^9 E6 D8 \
* |+ B% c l, L% P/ \" U
tvb now,tvbnow,bttvb7 F6 E: N" X# v: p0 j
動作示範：深蹲。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C% F# s9 p4 T. v6 t* \0 T' Y
tvb now,tvbnow,bttvb8 {9 e3 z5 T: i' b% g, N
招式5／深蹲：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |1 B& D+ S" l3 L8 k0 c" v
V+ Y I8 m J1 b* k. d5.39.217.77:8898
★鍛鍊目的：鍛鍊臀部和腿部肌群。
& H+ s z8 |# O- f
5 T+ r% @# \- i- f C/ qtvb now,tvbnow,bttvb
★動作說明：站姿，想像坐椅子的樣子，膝蓋彎曲半蹲、屁股翹起，但不要真的坐到椅子，依個人狀況維持數秒後恢復原本姿勢，重覆為之。下蹲時膝蓋不要超過腳尖，背部儘量打直，雙手可以放在身體兩旁或扶住大腿。肌肉力量比較差的人，可在臀部底下放椅子預防跌倒。
2 E4 l7 K% p$ Y# A
tvb now,tvbnow,bttvb ~2 ]4 {- F, \9 {. { U7 V
運動時動動腦，多重模組訓練有助腦力再升級
" }; L4 ?: k7 F( p8 y5 {3 w& C, ptvb now,tvbnow,bttvb
1 ?, i! L% A' a: g' atvb now,tvbnow,bttvb
除了肌力運動和有氧運動之外，吳孟恬運動治療師表示，可以促進大腦認知功能表現的運動，還另有協調性運動和多重模組訓練。其中，多重模組訓練特別強調運動時也要動腦思考，舉例來說，打籃球不只是單純的運球、投球，還要學習戰術和策略，如此一來，運動訓練變得更複雜，活化腦力的效果也會比較好。
" D+ D) a) p( z! _' g. T
" i$ c9 C" K3 A9 ]8 C, K: [- I: G
所以，下次無論是在做深蹲或扛槓片練肌力、跑步或踩飛輪練有氧，或是打太極拳練習平衡感，都不要一邊動作，一邊眼睛猛盯著電視或手機螢幕，還是試著多動動腦筋吧！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
