標題: [健康食品] 喝金針菇茶能瘦腹？營養師：甩內臟脂肪必知3關鍵要素 [打印本頁]

---

作者: li60830    時間: 2018-8-7 02:44 PM     標題: 喝金針菇茶能瘦腹？營養師：甩內臟脂肪必知3關鍵要素

喝金針菇茶能瘦腹？營養師：甩內臟脂肪必知3關鍵要素
5 I! s" @7 V2 _6 m5.39.217.77:8898
) U+ Y  T/ x# b% U  J  z9 P打開搜尋引擎，輸入「減肥」、「瘦小腹」等字眼，各式資訊、秘訣可謂一籮筐！而近期最受矚目的就是：「日本一位學者推薦一名中年婦人每日飲用自製『金針菇茶』連續4週，沒有運動就減少20％內臟脂肪、瘦小腹。」的說法，引發不少網友關注、瘋傳。但是，「金針菇茶」真有這麼神奇的瘦身效果嗎？想要成功降低內臟脂肪又該怎麼做才對呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \6 p& B1 x/ l
公仔箱論壇: E; N! }, x4 o4 l3 r) t
[attach]4067630[/attach]
. ^( Z( p. C6 e' Q+ P. ]8 @6 S3 ?/ d  f
公仔箱論壇% M  w! \( |6 O' E1 O- Z' T8 m

3 ]# {, {! C( e) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ \& I# N8 i) J+ K金針菇營養豐！高纖、高鉀低鈉，吃對好處多公仔箱論壇* |; \; Y" Z: n" x9 {+ E2 P
公仔箱論壇2 I% s) I" M/ T8 z6 `
在討論飲用金針菇茶，到底對瘦身、降低內臟脂肪有無幫助前，趙函穎營養師表示，民眾不妨先從營養學角度，來看看金針菇究竟有何營養價值，適度食用有哪些益處吧！
% }. c5 \2 z  W" ~: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 L7 v% O7 N) T( g7 h% n4 o# q5.39.217.77:8898根據食藥署台灣食品成分資料庫2017年版資料顯示，每100公克的金針菇熱量為33大卡，膳食纖維含量高達2.3公克、鉀離子含量為385毫克、鈉離子則僅有2毫克；且同時有29.4ug的葉酸、130毫克的亞麻油酸、1633毫克的水解胺基酸。* o! o( A0 Q) q: z4 C

, t! g! x# z7 I3 R8 ?2 {# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆高膳食纖維，有利增加腸道蠕動、促排便
, Q! w3 Z6 ]. g8 u; }5.39.217.77:8898% g/ Z! v8 [- R$ @4 J% k5 m
綜觀上述成分，不難發現，每100公克就含有2.3公克膳食纖維的金針菇，在蔬菜中確實是數一數二的高膳纖食材，更勝等量的菠菜（1.9公克）、高麗菜（1.1公克）。適度食用確實有益增加膳食纖維攝取，進而達到幫助腸道蠕動，並輔助改善便祕、宿便問題的效果。1 d( p% M6 E5 c) H3 ~' \3 m/ U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l! @& K' l5 Y* A' r
[attach]4067631[/attach]
9 o$ a% v) h- y! E1 N
1 E( X' A$ V' Z6 V
$ F  w, B& {+ ~& Z2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c: V+ C9 Y9 ]
金針菇高鉀、低鈉的特性，適度食用有利尿、消水腫的好處。因此，民眾若能在日常飲食中，適量以金針菇入菜，的確能輔助瘦身，且益處良多。
+ ^$ _2 C  I1 q* P4 g# ]8 ?+ ]tvb now,tvbnow,bttvb
& h4 d4 a1 ?( h- M; z1 |5.39.217.77:8898◆富含多醣體纖維、高鉀低鈉，能增飽足、消水腫
* U& U: g7 p9 v5.39.217.77:8898
/ L0 N3 U% b# v# M0 G且質地黏滑的金針菇，同時含有特殊的多醣體纖維成分，適度攝取不但有利吸水、增加飽足感；更有輔助抗發炎、提升人體免疫力的作用。再加上，金針菇高鉀、低鈉的特性，適度食用還有利尿、消水腫的好處。因此，民眾若能在日常飲食中，適量以金針菇入菜，的確能輔助瘦身，且益處良多。
# f7 {2 k) v0 L公仔箱論壇; {- B, f2 v, g; l+ u& W# d, v* Y
喝「金針菇茶」減少內臟脂肪？營養師這樣說...
& Q- E1 f6 |* Z5 Q公仔箱論壇' d1 W) e1 B: C2 M- X/ a' b
不過，以上論述主要是針對新鮮金針菇來討論。至於近來在網友間蔚為風潮的自製「金針菇茶」，是否也有上述益處？真有坊間流傳的，即使不運動、4週就能減少20％內臟脂肪的效果嗎？/ y% P( x; C! y8 w" l

6 W4 Y. j  ^# B% u6 ~) `公仔箱論壇對此，趙函穎營養師指出，如果透過飲用「金針菇茶」的方式，來幫助原本每日飲水量就不足、不愛喝水的民眾增加水分攝取的話，其確實是有利補水、透過足夠的水分攝取，提升人體燃脂效率的一種替代補水方式。) `! S! f1 M* U3 w( G4 w
5.39.217.77:8898* b; Z  g- ~) f
◆金針菇茶富含亞麻油酸能提升脂肪代謝？4天僅使用200克實際效用不大
) \4 ?* n. }2 E  B公仔箱論壇
& A" L2 j$ M2 J, `% Z+ P7 }公仔箱論壇但要注意的是，若細究網路上流傳的「金針菇茶」做法，可發現其是透過將金針菇風乾、攪碎，取其粉末沖泡茶飲飲用的方式進行，且4天僅使用200公克的金針菇。而由此一數據來看，這樣使用的方式，每日所攝取的金針菇份量上並不多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q$ }4 R9 Q" v8 i3 ?, s
5 g" Z( v: L: ?
因此，就算金針菇中含有的不飽和脂肪酸—亞麻油酸，的確能幫助提升脂肪代謝。但因為金針菇本身亞麻油酸含量就不多，每100公克僅有130毫克，加上此金針菇茶飲用法，4天也僅攝取了200公克的金針菇，所以想藉此發揮亞麻油酸的保健效果，仍相當有限。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k% H% a0 I  Q/ M. ^+ o% g9 t

# }  p5 T) j0 \- Y0 }+ G% {5.39.217.77:8898[attach]4067632[/attach]
2 F# j/ Z3 ^; D) {. z# _2 ^# M0 S公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 c: w7 G, G6 y5 e' P8 d
tvb now,tvbnow,bttvb& s6 Q/ D( L2 O- D
. X7 U/ v: p" i
從保持健康，以及減重營養角度來看，減去過高的內臟脂肪，對於民眾日常保健相當重要。趙函穎營養師指出，想要降低內臟脂肪，有3關鍵要素一定要做到。5.39.217.77:8898- }$ J8 y& a# \& @+ U
公仔箱論壇9 T9 q% A" k' q7 L; h' Z7 [
◆自製金針菇茶助減重？金針菇入菜，更便利、實際/ |0 ]4 k9 b" l  a9 y. `

. U( V' V7 `( \9 r. y( @$ o) e; F* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，網路上關於金針菇茶的論述，僅提到該婦人每天喝金針菇茶、不運動，並未詳列該中年婦人4週的每日三餐飲食狀況。因此，無法得知，其在4週期間是否有另外控制飲食內容，才能在一個月的時間，得到內臟脂肪下降20％的結果。公仔箱論壇, w; h9 r& g& _5 `5 O6 f/ r- u3 ?
2 m& p" x2 {% G4 \
所以相對於自製金針菇茶，趙函穎營養師建議，不如直接以金針菇入菜，更便利、實際。唯一要提醒的是，有慢性腎臟病史的民眾，若飲食有限鉀需求，則應避免食用金針菇、紅豆水、蔬菜湯等鉀離子含量豐富的食物，以免增加腎臟負擔而不自知。
5 D" P$ {* G2 m+ @0 u- W& Z! t# E/ W2 Itvb now,tvbnow,bttvb
$ F2 O! @; g+ r" I9 U' o4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。甩內臟脂肪有訣竅！秘訣在這3大飲食保養關鍵
" q6 y4 E9 E4 p& g公仔箱論壇
# c7 e  i8 r' w5.39.217.77:8898至於，想要一甩內臟脂肪該怎麼做？趙函穎營養師提到，內臟脂肪是人體脂肪中的一種，具有負責保護人體器官、減少外界衝擊力的作用。但值得注意的是，當內臟脂肪過多時，卻會進一步造成身體負擔，不僅易形成脂肪肝；更會使罹患代謝症候群、高血壓、高血脂，以及心血管方面疾病的機率大幅提升。tvb now,tvbnow,bttvb" T; k, O) j% t# i1 i

) P& }6 B) ~) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。且減掉內臟脂肪，更是避免復胖的關鍵！因此，從保持健康，以及減重營養角度來看，減去過高的內臟脂肪，對於民眾日常保健相當重要。趙函穎營養師指出，想要降低內臟脂肪，有3關鍵要素一定要做到：
) D  r. p# d- _/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S3 s" h& `. K3 U" {/ _9 M
[attach]4067633[/attach]  O" w& c7 }- f9 @: U& P% c

* J# X9 h% u; V! ~8 e9 X2 ~5.39.217.77:8898
4 _+ d) H* c! U9 ?. [tvb now,tvbnow,bttvb
' u8 n* e- r: L+ ]# I/ s公仔箱論壇相對於自製金針菇茶，趙函穎營養師建議，不如直接以金針菇入菜，更便利、實際。
/ b( ?5 N: |# r- Q. P( d5.39.217.77:8898
1 F% b% x; I: j; Qtvb now,tvbnow,bttvb◆關鍵1／飲食多攝取高膳食纖維食物：$ g% o3 O5 n1 @% N7 O
5.39.217.77:8898! {! o# L2 T  C# D9 n
建議謹記高膳食纖維、多蔬果的飲食原則，儘可能避免高油脂飲食的攝取。除了金針菇外，木耳、香菇、玉米筍等蔬菜，也都是很好的高纖食材。
1 j% A0 f1 n- b/ Z8 x8 j0 T7 A+ ztvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88989 J$ S' O- V2 i8 ]* J# h
◆關鍵2／多喝水提升代謝、燃脂率：
; q: O) `' }4 @: I公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  n7 x) C+ e1 M* f, I* o# L* O
每天飲用一公斤體重乘以35～40c.c.的白開水（約末2000 c.c.～3000 c.c.）、不喝含糖飲料，就是有效提升身體代謝、幫助燃脂的好方法。tvb now,tvbnow,bttvb. {0 O9 B8 V$ W1 G

  @2 L" l- f1 A: P$ A$ p8 r' {5.39.217.77:8898◆關鍵3／適度運動、消耗脂肪：5.39.217.77:8898$ `% e$ ?  m6 q: b0 ]$ m, d
5.39.217.77:8898; F6 h3 p: d1 M- U% w2 P
除了從控制飲食內容下功夫外，由於內臟脂肪是深層脂肪的一員，建議平時也應養成從事有氧運動的習慣，且到微喘的程度為佳。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)

Powered by Discuz! 7.0.0