公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 年過50，男人從「膝」開始～護膝5錦囊找回行動力 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-8-4 03:14 PM 標題: 年過50，男人從「膝」開始～護膝5錦囊找回行動力

年過50，男人從「膝」開始～護膝5錦囊找回行動力

俗語說，「男人膝下有黃金」，是指男人不輕易言跪。但若膝蓋關節出現痠痛、卡卡時，就要小心膝蓋是否有退化的問題。台北慈濟醫院膝關節健康促進中心主任洪碩穗醫師指出，男人年過50，關節活動大不如從前，就應做好膝關節照護，才能預防病灶擴大，影響行動力。公仔箱論壇+ M; z- B" Z  Z% ^
5.39.217.77:8898# h  v* c' ^8 X5 ~
[attach]4064256[/attach]5.39.217.77:8898' m8 S5 s: H! l! `

公仔箱論壇$ X5 V) N# g6 \9 y# M
公仔箱論壇% Y1 {' O' i, R2 d7 I+ w. a

台北慈濟醫院膝關節健康促進中心主任洪碩穗醫師指出，關節退化造成的原因很多，包括：運動過度、關節受傷、過度肥胖等，都會使關節提早退化，而膝關節、髖關節、脊椎等，是最容易退化的關節部位，無論男女都千萬別輕忽。

退化性關節炎趨勢年輕化5.39.217.77:8898, q& U) J0 ~6 O$ y$ L: y# _
tvb now,tvbnow,bttvb9 x% \: k$ u: R' z8 u- J+ s0 I
依衛福部統計，全台關節炎盛行率為15%，患者約350萬人，其中以退化性關節炎為大宗，好發年齡為50歲以上民眾；但因現代人活動量、運動量增加，退化性關節炎已有年輕化趨勢，許多人30、40歲開始即感覺膝關節退化、疼痛。公仔箱論壇6 f( M( }, A+ ]1 s

[attach]4064257[/attach]
公仔箱論壇1 i8 v9 E  x% \' J1 z

男人年過50，關節活動大不如從前，就應做好膝關節照護。
3 C5 P3 {0 T7 q) K' [/ [/ a
而退化性關節炎依照成因可分為：原發性（以老化及肥胖為主），及續發性（包括：遺傳性疾病、代謝性疾病、先天性關節發育異常等）。除了年齡及肥胖外，感染、反覆的職業傷害、神經肌肉疾病等，都是高危險族群，應特別提高警覺。  w5 u0 h0 A+ B' W
5.39.217.77:88983 `: {4 {4 l: R: V/ l+ o! t
迷思：膝蓋受傷要少走動？
tvb now,tvbnow,bttvb8 g: ?0 S1 M4 }3 }# b
[attach]4064258[/attach]

公仔箱論壇  X$ F  D* ~7 L) w- x$ j1 y) g7 U

當膝關節退化，適當運動很重要，可利用枴杖等輔助活動。
8 B6 y8 ]1 q$ J4 q/ T, v! z
洪碩穗醫師強調，膝關節是全身關節中最重要且最常用的關節，很多年長者膝蓋出現問題，不能站久、走久，導致生活品質大受影響，其中以「膝蓋曾受傷，少走動可避免膝蓋軟骨磨損？」錯誤迷思最常見。公仔箱論壇! `" M" }9 L, i3 X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a5 b8 {$ P8 c6 T1 }2 A
事實上，選對運動可提升肌力，讓肌肉保護關節。雖然膝蓋如果受傷，要特別避免承重性的運動，但這不代表患者不能運動，反而要避免久坐不動，以及要做一些運動來活絡膝關節，同時訓練大腿肌肉力量，增進肌肉對於關節的保護和穩定作用。
+ I% S4 {; a) V8 s6 A0 h8 f5 F* ~
保養膝關節護膝5錦囊3 j" n* y3 N) `. K# o4 a
( ^0 E1 G, J( E. q# a$ F
洪碩穗醫師也提醒，為了不讓膝關節提早退化，從年輕開始就要有保養膝關節的觀念，平日可藉由5小錦囊做好護膝，避免許多可能會傷膝蓋的活動、姿勢，或可從飲食方面加強保養。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C; g/ y# Y! u9 \1 }7 |3 B0 \

錦囊1.控制體重：研究證實，體重會影響關節炎的發生與嚴重程度，尤其是負重的下肢關節，易罹患或加重退化性關節炎的病情或症狀。

錦囊2.肌力訓練：訓練足夠的肌肉力量，可穩定髖關節的肌肉群，只要肌肉有了力氣，就可改變關節受力，讓關節軟骨所受的壓力獲得減輕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L" [# |8 j% Y3 g, S& C
[attach]4064259[/attach]公仔箱論壇2 ]9 \% B- B" o, x
錦囊3.運動適量：要儘量避免過於激烈的運動，可採取慢走、游泳（應避免蛙式應以自由式為宜）或肌力運動等。另平日的走路姿勢及場地，也會影響膝關節耗損的程度，患者千萬別輕忽。5.39.217.77:8898* o1 `) j+ u$ ?& K8 n3 W) X6 I
tvb now,tvbnow,bttvb8 z1 F6 e  ]- H8 S$ P( x$ X
錦囊4.輔具護膝：手杖、護膝等輔助工具，可適時支撐身體重量，發揮保護的效果。同時多注意膝蓋保暖，可敷電毯、熱敷墊、泡熱水等。急性疼痛應以冰敷，慢性膝疼痛則以熱敷為宜。tvb now,tvbnow,bttvb, Y% z3 d5 Z" M: g5 R3 B
公仔箱論壇& R, p. _  q( T. ]/ k* _
錦囊5.吃對食物：保養關節與骨骼、肌肉，雖然與飲食無直接影響，但平日可大量攝取抗氧化作用較高的蔬菜水果，或是吃蛋白質食物，可以讓肌肉與肌腱的退化速度慢一點。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)