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標題: [健康食品] 擾人便秘不再來燕麥等7食物顧健康 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-7-31 02:32 PM 標題: 擾人便秘不再來燕麥等7食物顧健康

擾人便秘不再來燕麥等7食物顧健康公仔箱論壇0 h, t  v8 s" `1 N7 ~) ?
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便秘可分為急性與慢性兩類。急性便秘多由急性疾病引起。慢性便秘病因較複雜，其常見症狀是每2～3天或更長時間排便1次，且無規律，糞質乾硬，常伴有排便困難、腹脹、腹痛、大便帶血等症狀。公仔箱論壇8 z$ W* h2 |4 K2 \$ I
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1）多喝水／水可以軟化糞便，利於排泄。清晨喝1杯溫開水或蜂蜜水，是便秘患者應該養成的習慣。
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2）飲食清淡／要禁止飲酒，遠離濃茶、咖啡及辛辣刺激性食物，以免大便乾結。公仔箱論壇0 ^) g" T* Y9 ~+ B0 T" h0 m
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3）攝取足夠的粗糧、新鮮蔬菜和水果／這些食物富含膳食纖維，有助於維持腸道中細菌環境的平衡，食用後可刺激胃腸蠕動，有利於清腸和排便。公仔箱論壇) }' i: v3 W. H0 c8 t7 o; x* S
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4）潤腸食物不可缺／核桃仁、芝麻等堅果含油脂較多，有潤腸通便的作用，是很好的養生食品。公仔箱論壇! x, U! l9 ]' O) p% m
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改善便秘明星營養素
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• 膳食纖維／可促進消化液分泌，發揮良好的潤腸通便作用。1 i+ e. ~  Z) A3 `
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• 不飽和脂肪／有助於潤腸通便。1 D: b/ k  w, _( n, L$ z( _6 F
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• B群維生素／能促進胃腸蠕動，促進新陳代謝。
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防治便秘食材聰明選
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1）芋頭／健脾胃，通宿便。

2）白木耳／富含可溶性膳食纖維。# v) n0 O9 u! [2 L$ Y
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3）香蕉／潤腸通便。

4）蘋果／促進排便。) e2 f# k+ u, Y! @
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5）糯米／富含膳食纖維。

6）核桃／含不飽和脂肪。
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7）燕麥／富含膳食纖維。[attach]4059936[/attach]  a4 z) s' X3 R! k( T

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