標題:
[健康資訊]
房思瑜公開維持好身材的秘密 靠徒手深蹲增肌燃脂
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-7-31 02:13 PM
標題:
房思瑜公開維持好身材的秘密 靠徒手深蹲增肌燃脂
房思瑜公開維持好身材的秘密 靠徒手深蹲增肌燃脂
3 [( S6 C8 U8 \ B: }/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb( l" G A$ |; |! R8 N
模特兒出身的知名女演員房思瑜，其健美勻稱的好身材一向為人稱道！不過，其日前卻在臉書分享到，自己過去其實是個討厭運動的泡芙人，每種運動都是開始很熱衷，幾週就覺得累、厭煩而放棄；更曾以為不吃就會瘦，用了超多錯誤方法瘦身。直到接觸有助增肌燃脂、高CP值的深蹲運動，才終於養成了運動習慣、找到讓一直堅持下去的理由！
" x3 z) t' X% k0 p. W, f: b" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.77:88988 ] h1 q# _1 u. I
[attach]4059919[/attach]
0 \' F8 t N7 l' N, Ctvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb2 |5 z, D7 B% n, b( k0 j9 ^% }
公仔箱論壇5 b8 [6 v2 u1 h+ j/ g* O
3 ?% R$ {3 O( c( x' _
, l7 R: l1 T& Q1 Y# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
別小看深蹲！高性價比有利鍛鍊、增加人體肌肉量
5.39.217.77:8898" G$ N2 P {) `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x+ h% J7 [' Z: g M
不過，到底深蹲運動有何魔力，為何能讓過去不愛運動的房思瑜引起興趣？對於體態的維持又有何幫助呢？房思瑜在其著作《房式深蹲：比起減重，更重要的是堅持；比起變瘦，更重要的是黃金比例》一書中提到，這是因為深蹲運動除了不需要任何道具，只要一個人就可以完成，且成效更不輸其他需要器材的運動以外，從科學角度來說，人體的大腿及臀部的肌群，決定了大部分運動的耐力及持久度，所以肌肉量越多，自然耐力及持久度也會越高！
tvb now,tvbnow,bttvb; `. E! { D! q& n
5.39.217.77:8898! ~5 O7 O) z' ?* m
而深蹲就是能有效地讓大腿及臀部的肌肉量逐漸增加的運動，加上它是一個複合性全身性的訓練，除了能訓練到下半身，上肢也同時會訓練到，所以深蹲這個運動，在增加肌肉的CP值（也就是性價比）是非常高的。
! d0 g8 Z5 C* N6 R) w公仔箱論壇
0 O! k' i5 C& [* |4 q
擔心「長肌肉」看起來會變胖？適度增肌有助燃燒脂肪、提升代謝
公仔箱論壇8 W8 z. h% Y0 s- _1 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g' W# ^+ u& S6 G5 t5 \& Z5 |
至於，適度增加肌肉對人體有什麼好處？房思瑜解釋，提到「長肌肉」許多人常會擔心是不是會變壯？外表看起來變胖？其實，肌肉在人體中更扮演著幫助燃燒脂肪的重要角色，通常1公斤脂肪只能燃燒6卡，但1公斤的肌肉卻可以燃燒60卡的熱量。由此可知，增加肌肉的性價比很高，可提升基礎代謝率，對於身材維持的好處，更是不容小覷！
tvb now,tvbnow,bttvb4 i2 p& J* K. m. K' P: d& e% D6 W
* x# z7 r& R8 m0 m) h+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
所以以長久來看，適度養成進行有助提升肌力的深蹲運動習慣，來增加肌肉，就是有效利用自身肌肉燃燒更多脂肪，不用花大量時間一直不斷做有氧運動的好方法。最重要的是，有了肌肉的後盾，即使做同樣的運動量，熱量卻會燃燒得比較多，而且身體不用累得半死。
公仔箱論壇5 @6 t) C, J, A H# G% e# m3 q
- j: D6 U9 e- n" j4 A/ i公仔箱論壇
不用運動器材、隨時能做！房思瑜推薦3招徒手深蹲
: v% z8 B( G+ R' Y: \tvb now,tvbnow,bttvb
. S! O0 W% l0 |& }, a* z4 }5.39.217.77:8898
除了分享為什麼自己會愛上深蹲運動外，房思瑜也特別於書中示範了最基本的徒手深蹲動作，提供給愛美、希望擁有健康勻稱體態的朋友們參考：
tvb now,tvbnow,bttvb; {/ v& {& a6 I) H" E
9 z& D8 n9 i5 e, k- j1 K* f' Itvb now,tvbnow,bttvb
【徒手深蹲】
tvb now,tvbnow,bttvb- T4 M+ E3 f: ^+ L7 V) b8 x
- ]# e+ c. A) U. B5.39.217.77:8898
動作分解：
# S7 P. [1 ?2 n/ T- Ltvb now,tvbnow,bttvb
1 ]7 O, z! Y4 z3 e; @ r3 G
[attach]4059920[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r6 A( _8 w, r) U+ S4 g0 R
5.39.217.77:8898* m! y3 w5 L/ p5 O! a% V9 _
tvb now,tvbnow,bttvb( N4 ^) m. Z% d8 |
5 @3 q, s" M+ `2 Y
站姿預備，雙手自然垂放，雙腳與肩同寬並稍微向前外開10～15度角。（圖片／尖端出版提供）
, J/ N" u$ C8 b/ g- O6 X' Btvb now,tvbnow,bttvb
1 T/ F: c) L6 f3 m5 `; B8 i
①站姿預備，雙手自然垂放，雙腳與肩同寬並稍微向前外開10～15度角。
3 R5 ?* [7 |$ M; n# W5.39.217.77:8898
5.39.217.77:88986 v/ G# _' b4 T' S/ d( F, y5 o
[attach]4059921[/attach]
8 d* z) N; J6 I: _+ H( N公仔箱論壇
# I# a6 Y1 [3 E& n0 m) z; `5.39.217.77:8898
tvb now,tvbnow,bttvb8 o/ y0 T+ ?# H6 N
公仔箱論壇 g8 z% U* S+ F, S) z6 @; O
下蹲前，以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行，身體略為前傾與小腿平行。（圖片／尖端出版提供）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D" @5 r) g) o" U. V
p I+ [5 j- U( |. F" r0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
②下蹲前，以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行，身體略為前傾與小腿平行。
, c/ O2 Z# s @8 w, C* S
公仔箱論壇0 |- u- ?: X2 Y. T, K! p" Y2 C
[attach]4059922[/attach]
5 S% B% q9 w, d7 D* j公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ], t6 ~) }$ @3 Z2 X% M
' ?9 n. _4 }; o# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 g+ a- f* G5 _& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示範動作①。（圖片／尖端出版提供）
公仔箱論壇7 V- G, _3 R. `( D6 M
0 v' N; ^, U- ?; S g' Y
③腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示範動作①。
( i/ {5 _% `* a, E: X& H' L
+ `, x2 y7 n/ I( c) Z5.39.217.77:8898
TIPS：
5.39.217.77:8898: w: R# o0 ^ M
公仔箱論壇8 N& |& e9 D0 b4 J: Q) D: N9 B9 v
●依照每個人身體的柔軟度判斷：為了得到適當深蹲深度， 也可以加大站立的寬度（比肩略寬一小步）。
/ n% v& q3 B5 N: j% r* ^5.39.217.77:8898
% S$ o/ p7 a; M4 v v公仔箱論壇
●膝蓋和腳間在同一方向。千萬不要內夾膝蓋。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
