標題:
[健康資訊]
房思瑜公開維持好身材的秘密 靠徒手深蹲增肌燃脂
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-7-31 02:13 PM
標題:
房思瑜公開維持好身材的秘密 靠徒手深蹲增肌燃脂
房思瑜公開維持好身材的秘密 靠徒手深蹲增肌燃脂
9 _/ s6 I1 c+ h( q/ x5.39.217.77:8898
& Q8 m3 Y3 V& v9 `2 ?" \' I公仔箱論壇
模特兒出身的知名女演員房思瑜，其健美勻稱的好身材一向為人稱道！不過，其日前卻在臉書分享到，自己過去其實是個討厭運動的泡芙人，每種運動都是開始很熱衷，幾週就覺得累、厭煩而放棄；更曾以為不吃就會瘦，用了超多錯誤方法瘦身。直到接觸有助增肌燃脂、高CP值的深蹲運動，才終於養成了運動習慣、找到讓一直堅持下去的理由！
5.39.217.77:8898$ z f0 L7 w0 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M1 m/ [3 M" c7 c
[attach]4059919[/attach]
: ]9 l1 `; m. G5.39.217.77:8898
|: L. L0 T% L) }; Q0 l- X
# Z+ t" M% q2 Z$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ w1 u" J# Z3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 U6 Q' v6 _8 {: P. C
別小看深蹲！高性價比有利鍛鍊、增加人體肌肉量
5 W9 K# P8 ]: Q# Z" v7 C5.39.217.77:8898
4 v0 ?. j$ d2 s$ i3 ^3 {5.39.217.77:8898
不過，到底深蹲運動有何魔力，為何能讓過去不愛運動的房思瑜引起興趣？對於體態的維持又有何幫助呢？房思瑜在其著作《房式深蹲：比起減重，更重要的是堅持；比起變瘦，更重要的是黃金比例》一書中提到，這是因為深蹲運動除了不需要任何道具，只要一個人就可以完成，且成效更不輸其他需要器材的運動以外，從科學角度來說，人體的大腿及臀部的肌群，決定了大部分運動的耐力及持久度，所以肌肉量越多，自然耐力及持久度也會越高！
- L4 L! B1 J7 |
4 R; p Q7 X7 [, ]- ^4 Z% C. V
而深蹲就是能有效地讓大腿及臀部的肌肉量逐漸增加的運動，加上它是一個複合性全身性的訓練，除了能訓練到下半身，上肢也同時會訓練到，所以深蹲這個運動，在增加肌肉的CP值（也就是性價比）是非常高的。
; Y, R3 G+ j3 ^5 g公仔箱論壇
6 j; s' H4 C: u6 V, p- C7 O公仔箱論壇
擔心「長肌肉」看起來會變胖？適度增肌有助燃燒脂肪、提升代謝
* p0 U+ g- N3 v9 f6 k6 B
5 ^( [$ ^. g4 S8 S# W5 E4 Q% K! g; |3 d
至於，適度增加肌肉對人體有什麼好處？房思瑜解釋，提到「長肌肉」許多人常會擔心是不是會變壯？外表看起來變胖？其實，肌肉在人體中更扮演著幫助燃燒脂肪的重要角色，通常1公斤脂肪只能燃燒6卡，但1公斤的肌肉卻可以燃燒60卡的熱量。由此可知，增加肌肉的性價比很高，可提升基礎代謝率，對於身材維持的好處，更是不容小覷！
* a( a: k/ v" f K" x8 b, J
tvb now,tvbnow,bttvb0 t% t, J3 k0 h f: L% X7 I
所以以長久來看，適度養成進行有助提升肌力的深蹲運動習慣，來增加肌肉，就是有效利用自身肌肉燃燒更多脂肪，不用花大量時間一直不斷做有氧運動的好方法。最重要的是，有了肌肉的後盾，即使做同樣的運動量，熱量卻會燃燒得比較多，而且身體不用累得半死。
2 z2 |! l# L# c# I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w( G: P8 {7 z$ S) z0 g8 d8 U7 o) `
不用運動器材、隨時能做！房思瑜推薦3招徒手深蹲
. z8 S! `' f: ]: |& [% r8 Jtvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77:8898: E3 ]7 o* r1 |7 T+ q9 j
除了分享為什麼自己會愛上深蹲運動外，房思瑜也特別於書中示範了最基本的徒手深蹲動作，提供給愛美、希望擁有健康勻稱體態的朋友們參考：
5 ?8 J3 H0 o! E8 }* @ Z d. |8 c1 E
公仔箱論壇. v M1 S' i8 F
【徒手深蹲】
$ A9 O0 l5 l' [. b; t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z3 m8 Q0 m. W2 _# g
動作分解：
5.39.217.77:8898/ }# i A9 r7 g$ r9 W9 H5 ^
1 N: M) u2 i6 R4 j' u" J4 P3 v1 z
[attach]4059920[/attach]
公仔箱論壇$ j( O. G j7 W6 a' L) ~0 c9 K
y2 l( b% S0 A! m# G
tvb now,tvbnow,bttvb" H; T* T+ i& `* @) i' j$ }" ?
5.39.217.77:8898 l" H! g' n( a$ a( ~
站姿預備，雙手自然垂放，雙腳與肩同寬並稍微向前外開10～15度角。（圖片／尖端出版提供）
5.39.217.77:88988 E" W4 T3 W c7 Z6 n/ R
公仔箱論壇; R$ j8 F, K1 Y' E W' |8 {
①站姿預備，雙手自然垂放，雙腳與肩同寬並稍微向前外開10～15度角。
3 _+ w5 R4 ~4 E0 I0 O( P. W) Q- d" b5.39.217.77:8898
tvb now,tvbnow,bttvb8 w4 h: O& r. J% s7 j: a$ \5 t8 E
[attach]4059921[/attach]
tvb now,tvbnow,bttvb$ B$ y3 T' v+ L! x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b- k0 }' _9 t+ U9 ^, ]& Y
+ l* |" X2 C( L. C% ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z* _. ~. o9 m! h5 C9 I
下蹲前，以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行，身體略為前傾與小腿平行。（圖片／尖端出版提供）
, C) U. q8 R! i4 ~8 u; F0 N: \公仔箱論壇
" ]* m8 o [: r1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
②下蹲前，以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行，身體略為前傾與小腿平行。
5.39.217.77:8898$ V6 q( f% G* g5 i
: c& |" p2 t) ?1 D/ L公仔箱論壇
[attach]4059922[/attach]
: X# s2 f* w; N ^! j* Xtvb now,tvbnow,bttvb
; d7 H) ?- p8 \$ L, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( S. q3 I b$ F, d
5 E( c8 `: H0 X; D5.39.217.77:8898
腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示範動作①。（圖片／尖端出版提供）
5.39.217.77:8898" H$ }3 O0 p% _ T$ L. w8 T
公仔箱論壇" o' X* [ j4 x8 \, \4 k2 W( k+ @
③腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示範動作①。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q7 ] I) C% H
tvb now,tvbnow,bttvb @ m2 `& p' U; a( g+ c& ?
TIPS：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \3 J3 |# B# O6 G: V
5.39.217.77:88988 {, J$ i) x. f6 K. f0 @
●依照每個人身體的柔軟度判斷：為了得到適當深蹲深度， 也可以加大站立的寬度（比肩略寬一小步）。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b1 @* {; v! w# q3 {
公仔箱論壇0 A0 L( g( F; h2 R& H- q' ]5 B
●膝蓋和腳間在同一方向。千萬不要內夾膝蓋。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
