標題:
[健康資訊]
失眠和藍光有關？選對電視，不干擾退黑激素分泌好入睡
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-7-24 02:46 PM
標題:
失眠和藍光有關？選對電視，不干擾退黑激素分泌好入睡
失眠和藍光有關？選對電視，不干擾退黑激素分泌好入睡
5.39.217.77:8898" d4 `& v% y- R8 {8 V7 [6 }" k
* X. m! }5 a W2 u- m9 a0 \tvb now,tvbnow,bttvb
您也有這樣的困擾嗎？明明身體很累，腦袋卻還是很清醒，怎麼躺都難以入睡？根據臺灣睡眠醫學會106年最新調查發現，全台約有每5個人就有1人飽受慢性失眠症所苦，總數超過400萬人！小心失眠問題未改善，長期下來不僅會影響精神和專注力，干擾人體內分泌造成肥胖；甚至可能傷害大腦，導致憂鬱、失智問題找上門！
公仔箱論壇) W [4 J) _0 _3 k, i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e7 z4 t& I, z- T. W
[attach]4052016[/attach]
8 Z F1 N% D" L' e3 \! M5.39.217.77:8898
7 P/ P# T% x6 f2 N6 V1 Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w/ D, b( p6 M. _! K+ s1 c
: M! S) K, b* x; u
6 b9 H; g" f" `; [8 d% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
失眠凶手不只壓力、咖啡因 日常生活潛藏藍光更是禍首
: |0 S* w" g( P# h! W+ f/ T公仔箱論壇
& \$ Z+ `# @6 \7 _$ |% [) d; X
雖然知道失眠對健康的危害，但想要改善失眠問題，到底該怎麼做才對呢？提到改善失眠，大家第一時間會想到「壓力」或者是「咖啡因」這兩個耳熟能詳的原因，因而努力減少茶、咖啡、巧克力、可樂等含咖啡因的食物攝取，甚至積極尋求坊間各式舒壓秘訣，就是希望能重新找回良好的睡眠品質。
( r% C1 C/ w7 B2 D5 A$ ^
5 t; P# \; [7 d9 b" _1 g, o# v5 gtvb now,tvbnow,bttvb
然而，民眾往往忽略其實還有一個隱身在家中客廳、辦公空間等生活四周，無所不在的不速之客，正以難以察覺的方式，無時無刻的讓我們夜晚難以成眠。且最糟糕的是我們可能每天都無從選擇，必須和它有著長時間的親密接觸。其實這位不速之客的名字相當響亮，那就是現代人常聽聞的——「藍光」。
# @7 j& P/ ` L/ v2 a- l8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.77:8898! o) d l2 Z8 G% ~* s( F2 v7 n
不僅傷害眼睛，藍光會干擾「睡眠荷爾蒙」褪黑激素分泌釀失眠
5.39.217.77:8898, a* N1 Z- L. ?0 i* L- l# K* v
/ ~) c% C3 D2 a" ~2 X3 H
提到藍光對眼睛的傷害，多數人都不陌生，但您可能不知道，藍光也是造成失眠的元兇之一！這是因為藍光會抑制人體內一個重要的激素的分泌，這重激素能幫助我們夜晚入眠。您可能還不認識它，但我們每天都多虧了它的幫忙才能睡個好覺，它的名字就是——「褪黑激素」。
公仔箱論壇$ m" ?9 L2 Z. j* T1 y9 |% _
公仔箱論壇 _8 C* P9 }, X4 x; i& Z* b
不過，藍光與褪黑激素間的關聯究竟為何？為什麼藍光會干擾其分泌呢？事實上，褪黑激素是一種由人體大腦內松果體分泌的荷爾蒙，在正常狀態下，褪黑激素會在夜晚大量分泌，以幫助人體順利入睡，並在半夜時達到濃度高峰；而早晨醒來前，體內的褪黑激素濃度則會慢慢下降。因此，褪黑激素又有「睡眠荷爾蒙」的稱號。
( W- ?' A) y+ K0 [9 Q( Utvb now,tvbnow,bttvb
* O$ L5 [0 M2 i5 e, l公仔箱論壇
可是，偏偏現代人日常生活中接觸藍光的機會大增，舉凡：上班使用的電腦、手機，下班回家後的電視都有藍光的存在。而這些短波藍光會誤導大腦中的松果體，干擾褪黑激素分泌，導致人體交感神經過度興奮，進而造成失眠、身心失調。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [7 i. F4 a3 U+ U
, C4 p* T7 S ~: @2 R, [3 _
[attach]4052017[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p& @5 o0 _4 }8 |
: o" W I- J& C
9 @2 ]6 h# C/ v1 \* L5.39.217.77:8898
- j. z8 o% l: g0 Atvb now,tvbnow,bttvb
民眾若不想每晚翻來覆去、難以入眠，日常生活積極減少有害藍光的刺激自然非常重要！
5.39.217.77:8898- E4 g: p5 i) R! @7 J" Y3 ]& p
5.39.217.77:8898 I+ L( [4 s8 C' R
年紀越大越易失眠？褪黑激素隨年齡增長而下降是關鍵
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a. [# F1 n) _- k4 S- Z5 l
tvb now,tvbnow,bttvb* B. D6 J M* p$ y8 q
根據刊登於2017年《神經病學和神經科學進展雜誌 （Neurological Research）》上的一篇關於睡眠障礙與褪黑激素的縱論就提到，褪黑激素雖然是負責調解人體睡眠、晝夜的關鍵荷爾蒙之一，但其分泌更會隨著人體年齡的增加而降低，這也是為什麼長輩們，特別容易有失眠、淺眠問題的原因。
$ J- Q5 E \# q' Ttvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb7 e" Y7 ^+ z3 D/ Z8 ~
也因此，相對於其他年齡族群，年長者在褪黑激素分泌較少的同時、又未適度遠離電視、手機等外在有害藍光威脅，自然容易陷入反覆失眠、睡眠品質不佳、疲勞不適的惡性循環中。
; T) o* W2 l5 M$ `/ ?+ b5.39.217.77:8898
[attach]4052018[/attach]
公仔箱論壇9 }2 u3 o1 w1 q- J$ g9 b
呵護健康睡眠有妙招！挑選電視認明國際認證，減少藍光傷害
! \3 b( c* @1 t5 J" E5.39.217.77:8898
tvb now,tvbnow,bttvb0 A f+ ~$ z/ x4 K4 O% C" \
既然明白藍光對於睡眠的壞處，那麼民眾若不想每晚翻來覆去、難以入眠，日常生活積極減少有害藍光的刺激自然非常重要！除了睡前避免使用電腦、手機等3C產品外，對於平時喜愛觀看八點檔、追劇的朋友們，更不能小覷電視藍光的影響力。
" J5 l9 T, R+ b$ Q$ a0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) }8 D- O5 O8 S9 t) `tvb now,tvbnow,bttvb
建議熱愛看電視的民眾不妨可選擇，在國際性安規、測試、認證領域皆有著崇高地位的挪威公告認證機構—Nemko所認證肯定的護眼電視機種；能夠有效降低對於生理有影響的藍光比例，將電視藍光及色溫鎖定在不干擾褪黑激素分泌的狀態，細心呵護健康睡眠的另一選擇。
5.39.217.77:88981 @( C& x K' N! }7 A, b! @
2 m6 Y) Z3 l* b: a( q+ H& {5.39.217.77:8898
[attach]4052019[/attach]
* c6 _4 R1 V/ o2 p8 K/ gtvb now,tvbnow,bttvb
3 W, C" C( ?+ U) e7 a1 S
' i# y' Y1 u* s: N. {' s3 m& u
8 \# y6 n2 G) H5.39.217.77:8898
午睡時間儘量不要超過30分鐘，且下午3點後不要睡覺，都是有助夜晚更好入睡、不再陷入數羊窘境的好方法。
5.39.217.77:8898# ~" M) a; _+ s$ t( } y! a
- S0 O7 I% `) a公仔箱論壇
不想夜晚數羊？下午3點後不睡覺，午休＜30分鐘助預防
: n" j9 S9 G% d5.39.217.77:8898
tvb now,tvbnow,bttvb. v i! U; l8 O: P D
除了選擇有認證肯定的螢幕外，想要遠離惱人的睡眠障礙問題，不光要留意咖啡因的攝取、適度紓壓，民眾更應養成良好的睡眠習慣！尤其是，午睡時間儘量不要超過30分鐘，且下午3點後不要睡覺，都是有助夜晚更好入睡、不再陷入數羊窘境的好方法。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
