早安健康／簡鈺樺營養師 : }0 [: B6 E. k! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898* F& T) C" f: i& }8 ?3 m
現代人生活習慣以及飲食習慣的多元化，導致過度放縱，而造成一個不小心代謝症候群就悄悄找上門。 ) `' |+ @% a+ ^, h% h5.39.217.77:88988 N/ S/ ^, A' q0 R. b# { N E
代謝症候群(metabolic syndrome)並不是一種疾病，而可以想像其為具警示效果的「黃燈」，當您在以下5項判定指標中達到3項，就可被判定為代謝症候群族群。若未進行積極改變，則健康狀態可能會由黃燈變成「紅燈」，也就是罹患多種慢性病如：高血脂、糖尿病、心血管疾病等的高危險族群。 * {$ e5 I# }; p, N5 | `' F5.39.217.77:8898公仔箱論壇2 D6 ]2 G; N* O( L& E v, K
國民健康署代謝症候群臨床判定指標為： 5.39.217.77:88980 ]; A; Q3 U7 T" i9 f# h/ ^+ D
腹部肥胖：男性的腰圍≧90cm、女性腰圍≧80cm- k: C$ [6 l9 a
血壓偏高：收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg 4 M8 {/ f' M) y8 J2 T+ u( ^5.39.217.77:8898空腹血糖偏高：空腹血糖值≧100mg/dL 3 y7 \+ k- D' z) T空腹三酸甘油酯偏高：≧150mg/dL 2 n( \2 Q6 Q+ q! S5.39.217.77:8898高密度脂蛋白膽固醇偏低：男性<40mg/dL、女性<50mg/dL : c. V, d/ M& |/ [: E0 V K5.39.217.77:8898* N$ M( K, U4 E
預防代謝症候群的7個方法 4 L3 {% x( r8 P! S/ g* n
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透過飲食與生活習慣的積極改變，可有效避免自己成為高危險族群，以下為營養師建議的7招式： 公仔箱論壇: r6 U0 r+ X! [3 e8 A& s
; N. Z% `8 T: g+ Q/ H) Y0 H1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減低精製糖攝取量：我國衛福部國民健康署建議精緻糖建議攝取上限為總熱量10%以內。簡單來講最好控制在最嚴格25公克以內。但現今民眾常常人手一杯手搖飲料，下午茶打卡來份美麗的甜點，這樣的習慣，早就讓每天的精製糖攝取量超過25公克糖的好幾倍以上，也是增加慢性疾病的一大危險因子。0 N' m1 m. o" I* U' B; O, W! K q
5 d8 Q& l4 u+ |& B4 [植物性蛋白質營養更加分，白肉優於紅肉：根據國民健康署公告的每日飲食指南，我們可以選擇豆魚蛋肉類做為蛋白質的來源。此外建議大家在吃這類食材時，依照優先順序挑選：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d5 Z5 p. j9 y, L% c' k
豆類(黃豆、黑豆、毛豆及其製品)＞魚類及海鮮＞蛋類＞禽肉(雞、鴨、鵝)＞畜肉（豬、牛、羊）。5.39.217.77:8898# t w& g3 n1 `( u0 Y% C/ w% ]6 r" x: l
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其中豆類是唯一含有「植物性蛋白質」的來源，同時富含不飽和脂肪酸、大豆異黃酮、鈣等營養素，不妨可選擇為蛋白質優先來源。5.39.217.77:88984 C( d0 @) e* N
