標題:
[健康資訊]
防彈咖啡、脂肪炸彈6大減肥法，真的能看到馬甲線？
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-7-22 02:47 PM
標題:
防彈咖啡、脂肪炸彈6大減肥法，真的能看到馬甲線？
防彈咖啡、脂肪炸彈6大減肥法，真的能看到馬甲線？
\" R1 C& O* y! z( J! i% _& W( C
( {# ?! E6 K4 U& z1 Z7 r' w+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
細數時下流行的各種減重飲食，可說是琳瑯滿目，不少人也正在嘗試中。網路上說：「防彈咖啡減肥法，只要天天早上喝一杯，就能看見馬甲線」；還有人說：「脂肪炸彈減肥法，能平息憤怒的脂肪」，到底是否真的如此神奇？有什麼地雷要注意？
9 A' p* k, M% X# u
! X$ G. B, I$ c3 ]3 y+ n2 O8 g公仔箱論壇
[attach]4049697[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m+ O1 X" u9 C0 c6 P
' p' }' R) U! {8 q+ D( e公仔箱論壇
' l1 c K0 o* p. e( x& Gtvb now,tvbnow,bttvb
; k( F. a- r& R" b+ m
公仔箱論壇3 H0 w9 x" C7 E; X! ?
宣稱可以有效減體重的時尚飲食，起源於1930年代，往往是通過不均衡的飲食型態，以不需運動，即可減輕體重，或達到其他健康益處為目的。紐約營養學博士白小良在新書《別讓錯誤的營養觀害了你2：你吃進的是營養還是負擔？》中表示，時尚飲食宣稱可以燃燒體脂肪，事實上減掉的體重主要來自流失的水分及肌肉重量。如果過度強調有效，但是缺乏科學健全證據基礎之下，其實仍有疑義需注意。
7 O' U. n1 w1 |3 [, Ftvb now,tvbnow,bttvb
% V2 ?; ]8 h1 O: X* N/ q# G5.39.217.77:8898
以下是常見6種時下流行的減重飲食重點：
+ M- o* a) g% ]( F+ @/ T x3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ `" ?7 @4 h8 _) q& r9 otvb now,tvbnow,bttvb
★1.生酮飲食：
tvb now,tvbnow,bttvb q6 Q3 q# P' C8 ^
' A6 o* ]% B, ^2 q4 e8 L$ H& |' G+ Rtvb now,tvbnow,bttvb
在短時間內經由改變身體代謝途徑來減輕體重，通過降低體內胰島素濃度，並將體內主要能量來源從醣轉換為酮，而誘導不同的代謝途徑。不同於阿特金斯吃肉飲食或其他低醣飲食，生酮飲食的醣攝取量，並不會逐步增加，以確保生理代謝停留在酮症狀態中。典型的生酮飲食，醣的總攝取量通常少於30公克，或僅有總熱量的5%。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i' _- ^( \* A0 M0 }
: u! d$ s* j% |2 J: h9 U5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
即使生酮飲食沒有刻意限制熱量，但酮的存在會抑制食慾，而減少熱量的攝取。雖然，針對13個研究的大量數據加以分析，發現生酮飲食雖可減少體重和體脂肪，且減少因超重或肥胖者引發的發炎症和疾病危險因素指標，但隱藏的健康危機卻不可忽視。
tvb now,tvbnow,bttvb; \0 f5 e0 i$ s J& u# F
- V- o- c) `$ M7 E# h
[attach]4049698[/attach]
) c) F! f$ j e6 i+ a
: T" ?' H& w+ K0 u+ f5.39.217.77:8898
L2 E/ S. }5 o& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( }9 q: G' }1 q! z/ Z
生酮飲食是一種高脂肪、適量蛋白質和低碳水化合物飲食。
5.39.217.77:88986 P. s& y9 J: q* p
1 W) L0 @! ~# G: u* V
[attach]4049699[/attach]
2 I/ D3 D, S, {% q1 W R" h
) ~. u, ^: d. g) M0 F7 l5.39.217.77:8898
公仔箱論壇+ P) b$ P: d% ?6 Y
6 n. V% H/ F! Z# D) ]5.39.217.77:8898
防彈咖啡減肥方法，小心會降低新陳代謝，減重效果也隨著停滯，甚至要擔心有復胖的危機。
$ s$ k1 ]) k- |# A
, K, H( p) m: N' H
★2.脂肪炸彈減肥法：
公仔箱論壇* V$ B0 q; _* s0 M5 s3 ~. b
9 X: v: f( G- e( v1 W! o+ b( u3 k4 xtvb now,tvbnow,bttvb
加強攝取蛋白質、堅果和堅果醬，以及一些天然的醣類。這種飲食法讓人有飽足感，容許攝取少量醣類，但仍然是低醣、高蛋白和高油脂飲食。脂肪炸彈減肥法會對人體造成的影響和其他時尚減肥飲食大同小異，在短期內雖然可有效減輕體重，但長期來看，復重、體脂肪增加的機率仍然很高。
0 P1 i+ ~: ^" m# H5 Q! b1 g) ]6 n+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 }% Z$ Z! L3 w9 C2 v/ j公仔箱論壇
★3.防彈咖啡：
- ?( H( u* K) i9 S$ y公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }; Q; v% p: Q7 f% t( A4 @ O
防彈咖啡原理和「生酮飲食」非常接近，限制醣的攝取以減輕體重。用特製的咖啡作為早餐，調配方法為：在一杯240CC有機黑咖啡中，加上一到二湯匙的無鹽牧草飼育奶油，與一到二茶匙的中鏈三酸甘油酯或有機椰子油，接著放入果汁機攪打成拿鐵狀。或在一杯黑咖啡內，加入一湯匙奶油和一湯匙椰子油攪拌。這種減肥方法會降低新陳代謝，減重效果也隨著停滯，甚至要擔心有復胖的危機。
tvb now,tvbnow,bttvb) X$ W8 p$ C/ V/ }. y
) b/ C f3 u2 ^/ J. W4 C" i: }5.39.217.77:8898
★4.減醣飲食：
1 E) `1 h; R, B9 \7 V
8 G3 Z( _: `1 p% c' D5 x公仔箱論壇
低醣飲食的重點是增加蛋白質的攝取，包括肉類、家禽、魚和蛋，以及一些非澱粉類蔬菜；通常排除或限制大多數的穀物、豆類、水果、麵包、糖果、義大利麵和澱粉類蔬菜，有時還包括堅果和種子。
5.39.217.77:8898# E1 M& t |+ D; N8 Z3 l* `( r
5.39.217.77:88985 h6 L, G: e" X; y
典型的低醣飲食並沒有特別限定醣攝取量，其範圍為20～60公克，某些低醣飲食計畫允許攝取少量水果、蔬菜、和全穀物。然而，突然大幅度減少攝取醣類，可能會出現某些暫時性影響健康的症狀，包括頭痛、口臭、虛弱、肌肉痙攣、疲勞、紅疹、便祕或腹瀉。
- f8 w4 |! C9 q m- P; C
5.39.217.77:8898/ a) n" A; s7 G% O
★5.辟穀減肥法：
公仔箱論壇1 e6 t7 U" ]% g( A6 f! A5 G! h6 I
! ]7 ^4 `, I; b. J6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
斷穀3天以上稱為辟穀，在斷穀期間，完全不吃米飯、麵食等穀類雜糧，但可適量攝取植物性食物如水果和蔬菜，以不感到口渴和飢餓為主，忌吃到飽。這種飲食法宣稱通過辟穀，能清除由飲食進入身體而造成和遺留的毒素，通過自身能量消耗來維持正常的生命活動，可以消耗體內脂肪和重新調節、增強生理功能。目前沒有科學研究證據證明其宣稱的效果。
5 P: ~" c+ s7 k+ p. c% q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S/ [. G) F% h/ Z. p
[attach]4049700[/attach]
4 d9 o2 ?' M' |4 ~3 \! m
) A* U$ H2 l' ]2 u7 L8 `! k* Y1 `
' n+ k+ b! I2 N& ~ N
1 \# s+ U4 O7 F. ^tvb now,tvbnow,bttvb
比起均衡飲食，輕斷食不見得能減輕更多的體重。
* E2 K, o7 h+ g4 f1 P* utvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb5 R& J. G% Q5 \! e
★6.輕斷食：
# \1 T8 n; @# {$ C5.39.217.77:8898
tvb now,tvbnow,bttvb* ]$ _5 H& U/ n0 @! F
輕斷食或稱隔日禁食，又稱5：2飲食，是源自於英國的「隔日間歇性斷食法」，原理為一星期中選擇不連續2天，嚴格控制熱量攝取在5百～6百卡，而其他5天則為正常飲食。外界宣稱，實踐輕斷食可藉由整體熱量攝取不足，達到減肥效果，而且斷食可排出體內毒素、老舊細胞。然而根據研究，比起均衡飲食，輕斷食不見得能減輕更多的體重，且輕斷食並不能達到排毒的功效。
! P, v) t0 e2 k) g% s9 m5.39.217.77:8898
! d* s" ^9 I: `, A9 p$ w$ ~
《原來如此》
2 l6 M" K+ N3 b) ?8 w2 ` z$ H
* E' f3 u$ x% d L. D" g9 P) u* `8 Ltvb now,tvbnow,bttvb
以上各種時尚飲食法，經常排除某些提供身體主要營養素的食物，可能導致脫水、虛弱、疲勞、噁心、頭痛、便祕，以及維生素和礦物質攝取不足等症狀。
" C5 b. p5 N. R( F# A: U
* [: m2 d* k. V6 U+ U- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
98%試圖減輕體重者在5年內會有體重回增現象。在飲食計畫結束後，容易恢復舊有飲食習慣，因此減重效果無法持續；而且強制限制某些食物，反而有可能會導致暴飲暴食。
tvb now,tvbnow,bttvb. |; D2 c5 `$ W$ Q' b, j c; k
7 z3 _& a% H' [# d' s# @
《跟著營養專家這麼做》：
% T- ?% A& R- @- ~0 R$ c2 `
$ s( b5 r# x. K
營養學博士白小良表示，無論想嘗試生酮飲食、脂肪炸彈減肥法等時尚減肥法，都需要由醫師檢查個人的健康狀況和正在服用的藥物，以確定某種減重飲食法，是否真的適合自己，再由營養師指導進行。
& H# ?; ^8 |2 z7 P0 w4 B# ]" I
/ @1 P4 w) _0 ]
在實行任何時尚減肥法之前，必須認清快速減重是無法長期持續。當重新回到正常飲食時，體重必會反彈。聲稱不需要運動就能減輕體重的減肥法，對於整體健康而言，絶對不是最好的，甚至有害。
0 u& E6 m" _( L2 vtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb' ~ Z6 F6 d4 I& h- O. o; n
健康且效果長久的減重方式，需遵行以下4點原則：
4 w: r$ A8 H6 i+ M0 H/ z
+ e7 r' \ Z9 y6 _- j6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1減少食物攝取量。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s" @$ f' X; L1 @0 F+ F8 m
+ D9 C8 K- i3 T1 K/ j, e7 b- x公仔箱論壇
2多喝水。
2 V8 I2 m5 q1 F& F" l5.39.217.77:8898
公仔箱論壇6 d& o- {- K. |; j
3多運動。
' [ i+ j4 h: i; Rtvb now,tvbnow,bttvb
: z+ t' [( `" j# p) \5.39.217.77:8898
4多吃蔬菜水果和加工少、能看到原形的食物。
/ n4 \# A) f3 @+ f5 [! v5 ~tvb now,tvbnow,bttvb
+ ^5 ~% j$ C& c+ J6 d; X; w6 H5.39.217.77:8898
依據此飲食原則減重，不但可以明顯減輕體重，甚至能有效預防許多慢性疾病，如心臟血管疾病，還有某些癌症、糖尿病、中風、骨質疏鬆症等。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
