標題:
[健康資訊]
防彈咖啡、脂肪炸彈6大減肥法，真的能看到馬甲線？
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-7-22 02:47 PM
標題:
防彈咖啡、脂肪炸彈6大減肥法，真的能看到馬甲線？
防彈咖啡、脂肪炸彈6大減肥法，真的能看到馬甲線？
3 Z+ B7 L: }5 k9 M3 f
公仔箱論壇! P/ [- A: F! j# y( a: Z
細數時下流行的各種減重飲食，可說是琳瑯滿目，不少人也正在嘗試中。網路上說：「防彈咖啡減肥法，只要天天早上喝一杯，就能看見馬甲線」；還有人說：「脂肪炸彈減肥法，能平息憤怒的脂肪」，到底是否真的如此神奇？有什麼地雷要注意？
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^4 E$ U$ X; [8 W8 w
; x, Y+ s- a2 g4 _+ r
[attach]4049697[/attach]
# ], V) K$ Y" U, i( C6 t1 v
! e% h2 J* y, s6 u5 V
# t) A, A$ g, i
公仔箱論壇% I5 ]9 r2 F2 M/ _& u
公仔箱論壇% Z; k$ e( {- i$ S& v& [3 ~
宣稱可以有效減體重的時尚飲食，起源於1930年代，往往是通過不均衡的飲食型態，以不需運動，即可減輕體重，或達到其他健康益處為目的。紐約營養學博士白小良在新書《別讓錯誤的營養觀害了你2：你吃進的是營養還是負擔？》中表示，時尚飲食宣稱可以燃燒體脂肪，事實上減掉的體重主要來自流失的水分及肌肉重量。如果過度強調有效，但是缺乏科學健全證據基礎之下，其實仍有疑義需注意。
tvb now,tvbnow,bttvb3 ]$ Y3 z+ J8 q- ]% [% h% a- l
6 _3 s, y, Y5 c2 P! ^: o: ]8 z
以下是常見6種時下流行的減重飲食重點：
; p. X4 H1 X+ D: G& ?5.39.217.77:8898
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k0 q; M/ S# S8 O) R! r
★1.生酮飲食：
6 ~! v1 S/ h4 ]- H5.39.217.77:8898
$ K! v8 c; {, u0 [
在短時間內經由改變身體代謝途徑來減輕體重，通過降低體內胰島素濃度，並將體內主要能量來源從醣轉換為酮，而誘導不同的代謝途徑。不同於阿特金斯吃肉飲食或其他低醣飲食，生酮飲食的醣攝取量，並不會逐步增加，以確保生理代謝停留在酮症狀態中。典型的生酮飲食，醣的總攝取量通常少於30公克，或僅有總熱量的5%。
* d) ^3 P5 l5 l2 K0 H; ]
公仔箱論壇7 @& |* T4 q0 `8 V! v! m; n- Y a( t- d
即使生酮飲食沒有刻意限制熱量，但酮的存在會抑制食慾，而減少熱量的攝取。雖然，針對13個研究的大量數據加以分析，發現生酮飲食雖可減少體重和體脂肪，且減少因超重或肥胖者引發的發炎症和疾病危險因素指標，但隱藏的健康危機卻不可忽視。
! L. X9 o# S( F7 W7 a5 G5 wtvb now,tvbnow,bttvb
4 s2 h3 [$ Z8 g2 _$ \: h6 ~
[attach]4049698[/attach]
" H/ r2 n; P$ o
' B, n- G3 R9 [3 r# b# e
, w, E2 [3 Y0 C& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
m% k3 B6 ~4 @1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
生酮飲食是一種高脂肪、適量蛋白質和低碳水化合物飲食。
) `' ]0 @$ T! U" f, ^0 ^# y7 E
/ o2 Y: G) i0 O4 T! y: B; r4 `$ ^
[attach]4049699[/attach]
$ K6 z; ~) _4 A4 D6 H; z/ @* i
% R( S/ l- J7 U+ U5 R2 D# |
' n$ O9 i7 ^7 I& ^6 k5 i8 ?/ v
+ s# i5 n0 `. G& mtvb now,tvbnow,bttvb
防彈咖啡減肥方法，小心會降低新陳代謝，減重效果也隨著停滯，甚至要擔心有復胖的危機。
9 ? S6 U3 l! S/ Y) P) p2 Z
& K% V, P7 O$ @公仔箱論壇
★2.脂肪炸彈減肥法：
tvb now,tvbnow,bttvb6 F# w% P* V8 g* b
tvb now,tvbnow,bttvb9 ~0 S7 B6 _* q& k2 Y
加強攝取蛋白質、堅果和堅果醬，以及一些天然的醣類。這種飲食法讓人有飽足感，容許攝取少量醣類，但仍然是低醣、高蛋白和高油脂飲食。脂肪炸彈減肥法會對人體造成的影響和其他時尚減肥飲食大同小異，在短期內雖然可有效減輕體重，但長期來看，復重、體脂肪增加的機率仍然很高。
tvb now,tvbnow,bttvb/ Z6 H3 t; z- C% Z2 e
) d) O" s: L: g1 |6 @
★3.防彈咖啡：
* J- }% K) P: ^0 T/ C; W. @) r
5.39.217.77:88983 m$ i8 q% j* L/ A
防彈咖啡原理和「生酮飲食」非常接近，限制醣的攝取以減輕體重。用特製的咖啡作為早餐，調配方法為：在一杯240CC有機黑咖啡中，加上一到二湯匙的無鹽牧草飼育奶油，與一到二茶匙的中鏈三酸甘油酯或有機椰子油，接著放入果汁機攪打成拿鐵狀。或在一杯黑咖啡內，加入一湯匙奶油和一湯匙椰子油攪拌。這種減肥方法會降低新陳代謝，減重效果也隨著停滯，甚至要擔心有復胖的危機。
4 a( W. ^# I5 f& k5.39.217.77:8898
5.39.217.77:8898/ a# B8 A; k9 {/ b% K- n
★4.減醣飲食：
+ h8 Y# W2 T4 e: ]+ u) z% u
& I4 X3 I e4 U0 V; U2 etvb now,tvbnow,bttvb
低醣飲食的重點是增加蛋白質的攝取，包括肉類、家禽、魚和蛋，以及一些非澱粉類蔬菜；通常排除或限制大多數的穀物、豆類、水果、麵包、糖果、義大利麵和澱粉類蔬菜，有時還包括堅果和種子。
公仔箱論壇3 _/ f: V7 k* E8 Y* P2 j7 U' l
; b; W) r$ f' K" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
典型的低醣飲食並沒有特別限定醣攝取量，其範圍為20～60公克，某些低醣飲食計畫允許攝取少量水果、蔬菜、和全穀物。然而，突然大幅度減少攝取醣類，可能會出現某些暫時性影響健康的症狀，包括頭痛、口臭、虛弱、肌肉痙攣、疲勞、紅疹、便祕或腹瀉。
公仔箱論壇: M1 N" G" ~7 I3 [
公仔箱論壇6 @& f$ y, M- d
★5.辟穀減肥法：
1 u5 D& W4 Y5 } ~* [公仔箱論壇
, s, M! P" Y3 C* J% C/ {0 T
斷穀3天以上稱為辟穀，在斷穀期間，完全不吃米飯、麵食等穀類雜糧，但可適量攝取植物性食物如水果和蔬菜，以不感到口渴和飢餓為主，忌吃到飽。這種飲食法宣稱通過辟穀，能清除由飲食進入身體而造成和遺留的毒素，通過自身能量消耗來維持正常的生命活動，可以消耗體內脂肪和重新調節、增強生理功能。目前沒有科學研究證據證明其宣稱的效果。
1 |: y4 E% _$ v8 z0 T; l. P
u+ Q$ U3 \% |1 k
[attach]4049700[/attach]
* M0 O' \& U x8 q K% F( D/ l3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 _1 g; \' R6 p
5 K& R" P, r0 [/ c: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
{% C4 z- |3 X+ f& A
比起均衡飲食，輕斷食不見得能減輕更多的體重。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e! D0 W3 ?. w' I6 j j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E: B4 W+ H6 R" Y. ]! ?+ K
★6.輕斷食：
) X, F# ? G8 `0 [3 x/ o i
4 D3 c; L7 n: t- o' F* c9 B
輕斷食或稱隔日禁食，又稱5：2飲食，是源自於英國的「隔日間歇性斷食法」，原理為一星期中選擇不連續2天，嚴格控制熱量攝取在5百～6百卡，而其他5天則為正常飲食。外界宣稱，實踐輕斷食可藉由整體熱量攝取不足，達到減肥效果，而且斷食可排出體內毒素、老舊細胞。然而根據研究，比起均衡飲食，輕斷食不見得能減輕更多的體重，且輕斷食並不能達到排毒的功效。
/ ]" M* A7 [ I
5.39.217.77:8898( N6 B" f: e6 [, _
《原來如此》
' I/ |% Z3 g4 {5.39.217.77:8898
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i D) q2 j( P* L
以上各種時尚飲食法，經常排除某些提供身體主要營養素的食物，可能導致脫水、虛弱、疲勞、噁心、頭痛、便祕，以及維生素和礦物質攝取不足等症狀。
7 T% b3 c) U3 U& B" i9 E% J" r5 U
+ E- F k) Z* H# `( L1 O5.39.217.77:8898
98%試圖減輕體重者在5年內會有體重回增現象。在飲食計畫結束後，容易恢復舊有飲食習慣，因此減重效果無法持續；而且強制限制某些食物，反而有可能會導致暴飲暴食。
7 `$ b s" I4 Y3 M) utvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77:88983 f5 z$ ~0 P5 |
《跟著營養專家這麼做》：
1 b8 {3 |) u+ Y6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 H5 d& x& Z8 xtvb now,tvbnow,bttvb
營養學博士白小良表示，無論想嘗試生酮飲食、脂肪炸彈減肥法等時尚減肥法，都需要由醫師檢查個人的健康狀況和正在服用的藥物，以確定某種減重飲食法，是否真的適合自己，再由營養師指導進行。
9 h& C- [0 O2 v2 G4 l
+ i! d! o6 P) D" j, U6 n
在實行任何時尚減肥法之前，必須認清快速減重是無法長期持續。當重新回到正常飲食時，體重必會反彈。聲稱不需要運動就能減輕體重的減肥法，對於整體健康而言，絶對不是最好的，甚至有害。
( Z7 V& E! C& B' O
; Z9 R4 z n N3 \
健康且效果長久的減重方式，需遵行以下4點原則：
* Q i i1 A3 w. J/ C+ ^: n& D6 D* ?
5 y" D6 D8 W& N8 h( ^公仔箱論壇
1減少食物攝取量。
7 d1 z8 l% ?$ k2 s$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' |$ `. a' _7 K0 _6 z5.39.217.77:8898
2多喝水。
3 e a5 R4 q: A5 L: k2 V7 U
( p1 l0 u, r3 ?5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3多運動。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d" ~3 m% X. p1 u
3 s4 k/ T+ O1 o" ]0 M
4多吃蔬菜水果和加工少、能看到原形的食物。
$ v1 S! E6 _% C l" S
公仔箱論壇9 E# c3 ]4 K5 l) Q( T$ `
依據此飲食原則減重，不但可以明顯減輕體重，甚至能有效預防許多慢性疾病，如心臟血管疾病，還有某些癌症、糖尿病、中風、骨質疏鬆症等。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
