跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
STEP.1 身體前傾感知
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
) ]. o4 Q. y4 g二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
公仔箱論壇$ T0 `/ w3 S" U D! F/ z+ oSTEP.2 練習後勾小腿
公仔箱論壇4 W* h, i, R0 w( Q- @* ~目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
5.39.217.77:8898; r& n1 _3 S' ?$ w* L# {4 P5 w一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
三、重複二十下之後，換腳持續練習。
! V, Z& ~# d& ?0 T, @: YSTEP.3 練習縮腿
% `3 m# e0 N' y) r X與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
tvb now,tvbnow,bttvb4 K7 b$ l! u$ o1 k9 d* Q2 r一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
( z' ~( r$ E! r4 Q4 o9 j# L/ _三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }- e# w7 N7 n; e0 v四、重複二十下之後，換腳持續練習。
STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
tvb now,tvbnow,bttvb8 l) b/ e7 T* ]6 V6 T' u$ H3 ?二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
5.39.217.77:8898! m0 _4 l6 i/ E5 [0 z5 A( k, cSTEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
一、提起雙臂，身體前傾。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y; z1 Y b! t) r3 m二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
公仔箱論壇 M/ D6 g- G" \$ I3 J, g三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
( s& e N, L- k) r9 c（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html
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