跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N5 u% P; E+ e# k" d- r1 u) y: PSTEP.1 身體前傾感知
tvb now,tvbnow,bttvb h$ f9 ?- l4 o; V藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
公仔箱論壇3 S/ u: n. M7 T3 A6 B* T% e* n一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
4 C* u+ [$ W8 i4 d三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
tvb now,tvbnow,bttvb- p) [+ l, G5 M4 z5 O' USTEP.2 練習後勾小腿
; r4 |9 C( \3 i7 c# g" e目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
tvb now,tvbnow,bttvb C! p( X0 m8 U4 h2 o2 m二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _$ }$ h+ Q" p$ E三、重複二十下之後，換腳持續練習。
! v5 d( L' O& B3 Y7 fSTEP.3 練習縮腿
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L7 m- g; M8 }/ u( u2 i與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a, I+ F% _+ C# }# Z5 ]; u9 u一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
tvb now,tvbnow,bttvb3 ?; A! P% E! g' W; s7 U" `, t三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
tvb now,tvbnow,bttvb5 ?' a- } \6 y' N( _四、重複二十下之後，換腳持續練習。
0 O8 d# r7 S5 [0 y C& t: ySTEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
5.39.217.77:8898# b8 ^; m7 r) T2 g) z一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
6 F5 d1 }4 j6 o4 @& |, q二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
一、提起雙臂，身體前傾。
5.39.217.77:88989 d% G9 M' j5 m& k% c二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
公仔箱論壇 E. s5 z9 ~3 I" k練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
公仔箱論壇0 k9 v, L! y! w! V; Chttps://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html
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