跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
STEP.1 身體前傾感知
7 P+ { ]. l# G2 C4 g藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
' _7 |" g' v U! f# b9 y一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
# m# ?' ^$ C/ w( {" k二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
STEP.2 練習後勾小腿
: R* ?2 R: P" X0 P# G2 b目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
1 |) A1 m, J6 u5 y- f3 \2 X二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
三、重複二十下之後，換腳持續練習。
公仔箱論壇0 a) |/ E# D- R4 RSTEP.3 練習縮腿
8 T O" n/ g& v2 M! f1 u) Z與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
9 D$ ~9 i& f, |一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
tvb now,tvbnow,bttvb! l4 p- u/ U" Z7 f3 W* R( [二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r0 b" ^, p+ [* O( F三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
四、重複二十下之後，換腳持續練習。
tvb now,tvbnow,bttvb- g2 w2 A% q3 z# ^STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
一、提起雙臂，身體前傾。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w& H, a& }2 z+ B* D! P二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h j, o- ^, @, T$ @4 D4 w% Z練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
8 P+ i6 b" t' \( ]一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
; ~$ _) z# t( Z7 y# P- `二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o, r/ D% }# _6 |9 O" u' u$ X三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
" }4 ^9 U' a$ V/ uhttps://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html
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