公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康食品] 這樣吃，預防慢性病〜掌握4大營養素，讓你不生病 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-7-18 02:32 PM 標題: 這樣吃，預防慢性病〜掌握4大營養素，讓你不生病

這樣吃，預防慢性病〜掌握4大營養素，讓你不生病

根據國人10大死因統計結果： (1)惡性腫瘤(癌症)(2)心臟疾病(3)肺炎(4)腦血管疾病(5)糖尿病(6)事故傷害(7)慢性下呼吸道疾病(8)高血壓性疾病(9)腎炎、腎病症候群及腎病變(10)慢性肝病及肝硬化。只有(6)跟飲食是無關的，其餘的9項都和飲食有很大的相關性。公仔箱論壇, N2 p5 \( J4 x
9 D! M! k! ^3 b; I. b7 t( [* ?" {
[attach]4044442[/attach]

7 o/ J0 c, o4 |7 C  j

(情境圖片／華人健康網提供)/ _. s  S0 q5 B# n3 L/ T
tvb now,tvbnow,bttvb& f: g3 k. F0 F  F
以癌症為例，大多數人都以為癌症有很高的比例是遺傳的，但是實際80％以上癌症的發生，與外在的生活環境因素；例如：食物、水、空氣、放射線等等才是影響最大的。其中35%以上的癌症是因不正確的飲食習慣引起，而女性癌症因飲食的影響更高達50%。因此如何正確飲食是預防疾病發生最重要的課題。

這樣吃，預防慢性病：5.39.217.77:88989 m; [. E# L$ f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p" C% X, j! T' a; Z
吃均衡﹑新鮮﹑且多樣化的飲食, 以確保獲得身體所需的營養素。必須破除大家傳統每天要從6大類食物中攝取的比例觀念，以1個60公斤成人而言， 1天需要攝取的食物如下：. U5 g' L+ c7 H0 |9 N

一.新鮮蔬果：
公仔箱論壇0 P: Q0 G; |4 h& T! B" x
1.蔬菜7至8飯碗（約提共纖維25至35公克）以蔬菜為主食，而非傳統的穀類。公仔箱論壇1 {, G0 \6 K* x% u2 l
5.39.217.77:8898$ c4 z8 K2 p1 b, [# z
2.水果2個全頭的大小，當點心吃，千萬不要飯後吃。蔬果的選擇以新鮮、顏色豐富鮮艷（如：紅、橙、黃、綠、藍、紫、黑和白等）為原則。
公仔箱論壇0 ]4 m$ G6 D, }: b
[attach]4044443[/attach]/ y, Q$ @* i1 t. i+ K
5.39.217.77:8898/ d: n) U: x+ _; s6 G& p

5.39.217.77:88986 V/ {: E  b  ?6 g1 _
(情境圖片／華人健康網提供)

蔬菜、水果中含有「植物性化學成分」，這些成分有別於維生素、礦物質，可用來對抗疾病，特別具有防癌效果。大量的纖維可以幫助消化和排泄: 只要吃足纖維，成年人每日纖維攝取量為25公克，每餐大約2飯碗蔬菜。纖維能把毒素快速的帶走，不讓毒素在腸道持續刺激腸黏膜病變成為癌症。
$ \5 X/ n. H: x& D  T( o
纖維還可以幫助處理葡萄糖和胰島素: 纖維有阻擋葡萄糖吸收的功能，血糖就不會很快升高，也因此胰島素相對分泌慢。纖維還可以減少高熱量的脂肪、甜食的攝取：針對哈佛大學的臨床研究，每天攝取35公克纖維，可降低膽固醇、糖尿病、癌症。蔬果除了富含纖維外，也有抗氧化維他命A、C、E、葉酸、類胡蘿蔔素和多酚類等多種抗癌成份，綜合蔬果這麼多的好處，是不是應改變為我們的主食，由各位讀者自行判定了!3 N( X5 k& Q7 a: G  s6 M

二.蛋白質：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o5 ]) P! o  Q2 R3 k) V! g
蛋白質3份分3餐：魚1份約100公克、雞肉蛋1份80公克、蛋1份約120cc(1粒全蛋加3個蛋白)、豆腐1份約25公克，豬羊牛1週就好:1次1份約60公克 (儘量減少紅肉的攝取)**5.39.217.77:88987 e: N/ j; Q4 y( X
[attach]4044444[/attach]
三.澱粉：公仔箱論壇" ~1 W9 ]1 z! W0 K+ d& \! D

鹼性澱粉像玉米、地瓜、芋頭、山藥、南瓜、菱角、豆類等約1個全頭大。不建議穀類的澱粉，因為所有穀類(糙米，五穀米或全麥製品)都是酸性澱粉。公仔箱論壇, d: y& f5 R2 @! N7 M
7 X. i/ p. K' b- }- K* D
四.油脂：

適量使用有益健康的好油約1湯匙（每湯匙15 公克）。適量使用有益健康的好油，包含Omega-3和Omega-6 2大類，是必需脂肪酸，必須從食物中獲得。可以攝取少許芥花油、橄欖油、苦茶油、芝麻油等。但是只有存在於深海魚油中的EPA 及DHA，可直接作為腦神經細胞膜、賀爾蒙的合成原料及參與免疫反應等。公仔箱論壇" z2 W% f( \0 `
[attach]4044445[/attach]公仔箱論壇( U" q# e% ^: N% X& [" M9 I
深海魚油富含大量Omega-3有助降低體內慢性發炎反應，越來越多研究指出: 身體長期慢性發炎。不良的生活與飲食習慣或接觸環境中的毒素等，都可能讓暫時的急性發炎反應，演變成長期、輕微的慢性發炎，持續傷害器官，造成各種慢性疾病，甚至促使異常細胞增生，最後誘發疾病產生。最後少攝取乳製品，因為也會促進發炎反應。大家只要依照我的飲食原則，一定可以吃出健康體質讓你不生病。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)