, s# d3 q% s" B3 O. y2 O調節胰島素正常分泌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u0 u/ G% T2 k. i' k
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「真的很感謝您，雖然跑遍了所有知名診所，但只有您的處方才讓我馬上變得不一樣。」 ( d3 U) b3 B$ u% T 9 g6 x# p% z8 g7 K) C* h% [' z6 n公仔箱論壇這位將近70歲的男性，好長一段時間苦於糖尿病。他按時服藥，也有進行運動和食療，但卻無法調節血糖，所以來找我求診。商談後得知，他自己進行的食療和運動無益於使胰島素恢復正常，因為血糖數值遠遠超出正常值，趕緊做了各種精密檢查。 5 ^( `$ I1 M a% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y7 e. l; ?! z# F8 Z, a$ ]' {
瞭解目前的身體狀態後，療程是施打降血糖藥和生長荷爾蒙，增加肌肉量並降低體脂肪，並教導正確的運動方法和食療法，結果血糖沒多久就控制下來，之後就到了能自行控制血糖的程度。 $ W" i1 E" `! L2 z公仔箱論壇 1 }% L: Q2 d' Y6 w3 \# M公仔箱論壇治療荷爾蒙的方法繁多且不斷推陳出新，所以能夠成功地控制血糖之路正在開拓，平常只要稍微費點心控制一下，長久下來就能夠維持體內年輕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V( i2 k0 @+ k4 Q& r
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和胰島素有關的所有內分泌疾病，平常就要進行控制，並且時時檢測自己的生活習慣。不管是跟多厲害的醫生拿了新穎有效的藥物，患者也必須審視日常生活的飲食保健、規律運動、定期健康檢查。4 Y- W2 I8 p8 e: P, J2 ]
! m8 n/ X# \( _+ O" g$ M& Z公仔箱論壇雖然有人認為只要開始吃藥就要吃一輩子，可能會產生抗藥性，所以感到很猶豫。但改善生活習慣後，身體狀態好轉到可以減少藥量甚至停藥，因此別錯過治療時期是很重要的。還有，無論任何藥物或療法，最需要的是要有認真管理好身體狀態的決心。 & [2 Y$ D8 e: b8 W: B, `- B. j公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 w: _. |- p& X/ ^6 W4 V
平時要怎麼管理胰島素，才能維持年輕、延緩老化呢？不管是誰都能成為照顧自己體內荷爾蒙的醫師。如果管理不好，除了會有難以治癒的各種併發症，還可能進一步引起類似憂鬱症的心理疾病，導致明明還年輕， 卻因為健康狀態而過著如老人般的生活。只要積極管理胰島素，就能維持長久年輕，過著健康生活。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {7 t) Z/ E2 D5 p
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減少內臟脂肪，血管就會變乾淨TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H: |4 n0 B1 Z1 T9 x
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所以要怎麼管理胰島素呢？引發血糖問題的胰島素阻抗性，最大原因是運動不足、攝取高熱量飲食、肥胖、 吸菸等生活習慣。因此比起處方療程，最重要的是遵守良好的飲食習慣和運動。 1 `4 `& s0 ]. J0 g公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! Z k5 Z$ j8 _! q
對於糖尿病患者，我都會先強調在治療初期以掌控飲食來調節血糖並建議他們減掉2％至3％的體重。為了打造良好的胰島素反應性，以便更有效地調解血糖，關鍵是養成管理體脂肪的習慣。就算體重只少一點點，對降低血糖也有莫大幫助，扮演著在病程初期預防併發症的重要角色。5.39.217.77:8898- c) Z! C7 \+ h4 |* d% E. d
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體脂肪對瘦子來說也可能是問題，身形不管是苗條還是胖，只要體脂肪高，血糖就高。血糖一高就會危害健康，特別是堆積在臟器內的內臟脂肪。只要一囤積內臟脂肪，身體就會開始自行分解內臟脂肪，分解時產生的游離脂肪酸會進到血管，妨礙胰島素功能，產生胰島素阻抗性使血糖升高。如此再次走入堆積內臟脂肪的惡性循環。公仔箱論壇9 j2 ?6 r3 \& O4 K8 z. R S
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一定要遵守的飲食習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q/ O3 P9 c, s0 C- X' Y; w
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怎樣的習慣才能減少體脂肪呢？首先是維持一定的飲食量，遵守三餐的時間間隔也很重要；暴食或隔餐不吃，讓飲食份量和間隔一下子增加或減少，胰島素的分泌就不易規律調節。1 M8 b: \% a) @( X7 E2 V
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每個人根據自身情況，會擬出不太一樣的菜單，但一般是碳水化合物50％、蛋白質30％、脂肪20％，必須定量、定時、規律攝取才行。許多人飯後會吃零食點心，若是經常攝取升糖指數高的飲食，會引發胰島素阻抗性，因此必須節制。 c: h! M( J7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B" F1 ]& g$ y
過鹹和刺激性等鹽分高的食物，是造成血壓和血糖迅速上升的主因，因此攝取低鹽分的食物比較好。秋刀魚和鯖魚同屬青背魚類，含有大量防止血管中堆積脂肪的Omega-3，因此一週攝取兩次有助健康。 . _2 ]' r. c/ O' O& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?4 V; Z( Q" `4 a
假如有與代謝症候群相關的家族病史，飲食習慣就需多加費心。即便沒有家族病史，平常就得注意飲食或生活習慣，才能維護血管健康。血管要健康，胰島素才會正常活動，才能維持健康與充滿活力的身體。 ) F, g1 p$ ? [; v! ]0 c- V; X5.39.217.77:8898 9 a# L3 h# n4 N. L調節胰島素正常分泌的菜單2 i$ O/ I1 g/ W2 Q
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請攝取升糖指數較低的食物 : d& z+ Z+ ?7 r8 g公仔箱論壇' P j6 }7 ^3 q1 P8 U8 A" y% m
目前正在或是即將要管理胰島素的人，大部分都患有糖尿病，所以必須吃升糖指數低的食物。不過，即便目前沒有罹患糖尿病，也可以攝取升糖指數低的食物，就能做好胰島素管理，提早防止老化。 3 v2 u" S- x2 o" C8 X0 z 1 s, C: b/ N! ?8 C5.39.217.77:8898加了糖的精緻料理會直接影響胰島素，因此必須警戒。越是習慣甜味，就越是會找重口味的食物吃；所以料理時像糖、果糖等調味料都不要加，而是用洋蔥或高麗菜等帶甜味的食材代替。下方是能幫助管理胰島素的食物，例如以玄米代替白米、要喝牛奶就選低脂鮮乳等；即便是小小的變化，能維持年輕健康，請試試看吧。 " q1 t. @) c0 w; H8 U$ |公仔箱論壇 - R! f' r0 C+ y L+ s% htvb now,tvbnow,bttvb有益胰島素的食物 0 s9 k! P& u! X% }5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb3 [ h* }5 B+ Q+ z
豆類：豆、豆腐、大醬、青麴醬。 4 }/ \5 R8 y& C9 Y雜糧：玄米、燕麥等。tvb now,tvbnow,bttvb0 G" Z7 S9 k$ w/ E R
堅果類：杏仁、核桃、松子。 2 s( |, `. H) l1 |. utvb now,tvbnow,bttvb海藻類：昆布、海帶、海苔。 " s6 ]8 F' H9 V: P# K7 G4 B; x6 {低升糖指數的水果：番茄、草莓、水梨、蘋果、檸檬、橘子。 8 w* r3 P/ |! t! F' m$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。乳製品：低脂鮮乳、起司、優酪乳。0 L8 M% z% V7 g0 T4 e
海鮮：鯖魚、秋刀魚、鮪魚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _1 a2 D' U: ~0 f* H# A
動物性蛋白質：脂肪量低的瘦肉部位。公仔箱論壇 p3 j% f/ x1 Y7 l" n9 Z
青菜：菠菜、蘿蔔、黃豆芽、綠豆芽、萵苣、芹菜、綠花椰菜、茼蒿、菇類、小黃瓜、茄子等。( E0 c4 K$ i1 ^5 e4 F. {1 {2 s
有飽足感的低卡路里食物：蒟蒻。! O& [: ~- r6 z% I' k/ ?0 Z
含有鈣質的食物：小魚乾、沙丁魚。tvb now,tvbnow,bttvb9 Z3 W h1 P8 \+ K. P) a4 u
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對胰島素有害的食物tvb now,tvbnow,bttvb# R* [% H# y: t( B, U, y" ]/ J
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大家常常誤以為只要遵守有益胰島素的生活習慣，就可以吃點麵包或餅乾也沒有關係，其實不是這樣子的。 胰島素會被所有攝取的食物影響，所以就算一直都認真地只吃對胰島素有益的食物，但只要一吃高升糖指數的食物（70以上），特別是類似速食食品的高卡路里食物，胰島素分泌就會再次產生問題。連帶影響其他荷爾蒙，體內荷爾蒙整體會失衡。在胰島素集中管理的第1週，絕對嚴禁高升糖指數的食物。; |0 O+ W0 X/ B; [
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有害胰島素分泌的食物tvb now,tvbnow,bttvb% W& g8 a2 }1 O& \5 _( P, n
`& c B8 n6 u( B; h1 q, f加了很多糖的食物：麵包、餅乾、蛋糕、紅豆餡、巧克力、果醬、冰淇淋、即溶咖啡等。 & W G% V- V$ w9 w公仔箱論壇碳水化合物：白米飯、麵包、麵類、馬鈴薯、玉米。5.39.217.77:8898) {5 e6 u2 E% n* R' `& s) V
高升糖指數的水果：水果、甜柿等。" R: J) G+ }( R
用油料理的食物：炸物、煎餅、油煎、快炒類等。5.39.217.77:88988 X0 @: f Q7 y7 A' d
7 K3 I- n9 S, ]. E6 d7 h" z; K規劃屬於我的胰島素管理菜單1 c9 |0 A( N# K. j
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雖然我們都知道飲食要麵粉少、蔬菜多、鈣含量高，但胰島素很難徹底管理。一開始還沒養成調節飲食的習慣，可以在自己能做的限度裡，規劃屬於自己的胰島素管理菜單。$ P) S4 U' }4 S( v
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首先，以低升糖指數的食物為主，必須設計一份包含碳水化合物（每餐占50％）、蛋白質（每餐占30％）、脂肪（每餐占20％）、維他命、礦物質等五大營養素的菜單；另外還有豆類、鈣含量高、纖維質豐富的食物，每天需攝取1至2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A3 v( \4 |4 S5 A$ n( c5 y
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鹽分和糖分會使血糖上升，讓胰島素快速分泌，所以使用比平常低糖低鹽的料理方式較佳。在料理的時候，比起用油煎炸，汆燙或是無油煎的料理法更適合。 6 H; ~, o: D' @6 J$ v3 \ 0 m& p7 a' G8 b5 m1 i* m5.39.217.77:8898若是為了穩定胰島素數值而禁止攝取肉類，就會讓生長荷爾蒙的分泌出現問題。所以每週要有2餐攝取像是鯖魚或秋刀魚等青背魚海鮮，才能同時攝取蛋白質和達成血糖調節，並使胰島素維持正常數值。若餐後或用餐中途要吃水果，也要選擇低升糖指數的水果為佳。 $ U( R0 C! w+ H, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88988 B& d. j" e4 w. {
設計菜單的同時，也請詳細紀錄今天吃了些什麼。紀錄當天有無攝取計畫以外的食物、有害胰島素的食物，並且感受隔天的身體狀況有無變化。
