標題:
[健康資訊]
「4大地雷宵夜」...可能失眠一整晚
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-7-16 04:05 PM
標題:
「4大地雷宵夜」...可能失眠一整晚
「4大地雷宵夜」...可能失眠一整晚
tvb now,tvbnow,bttvb2 {/ _; y% B8 h# v" m2 I, o
' x1 B5 u1 W5 Q0 y6 C0 z公仔箱論壇
# F7 r2 M5 f$ P. B# q8 i
[attach]4041714[/attach]
8 M) ?& x7 }# M* A
! Z. u" w/ K" Y' ^, E! Q5.39.217.77:8898
tvb now,tvbnow,bttvb7 {; ]% {$ t- t
% z, v3 O6 {$ h: t2 V; C2 z9 z; d
5.39.217.77:8898# C' d* P, v' I, l ~
「我有淺眠的困擾，每每在睡覺時間只要有一點聲音或動靜，就很容易清醒，然後就再也睡不著了...甚至有時候很努力睡著了，起床還是很累！我到底該怎麼辦呢？」
5.39.217.77:88989 k9 g1 B. i! K* g
; H6 V3 O, \/ ]9 i# G( ]; Vtvb now,tvbnow,bttvb
飲食上，一般在睡前應該避免以下食物，避免影響你的睡眠品質：
tvb now,tvbnow,bttvb1 F3 X8 U, @* {; g
( @9 g5 s% S3 Z/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1.糖果、糕點等甜食：甜食會使你的血糖上升，身體需要快速將你的血糖回覆到正常數值，這樣的劇烈的血糖波動進而會影響我們的睡眠品質。
# p0 ~9 @0 _; t I' T
[attach]4041715[/attach]
/ K* b6 r3 t7 @* @ c3 K5.39.217.77:8898
2.油炸物：油炸食品含有較多的油脂，而油脂在我們體內需要花費較長的時間消化吸收，所以在睡前吃油炸食品，很有可能在我們睡覺時，腸道然在不斷的運動，導致我們睡覺時腸道不適等等問題，而影響我們的睡眠。
tvb now,tvbnow,bttvb+ V G# L% y: E5 t( E, E) M
* Q3 F# s) @8 A* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3.含咖啡因的食物：咖啡因會使我們身體交感神經興奮，使我們不易有睡意。像是太陽下山後，避免巧克力、咖啡、茶飲料、碳酸飲料等等含咖啡因的食物，降低其影響我們睡眠品質的可能。
公仔箱論壇. q# _' Q4 e3 {6 w9 M7 T- p
2 U8 P/ Y9 ?, K( Z
4.睡前避免過多的水分或飲品：睡前過多的水分補充會導致我們在睡眠時產生尿意，因而容易打斷我們的睡眠。
. H- D( |7 p7 y- I+ X R' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇* @) O% Y0 h8 D7 X5 W5 U
在飲食上，一天當中你可以選擇色胺酸及B群含量較豐富的食物，如下：
& _+ _9 f1 k) Q" H+ `公仔箱論壇
[attach]4041716[/attach]
0 L# c+ ?5 R" E1 r! m2 \/ V
1. 香蕉、奇異果、乳製品：
$ E0 M: A$ A. ]4 ?4 [公仔箱論壇
這些食物當中含有豐富的色胺酸，而乳製品更含有豐富的鈣質，可以幫助我們神經放鬆，在睡前三十分鐘前，你可以喝一杯溫熱的牛奶，或者香蕉牛奶，甚至是奇異果牛奶都是不錯的選擇。
, A! H% j" O1 p' z- \) ~$ Y1 m
[attach]4041717[/attach]
" T$ w% T5 H6 t9 y: T& G/ L
2. 堅果類食物：
; D+ @1 w) @. N. K: K7 Ztvb now,tvbnow,bttvb
堅果類食物含有礦物質（鎂、鋅），這兩種礦物質可以幫助我們穩定神經，在情緒穩定的情況下，不論是要睡眠休息，或者是專注於手邊的工作都是很有幫助的唷！建議可以在下午或者晚飯後吃些堅果，一天只需要吃一個白色免洗塑膠湯匙的量就足夠了，吃過多也會容易導致身體獲得過多的熱量喲！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
