標題:
[健康資訊]
「4大地雷宵夜」...可能失眠一整晚
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-7-16 04:05 PM
標題:
「4大地雷宵夜」...可能失眠一整晚
「4大地雷宵夜」...可能失眠一整晚
9 J7 P- ~/ V; o, s
9 p2 |& |5 h+ {. v9 X: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ i2 k3 w6 g$ _1 P: x: A8 ?% |7 C1 i
[attach]4041714[/attach]
% {3 F" R) o, o& ltvb now,tvbnow,bttvb
% r1 O" P7 g8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.77:8898" z" j0 a: u! t. Y
5 b2 h) |( u- V8 x+ ?% N6 R G$ I, n
5.39.217.77:8898) l2 [0 l E4 i8 U H" N( o; Y
「我有淺眠的困擾，每每在睡覺時間只要有一點聲音或動靜，就很容易清醒，然後就再也睡不著了...甚至有時候很努力睡著了，起床還是很累！我到底該怎麼辦呢？」
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F& q# I1 a5 o x3 i
( k9 H" S1 p8 R( [3 D4 Q+ P5.39.217.77:8898
飲食上，一般在睡前應該避免以下食物，避免影響你的睡眠品質：
5.39.217.77:8898( {. j: b) q* S- _
8 T# M% \& ?: |4 G2 |! x. L) w公仔箱論壇
1.糖果、糕點等甜食：甜食會使你的血糖上升，身體需要快速將你的血糖回覆到正常數值，這樣的劇烈的血糖波動進而會影響我們的睡眠品質。
+ p! n0 w2 g1 A公仔箱論壇
[attach]4041715[/attach]
& W) t/ I! F. M- c3 W- Ttvb now,tvbnow,bttvb
2.油炸物：油炸食品含有較多的油脂，而油脂在我們體內需要花費較長的時間消化吸收，所以在睡前吃油炸食品，很有可能在我們睡覺時，腸道然在不斷的運動，導致我們睡覺時腸道不適等等問題，而影響我們的睡眠。
3 |1 G3 u+ }$ P5 [- @' V. H
tvb now,tvbnow,bttvb* r" F9 s0 H7 [+ e
3.含咖啡因的食物：咖啡因會使我們身體交感神經興奮，使我們不易有睡意。像是太陽下山後，避免巧克力、咖啡、茶飲料、碳酸飲料等等含咖啡因的食物，降低其影響我們睡眠品質的可能。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l8 b/ }0 i8 ^6 t) z0 w
7 a _6 f$ Y. }8 }3 l3 Y- qtvb now,tvbnow,bttvb
4.睡前避免過多的水分或飲品：睡前過多的水分補充會導致我們在睡眠時產生尿意，因而容易打斷我們的睡眠。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \& n* f4 G3 @. W
tvb now,tvbnow,bttvb( K7 K L, t- _9 O) B) C! \, ?
在飲食上，一天當中你可以選擇色胺酸及B群含量較豐富的食物，如下：
2 `" R9 p9 A6 W7 Y* h) ~5.39.217.77:8898
[attach]4041716[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z, T( x# K+ ?
1. 香蕉、奇異果、乳製品：
1 x8 M: X6 k4 `# w
這些食物當中含有豐富的色胺酸，而乳製品更含有豐富的鈣質，可以幫助我們神經放鬆，在睡前三十分鐘前，你可以喝一杯溫熱的牛奶，或者香蕉牛奶，甚至是奇異果牛奶都是不錯的選擇。
% Z( x, H9 e. y, e
[attach]4041717[/attach]
5.39.217.77:8898 y% s; n/ f" m
2. 堅果類食物：
! n9 o% c, [5 g7 d% Z% X' V4 N9 Q+ w
堅果類食物含有礦物質（鎂、鋅），這兩種礦物質可以幫助我們穩定神經，在情緒穩定的情況下，不論是要睡眠休息，或者是專注於手邊的工作都是很有幫助的唷！建議可以在下午或者晚飯後吃些堅果，一天只需要吃一個白色免洗塑膠湯匙的量就足夠了，吃過多也會容易導致身體獲得過多的熱量喲！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
