標題: 教你做健康“夜猫子” [打印本頁]

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作者: jff6000    時間: 2008-8-29 09:15 PM     標題: 教你做健康“夜猫子”


2 E! F3 @$ o# b# i" a; p5.39.217.77:8898夜猫子”要从饮食、心理、作息等方面进行调整，以利于身体的自我保健。年轻人往往因各种原因睡得比较晚，但长此以往会导致肾上腺皮脂激素分泌紊乱而损害身体健康。为此，武警总医院急救医学中心主任王立祥提醒经常熬夜加班、上夜班或喜欢夜生活的“夜猫子”，要从饮食、心理、作息等方面进行调整，以利于身体的自我保健。“人体的肾上腺皮脂激素具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能，它的分泌高峰是在黎明前，所以人的最佳睡眠时间是晚上10点至凌晨6点。6 J+ `) h! ~. e
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人在该睡时不睡，会导致肾上腺皮脂激素分泌增多，从而导致免疫力低下，容易感冒、生病。睡得过晚，睡起后会出现黑眼圈，睡得再久也有疲劳乏力感，甚至感觉恶心。长此以往，不仅引起失眠，还会造成注意力不集中，工作效率低下。, w. p+ e7 g+ c) y8 b4 @, W& H

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1.饮食公仔箱論壇" L& j1 [5 z/ b* N
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加强营养，应选择量少质高的高热能、脂肪和维生素食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类、水果等，并经常吃些核桃、大枣、桂圆、花生等干果，可以起到抗疲劳的功效。& v, n" B1 C4 X# p% H
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8 X: i# B, B( d; B+ X2.锻炼公仔箱論壇, E/ }& q8 c+ L/ W+ i% s& C" Q: w( [

5 _' J" M+ j% P; x7 c- {根据自己的年龄和兴趣，选择一些有针对性的项目进行体能锻炼。熬夜时如果感到精力不济或者犯困，切勿勉强硬撑，最好适时休息；如果因工作需要不能休息，也不要靠咖啡、浓茶和香烟的刺激保持清醒，因为咖啡因可刺激大脑分泌兴奋性物质，容易导致失眠，还会使血脂浓度升高，危害心血管健康，而香烟是引起高血压、糖尿病、心脑血管疾病的危险因素。最好就地做些简单活动，如原地慢步走、打太极拳、揉捏太阳穴，或做些弯腰、踢腿、转脖等活动四肢和头颈的体操。
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根据工作需要调整生理节律，灵活制订作息时间，并不断修改至适应。5.39.217.77:8898' Z9 W; d) O/ ]! b

6 |9 p& w9 |- C1 u/ e+ q( A% a5.39.217.77:8898 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e+ u: v3 Q& `4 ]4 E
4.心理
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9 K3 m% Y' T+ h3 b6 @' Dtvb now,tvbnow,bttvb尽量消除心理负担，不要过度担忧和恐惧上夜班，应当面对现实，树立信心，保持愉快的心情和高昂的情绪，这样有助于消除压力。公仔箱論壇1 D- p( x! g/ T2 G" h" j
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8 U2 q. J4 V0 u5.39.217.77:88985.睡眠
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熬夜后应赶紧休息，不要夜以继日地连轴转。即使精神再充沛，也应及时补充睡眠，午饭后也应安排午睡，以利于恢复体力，振作精神。

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作者: jgoh    時間: 2008-8-29 09:20 PM

哦。。要认真学学咯

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