公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 教你做健康“夜猫子” [打印本頁]

作者: jff6000 時間: 2008-8-29 09:15 PM 標題: 教你做健康“夜猫子”

tvb now,tvbnow,bttvb  l/ J  V/ f0 ]0 O- F! Z
夜猫子”要从饮食、心理、作息等方面进行调整，以利于身体的自我保健。年轻人往往因各种原因睡得比较晚，但长此以往会导致肾上腺皮脂激素分泌紊乱而损害身体健康。为此，武警总医院急救医学中心主任王立祥提醒经常熬夜加班、上夜班或喜欢夜生活的“夜猫子”，要从饮食、心理、作息等方面进行调整，以利于身体的自我保健。“人体的肾上腺皮脂激素具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能，它的分泌高峰是在黎明前，所以人的最佳睡眠时间是晚上10点至凌晨6点。
公仔箱論壇/ C" |) P" h" q' w" p
人在该睡时不睡，会导致肾上腺皮脂激素分泌增多，从而导致免疫力低下，容易感冒、生病。睡得过晚，睡起后会出现黑眼圈，睡得再久也有疲劳乏力感，甚至感觉恶心。长此以往，不仅引起失眠，还会造成注意力不集中，工作效率低下。

1.饮食公仔箱論壇- R: H. ?' V' Y* q# ~
tvb now,tvbnow,bttvb7 N" `7 h! m' V/ c; E  {
加强营养，应选择量少质高的高热能、脂肪和维生素食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类、水果等，并经常吃些核桃、大枣、桂圆、花生等干果，可以起到抗疲劳的功效。

2.锻炼: i2 v. ?# d* y* c( Q/ B

根据自己的年龄和兴趣，选择一些有针对性的项目进行体能锻炼。熬夜时如果感到精力不济或者犯困，切勿勉强硬撑，最好适时休息；如果因工作需要不能休息，也不要靠咖啡、浓茶和香烟的刺激保持清醒，因为咖啡因可刺激大脑分泌兴奋性物质，容易导致失眠，还会使血脂浓度升高，危害心血管健康，而香烟是引起高血压、糖尿病、心脑血管疾病的危险因素。最好就地做些简单活动，如原地慢步走、打太极拳、揉捏太阳穴，或做些弯腰、踢腿、转脖等活动四肢和头颈的体操。5.39.217.77:88985 E6 `, d: C2 a3 h* i4 X8 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O& s0 s4 d% `+ j4 h( |

3.作息公仔箱論壇8 o8 F( q$ u+ g

根据工作需要调整生理节律，灵活制订作息时间，并不断修改至适应。

7 L* M) w* o0 s  E2 d" O4 ^" i6 B
4.心理

尽量消除心理负担，不要过度担忧和恐惧上夜班，应当面对现实，树立信心，保持愉快的心情和高昂的情绪，这样有助于消除压力。公仔箱論壇6 P# T+ S4 x, ?9 j
tvb now,tvbnow,bttvb& R5 |( K6 X+ D9 D3 {( c
! b9 N# E9 @) h& Z5 H/ ^+ x
5.睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n5 X- @1 _+ ]- y) j3 {, t

熬夜后应赶紧休息，不要夜以继日地连轴转。即使精神再充沛，也应及时补充睡眠，午饭后也应安排午睡，以利于恢复体力，振作精神。

作者: jgoh 時間: 2008-8-29 09:20 PM

哦。。要认真学学咯

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)