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標題: [健康資訊] ❚◤20妙招✩教你夜夜好眠◢❚ [打印本頁]

作者: 1=1 時間: 2008-8-29 05:03 PM 標題: ❚◤20妙招✩教你夜夜好眠◢❚

◤20妙招✩✩✩✩✩✩教你夜夜好眠◢4 m" f5 }1 d6 [$ l8 P& m7 ~& q
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一.不要仰睡：
避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。公仔箱論壇# Q7 G! w6 [+ ?2 y3 I% _3 x8 }# b+ [
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二.不要睡前思緒萬千： tvb now,tvbnow,bttvb  H* i3 j/ A( p5 r  _' _* N
宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。
現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。
換句話說睡前不要讀理科的東西！公仔箱論壇% h7 A3 D+ o- j( e4 \; y9 }& \  {1 Q
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三.不要說話： tvb now,tvbnow,bttvb  P! n" b% ]- T$ B4 G' w% P) W
孔子雲：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。 9 Y9 D. n  D. |5 u9 D

四.不要開燈： $ c2 i5 `/ h1 `% ~# m& _5 V- y, w
中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。
醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。 tvb now,tvbnow,bttvb9 K- r; b- o0 ~2 b5 p6 d6 D6 a5 }
而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j( x* }# @0 ^* n/ k1 h% J1 W8 Y

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五.不要蒙面睡： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K% Q4 X( x3 z3 o' g1 `) Q
因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。 6 m/ V  c  H$ P

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六.不要吹風而睡： 5.39.217.77:88984 B/ w" I( d; X+ M
古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F4 B8 a1 E, Z
現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。 tvb now,tvbnow,bttvb- {3 h5 H8 r/ x! L4 O

七.不要飲酒飽食：
古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。 tvb now,tvbnow,bttvb2 C8 `" P0 S! e

喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。

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八.不要張口呼吸：   I0 S- f3 o8 m" F
古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其他感染。 3 x5 V# ~" E. f; i2 W

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九.不要睡中忍便： / O, U- g( {% n8 j3 ~# U
憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。 9 z  _* z* }+ i' ~$ L0 [
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十.不要貪睡懶覺： 5.39.217.77:8898& c. i  N5 H3 S3 V: z
中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。

但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！公仔箱論壇. j6 X0 h% }0 U
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什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。公仔箱論壇( O) m: K/ Q6 m

研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。

如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。 1 z  ]+ o4 K  E* D
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調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：
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心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。

可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。 5.39.217.77:8898& e% j4 u* h3 W

以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O+ L% P; W: H/ J& P
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11.心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。

12.早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。
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13.多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。
有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。 : _; a4 X1 y9 Z7 M& C
可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。 1 S4 v" X- X6 Z  V; R

14.睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。  ( P8 }0 e. }  ^9 X& d; i
因為這些食物含乾酪氨（ tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、溫增加、精神興奮，睡意全消。 5.39.217.77:8898- N( l. Q7 L' }/ @: l
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15.下午五時以後不碰提神之品：
如茶、可哥、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。
微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。
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16.上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物.
不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。 tvb now,tvbnow,bttvb8 F7 y4 _5 h* F( P6 S' T; v; ]2 y/ x
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17.床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。
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18.芳香療法可以幫助睡眠. 公仔箱論壇' |0 {1 i( x) w% o; [. u
可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
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19.早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。
找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。 1 z! M, F9 y; {0 u: C3 Y! }
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20.自我催眠。
躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！

作者: davidhhchan 時間: 2008-8-29 05:09 PM

thank

作者: w850ii 時間: 2008-9-24 11:55 PM

thanks for sharing875

作者: louise3258 時間: 2008-9-25 07:51 PM 標題: 回應 1=1 第 1 篇文章

thank you for your sharing

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