公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-7-11 03:58 PM 標題: 促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸

促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸tvb now,tvbnow,bttvb+ p  l% D# L  q1 C/ d; H; T( J
% s7 H, p# q, D% ?6 S/ c
明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。
公仔箱論壇+ S' w6 ?+ V9 l# }
[attach]4035280[/attach]: J' o% `; q/ g) v
7 s. \* b: |  W- g/ @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z8 v; b6 h$ x3 r( I+ w

呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點/ S3 _2 A0 K7 y6 _1 |
公仔箱論壇# e$ I( w) Z$ v9 z4 X# q6 S
投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。tvb now,tvbnow,bttvb; h( o  B' u/ I5 f% f% u
% H3 }" g9 H  D
陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。
tvb now,tvbnow,bttvb3 D; P- M" b3 N* C3 s/ x
啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏
  p! y' h# A$ w
孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。公仔箱論壇4 n0 ?2 m, B( `) \* w5 E1 V) O

[attach]4035281[/attach]tvb now,tvbnow,bttvb6 P* r; y1 {# B! M9 J2 Q( x) x
5.39.217.77:88985 `( M/ v: b- N3 N& z- n# u
tvb now,tvbnow,bttvb+ K8 q& Q) k" G, c. h2 ?: A0 O

充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。( a$ i4 B8 c8 X5 a$ `/ Q1 ^
公仔箱論壇! P5 t: D; ]* |& L1 V
[attach]4035282[/attach]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z+ N( u, n& F1 G+ l" e2 r+ B

5.39.217.77:8898" o/ g/ o3 b0 w, [, A) B4 v
tvb now,tvbnow,bttvb% o- M  K$ [0 P1 V. X- R
藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。
公仔箱論壇4 J% h# W2 F. j9 q; p4 M/ ]) f$ a
【呼吸練習的好處】
公仔箱論壇4 @9 Z3 J3 P# K# k9 E" d! s
1.提高血液含氧量：5.39.217.77:88989 v$ V& M' \: v3 [! b
公仔箱論壇- n) q* h, ~. h/ j' h9 J
人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X7 W2 g3 z/ S. i) F" v  Y- `
tvb now,tvbnow,bttvb0 B$ h: B; C+ L* l7 G% E/ B) u
2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。

3.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。公仔箱論壇, x  h1 h2 @! `( l5 }6 x. w

4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。5.39.217.77:8898* e6 ]; ]/ f* x( W& i5 z! l6 F
公仔箱論壇+ N; J6 q" Y5 H$ x5 t* A
現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：
5.39.217.77:88984 U+ C/ S7 }0 \
練習步驟：tvb now,tvbnow,bttvb/ l% y, E+ I' x  Y4 g

逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。公仔箱論壇& [6 F+ K* W0 V% O' R$ y

吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。

當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。

★【逆式胸部呼吸法圖】

圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。公仔箱論壇, F1 o/ G/ p9 M4 L& L1 g
[attach]4035283[/attach]
5 G7 X" {1 j" ~! Q. D
5.39.217.77:8898+ M8 \0 S" j; @% Z0 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?' j. D' A* g. L

圖 1（圖片提供／樂木文化）5.39.217.77:8898- l3 U; r( ?9 v7 ?4 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s5 i+ j" Q( {  E4 o  r
圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。
[attach]4035284[/attach]- S. L( U/ D9 t! q, b6 Q) E
5.39.217.77:8898: W* G' C$ F" j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v9 h, U3 ^: v7 ~' {, N
5.39.217.77:88987 z, h3 J5 ?4 ~- D9 i

圖 2（圖片提供／樂木文化）
5.39.217.77:88982 y+ {& n# P5 ~/ u
圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。
[attach]4035285[/attach]公仔箱論壇; B: c. ?" p3 L9 K

公仔箱論壇9 ^/ K7 s, o1 T1 z2 b
5.39.217.77:8898. b3 k% L6 I0 \* a* k
圖 3（圖片提供／樂木文化）5.39.217.77:8898* l" {, G* _# Q3 D1 V- |- N3 g$ ]

圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。公仔箱論壇3 i0 y6 f8 U# b5 d
[attach]4035286[/attach]

公仔箱論壇5 X  v# E5 Q( D2 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T/ v; [/ w+ b$ S  ^9 m' n) W
2 c! S- p0 C7 ^/ @
圖 4（圖片提供／樂木文化）

圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
[attach]4035287[/attach]

tvb now,tvbnow,bttvb8 I* q; u0 z. I! Y
tvb now,tvbnow,bttvb5 }1 t8 k5 V# k' l' ~
圖 5（圖片提供／樂木文化）

圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。- K, c9 E9 F5 Y0 ]
[attach]4035288[/attach]

圖 6（圖片提供／樂木文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j1 R: \7 _7 M

圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X1 S6 i# L4 g  u6 q- a
[attach]4035289[/attach]tvb now,tvbnow,bttvb  v( q" K5 v* j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m8 v, c) Q1 N. h5 r2 r

tvb now,tvbnow,bttvb% o3 y0 e. [* \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I% y8 r1 u9 p' _& b
圖 7（圖片提供／樂木文化）

圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y( c2 ~- U4 H7 S
[attach]4035290[/attach]
圖 8（圖片提供／樂木文化）

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)