標題: [健康資訊] 微血管活化抗百病！哈佛教授：3個小撇步控血糖、血壓 [打印本頁]

---

作者: li60830    時間: 2018-7-9 04:45 PM     標題: 微血管活化抗百病！哈佛教授：3個小撇步控血糖、血壓

微血管活化抗百病！哈佛教授：3個小撇步控血糖、血壓
) {6 g! T; l. Q' G. m7 Y) Y& \5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @: ~$ X) L  A& C/ r% F" s: u
人會不會生病，微血管扮演重要角色！生活中NG的行為如：飲食不均衡、作息不正常、睡眠與運動不足，這些不健康的生活習慣，正一點一滴的侵蝕著你的微血管，久而久之可能出現糖尿病、高血壓、心臟病、腎臟病，甚至癌症等，可以說現代文明病其實就是微血管生病了。以下提供3個小撇步來照顧微血管，有助活化並增加微血管，遠離疾病的威脅！% ^' b# Q( p) n  T

2 `1 a5 a2 i6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[attach]4031772[/attach]公仔箱論壇  H+ r, U3 t; k- U4 @; @/ e

7 E! t3 `5 V1 M. Q' }% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# ^" |! q" K7 i2 L( {- p+ A
! J; ~' l7 f& i; }3 \# Atvb now,tvbnow,bttvb
# N5 f9 J5 @3 D- T* m' X/ s5.39.217.77:8898★撇步1：低GI食品可幫助血糖下降 守護血管健康
. ^8 b. N8 r0 G& q, [8 H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d2 m/ A, a* y$ N
血管內的糖過剩，會傷害到內皮細胞，特別是營養吸收最前線的小腸黏膜，其皺褶上的微血管將受到莫大的負擔。於是，透過微血管的內皮細胞，促使血糖下降的胰島素被大量釋放，長此以往，胰島素當然會「過勞」。
" d1 m; B$ S% Q. A公仔箱論壇, J( R% t0 `+ _# D! ^( R
漸漸地，胰島素的功能越來越差，終至枯竭，罹患糖尿病的風險也會提高。日本東京大學醫學研究所內科學博士、哈佛大學醫學院客座教授根來秀行在其新書《你的微血管健康嗎？：14堂微血管回春保健課，告別高血壓、糖尿病、高血脂》中表示，要守護血管的健康，不讓血糖一下子上升太多很重要。葉菜類、菇類、水果、魚、肉、海藻、大豆製品、起司、堅果等，都是讓血糖不易上升的低GI(低升糖指數）食品，吃飯時要先吃這些食物。tvb now,tvbnow,bttvb5 |: `% X- ]8 X1 p4 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C% B' w  d+ o" C7 X* \& l! D! w( y% L
此外，睡眠不足或睡眠品質不好，也會讓血糖上升。熬夜晚睡、吃消夜，是最不可取的行為。由於胰島素本身亦有促進老化的功能，想防止老化、照顧微血管健康，就不該浪費胰島素，應該養成規律的生活習慣。公仔箱論壇( s2 B( q$ V+ Z: f* J/ m. C- Z
/ D8 k4 C1 |4 {. s4 n/ J3 E) }
[attach]4031773[/attach]
" S9 i( k9 e, C9 b& b' e5.39.217.77:8898
3 f% j3 Z5 R7 @% \5.39.217.77:8898; r( v4 a2 }6 Q; L

9 o6 [: i& b$ ~6 I6 K7 h5.39.217.77:8898起司、堅果等，都是讓血糖不易上升的「低GI(低升糖指數）食品。
# w% u' p1 A+ `$ m' T2 w8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% w9 _8 l9 @  @3 S  H5.39.217.77:8898[attach]4031774[/attach]4 w2 {9 f; J6 z
tvb now,tvbnow,bttvb6 d* o6 N& C/ I" J& B
tvb now,tvbnow,bttvb: R7 T  m0 o. w% e* y7 L% O9 ~
' m8 T4 l6 r& f3 K% {& \0 E
守護血管的健康，進食的順序很重要。一開始先吃蔬菜、海帶等高纖食物，然後再吃魚、肉等主菜，飯、麵包之類的碳水化合物最後再吃。
; N0 D3 K, _+ W8 C9 z! _
# K1 T5 }7 z) x3 w. o6 ^5 @& ^; }★撇步2：控制血糖，進食順序「蔬菜、海帶→蛋白質→碳水化合物」tvb now,tvbnow,bttvb/ g5 m/ W7 ~+ V7 T

7 ~+ K# T' y* I" y公仔箱論壇最近日本很流行「糖質限制」的減肥法（即限制醣類碳水化合物的攝取），只是都不吃醣的話，其他東西可能吃太多，到頭來反而攝取更高的熱量。碳水化合物是五大營養素之一，一天至少要攝取一百二十公克才行。即便都是碳水化合物，也還有糙米、全麥麵包、非精製的天然食材可供選擇，這些都是低GI食品，大可放心地吃。
* v5 d8 e' F& D4 e: k! X
- ]; M! V, x& B7 M/ h想要輕鬆控制血糖，守護血管的健康，進食的順序很重要。一開始先吃蔬菜、海帶等高纖食物，然後再吃魚、肉等主菜，飯、麵包之類的碳水化合物最後再吃，這樣就可以阻止血糖急速上升。胰島素也會慢慢分泌，吃進去的醣類能快速被轉換成能量消耗掉，不會變成多餘脂肪囤積起來，自然就能安心地享用美食了。
% F0 s) A; c9 b4 C' k- S公仔箱論壇5.39.217.77:8898$ U3 @, |+ r. C1 G
★撇步3：利用提味佐料或辛香料穩定血壓、照顧微血管公仔箱論壇1 X- g! |. F- R1 A8 D
6 u% Q6 p% o% ]0 S
此外，也要注意，平時鹽和油吃太多，會讓血壓升高，所以飲食要儘量清淡，少鹽、少油，這是大家都已知道的事。然而，突然吃得這麼清淡，總覺得少了點滋味。如果是在家裡自己煮的話，建議可用提味佐料或辛香料取代鹽，善用高湯或醋，多選擇蒸、煮等烹調方式，避免油煎或油炸。醬油、醬汁不要直接淋在菜餚上，裝在小碟裡沾取食用，在烹調方式和調味上多下點功夫，便可增加食物的風味。5.39.217.77:88984 T9 ~$ \( U! {
5.39.217.77:88983 p" `# h+ p, t( n! K- E
[attach]4031775[/attach]公仔箱論壇1 x5 t* ]4 h. P9 L" j5 Y* _* M2 o
5.39.217.77:88982 |. a/ \/ K) d+ ^* `
' @+ |, A% D  g1 k% S3 N+ {

2 e* }' d  Z" g% G5.39.217.77:8898利用提味佐料或辛香料穩定血壓、照顧微血管。
* E: d8 f1 o! N4 [' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* Y6 G- }1 P& V/ f8 Q% t# a4 l公仔箱論壇此外，酪梨、蕃薯、納豆、菠菜、香蕉等，都是富含鈣質的食材，可以幫忙把體內多餘的鈉排出去。只是，腎臟不好的人這類食物吃太多，會引發高血鉀症，導致心律不整，這點請特別注意。
6 W/ s( x3 e# F1 |7 Dtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88989 z" O2 O- w, k3 Y" P2 M; B) R& D% G$ ]1 R
最近有研究發現，肉桂裡的桂皮精華可以讓微血管增加。只是，不管對身體再好，特定食物吃太多都是一件危險的事。所以，不要輕信過度簡化的健康資訊，過與不及都不好，必需小心。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)

Powered by Discuz! 7.0.0