標題:
[健康資訊]
微血管活化抗百病！哈佛教授：3個小撇步控血糖、血壓
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-7-9 04:45 PM
標題:
微血管活化抗百病！哈佛教授：3個小撇步控血糖、血壓
微血管活化抗百病！哈佛教授：3個小撇步控血糖、血壓
8 Y" H& ?4 Y2 M. \6 d! X. w; F公仔箱論壇
, z5 ^% E# |' B- qtvb now,tvbnow,bttvb
人會不會生病，微血管扮演重要角色！生活中NG的行為如：飲食不均衡、作息不正常、睡眠與運動不足，這些不健康的生活習慣，正一點一滴的侵蝕著你的微血管，久而久之可能出現糖尿病、高血壓、心臟病、腎臟病，甚至癌症等，可以說現代文明病其實就是微血管生病了。以下提供3個小撇步來照顧微血管，有助活化並增加微血管，遠離疾病的威脅！
, `7 m7 C% K: v: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& i0 ^: _' J$ v% G+ ?3 A
[attach]4031772[/attach]
! b+ I0 t' a1 A0 t% P7 i5 h# {1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) H' j$ Y( C/ r: h5 X公仔箱論壇
公仔箱論壇 ]9 g/ G1 z4 k; r+ ]8 @
" H* n0 y7 s& ^7 |9 d* K% v
4 n* z& n( W/ P公仔箱論壇
★撇步1：低GI食品可幫助血糖下降 守護血管健康
3 @5 R- x* A0 W0 ]4 Z3 S" e3 h5.39.217.77:8898
tvb now,tvbnow,bttvb* |" R$ d! H/ r& K5 g! q; Z4 x
血管內的糖過剩，會傷害到內皮細胞，特別是營養吸收最前線的小腸黏膜，其皺褶上的微血管將受到莫大的負擔。於是，透過微血管的內皮細胞，促使血糖下降的胰島素被大量釋放，長此以往，胰島素當然會「過勞」。
8 p# H- [! B% i! i公仔箱論壇
5.39.217.77:8898' W4 M% O; Y2 b" }+ M
漸漸地，胰島素的功能越來越差，終至枯竭，罹患糖尿病的風險也會提高。日本東京大學醫學研究所內科學博士、哈佛大學醫學院客座教授根來秀行在其新書《你的微血管健康嗎？：14堂微血管回春保健課，告別高血壓、糖尿病、高血脂》中表示，要守護血管的健康，不讓血糖一下子上升太多很重要。葉菜類、菇類、水果、魚、肉、海藻、大豆製品、起司、堅果等，都是讓血糖不易上升的低GI(低升糖指數）食品，吃飯時要先吃這些食物。
. s- D3 X! m# j* s5.39.217.77:8898
1 Y! e% A0 C( h; n公仔箱論壇
此外，睡眠不足或睡眠品質不好，也會讓血糖上升。熬夜晚睡、吃消夜，是最不可取的行為。由於胰島素本身亦有促進老化的功能，想防止老化、照顧微血管健康，就不該浪費胰島素，應該養成規律的生活習慣。
, P* S, f/ t; m( j, s
tvb now,tvbnow,bttvb' I% ?+ y+ Z5 l2 \9 H# I
[attach]4031773[/attach]
5 r$ J2 T% l6 W! p) I; F/ R" ?tvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb6 [( F/ v* w& g+ {8 g f( c
( ]% Y4 p, q, d3 P7 a' A' ]* w公仔箱論壇
& v" r4 x% l: ?5 t$ |( ~' w" U
起司、堅果等，都是讓血糖不易上升的「低GI(低升糖指數）食品。
% h: o( I# ]: @: o2 [; Ktvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇3 N! H4 a2 i' @. N; ]
[attach]4031774[/attach]
. A6 Z3 @, g4 k9 ]4 {/ Htvb now,tvbnow,bttvb
, J- I9 ^; b' g
! k" K, i5 C2 f+ d& B
- G8 n Z) [- w Q% l! y. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
守護血管的健康，進食的順序很重要。一開始先吃蔬菜、海帶等高纖食物，然後再吃魚、肉等主菜，飯、麵包之類的碳水化合物最後再吃。
5.39.217.77:88982 v& E8 i% J$ k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a! X" W+ f, ]' I0 j- v
★撇步2：控制血糖，進食順序「蔬菜、海帶→蛋白質→碳水化合物」
tvb now,tvbnow,bttvb" S' N6 j8 v3 A: n' x& p+ n& S
tvb now,tvbnow,bttvb& ]- s, n5 ~, k; X1 L- J: n3 w
最近日本很流行「糖質限制」的減肥法（即限制醣類碳水化合物的攝取），只是都不吃醣的話，其他東西可能吃太多，到頭來反而攝取更高的熱量。碳水化合物是五大營養素之一，一天至少要攝取一百二十公克才行。即便都是碳水化合物，也還有糙米、全麥麵包、非精製的天然食材可供選擇，這些都是低GI食品，大可放心地吃。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G4 ]- l9 |! P; n$ [$ O U
) k- b. }4 v( R2 A. g4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
想要輕鬆控制血糖，守護血管的健康，進食的順序很重要。一開始先吃蔬菜、海帶等高纖食物，然後再吃魚、肉等主菜，飯、麵包之類的碳水化合物最後再吃，這樣就可以阻止血糖急速上升。胰島素也會慢慢分泌，吃進去的醣類能快速被轉換成能量消耗掉，不會變成多餘脂肪囤積起來，自然就能安心地享用美食了。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C4 W( y6 y# C: g" t
: J4 W* S: l2 T
★撇步3：利用提味佐料或辛香料穩定血壓、照顧微血管
) z5 }" n d5 o: C) E9 ]0 [/ Ttvb now,tvbnow,bttvb
z# N- O( s# o5 ~3 c7 [# M/ r# o
此外，也要注意，平時鹽和油吃太多，會讓血壓升高，所以飲食要儘量清淡，少鹽、少油，這是大家都已知道的事。然而，突然吃得這麼清淡，總覺得少了點滋味。如果是在家裡自己煮的話，建議可用提味佐料或辛香料取代鹽，善用高湯或醋，多選擇蒸、煮等烹調方式，避免油煎或油炸。醬油、醬汁不要直接淋在菜餚上，裝在小碟裡沾取食用，在烹調方式和調味上多下點功夫，便可增加食物的風味。
' t t) B9 v, X2 i) ^- \tvb now,tvbnow,bttvb
8 _9 u% k2 C4 y& J" v: p
[attach]4031775[/attach]
) [% U6 a1 p ~+ w9 S& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.77:88985 X' A2 r, I! {% @; ]. L
+ ?3 N! ], B7 t1 I/ {8 ~. D3 E
+ @! ]7 A7 l/ B7 _4 {
利用提味佐料或辛香料穩定血壓、照顧微血管。
" P7 @# a+ Z/ V" B) S( Y2 l
5.39.217.77:8898* m" O' T* E" u1 k+ B
此外，酪梨、蕃薯、納豆、菠菜、香蕉等，都是富含鈣質的食材，可以幫忙把體內多餘的鈉排出去。只是，腎臟不好的人這類食物吃太多，會引發高血鉀症，導致心律不整，這點請特別注意。
3 }2 J5 n3 f5 b; } a+ J
公仔箱論壇5 v# E$ H0 t: |% I9 B6 b+ N
最近有研究發現，肉桂裡的桂皮精華可以讓微血管增加。只是，不管對身體再好，特定食物吃太多都是一件危險的事。所以，不要輕信過度簡化的健康資訊，過與不及都不好，必需小心。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
