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標題: [健康資訊] 微血管活化抗百病!哈佛教授:3個小撇步控血糖、血壓 [打印本頁]

作者: li60830    時間: 2018-7-9 04:45 PM     標題: 微血管活化抗百病!哈佛教授:3個小撇步控血糖、血壓

微血管活化抗百病!哈佛教授:3個小撇步控血糖、血壓
) {6 g! T; l. Q' G. m7 Y) Y& \5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @: ~$ X) L  A& C/ r% F" s: u
人會不會生病,微血管扮演重要角色!生活中NG的行為如:飲食不均衡、作息不正常、睡眠與運動不足,這些不健康的生活習慣,正一點一滴的侵蝕著你的微血管,久而久之可能出現糖尿病、高血壓、心臟病、腎臟病,甚至癌症等,可以說現代文明病其實就是微血管生病了。以下提供3個小撇步來照顧微血管,有助活化並增加微血管,遠離疾病的威脅!% ^' b# Q( p) n  T

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# N5 f9 J5 @3 D- T* m' X/ s5.39.217.77:8898★撇步1:低GI食品可幫助血糖下降 守護血管健康
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血管內的糖過剩,會傷害到內皮細胞,特別是營養吸收最前線的小腸黏膜,其皺褶上的微血管將受到莫大的負擔。於是,透過微血管的內皮細胞,促使血糖下降的胰島素被大量釋放,長此以往,胰島素當然會「過勞」。
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漸漸地,胰島素的功能越來越差,終至枯竭,罹患糖尿病的風險也會提高。日本東京大學醫學研究所內科學博士、哈佛大學醫學院客座教授根來秀行在其新書《你的微血管健康嗎?:14堂微血管回春保健課,告別高血壓、糖尿病、高血脂》中表示,要守護血管的健康,不讓血糖一下子上升太多很重要。葉菜類、菇類、水果、魚、肉、海藻、大豆製品、起司、堅果等,都是讓血糖不易上升的低GI(低升糖指數)食品,吃飯時要先吃這些食物。tvb now,tvbnow,bttvb5 |: `% X- ]8 X1 p4 `
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此外,睡眠不足或睡眠品質不好,也會讓血糖上升。熬夜晚睡、吃消夜,是最不可取的行為。由於胰島素本身亦有促進老化的功能,想防止老化、照顧微血管健康,就不該浪費胰島素,應該養成規律的生活習慣。公仔箱論壇( s2 B( q$ V+ Z: f* J/ m. C- Z
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9 o6 [: i& b$ ~6 I6 K7 h5.39.217.77:8898起司、堅果等,都是讓血糖不易上升的「低GI(低升糖指數)食品。
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守護血管的健康,進食的順序很重要。一開始先吃蔬菜、海帶等高纖食物,然後再吃魚、肉等主菜,飯、麵包之類的碳水化合物最後再吃。
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# K1 T5 }7 z) x3 w. o6 ^5 @& ^; }★撇步2:控制血糖,進食順序「蔬菜、海帶→蛋白質→碳水化合物」tvb now,tvbnow,bttvb/ g5 m/ W7 ~+ V7 T

7 ~+ K# T' y* I" y公仔箱論壇最近日本很流行「糖質限制」的減肥法(即限制醣類碳水化合物的攝取),只是都不吃醣的話,其他東西可能吃太多,到頭來反而攝取更高的熱量。碳水化合物是五大營養素之一,一天至少要攝取一百二十公克才行。即便都是碳水化合物,也還有糙米、全麥麵包、非精製的天然食材可供選擇,這些都是低GI食品,大可放心地吃。
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- ]; M! V, x& B7 M/ h想要輕鬆控制血糖,守護血管的健康,進食的順序很重要。一開始先吃蔬菜、海帶等高纖食物,然後再吃魚、肉等主菜,飯、麵包之類的碳水化合物最後再吃,這樣就可以阻止血糖急速上升。胰島素也會慢慢分泌,吃進去的醣類能快速被轉換成能量消耗掉,不會變成多餘脂肪囤積起來,自然就能安心地享用美食了。
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★撇步3:利用提味佐料或辛香料穩定血壓、照顧微血管公仔箱論壇1 X- g! |. F- R1 A8 D
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此外,也要注意,平時鹽和油吃太多,會讓血壓升高,所以飲食要儘量清淡,少鹽、少油,這是大家都已知道的事。然而,突然吃得這麼清淡,總覺得少了點滋味。如果是在家裡自己煮的話,建議可用提味佐料或辛香料取代鹽,善用高湯或醋,多選擇蒸、煮等烹調方式,避免油煎或油炸。醬油、醬汁不要直接淋在菜餚上,裝在小碟裡沾取食用,在烹調方式和調味上多下點功夫,便可增加食物的風味。5.39.217.77:88984 T9 ~$ \( U! {
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2 e* }' d  Z" g% G5.39.217.77:8898利用提味佐料或辛香料穩定血壓、照顧微血管。
* E: d8 f1 o! N4 [' DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* Y6 G- }1 P& V/ f8 Q% t# a4 l公仔箱論壇此外,酪梨、蕃薯、納豆、菠菜、香蕉等,都是富含鈣質的食材,可以幫忙把體內多餘的鈉排出去。只是,腎臟不好的人這類食物吃太多,會引發高血鉀症,導致心律不整,這點請特別注意。
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最近有研究發現,肉桂裡的桂皮精華可以讓微血管增加。只是,不管對身體再好,特定食物吃太多都是一件危險的事。所以,不要輕信過度簡化的健康資訊,過與不及都不好,必需小心。




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