/ Y" O9 F2 L2 C) J) C* q/ q: E' _公仔箱論壇人會不會生病，微血管扮演重要角色！生活中NG的行為如：飲食不均衡、作息不正常、睡眠與運動不足，這些不健康的生活習慣，正一點一滴的侵蝕著你的微血管，久而久之可能出現糖尿病、高血壓、心臟病、腎臟病，甚至癌症等，可以說現代文明病其實就是微血管生病了。以下提供3個小撇步來照顧微血管，有助活化並增加微血管，遠離疾病的威脅！ 4 x# p4 Z6 G1 U 1 C. I* R, X& K: J# Z0 o+ c8 I2 Y+ l9 j; f[attach]4031772[/attach]公仔箱論壇) ^/ c+ O7 t* i2 u' [
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, j8 w) M. s* W0 u; B公仔箱論壇 |$ O1 Z1 D( G' m1 S) Z # s1 _7 t: E. c8 b, ~/ z% x公仔箱論壇★撇步1：低GI食品可幫助血糖下降 守護血管健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }$ d; v1 ?+ q
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血管內的糖過剩，會傷害到內皮細胞，特別是營養吸收最前線的小腸黏膜，其皺褶上的微血管將受到莫大的負擔。於是，透過微血管的內皮細胞，促使血糖下降的胰島素被大量釋放，長此以往，胰島素當然會「過勞」。 . O8 B9 A4 k' @, \$ r7 R3 V - a- c9 H- K' Y" m3 N9 A' Y) q漸漸地，胰島素的功能越來越差，終至枯竭，罹患糖尿病的風險也會提高。日本東京大學醫學研究所內科學博士、哈佛大學醫學院客座教授根來秀行在其新書《你的微血管健康嗎？：14堂微血管回春保健課，告別高血壓、糖尿病、高血脂》中表示，要守護血管的健康，不讓血糖一下子上升太多很重要。葉菜類、菇類、水果、魚、肉、海藻、大豆製品、起司、堅果等，都是讓血糖不易上升的低GI(低升糖指數）食品，吃飯時要先吃這些食物。 . P/ ]& R9 o9 `% g: ytvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb D" C$ u B3 x5 T
此外，睡眠不足或睡眠品質不好，也會讓血糖上升。熬夜晚睡、吃消夜，是最不可取的行為。由於胰島素本身亦有促進老化的功能，想防止老化、照顧微血管健康，就不該浪費胰島素，應該養成規律的生活習慣。tvb now,tvbnow,bttvb7 ^. X1 D3 [; `- X
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起司、堅果等，都是讓血糖不易上升的「低GI(低升糖指數）食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a0 L4 W: r+ K3 X n& H0 g
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, R1 F# s+ R+ ]* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " P( H% F/ l, L C) \) {; \ 3 s T6 p' D& s4 `4 h* k5.39.217.77:8898守護血管的健康，進食的順序很重要。一開始先吃蔬菜、海帶等高纖食物，然後再吃魚、肉等主菜，飯、麵包之類的碳水化合物最後再吃。 # k% H, M# [- ?1 t8 @5 o: n1 ?% F2 X H5 ]8 x, F
★撇步2：控制血糖，進食順序「蔬菜、海帶→蛋白質→碳水化合物」tvb now,tvbnow,bttvb- N7 y4 T% s2 w7 c3 P+ |
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最近日本很流行「糖質限制」的減肥法（即限制醣類碳水化合物的攝取），只是都不吃醣的話，其他東西可能吃太多，到頭來反而攝取更高的熱量。碳水化合物是五大營養素之一，一天至少要攝取一百二十公克才行。即便都是碳水化合物，也還有糙米、全麥麵包、非精製的天然食材可供選擇，這些都是低GI食品，大可放心地吃。 ! u) H* b N: p0 J& m, Stvb now,tvbnow,bttvb 0 w* U/ U/ z. Q# a2 q# M! m) J想要輕鬆控制血糖，守護血管的健康，進食的順序很重要。一開始先吃蔬菜、海帶等高纖食物，然後再吃魚、肉等主菜，飯、麵包之類的碳水化合物最後再吃，這樣就可以阻止血糖急速上升。胰島素也會慢慢分泌，吃進去的醣類能快速被轉換成能量消耗掉，不會變成多餘脂肪囤積起來，自然就能安心地享用美食了。4 d. v* c: V, G7 I' G# T
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★撇步3：利用提味佐料或辛香料穩定血壓、照顧微血管 1 L! D. e1 a* Ltvb now,tvbnow,bttvb , t1 a. Z6 A! l1 v8 Rtvb now,tvbnow,bttvb此外，也要注意，平時鹽和油吃太多，會讓血壓升高，所以飲食要儘量清淡，少鹽、少油，這是大家都已知道的事。然而，突然吃得這麼清淡，總覺得少了點滋味。如果是在家裡自己煮的話，建議可用提味佐料或辛香料取代鹽，善用高湯或醋，多選擇蒸、煮等烹調方式，避免油煎或油炸。醬油、醬汁不要直接淋在菜餚上，裝在小碟裡沾取食用，在烹調方式和調味上多下點功夫，便可增加食物的風味。公仔箱論壇/ K+ G* B2 n7 S0 Q% M! @# Q$ A D4 j
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, c" P2 N1 m3 y# o5.39.217.77:8898 ' v1 I5 J9 |6 }& ^/ E公仔箱論壇利用提味佐料或辛香料穩定血壓、照顧微血管。 . R/ ` x$ e ^" Y" e {! t9 Ftvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898" y# y7 l0 K8 g# ? L: G9 H
此外，酪梨、蕃薯、納豆、菠菜、香蕉等，都是富含鈣質的食材，可以幫忙把體內多餘的鈉排出去。只是，腎臟不好的人這類食物吃太多，會引發高血鉀症，導致心律不整，這點請特別注意。公仔箱論壇7 |4 U j$ _9 Z' ~2 P+ z
