標題: [健康資訊] 接吻、開窗，11個意想不到的生活舒壓法 [打印本頁]

---

作者: li60830    時間: 2018-7-8 04:39 PM     標題: 接吻、開窗，11個意想不到的生活舒壓法

接吻、開窗，11個意想不到的生活舒壓法
) t- |; T; u$ Q6 l; g
% q  M. M: N  u+ O  etvb now,tvbnow,bttvb眉頭緊鎖、脈搏急速跳動、感到呼吸困難嗎？這些徵兆都說明了你需要放鬆，來看看有哪些方法，能避免你被龐大的壓力和緊張情緒給淹沒：tvb now,tvbnow,bttvb& w" }; g+ U3 E# l6 i

9 _) P9 p: |+ S* U% a  m% G公仔箱論壇[attach]4030592[/attach]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \* M! f1 @% i5 O# p4 k" B

; f0 c. |: P7 R) `3 w7 }+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& z- q7 r7 G" {0 |( ?! b; j8 A" h) J9 E; l; [! C1 N" b# Z  @

" c7 a; T4 |6 }* P5.39.217.77:8898試試看催眠你自己
. z1 |6 @  o2 G7 T% x; D2 D/ q
! ^: `1 K1 X6 C% d5 }這裡的催眠指的並不是拿個懷錶在你面前搖擺！根據史丹佛大學醫學中心壓力與健康部門總監David Spiegel的說法，催眠是一種注意力高度集中的狀態，透過適當的催眠，有助思緒清晰、心跳速率減慢、並舒緩緊張肌肉。閉上眼睛在腦海中想像一幕緊張的電影場景，例如尖峰時刻的交通，接下來再想像一個能解決緊張氣氛的方案出現了，比如突然出現一條能排除交通甕塞的新路線，透過這個過程，你也能漸漸感到緊張獲得舒緩。David Spiegel解釋，這個原理就像是當投入一部好電影中時，精彩劇情經常會讓人忘記身在何方。如果你是一個身處高壓環境、經常感到緊張的人，建議一天可以做這樣的催眠練習3~4次，每次約5分鐘。
3 R: t2 u+ `. j7 K% }) _/ itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- V4 J4 @. c4 [# o# C; [
認真地，原諒一個人5.39.217.77:88986 G4 z# D; N9 F& u; W0 B6 m

2 ~8 J9 Z& q8 B) ^* Y* Ctvb now,tvbnow,bttvb許多時候，我們總忍不住去回想曾經被狠狠傷害或辜負的情節，密西根州霍普學院的心理學家Charlotte vanOyen Witvliet說：「當我們的腦袋不斷重複那些不愉快的互動經驗時，身體系統也會因此受到損害。」學會原諒、讓負面情緒離開，才是真正有助紓解龐大壓力的方法。而這裡的原諒，指的不是一個草率帶過的擁抱，而是透過真誠地理解對方的動機，取代憤怒的情緒。Witvliet補充：「原諒能幫助你看到更多的真相，當我們感到低落時，才是我們的視野容易被侷限的時候。」
2 P7 H5 q; W" n0 \4 [5.39.217.77:8898
3 t6 X0 s: S# Y打開窗戶就行了tvb now,tvbnow,bttvb1 @$ \* m$ }8 [. s4 k/ x! _1 H
1 u5 x" e, t7 o. k3 L6 u5 h8 A
聽起來很簡單，單純打開窗戶、看看窗外，就能幫助你放鬆？！不過西雅圖華盛頓大學心理學助理教授Peter Kahn以實驗證實了這個說法。在實驗中，辦公室內的3組受試者分別能看到3種不同的風景，第一組看到的是窗外真實自然的風景，第二組看到的是以電腦畫面所呈現的相同窗外風景，第三組則沒有任何風景可看。實驗證實當壓力產生時，那些正對著自然風景的受試者，心跳恢復正常的速度是最快的，證明了當人們與大自然產生連結時，對於身心狀況都會有所幫助。
* ?: p- b6 i5 E  K/ v
/ a. x0 }% a2 Y! b8 ~/ ~tvb now,tvbnow,bttvb[attach]4030593[/attach]5.39.217.77:8898' c0 R. `3 B& U4 B  T
公仔箱論壇: v3 w7 T# _" c. e8 M7 k- G

2 X* f9 L  T* q% I公仔箱論壇
. _6 L+ }& f" a) M- D3 G9 v9 }2 B, A5 A1 T
送花給自己
( F' @6 ~1 R/ K$ t7 y0 P  {  z# H$ d) u9 b& V. N6 z2 z
《You: Stress Less》一書的共同作者Mehmet C. Oz曾說，壓力能透過親近自然而緩解是無庸置疑的。哈佛大學的研究團隊也曾做過類似實驗，研究團隊送花給第一組受試女性，而第二組受試女性則獲得蠟燭；一個禮拜後的後續追蹤顯示，獲得花的女性感到較少的焦慮與低落情緒。想讓心情愉快，Oz建議不妨在桌上放個盆栽或是利用花朵裝飾晚餐桌。
2 e7 Q- i- A; R7 E
- }4 \/ f4 s* c% {% G8 ~5 N一天一個吻，壓力遠離我
. c5 w% A2 }, d0 G; Q, z1 }tvb now,tvbnow,bttvb
* N' f  |2 s% d# D2 |' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡單一個吻就能讓你感到較少的疏離、孤立感，而疏離感正好也是造成壓力、焦慮的常見因素，根據西北大學自閉研究與精神病學教授Laura Berman，女性尤其容易透過接吻產生腦內啡，建議一天至少做一次長達10秒鐘的深情接吻，享受接吻帶來的心理好處。6 k) n! }( \2 d- r
5.39.217.77:8898+ x2 W( F$ c2 h4 H3 N
運動，適量就好公仔箱論壇$ Z/ Z& z8 a; S: C$ S  t
1 F) g* C1 ]% R3 X
健身、運動是很有助於消除緊張的方法，不過當你的心理已經感到疲憊不堪時，強度過高的運動其實反而會讓壓力情緒增加！結束漫長又勞累的一天後，不妨試試看散步、輕鬆的慢跑等溫和的運動。雖然可能對瘦身的幫助不大，不過對心理壓力的釋放卻是很棒的喔！
1 J: I2 v: y, `4 b3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( ]" p4 E: i+ ?, K5 ~4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走出戶外感受自然陽光
& i, O( [3 q- }# _8 {  _; }公仔箱論壇
* O$ }* j5 u* v! A: l. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當身體不知道現在是幾點時，也會觸動壓力產生！相對的，曬曬太陽、享受陽光，能讓你的身體與大腦都獲得重新調整回正軌的感覺。每天花20分鐘在戶外走走、一週三次，不僅有助身心健康，也能補充維他命D。
3 d/ a, Q* s, _6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~* a9 z7 j; p) K3 D
[attach]4030594[/attach]
6 q' w/ _5 q6 U3 w
' a+ \% E( D- |" l, d公仔箱論壇
6 c/ E% z# r+ l( e+ T1 i' \: x公仔箱論壇公仔箱論壇4 s  i7 l  ?$ i) i, b
公仔箱論壇# W9 {! d3 m4 I" p! k; [
換個角度看催淚片5.39.217.77:8898! [- U$ H. |5 D- Q% a
tvb now,tvbnow,bttvb0 ~  Y" ~( V* ~  G, J: c  H; v$ a
近期一個研究指出，用正面的心情看一部悲傷的電影，其實有助於你面對、解決真實世界中的困境。解決他人的問題總是比較簡單，不如想像自己跟劇中人物面臨了同樣困境，藉此訓練你的信心與抗壓性吧。公仔箱論壇3 o! t, ?9 U. P/ b7 {5 `- u) c& w, O# q* _
公仔箱論壇" k# \1 `  Q1 }0 X0 H( O( o
用言語宣洩情緒？
- x, e; `' x) I, c9 |3 @) e& v) {tvb now,tvbnow,bttvb
2 N6 R/ c9 y7 ?( {6 Ctvb now,tvbnow,bttvb幾杯馬丁尼下肚後，開始大吐你對老闆的真實想法，或者轉過身去和同事抱怨奧客，確實有助於舒壓，不過別忘了在工作場何還是要保持專業，同時也千萬別在會因為你說的話而感到被冒犯的人面前抱怨喔。
" x; `4 \  c/ k! i5 S7 K5.39.217.77:8898公仔箱論壇5 b& z1 n& P. J1 G8 B+ Z+ x8 F
讓自己保持有事做的狀態tvb now,tvbnow,bttvb& B3 K% T3 D7 E. a3 _* u. Y) E

4 _: R# K/ s: n# g3 Vtvb now,tvbnow,bttvb曾經有過躺在床上看影集，卻怎麼樣也無法入戲，有一部分腦袋還掛心著工作上一份尚未繳交的報告的經驗嗎？耶魯大學心理學教授、著有《Women Who Think Too Much》一書的Susan Nolen-Hoeksema說，想太多卻無能為力的狀況會讓我們感到沉重的壓力，此時從事一些需要貫注精神或與他人互動的活動，例如參加語言課程、嘗試新食譜、打網球，則有助於讓你的腦袋無意義地空轉。tvb now,tvbnow,bttvb7 d7 |6 ]" G! {$ Q6 K9 {; w
[attach]4030595[/attach]
3 k. R8 M5 Q% t1 b( d. _( L* n% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。打電動
2 D3 w! U% Q; b- X& I" S7 Z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb% b6 j3 {0 B8 z
嘿，妳的男朋友和他的兄弟們耗在Xbox與其他遊戲上的時間，其實不是完全沒有意義的！根據東卡羅萊大學教授North Carolina的研究，玩非暴力的遊戲，有助於減少壓力、帶來好心情。Carmen Russoniello教授則進一步補充：「專注、沉浸於遊戲中，能幫助人抽離現實生活的壓力，放鬆緊張的神經系統。不過放棄那些暴力的戰爭遊戲，選擇一些既能讓你動腦、又不會帶來額外壓力緊張的遊戲吧！」

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)

Powered by Discuz! 7.0.0