標題:
[健康資訊]
不老靠生長荷爾蒙 11點熟睡很重要
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-7-2 03:09 PM
標題:
不老靠生長荷爾蒙 11點熟睡很重要
（優活健康網編輯部／綜合整理）
7 v3 z* x3 c( t! N, p
[attach]4021511[/attach]
" H; G) j! R X% R
tvb now,tvbnow,bttvb) M$ f* Q5 l( s/ q5 \* D C
就算是同齡的人，每個人的生活習慣，都會造成生長荷爾蒙分泌量有很大的差異。年輕時因為分泌量旺盛，個別差異不大，但分泌量隨著年紀增長開始減少，就會有很大的不同。要怎麼樣讓生長荷爾蒙良好分泌呢？方法非常簡單，只要吃好、睡好、認真運動就可以了。
- l2 O: [! G( D
晚上 11 點睡覺＋運動 30 分鐘
3 Q; x* w" n7 L U8 l5.39.217.77:8898
公仔箱論壇4 A4 p& t& @8 w% J$ N- J
睡得好、按時攝取好的食物、持續運動，是促進整體荷爾蒙分泌的必要守則，對生長荷爾蒙的影響尤其大。生長荷爾蒙在晚上11點到凌晨1點的分泌最旺盛。但並不是入睡就會分泌，而是會配合睡眠週期。簡單來說，假設一天睡8小時，入睡後的3小時最熟睡，生長荷爾蒙一整天2/3的分泌量都在此時出現。所以即便睡著了，但容易醒來的淺眠不算，要充分熟睡才會旺盛分泌生長荷爾蒙，維持年輕。
5 _. W1 o2 t7 Dtvb now,tvbnow,bttvb
[attach]4021512[/attach]
公仔箱論壇5 E6 D) i% U) u- G+ S
' D1 q' p9 a$ D' ?* `" T2 j0 Y" W
有很多肌肉才會產生許多荷爾蒙
& K. _" f F; A1 ~% Z% {$ m! A
/ \$ M. H3 a: Y' f. q$ y7 B
生長荷爾蒙與運動擁有分也分不開的密切關係。分泌量會在每天的不同時段變化， 入睡和運動的時候分泌最多。只要曬太陽就會促進褪黑激素分泌，因此只要晚上睡好，早上出門曬太陽，做一些會增長肌肉量的運動，就能同時管理生長荷爾蒙和褪黑激素。
* f N# `1 E- ]; S: x! l9 ^公仔箱論壇
( x$ x$ F/ J/ c
一旦上年紀，生長荷爾蒙分泌量極速減少，製造骨骼和肌肉等工作就無法在體內順利運作，肌肉量也會減少。在肌肉量持續減少的狀態下，不多做一些肌力運動的話，生長荷爾蒙就會分泌地更少。就像是先有雞還是先有蛋的問題，體內的肌肉量和生長荷爾蒙也具有高度相關性。
, J5 I2 x6 {1 p d5 N C, X* v
( G9 D2 V) o5 h0 N2 _# N% p公仔箱論壇
維持全身一定的肌肉量，對促進生長荷爾蒙分泌有莫大幫助，因此，做些增加肌肉量的運動是好的。但如果體力不如從前，勉強進行強度過高的運動就容易受傷。 可以從健走或是爬樓梯開始，再漸漸增加強度；進行運用下肢肌力和全身的運動， 每天持續規律地進行 30 分鐘以上。
- U1 m2 U2 C0 u& v+ E* u' b5 t8 J/ _: m
[attach]4021513[/attach]
公仔箱論壇3 I) f9 B+ B' K" Y6 L1 A
/ R y1 d( f2 ltvb now,tvbnow,bttvb
生長荷爾蒙最大的敵人是壓力
tvb now,tvbnow,bttvb2 n7 o# g% G6 Y9 {$ a j
7 u* A& z' M# E/ H3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
一旦壓力過大，稱為皮質醇的壓力荷爾蒙就會大量分泌；生長荷爾蒙的運作特性正好與之相反。只要皮質醇不斷大量分泌，就會影響生長荷爾蒙；若因壓力而煩躁、內心苦悶，生長荷爾蒙就會減少分泌，加速老化。壓力是萬病與老化之源，擁有開朗正向的心，是促進生長荷爾蒙分泌並維持年輕活力的重要秘訣。想維持長久的年輕與健康，就要懂得排解壓力。
公仔箱論壇) X5 U; C G7 l ?) [+ B/ Z
[attach]4021514[/attach]
3 G# P4 G J- k8 [
5.39.217.77:88981 K: N% U7 l5 m/ J2 r; J
（本文摘自／3週啟動青春關鍵：掌握3大荷爾蒙，只要3週從內到外重現年輕，不需要恢復期比醫美更有效！／橙實文化）
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
