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標題: [健康資訊] 研究：適度跑步益關節　軟骨更有彈性 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2018-6-16 08:34 AM 標題: 研究：適度跑步益關節　軟骨更有彈性

優活健康記者林奐妤／編輯整理+ n  g. p; n7 D" R
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根據美國《運動醫學期刊》研究，追蹤近9萬名跑步族群及健走族群發現，跑步族群中，罹患退化性關節炎或接受髖關節置換術的人，比健走及其他運動來得少。tvb now,tvbnow,bttvb% @& D0 w+ k7 V5 b
跑步運動族群罹患退化性關節炎風險低3 z5 U7 y# e" a2 Q# ]- M  z

研究分別追蹤7萬4,542名跑者7.1年，以及1萬4,625名健走者5.7年，結果顯示，從事不同強度、距離的跑步運動族群罹患退化性關節炎風險，比健走或從事其他運動者來得低，其中退化性關節炎風險少1成5到1成8，髖關節置換風險少了3成5至5成。

幫助減輕體重　減少關節的負擔5.39.217.77:88986 Y- |1 e) N3 {% D+ p

研究結論指出，跑步比從事其他運動更能降低退化性關節炎風險，主因跑步可以幫助減輕體重，減少關節的負擔，並增加軟骨密度、彈性，對健康的促進遠大於危害。, ~; N! X' ?, V. k6 @! _
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加速軟骨新陳代謝　使彈性更好5 B$ z( {# B! l4 `8 k
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對於美國的這項研究，林口長庚醫院關節重建骨科主任李炫昇醫師表示，已有不少研究顯示，適度運動對關節的幫助遠大於損害，常活動關節可加速軟骨的新陳代謝，軟骨就像海綿一樣，存在骨頭與骨頭間，常受刺激可使彈性更好。5.39.217.77:8898$ |9 T9 ~* G3 [+ o

李炫昇說，適度的跑步對關節有益處，但跑馬拉松、鐵人3項等過量運動，因為強度過大或時間過久，可能造成關節磨損，如果不是長期的訓練或比賽的要求，每次跑步最好在5,000公尺內，運動時間應在30分鐘內，且一週不要超過5次，並配合適當的休息。
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5到10分鐘的暖身　可使用護具TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~  ]" p: s  r! g( V
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關節已受傷的患者，最好不要以跑步當運動，振興醫院復健科主治醫師李林鍵也建議，跑步前應做5到10分鐘的暖身運動，可使用護具來保護關節，並選擇平地進行，運動結束後，應做10到15分鐘的緩和運動，避免運動傷害。

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