標題: [健康資訊] 日走1000步就能練核心！這時健走更提高10％代謝 [打印本頁]

---

作者: timmychoo    時間: 2018-6-12 07:28 AM     標題: 日走1000步就能練核心！這時健走更提高10％代謝

早安健康／高鈺玫報導TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l6 M8 b/ v* E% e0 G0 b+ T
公仔箱論壇4 U7 j5 G- w6 t, C
5.39.217.77:8898' G7 m5 @) b6 j8 ^) M
% W  b$ t% D9 Z1 U1 D$ L6 H3 @3 |5 L6 [9 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \$ c# [8 d* k" J$ h5 @1 U
提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？ ( T6 L- O4 ^4 ]! c1 `
. J4 G  [4 g) T2 l& @" {* ?0 J
你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式 " Y6 r1 o4 N) `: _: _- i

; f, r2 e* q- F% v# w3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.漫不經心地走路
8 E- ~& U2 E9 y( ?$ P5.39.217.77:8898健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。
2 x/ F! q6 D6 }- J# w# L' S! {公仔箱論壇( o# N8 `1 T, s1 O# T
2.錯誤姿勢 ) I, a% @' d7 e% W. V2 t9 f
彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。 % X" `/ c1 j4 H) J# A+ I3 V

( c+ b$ R* \( O* e公仔箱論壇3.沒有做暖身運動 公仔箱論壇6 d' \/ `0 X) ?# ?6 h% h
健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。 5 I: d+ Z% T; T/ Z. K$ `

( Y' w8 d, x0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.步伐、手臂錯誤擺動 tvb now,tvbnow,bttvb- W# f( z: P  p+ L/ P; {
許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。 5.39.217.77:88987 o! [5 O- e, h0 V1 }: f" q- V7 T

, z+ W. u+ |* jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.無法量力而為 tvb now,tvbnow,bttvb: N% X& q2 x' ]) |: `
健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。
; p* F7 S* p4 \- u1 w) T7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 i* v3 y9 W3 R$ d. E& X& w公仔箱論壇正確健走方法，走出健康卻不疲憊
) W3 Q- f( ]8 d" D* a% T3 Y4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898, R# u3 k9 F" O4 B& ]* U
前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。 5 M: f; [& N+ e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d$ g+ F& z2 q( t" N4 O9 n- ?3 K
正確健走的3個重點 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t+ U1 L( j3 O8 X4 n6 g! T

; c. s* q* Q) s. @, _. Ytvb now,tvbnow,bttvb《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出
* U9 W  }: ?; _& c公仔箱論壇首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A5 C' S+ o0 F; z; W  f$ i5 K

' Q- b9 {4 j% w- }9 A) ttvb now,tvbnow,bttvb《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群
% r$ F( W- ]: h' ~; x走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。
* k) C4 s) e5 w  r6 l  ltvb now,tvbnow,bttvb2 L  x: j6 f5 E
《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環 $ T3 M& x/ d5 H9 r2 f# U2 |
腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)

Powered by Discuz! 7.0.0