標題:
[健康資訊]
到底該冰敷或熱敷？選擇有撇步！
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-6-6 07:44 AM
標題:
到底該冰敷或熱敷？選擇有撇步！
優活
健康
網記者湯蕎伊／編輯整理
p! Y) q3 ~) D. A" r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _( @7 |& k3 b
普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為
生活
型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
tvb now,tvbnow,bttvb) J9 H3 J& u4 E/ O3 I
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？
' K# C4 ]8 R" L+ r' R4 G5.39.217.77:8898
tvb now,tvbnow,bttvb- @) c6 }' K+ `. @
熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T- Z% |" o3 F |4 s
, o- d2 R4 @% F5 u P, btvb now,tvbnow,bttvb
市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
]4 J/ R2 k# f6 Otvb now,tvbnow,bttvb
: y: f- }; u d8 h* u
POINT／
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o" B9 Y6 z3 O, s: C
$ ?; L( q6 O3 `! i( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！
P( T+ O1 M0 f" I+ z公仔箱論壇
5.39.217.77:8898( Y) g. p' ]& ?0 C# s8 }
熱敷
, c& |) _5 B1 R: b1 k9 p3 x- Q6 T* S
% @+ g+ ^8 H$ `6 q1 w% [7 btvb now,tvbnow,bttvb
• 原理／
公仔箱論壇6 m% H) z- A; k! Q7 n: ?) ~. f
5 |: \, }, J! ~& H
「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
5.39.217.77:88986 h. U( D/ W( r$ ?( c
5 k7 A. ]6 j. n0 B& A9 f6 D( [2 D# }
• 使用時機／
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a. M, |$ U6 d
9 K. b" A0 p4 W- P8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
5.39.217.77:88985 a0 y" A2 h0 h% b9 y! Y
tvb now,tvbnow,bttvb$ G2 J; h$ g2 N5 `; z a u9 a7 ?
如何使用暖暖包來進行熱敷？
tvb now,tvbnow,bttvb9 f3 W2 `! R7 |3 b
( V+ B& I. H1 N4 U
• 建議熱敷溫度／
; E1 X/ O! V) k公仔箱論壇
m8 c6 k0 M0 W5 [
40～45度。
, h3 l# H6 u8 ^1 m( g, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb- k5 b5 c) ?) P" p! t) ?# x6 y7 u5 l
• 方式／
tvb now,tvbnow,bttvb2 p# X8 O0 [. @" {* y
# ], x) Y1 W3 k7 j. Z
先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。
5.39.217.77:8898' O: G6 Z! A8 B' ?( ^! V. v# Z
7 V0 Z: G# B. l
• 施行時間／
tvb now,tvbnow,bttvb2 i9 n" J6 |# c# ?
公仔箱論壇; z, b; v+ t; g' R5 z- k
10～30分鐘左右。
* v7 [2 l! i: U0 j' C' x# D+ u
: I0 ^$ \) O0 j' F
冰敷
5 b6 Z5 f3 K8 ~+ l, }1 R8 o v; D
9 k. x7 Q& I3 Z% t$ k# s& s& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
• 原理／
. E) j. N, N5 q$ ^5 ]* y* T- K* l5.39.217.77:8898
6 c( Y$ N# [7 {! s4 R: _5.39.217.77:8898
「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。
. B+ x9 v% |+ a9 x; P
$ R$ C6 {6 V0 q/ S
• 使用時機／
' I, V" L3 B7 c! R/ Btvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77:88985 Z' H( Z+ }0 s- M& |
「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。
* ]/ e; r8 `$ I# p# v" b$ `4 b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K5 F* q+ M! W0 \* Z9 f* e' N
如何使用暖暖包來進行冰敷？
+ j, c# Y K" u1 `% p# q( `4 X公仔箱論壇
1 B# H% w7 f1 L/ y* |/ J
• 建議冰敷溫度／
/ k X+ L- M$ etvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb% r# T X1 |; g8 t9 ?
5 度左右，以不凍傷為原則。
tvb now,tvbnow,bttvb7 T* ?% e9 K g
, U ]0 f6 @ q+ a3 R公仔箱論壇
• 方式／
5.39.217.77:8898% z l; R# N$ l5 ~
) H! `6 d* g8 }+ A7 Q: I* L公仔箱論壇
可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。
8 R$ u9 ~0 \" ~1 n3 ?- R! _8 m ^tvb now,tvbnow,bttvb
7 q3 }- W# a7 M7 N: ~/ g# L
• 施行時間／
; S, h2 h3 F4 T0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ C5 A3 V) t0 T) ?
10 ～ 30 分鐘左右。
& C p3 g1 @/ [5.39.217.77:8898
公仔箱論壇 \( g2 z+ ]4 T5 v5 b8 S
POINT／
% X" m3 }2 Z% D9 {# Otvb now,tvbnow,bttvb
, m, M0 _) C- C. M/ O8 _: J1 M2 J
脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
