標題:
[健康資訊]
到底該冰敷或熱敷？選擇有撇步！
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-6-6 07:44 AM
標題:
到底該冰敷或熱敷？選擇有撇步！
優活
健康
網記者湯蕎伊／編輯整理
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W9 ~/ w6 q, ?# A3 T
: a9 d) u! M4 i
普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為
生活
型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
* m: x+ p* c ~0 J- G# k
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？
tvb now,tvbnow,bttvb/ O2 m( ], }7 x8 Z8 l. N
5 ]! Q* _( P. S" T( V5.39.217.77:8898
熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸
5.39.217.77:88983 x3 h) E8 p$ n$ X+ @
公仔箱論壇7 f, E% b8 y/ [/ o" Q
市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
" T2 \9 x3 R( m9 O+ v2 n& O, A5 a2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb' y6 w- j7 O* J5 F
POINT／
% T6 U* ]" Z8 Y- \6 ^- |. ?5.39.217.77:8898
tvb now,tvbnow,bttvb5 u/ Z; z" D( a5 t9 m( i3 G- b
並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！
5 B. D# g; m# t, I) \6 |# ` Ytvb now,tvbnow,bttvb
4 \; w4 n" f. E0 j5.39.217.77:8898
熱敷
# F9 F3 }. I% Q; ]
公仔箱論壇* r( e6 H: j* q& |+ D% }9 D' {
• 原理／
6 x% D1 K6 y0 v
tvb now,tvbnow,bttvb" K' N' m: b3 l2 N4 j5 G1 a
「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R ? Z9 e. A
3 A% j0 \2 m0 \2 e; H$ f' X公仔箱論壇
• 使用時機／
5.39.217.77:88982 i6 ?( r) w8 G/ l
. D$ S" [, ^6 m, G6 F' z
「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
L3 E# P+ i2 \ p1 ^; a
5.39.217.77:8898" _: ?* q6 p( d9 U& p) {) H
如何使用暖暖包來進行熱敷？
& D/ v" z- V9 }6 p$ {; B
' k: W7 q! {" O! ~3 ^
• 建議熱敷溫度／
- J3 E3 O, ~1 l, W1 y* d
3 e% x$ E6 H6 i) }1 P: @4 }
40～45度。
tvb now,tvbnow,bttvb2 U/ y. W* L* k% H* G: E% d
tvb now,tvbnow,bttvb w9 S6 Q* V# o3 d% q+ c! {- ?
• 方式／
( e* G: q/ B# E iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 l* u& H- l3 E, c5 W
先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。
6 b" y7 P& U2 m3 ^9 S公仔箱論壇
& v$ C! G, o0 Utvb now,tvbnow,bttvb
• 施行時間／
8 U0 }8 G9 k5 d) ]5.39.217.77:8898
3 r1 j- u/ y# ?; \5.39.217.77:8898
10～30分鐘左右。
公仔箱論壇5 ~8 A# @: f( `9 F& Y/ T) G4 Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m- Q, s9 c \+ u: x; m
冰敷
, v+ y9 d. m( i9 ~' G: k公仔箱論壇
) e6 {+ j9 Q C ]0 M* {& _! T5.39.217.77:8898
• 原理／
! O3 K" p. e( w" o, O5 W
; v- K, b( r2 F% }! {
「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。
~1 k& B5 P S5 p
3 w1 A d5 _: | M
• 使用時機／
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u' w7 {5 e# ]" t; F
* A4 X; Q! C( f1 x l
「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。
+ a1 Q1 p, |5 u- S+ l1 ^6 |! T5 L& Y公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb5 U+ p: L- v% Y3 X0 d2 `
如何使用暖暖包來進行冰敷？
, d- Q3 k- d N* F( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇, g4 c& x1 d3 X3 X: [8 {. X6 X% T
• 建議冰敷溫度／
, g+ Y$ F( c& {# t3 n' ^
公仔箱論壇* W% |( H8 \: v7 }. G6 F
5 度左右，以不凍傷為原則。
1 F. V# h7 Z+ H2 X. [* F5.39.217.77:8898
tvb now,tvbnow,bttvb% j* I9 [0 G H2 f. y/ O
• 方式／
% K% \6 T5 Q- T3 h
2 ?. s" H6 {/ R# V2 R# L0 a
可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。
$ Z$ v, ?! r+ {. M. r% s
tvb now,tvbnow,bttvb6 o& \, B9 {$ d! L2 c4 N
• 施行時間／
5 o; E. S% O/ p' Q# {" Y1 |4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.77:8898! ]7 N: s: n- x8 c6 J' W
10 ～ 30 分鐘左右。
5.39.217.77:8898: {1 W. h# D9 C. S- o$ Q9 R$ m' T
/ u6 l1 t- u: I2 v$ ^* c! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
POINT／
公仔箱論壇+ l. y. u2 J5 m5 M( `) K. L& o
, p' X% L; h# ~0 {$ A$ M4 W公仔箱論壇
脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
