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標題: [健康資訊] 喉嚨老化:聲音越老越低...保住年輕喉嚨8錦囊 [打印本頁]

作者: timmychoo    時間: 2018-6-3 05:32 AM     標題: 喉嚨老化:聲音越老越低...保住年輕喉嚨8錦囊

早安健康/楊玓縈報導tvb now,tvbnow,bttvb1 f, X  p0 b% H

2 j+ z4 K* l$ b7 [tvb now,tvbnow,bttvb從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了,這是真的嗎?其實隨著年齡增長,以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨,我們的嚨喉都在老化,聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐,連聲音都年輕。
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Let's CHECK!喉嚨老化症狀有哪些?
0 Q/ }; D0 t1 F0 h5.39.217.77:88989 W, E6 m& ^9 W6 p) W. \
音調改變:以男性而言,音調變高;以女性而言,音調變低。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  T& V3 V( s) e: \5 U) E
音質改變:音聲的品質和過去不同,例如:變得低沉或沙啞。% E5 G  p, l* S. M
耐受度降低:音聲的使用無法和過去一樣耐久。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F4 V: @. r8 v& }( @7 ~9 L
音域縮小:說話或歌唱時,高低音的範圍變窄。6 j( P/ o0 K% O3 |
聲量範圍變窄:大小聲的範圍縮小,尤其是無法小聲說話。tvb now,tvbnow,bttvb) s* N8 i8 H; o2 {4 |1 R4 ]
咽喉不適症狀:說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
" F9 _9 `& I9 T3 U: a" X深吸一口氣,發出「啊∼」的聲音,男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。& q, G- a: E! x7 S& h% u& D
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ANSWER 5.39.217.77:8898/ i5 F5 G1 _$ G0 E7 L
如果符合1∼6項的喉嚨情形,或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗,建議可以多注意喉嚨保養囉! 公仔箱論壇+ z( ~3 Z. D" P
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喉部老化3大NG習慣
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大聲吼叫
# U  b+ B$ ^0 T大聲說話會傷害聲帶,不論是情緒激動時大聲吼叫,或是在嘈雜的環境中說話,都會讓人不自覺提高聲量,肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃,使聲帶受傷。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s# q& r& R" R* D# l
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z: M8 x$ K; N
用力咳嗽、清喉嚨 tvb now,tvbnow,bttvb  F2 h* R' _  w% k* I& K
很多人或許不知道,用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶!多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感,可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
5 F( y. i- F5 j- vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 c6 P1 s9 _% g1 K4 S8 r/ Y
常吃刺激性食物
7 Z  ~1 @# l/ Z# ^* i- v8 H5 ~( I4 @油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物,易使聲帶充血、黏稠度增加,尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷,甚至會導致喉癌。 6 ~, r# ~6 m1 y+ }! |1 s/ v

0 }7 u, z3 f" }  S$ v+ d' m喉部老化的4大危險群
8 X( A6 I* u& o& p7 ?% _3 J6 `  G) N9 {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v' c* A' l% o( ^9 G9 B
危險群1:必須常常說話
9 Y" @; D& V3 q, X) t5.39.217.77:8898平常得大量使用聲音的人,例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等,都是喉部老化的高危險群。 % Z5 n! p+ `6 H3 w

$ d! S1 W" ^% u. c6 c5.39.217.77:8898危險群2:經常大聲說話 5.39.217.77:88982 H# |- p1 k2 i2 X' i
負責照顧小孩、或是帶團的導遊,時常大吼大叫,聲帶也會因此受創。 * _5 {. {8 |8 G5 Z& I7 \5 q/ G' J
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危險群3:常待在吵雜環境裡
# X9 b! P( \9 H% E6 \長期在吵雜環境裡工作的人,為了聽清楚自己講話的聲音,會不自覺大聲說話,聲帶容易受傷。
0 v* ^- w$ e5 b* J/ p, U; \: GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x, M5 b) R' p* S1 }. Q" h' g
危險群4:有抽菸習慣
1 K. E& g5 Q; l6 a' Y9 X# [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期抽菸會引起聲帶黏膜變化,也是喉嚨老化的高危險族群。) f7 k% W6 {) N- M. ~& I
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高危險群的緩解方法
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% W% h3 I+ I2 o! @+ Z緩解法1:講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等,可能導致喉嚨內變得乾燥。
6 g4 j' P& k: o3 k& stvb now,tvbnow,bttvb緩解法2:接受特別訓練,學習正確、省力的發聲方式。 tvb now,tvbnow,bttvb: d/ r. Q& A/ B6 L+ d4 R* S
緩解法3:避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變,就必須休息兩三天。
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: A& F  y" b( l+ _: S' Utvb now,tvbnow,bttvb預防喉部老化5習慣 5.39.217.77:8898* D$ }) ]0 }2 e

2 e: U; ^* _$ U5 btvb now,tvbnow,bttvb習慣1:經常漱口 7 r% ~! U" r% B" y
即便只是用普通的水漱口,也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌,對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
, U' Z& W4 z, D0 @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* u$ S) ?% S, P  ~, K$ z, V習慣2:放鬆肌肉
4 r, U6 V  ?# E! O) @1 K減少喉部的壓力,就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉,多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
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( Q$ w3 B( |1 x& ?# w6 Ltvb now,tvbnow,bttvb習慣3:慢慢說話 公仔箱論壇4 `  k/ ?9 i9 H7 r: B- q! {; B8 y
語速放慢,可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉,避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句,因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃,容易造成聲帶傷害。 - K/ L+ T. U% e

) J0 r' u6 o" d7 H. Y公仔箱論壇習慣4:多喝溫開水
/ k- g" s- p" Y6 i- P. Q" s多喝溫開水可以維持音質,並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外,檸檬汁富含維生素C,也有利於發聲。 tvb now,tvbnow,bttvb  {% A; \* ?3 Y% }* L- S, a

3 _' |% r4 w; ^. `* Htvb now,tvbnow,bttvb習慣5:改善飲食習慣
) j1 ^$ e  ~" }& h1 o8 }+ A" MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果胃酸過多、引起胃酸逆流,會傷害食道及聲帶,因此應避免暴飲暴食,盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀,應該馬上尋求改善,以維護喉部健康。
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- m; ^& i9 D* s5 A. Y' L, t保護喉嚨的3個運動 公仔箱論壇' R$ H; L" |: ~6 D$ F! J9 n
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運動1:唱卡拉OK 公仔箱論壇' g6 y! v; A! ^" B! e4 i
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化,唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了,建議改變唱歌習慣,可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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運動2:醫生也推薦的聲帶訓練法
; j5 n& Q. H3 ?8 z兩手環抱胸前,向左右使勁拉,發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張,肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷,鍛練聲帶更有效率。
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運動3:跑步、有氧舞蹈等全身性運動
% o( y1 j: z% L4 G  Q" U1 u. g跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力,讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
5 K' L1 J" ]. i4 i. }1 Qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 X( v7 ]7 d$ z
(本文資料來源:東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二)




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