公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 喉嚨老化：聲音越老越低...保住年輕喉嚨8錦囊 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2018-6-3 05:32 AM 標題: 喉嚨老化：聲音越老越低...保住年輕喉嚨8錦囊

早安健康／楊玓縈報導
2 ?6 ^" P" C' n1 k' V. V/ `
從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t, \/ \' z/ q& |4 b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  `* m6 e/ K/ d7 Y: k$ l! x
Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？公仔箱論壇$ d/ l) X0 d! b0 x5 u/ Y

音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。tvb now,tvbnow,bttvb8 q5 l# c- M4 ]1 h$ ^8 P3 U
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。& ?; J6 k2 ?' z' a
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。5 P% r3 E4 B( S% t& ~, s" _# C
5.39.217.77:8898% _& C$ {8 _$ m
ANSWER
如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！公仔箱論壇0 [; s$ p1 Q9 G3 Q2 j

喉部老化3大NG習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L- n$ z7 `/ Y- F; l- ^) q! `" d5 R
/ Z5 N8 [/ f: b" e
大聲吼叫 5.39.217.77:8898- C# S; N& |0 {% v7 C* K. f
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 5.39.217.77:8898- o1 q1 F. F/ Z- \

用力咳嗽、清喉嚨
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。7 S7 v! d( O) T

常吃刺激性食物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x7 m+ `6 @7 X% ]  S, X7 a" P
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 tvb now,tvbnow,bttvb+ `# N  j! }" ?% m. r8 S5 ^

喉部老化的4大危險群 " o7 x* s# A" p8 y8 k3 P5 C
5.39.217.77:88980 X8 q7 y5 L2 C
危險群1：必須常常說話 5.39.217.77:8898. O+ A3 O: i0 z0 l
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 5.39.217.77:8898) U$ Q  c& |( }1 q  ]( v

危險群2：經常大聲說話
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 5.39.217.77:8898$ q7 l9 r- L& f$ p

危險群3：常待在吵雜環境裡 tvb now,tvbnow,bttvb! U! v  g3 C1 o! A. U4 L
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 6 ^; x+ }) h4 h. g; e

危險群4：有抽菸習慣
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
& R& X1 t" ^! n6 S5 N( |6 s0 J
高危險群的緩解方法

緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。公仔箱論壇5 K9 l4 {2 ]; u2 F( L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  @9 v7 ^" p5 }9 |/ S1 @
預防喉部老化5習慣
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q- F! u6 ]7 {/ ?- g
習慣1：經常漱口公仔箱論壇* N8 F4 U. Q) m- @" q
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
公仔箱論壇: G' N# z; I. d  N$ D2 w( ?7 Z
習慣2：放鬆肌肉
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |  q* Y9 G: _. ]. ]' a  K" l
9 I( Z+ X- }! \  h. Q1 [% O& [
習慣3：慢慢說話 ' Q# y  S  {& y* v! d9 n# j
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a, k2 [3 h- T; r  z
習慣4：多喝溫開水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k( p8 [# H7 }/ ]' X
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
5 |0 g0 T+ e+ m2 d
習慣5：改善飲食習慣 tvb now,tvbnow,bttvb' G" z7 b( w3 Z0 U1 f7 O, O
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 tvb now,tvbnow,bttvb3 C7 F# Y% o4 i3 S; h

保護喉嚨的3個運動 & h& h+ f# p, f+ K

運動1：唱卡拉OK " ]$ u6 s' Y- H
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 + i! M/ O) k+ u) f9 N+ U" l2 @0 V6 ?
5.39.217.77:88984 t  j% k2 F) s- v9 k
運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 5 [: v6 x; K/ w0 ~) W( ]
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 tvb now,tvbnow,bttvb& o0 f1 S$ N. N  R# f) p: M

運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 5.39.217.77:8898& R, f  Y' j$ j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M: n8 B6 V5 ?; n8 b9 h* {7 u
（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二）

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)