公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 喉嚨老化：聲音越老越低...保住年輕喉嚨8錦囊 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2018-6-3 05:32 AM 標題: 喉嚨老化：聲音越老越低...保住年輕喉嚨8錦囊

早安健康／楊玓縈報導TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q8 G8 o$ \5 @" Z% A8 x

從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。

Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^8 B- |8 f* _3 C+ W" V+ i6 a
! A' j" F% b6 y
音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X, I- \$ p8 p: Y0 P
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。5.39.217.77:8898- h& y& Z- y9 c% p. |. A, X
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。公仔箱論壇/ a9 s& x6 ?, \( S" [4 }* S5 m
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。5.39.217.77:8898! ]/ U) r* Y$ E: x, }0 O$ N) a
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z. ^# s4 F0 }9 @- Q( V6 }8 g
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x$ g4 d6 u/ J' X: }7 Q2 ~

ANSWER 公仔箱論壇3 i- V  |  H0 |8 V
如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！

喉部老化3大NG習慣 5.39.217.77:8898) W, v  W- \$ F9 z
+ y, R/ _( o( U
大聲吼叫
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 * G: A+ R/ C; A: @( s0 y& r8 t+ e
! j6 I8 S, B; {  q  s
用力咳嗽、清喉嚨
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
" P/ H" N$ u7 i& b& q1 I0 J
常吃刺激性食物
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f$ A2 C0 B$ O- b  G3 x
喉部老化的4大危險群
tvb now,tvbnow,bttvb4 ^7 z* f1 R4 b4 b& U) E5 x
危險群1：必須常常說話 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s2 M! ^3 J$ q; r6 Z' E
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 5.39.217.77:88982 ?$ W& {/ `0 b, M$ ~( S. A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l' t6 O# p6 F  F; O" o. B$ l. i, D  D
危險群2：經常大聲說話
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
# H  |; }" L  v9 Z. C3 U" e
危險群3：常待在吵雜環境裡
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
公仔箱論壇/ I; t( w' `! _5 X, C( w
危險群4：有抽菸習慣公仔箱論壇8 X* Z* r  G8 z. m
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。$ h' a" u: g7 l- j/ X" W' [
tvb now,tvbnow,bttvb4 t# h; n# J3 g5 D$ L0 Z1 f& ]1 [
高危險群的緩解方法 5.39.217.77:8898( s7 {9 C, B# q( c1 K
( r5 ^# V" L8 c# s9 R
緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 tvb now,tvbnow,bttvb6 [( G8 R3 u. S% c
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 ; P0 z3 S0 P4 v
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 5.39.217.77:8898( E( x5 ?) t- K2 x& ^7 v
( f. d) ?$ t7 d8 L& a# ]
預防喉部老化5習慣

習慣1：經常漱口
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。

習慣2：放鬆肌肉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \, P) z9 `) m. b" v& Y9 E6 M+ y6 o% ~
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W5 ?* O" f1 f- p1 i

習慣3：慢慢說話 ! e% N; n; |  T4 s
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。

習慣4：多喝溫開水 9 _" R3 t; H5 _. u6 i4 ^4 p
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 5.39.217.77:88985 {0 Z; c& g4 d: R# S- n$ C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g  b' Y' r& s4 l3 p& E
習慣5：改善飲食習慣
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 1 t4 A: K+ N+ I) Q2 _: m) {; Z1 O5 L

保護喉嚨的3個運動 tvb now,tvbnow,bttvb8 Y. R  G' E2 o) s( J
) W  R9 N, @5 f; G- [  Q: I# U
運動1：唱卡拉OK 0 Q6 ~7 d: D9 r/ [: g
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 5.39.217.77:88980 L. Z. W0 h6 E% f4 F6 F
5.39.217.77:88983 F2 q! j6 f) c0 R( o' I
運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 * U4 Z0 ~2 V: [0 w+ n7 |- \
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 - G2 t9 n; T+ }; S5 j" _0 ^

運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 ) L- h4 A" T9 W6 s$ i  k
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 8 w7 B  w9 J5 H1 x* Y# ?

（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二）

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)