標題:
[健康資訊]
喉嚨老化：聲音越老越低...保住年輕喉嚨8錦囊
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-6-3 05:32 AM
標題:
喉嚨老化：聲音越老越低...保住年輕喉嚨8錦囊
早安
健康
／楊玓縈報導
" B. [1 x. P) L4 D
4 S2 m7 G" o y1 S
從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。
保養
喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c3 D7 F3 m1 @- G% l" T& T
: M5 P" B2 _/ h& p4 F5 F* ztvb now,tvbnow,bttvb
Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
& h8 d5 c# i* ?8 W5 X. K2 N
" g3 n$ E) c) @' S8 O3 P* J
音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
tvb now,tvbnow,bttvb& x% d" U, w9 b# {! @/ _6 M6 m+ ]
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
2 M' {1 J2 j! T! b& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
" i. `( O! c0 J3 H. m# |! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
# A: p5 L+ O( v9 m3 f4 E
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
+ k/ [3 R" J6 j
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
- e6 @0 j% d I3 T% k% [. T3 i1 d5.39.217.77:8898
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
) a) s' F4 D( x% }% n3 i% ?公仔箱論壇
9 n2 V; y1 U% Y3 p! z
ANSWER
5.39.217.77:8898$ O( s3 u! E& w4 s
如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
; [7 m: m4 d) q6 _, p
7 z" L8 J9 U4 e8 n
喉部老化3大NG習慣
tvb now,tvbnow,bttvb* o- ~8 H; e" r- k
4 J/ C: U! ]0 l8 s公仔箱論壇
大聲吼叫
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m1 z- D$ [ w
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
公仔箱論壇/ f# I% S- r" e% Y3 U9 u
5.39.217.77:8898; \$ f% s- w- Y1 K7 X6 E
用力咳嗽、清喉嚨
% X& _# ?6 V$ \ V- W7 }4 E: A" A公仔箱論壇
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
% E7 y" ]- Z6 j3 f2 Btvb now,tvbnow,bttvb
1 L2 `% R( R2 S8 ^公仔箱論壇
常吃刺激性食物
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B' u* V# u6 J: a; ?
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
: W$ n; x; o4 M6 P5 A! utvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {! M3 }/ T/ j+ b' a* o) V% g! s+ X
喉部老化的4大危險群
* S8 @, M t" utvb now,tvbnow,bttvb
1 U' \- J9 n9 l, q公仔箱論壇
危險群1：必須常常說話
6 X0 ]& R. O, F/ q7 f8 G
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
公仔箱論壇) @6 T/ }7 I) k$ j/ r+ q( A
& H5 X+ s8 l& n" G5 i5.39.217.77:8898
危險群2：經常大聲說話
9 @2 n! T; e: v2 J# V1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
公仔箱論壇# N5 D; T- {: x" i1 j9 R
5.39.217.77:8898! {4 B+ R8 j8 |+ A* o. A* X, @# Q
危險群3：常待在吵雜環境裡
tvb now,tvbnow,bttvb1 \6 a: u* ]# F: ^
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
6 h. X7 X5 T2 `2 M, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 c6 f+ J3 S/ s( \* Q/ t5.39.217.77:8898
危險群4：有抽菸習慣
/ T4 ?2 k! J# d+ d0 d
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
! p* h7 ~0 {3 T3 `
6 o" b* M* |+ v- ?, U+ R3 v
高危險群的緩解方法
" E% L' B; U1 {* h$ ?
& @' P% @0 I3 g, B5.39.217.77:8898
緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
$ B6 @0 Z1 f+ p! [. X公仔箱論壇
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
, c( _$ K7 O$ f3 }8 |
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y3 H: b) P$ S$ U
5.39.217.77:8898 t! ]* ^& C/ G& B2 g
預防喉部老化5習慣
5.39.217.77:8898' k% J: V9 f9 |6 A# q. z
5.39.217.77:8898! e& V2 W' I3 x( d) ]3 D
習慣1：經常漱口
( N) U6 d% r& U- w# g
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
tvb now,tvbnow,bttvb7 d; m+ x( e$ `2 R& `' a+ a
- u# H- e6 Z& U2 j/ L1 i
習慣2：放鬆肌肉
4 Z! k4 w# O3 V; ?- Z) B# P
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
& [0 H6 R& a5 _- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) U8 r1 ]2 k4 S1 U) K- b- [tvb now,tvbnow,bttvb
習慣3：慢慢說話
; C, n4 w8 z+ C1 Y
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
7 @ K8 t/ n- R5 E; {! a) c$ C5 q% Y
) j/ ~$ } Z, @- C- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
習慣4：多喝溫開水
tvb now,tvbnow,bttvb3 J d: ^7 i" H! ]+ V
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
# F" c2 V2 P; t0 o# O5 R5 {' F
! f: x8 m; k$ c) K/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
習慣5：改善飲食習慣
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r. N. m# F9 [* k% L
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
* [" I& f6 e; H公仔箱論壇
; k" i9 C- ~6 U" I' ^5 P: \/ }
保護喉嚨的3個運動
5.39.217.77:88986 {( U0 [' N/ L" l' b
2 b/ S- d5 t" X" i
運動1：唱卡拉OK
& u, w: E# m/ e! l+ r
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
tvb now,tvbnow,bttvb: X* C0 r" j; O! v
8 d* k, F+ N8 ~
運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
& R/ y$ T: s: {- I" c. _9 a: T/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
, ?; U: I S/ J, n6 \, p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K7 w7 \8 u% R% [
運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
: b# n" @7 ?4 R- L# t- h8 z8 J, r
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能
活動
聲帶。
: l% V, x. ^4 `5 Y
2 a3 ~- x2 C" J3 H# Ntvb now,tvbnow,bttvb
（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院
耳鼻喉科
主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二）
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
