標題:
[健康資訊]
運動必喝運動飲料?喝對時間很重要
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-6-1 08:26 AM
標題:
運動必喝運動飲料?喝對時間很重要
優活健康 記者湯蕎伊／編輯整理
( _" g# x; P8 U5 P; a1 W5.39.217.77:8898
( D3 _9 C+ r; x! C( a% l) |公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `8 w2 a! u* S3 B3 b# V
& I0 L0 a% [7 n5 Z4 K
- X/ u9 L2 Z( ntvb now,tvbnow,bttvb
! M$ ]+ q0 p% R, y- }' x3 ` j
5 j6 p& s( l4 t2 _; F4 |: [9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
劇烈運動時，身體會流失大量水分；其中以流汗為主。
( G1 {) I' u$ L: w( t7 @ ?
一般從事中度體能工作者，每天水分需求量約為2000cc；若以20℃為標準，氣溫每升高5.5℃，水分需求量就會增加1000㏄。
公仔箱論壇, Y k& c; z: C8 {' s A7 A4 R0 T
公仔箱論壇% ~& O4 t# [# b, `) h6 a
5.39.217.77:8898/ l( P: i( ?, D* B4 n. d) o" P
5.39.217.77:88984 U8 r$ g- u! D, I: j5 I. n0 m
持續一個小時以上劇烈運動 建議使用運動飲料
1 y+ Y% Q5 c2 l# L; ]: {4 g# Q8 V
2 Y T" z3 E+ Z) R L" L* t- S' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
汗液中主要電解質是鈉和氯離子，以及少量的鉀、鈣；長時間的運動，會使大量的電解質隨汗液流失，如果沒有適當補充，便可能產生電解質失調，影響選手的表現與健康。若持續一個小時以上的劇烈運動，就建議使用運動飲料，除了補充水分，還能補充熱量、電解質，降低熱衰竭、中暑，並且縮短運動後恢復時間。
5 k; ^7 O, X& P* b) y0 @' l公仔箱論壇
5.39.217.77:88982 b) X* {6 y/ F
運動飲料是具有調節人體電解質的含糖飲料，是為從事劇烈運動的運動員所設計。根據國家標準（CNS）規定各種電解質的濃度為：鈉離子552微克／毫升以下、鉀離子195 微克／毫升以下、鈣離子60微克／毫升以下、鎂離子24微克／毫升以下，PH值介於2.5 至3.8 之間。
5 k% d$ b2 u+ w' D; K8 ]) W
tvb now,tvbnow,bttvb+ |/ B, v3 o6 r( L8 R+ X0 V
每15分鐘補充200cc的運動飲料
! O/ t, }. ?0 M7 \5.39.217.77:8898
5.39.217.77:8898/ F; B# n H/ R& O
長時間的運動，身體急需補充的是水分與能量，才能夠避免產生脫水與低血糖。能量的來源主要是碳水化合物，固態食物或碳水化合物濃度太高的飲料，會延緩胃的排空速度，不利於吸收，反而可能造成噁心、腹瀉。而運動飲料的碳水化合物濃度不會影響胃的排空，可使水分與醣類能迅速被小腸吸收。如果運動時，每15分鐘能補充200㏄的運動飲料，就足以應付劇烈運動的需求。此外，運動飲料中的鈉離子還能幫助體內水分的儲存，避免流失太多。
% D/ n/ [: ^1 x$ h6 T! b
( @ a, k* q \' K. ~2 U
其實，大量電解質的攝取反而會增加腎臟負擔，對人體產生不利的影響，因此，並不建議在平時獲微量運動時飲用。此外，運動飲料屬酸性，也不適合胃潰瘍的病患或空腹時飲用。
9 w* ?- E, \7 P) O' Q: i) x% r: m
. _* q: t: R% M% L( q
（本文摘自／高寶書版／國家代表隊醫師教你運動不受傷）
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
