標題: [健康資訊] 運動必喝運動飲料?喝對時間很重要 [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2018-6-1 08:26 AM     標題: 運動必喝運動飲料?喝對時間很重要

優活健康 記者湯蕎伊／編輯整理 * s1 M3 Y, ?3 G$ Z7 k
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1 T1 r4 D6 ?# W劇烈運動時，身體會流失大量水分；其中以流汗為主。tvb now,tvbnow,bttvb. Y+ u! Y2 S+ ^$ b
一般從事中度體能工作者，每天水分需求量約為2000cc；若以20℃為標準，氣溫每升高5.5℃，水分需求量就會增加1000㏄。* I' x" h  [, D1 x

8 }. Q7 D, n9 l% xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z8 Q6 |, j- n9 s; l

% e0 d5 K2 H$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。持續一個小時以上劇烈運動 建議使用運動飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n& r3 a1 y1 w. y0 n
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汗液中主要電解質是鈉和氯離子，以及少量的鉀、鈣；長時間的運動，會使大量的電解質隨汗液流失，如果沒有適當補充，便可能產生電解質失調，影響選手的表現與健康。若持續一個小時以上的劇烈運動，就建議使用運動飲料，除了補充水分，還能補充熱量、電解質，降低熱衰竭、中暑，並且縮短運動後恢復時間。公仔箱論壇, B. u9 X) t! Y4 F  n4 m) e

' Q0 H0 y' N" h: e8 V8 E# B5 f運動飲料是具有調節人體電解質的含糖飲料，是為從事劇烈運動的運動員所設計。根據國家標準（CNS）規定各種電解質的濃度為：鈉離子552微克／毫升以下、鉀離子195 微克／毫升以下、鈣離子60微克／毫升以下、鎂離子24微克／毫升以下，PH值介於2.5 至3.8 之間。
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. Y5 f0 Z% g, [tvb now,tvbnow,bttvb每15分鐘補充200cc的運動飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v1 d7 J4 {- x0 `, e% b

* A2 x5 E' s. z( Q  e- m* `( I7 i0 @長時間的運動，身體急需補充的是水分與能量，才能夠避免產生脫水與低血糖。能量的來源主要是碳水化合物，固態食物或碳水化合物濃度太高的飲料，會延緩胃的排空速度，不利於吸收，反而可能造成噁心、腹瀉。而運動飲料的碳水化合物濃度不會影響胃的排空，可使水分與醣類能迅速被小腸吸收。如果運動時，每15分鐘能補充200㏄的運動飲料，就足以應付劇烈運動的需求。此外，運動飲料中的鈉離子還能幫助體內水分的儲存，避免流失太多。5.39.217.77:8898& i# p6 b8 d: N) x6 F; [

( `" c3 D) H+ o8 u9 _- c公仔箱論壇其實，大量電解質的攝取反而會增加腎臟負擔，對人體產生不利的影響，因此，並不建議在平時獲微量運動時飲用。此外，運動飲料屬酸性，也不適合胃潰瘍的病患或空腹時飲用。tvb now,tvbnow,bttvb" M6 f7 \5 y7 ~8 u

( ^) E  g9 R( a: u2 s% g# V# Jtvb now,tvbnow,bttvb（本文摘自／高寶書版／國家代表隊醫師教你運動不受傷）

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