標題:
[健康資訊]
起床1杯水、飯後1杯咖啡，6種不便祕的居家療法
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-5-29 03:24 PM
標題:
起床1杯水、飯後1杯咖啡，6種不便祕的居家療法
基本上含高纖維的食物，包括蔬菜、水果、穀類，皆是對腸道有益，不僅可以透過纖維增加排便量，提昇腸道好菌數量也能避免現代西式飲食三高一低（高熱量、高脂肪、高糖分和低纖維）所造成許多的文明病，包括代謝症候群和大腸癌的缺點；而蔬果所含的植生素，也具有抗氧化、防衰老的作用。
tvb now,tvbnow,bttvb4 d: p6 L2 q# z) [: ?2 c' S4 }
公仔箱論壇4 B% I: @" O# `* E
另外，發酵食物，例如：優格、泡菜、味噌、納豆等，也含有對腸道有益的益生菌。一些含果寡糖、木寡糖、糖醇類及膳食纖維的天然食物，如洋蔥、大蒜、牛蒡、蘆筍、小麥、地瓜、大豆、牛乳、蜂蜜等，則有能「益生菌」處理或利用的「益菌生」物質，所以也是有益腸道的好食物。在食用油方面，則以橄欖油為佳。至於食物中的飲料，仍以開水會優於年輕人最愛的碳酸飲料，而少糖或不加糖的咖啡及茶和紅酒，只要適量適時飲用，也有利於腸道。
公仔箱論壇7 ?! x2 m4 ~; S8 Q" i
公仔箱論壇! i# i, \" y; T9 F7 C# N5 {
改善便祕 3F再加益生菌
2 I* p9 R, |/ A/ l7 o5.39.217.77:8898
( _1 e) h6 h" C% [% p9 a; M: }1 A% V# G
便祕十分令人苦惱，一味的使用瀉藥只會造成所需劑量愈來愈大，形成耐受性，甚至最後造成無藥就不會解的狀況，甚至轉變成為藥物依賴。因此，從飲食當中來改善便祕才是長治久安之道。想讓排便容易， 攝取的食物就該包含 3F食物： 液體（fluids）、纖維（fibers）、水果（fruits）以及益生菌。
1 G& Z A& ^& z
5.39.217.77:8898! D6 O: Y6 r% E' E+ K6 ?8 i
1.纖維： 常見高纖維的食物有穀類 （如米、麥、玉米）、麵包、蔬菜、水果、帶皮馬鈴薯及全穀類。纖維可藉由提升含水量來增加糞便量、加速大腸排空、發酵，並產生短鏈脂肪酸使滲透壓上升，和改變腸內酸鹼值及微生物量等來改善排便。
公仔箱論壇1 n( [# F; o5 Q3 x8 `. _
/ p. j1 Q* [9 b6 `% m5.39.217.77:8898
2.液體：正常狀況下，腸道 每天會處理10公升的液體，其中2公升來自飲食。10公升的液體中有8.5公升在小腸被吸收，1.3∼1.4公升在大腸吸收，到糞便中約為0.1∼0.2公升。日常生活中為要增加液體的攝取，也可以選擇新鮮果汁，除了水分外，還富含果糖、山梨糖醇和植生素，更是有利排便。蘋果汁、李子、梅子汁和梨子汁都是不錯的選擇。
# _, D1 m; H) P/ X0 U2 z- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h3 {, t: s0 O6 j9 N; P. K- q2 W
3.水果：香蕉、帶皮蘋果、葡萄、梨子、李子、梅子和奇異果皆 富含纖維，也是很容易從市場取得的水果。選購水果時，不妨把這些果品列入採買清單。
8 ]7 g1 c p2 _/ ]: D; m% y1 v公仔箱論壇
" D, V9 G' f* h% I
4.益生菌： 適量食用益生菌可達到改善排便的效果，其可能的機轉，包括雙歧桿菌和乳酸桿菌可以製造乳酸、醋酸和其它酸性物質，降低大腸pH值，加速蠕動；透過抗發炎及免疫調節作用改善蠕動失常；改變腸道菌及新陳代謝以影響腸內容物，例如：減少甲烷（methane）產生，因為甲烷會讓腸子蠕動變慢；某些益生菌株可直接促進腸子蠕動，改善對因腸子傳動過慢而引起便祕的問題。
% g# p) Z1 G( n' k5 X0 }# B- g M公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb6 n3 I8 E- \4 f8 k# {$ S
值得注意的是， 不同種類的益生菌作用存在差異性，有些利於便祕，有些則利於腹瀉，所以，在使用益生菌產品時，應先留心菌種及對應改善情況，千萬不要陷入益生菌對腸道佳，多多補充準沒錯的迷思中，反而適得其反白花冤枉錢。
. |. C( `. Z% L5 O. Q6 ^; S
0 S6 a/ H1 K! `8 a
當然，想要徹底改善便祕把握3F原則是最重要的，不過若是已經身受便祕所苦的人，要如何緩解不適呢？坊間有不少偏方宣稱專治便祕，更多的是含瀉藥而號稱天然的保健食品，這些不實的報導與宣傳常讓苦於便祕的人無所適從。除了改變生活型態，多喝水、果汁、勤運動外，以下提供幾則含高纖且服用起來無副作用的簡單食療，可以讓便祕的人選用適合自己且便利的方式嘗試：
2 f' S6 B2 N7 H! z: y: v% t$ p5.39.217.77:8898
5.39.217.77:88985 k: s5 `, V5 S
1.咖啡與水的二重奏
5.39.217.77:8898. I$ V8 k# E" P
早上 起床1杯溫水， 早餐飯後1杯黑咖啡。
' Q3 n3 w$ `1 o/ G
. ]2 j1 ^ `7 Y+ O; l' m- Atvb now,tvbnow,bttvb
2.與蕃薯葉當好朋友
: z0 t) z' b; Z- l. O( r+ J
蕃薯葉 500公克， 加油鹽炒而熟食， 每天2次。
% N9 C; J s6 a
tvb now,tvbnow,bttvb/ v1 {- ^. J) k
3.把香蕉當前菜
5.39.217.77:8898" g( J' [& G8 q7 I! }8 s
香蕉 500公克， 飯前1次吃完， 每天1至2次。
- ^& f! e3 c( n8 S) v
5.39.217.77:88982 q& n9 i7 _& }$ y5 b
4.帶皮蘋果空腹吃
2 G& f' w7 [( W! N6 ?2 \7 W" g2 ptvb now,tvbnow,bttvb
蘋果 1∼2個（最好帶皮洗淨），每天 早晚空腹吃完。
w! N6 W* G) L. U8 q' e公仔箱論壇
6 F' k. k: h" @, _$ Z3 u. f3 Y9 r5 ztvb now,tvbnow,bttvb
5.溫飲桑椹汁，健康又輕盈
0 N) J0 L$ t; ]$ ? z4 g
新鮮桑椹 50公克榨汁， 加溫開水服用， 早晚一次。
" }! y. R( }% O2 J% R5.39.217.77:8898
5.39.217.77:8898+ q% r" W4 h$ @. i
6.睡前小點心來點胡桃仁
. p$ |9 _: [- {# \( Z公仔箱論壇
胡桃仁 10個，每晚 睡前合併開水食用。
+ x6 \& P. {3 P9 _
tvb now,tvbnow,bttvb6 r% F# l: k: [
當身體出現便祕症狀，可從這6種簡易食療中，視個人的接受度、生活的便利性來選擇使用，與前述所論及的3F飲食原則相比，此類 食療屬於救急性的方式，若平日無便祕之苦，則可不必使用。相對地，身體的便祕症狀已嚴重影響生活步調者，仍應儘早就醫接受診治才是上策。
, C; s. _. l! P- o2 U9 C" X; btvb now,tvbnow,bttvb
6 c7 o' T @: k2 U3 p公仔箱論壇
(轉載於早安健康之文章)
作者:
fls125
時間:
2018-5-30 08:41 PM
咖啡與水的二重奏 ... 早上 起床1杯溫水， 早餐飯後1杯黑咖啡
5.39.217.77:8898/ @5 I0 f, g; k
3 ^/ C. e$ q3 z* R# V: }# [& Z" k5.39.217.77:8898
~ .. can try it out ...
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
