標題: [健康資訊] 40歲後容易自律神經失調，五方法避免失眠免疫力降 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-5-25 02:03 PM     標題: 40歲後容易自律神經失調，五方法避免失眠免疫力降

身體總是有地方感覺不舒服卻一直好不了、只是遇到一點小事就立刻非常焦躁，白天總是覺得很累，晚上卻又睡不著......是否有過上述經驗呢？其實這些都是自律神經失調的症狀，不僅會造成心悸、腹瀉、胃痛，長久下來會對健康造成很大的傷害。而根據日本自律神經權威小林弘幸指出，男性30歲、女性40歲後，副交感神經活動就會急速下降，容易引發自律神經失調！透過5種日常生活中就能輕易做到的方法，輕鬆改善！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s  l- h8 w' P, e

  Q1 K8 i$ q7 G- q6 W' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。自律神經控制內臟與血管 副交感神經使身心放鬆
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" d6 t  s" ~3 l% B$ L" ]  ]9 h; B- b日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經，睡眠中呼吸不會中止，也是靠著自律神經的運作。 5.39.217.77:8898! _- ?- B. d) t9 A& n
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而自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。
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; i/ ]. a) w/ h" P1 Mtvb now,tvbnow,bttvb女性40歲後自律神經易失調 影響血液循環、免疫力 " u; m& O9 S8 a- r$ i

$ @% |0 S5 ?$ J3 y% Jtvb now,tvbnow,bttvb這兩種神經需要保持平衡運作，而現代人卻常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。副交感神經的活動水平，會在男性30歲、女性40歲後開始急速下降，也就是時常保持在交感神經優位的狀態。 公仔箱論壇, R$ b: ^; q; l$ c

$ ^$ u' S* X$ H6 w% F0 }; T9 ]這個狀態會造成血液循環惡化、免疫力低下，一整天當中都焦慮不安，也導致情緒上的問題。無法正常切換到副交感神經，也會影響到睡眠，無法好好入睡。 9 t0 d5 D4 s8 [3 a+ v

% _: k8 S) ]' I6 S( u《改善自律神經失調這樣做》　 5 y, k, v5 ]  s+ W) N& D) z: T
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1.午睡1小時　
6 |8 \* \& x! K4 i' }& J午飯後小睡一下，有助於提神，然而如果時間超過一個小時，就會讓應該在夜晚睡眠時活化的副交感神經運作變差。午睡時間最長也最好控制在一小時內。 公仔箱論壇: U" V! c  {0 X& h5 ]8 x1 q" |: O
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2.大口嘆氣　
( q- V1 _5 j2 A" B5.39.217.77:8898深呼吸能夠刺激副交感神經，提高末梢血管的血流量，放鬆身心，控制自律神經。如果在公眾場合或辦公室嘆氣怕會影響週遭，不妨在休息時進行。
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0 H% A/ S- v" H( S* \公仔箱論壇3.早上別運動　 5.39.217.77:8898: k3 {, X; b2 p7 {
早上血管還處於收縮狀態，身體容易僵硬，這時勉強運動反而可能會造成心肌梗塞。在身體狀態還不安定的時間點，也可能會造成受傷的危險。　
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4.健走　 5.39.217.77:8898% K. ~  w4 N* h! ^; o7 T
慢跑的運動量大，呼吸變快，會使得副交感神經運作下降，呼吸變淺讓血液循環變差。一邊深呼吸一邊健走，更能讓身心放鬆。 tvb now,tvbnow,bttvb* `* R+ y8 y, L6 N8 s
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5.聽音樂 * m5 \0 ^" e4 T( b6 ]1 Y+ ]
經過小林教授的實驗，聽30分鐘的音樂，能促進交感神經與副交感神經平衡，讓人放鬆、心情平靜，除了喜愛的歌曲外，反倒適合聽陌生的歌曲。如果是熟悉的曲子腦中有記憶，反而會打亂自律神經重整的效果。
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; Y" Y3 D5 g4 S  wtvb now,tvbnow,bttvb(轉載於早安健康之文章)

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