標題:
[健康資訊]
40歲後容易自律神經失調，五方法避免失眠免疫力降
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-5-25 02:03 PM
標題:
40歲後容易自律神經失調，五方法避免失眠免疫力降
身體總是有地方感覺不舒服卻一直好不了、只是遇到一點小事就立刻非常焦躁，白天總是覺得很累，晚上卻又睡不著......是否有過上述經驗呢？其實這些都是自律神經失調的症狀，不僅會造成心悸、腹瀉、胃痛，長久下來會對健康造成很大的傷害。而根據日本自律神經權威小林弘幸指出，男性30歲、女性40歲後，副交感神經活動就會急速下降，容易引發自律神經失調！透過5種日常生活中就能輕易做到的方法，輕鬆改善！
1 t$ f6 r h0 w7 X0 R公仔箱論壇
5.39.217.77:8898% N7 B7 k/ {* G' ]7 h
自律神經控制內臟與血管 副交感神經使身心放鬆
( V5 o* w; M! _2 Q
: Z, o/ u1 Z& M1 {
日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經，睡眠中呼吸不會中止，也是靠著自律神經的運作。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F5 ~0 Y6 P" }( S `
tvb now,tvbnow,bttvb0 \: O& H& i% L
而自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。
4 E0 t* a; f9 m! M& q+ q: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇& v- b) R9 d$ P- d, ?: `
女性40歲後自律神經易失調 影響血液循環、免疫力
% p, f! F* Z, W( p7 F1 R7 ?- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 ? W( k% I: ]( z
這兩種神經需要保持平衡運作，而現代人卻常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。副交感神經的活動水平，會在男性30歲、女性40歲後開始急速下降，也就是時常保持在交感神經優位的狀態。
tvb now,tvbnow,bttvb* c% T% D' ?) z3 W, \$ b
; U3 z* ?8 T$ W. h4 o8 d3 t3 g$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
這個狀態會造成血液循環惡化、免疫力低下，一整天當中都焦慮不安，也導致情緒上的問題。無法正常切換到副交感神經，也會影響到睡眠，無法好好入睡。
. h! |, ]1 _2 m+ m+ l5.39.217.77:8898
; e1 T- v c N+ }tvb now,tvbnow,bttvb
《改善自律神經失調這樣做》
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m$ H: n) m& u3 \- V0 g
/ c1 j# F; c2 r
1.午睡1小時
. o) o1 @6 a. ~" u/ |# j
午飯後小睡一下，有助於提神，然而如果時間超過一個小時，就會讓應該在夜晚睡眠時活化的副交感神經運作變差。午睡時間最長也最好控制在一小時內。
: h, A2 a, M, \( ?. }9 Q1 Z) P7 d$ _* mtvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇6 H4 S* }9 {: o/ [: i6 E
2.大口嘆氣
公仔箱論壇: A e* Z6 G3 m0 S+ Z7 i
深呼吸能夠刺激副交感神經，提高末梢血管的血流量，放鬆身心，控制自律神經。如果在公眾場合或辦公室嘆氣怕會影響週遭，不妨在休息時進行。
公仔箱論壇5 L* `1 ~$ U8 j$ Z
2 ~8 O: q O# O7 m# j6 f
3.早上別運動
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~" V' F. x1 Y: l
早上血管還處於收縮狀態，身體容易僵硬，這時勉強運動反而可能會造成心肌梗塞。在身體狀態還不安定的時間點，也可能會造成受傷的危險。
; e v4 F6 O( `* Q9 S, ?
9 [8 _5 _. ]6 v; _) F( q5.39.217.77:8898
4.健走
" |& i" `: S. C7 q/ f+ K% Ctvb now,tvbnow,bttvb
慢跑的運動量大，呼吸變快，會使得副交感神經運作下降，呼吸變淺讓血液循環變差。一邊深呼吸一邊健走，更能讓身心放鬆。
' l: z* G5 \/ z$ g, ~8 \, F0 D( {9 Y公仔箱論壇
公仔箱論壇. O4 u' H) f7 u5 v# l
5.聽音樂
. Q1 J+ _/ u6 ~/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
經過小林教授的實驗，聽30分鐘的音樂，能促進交感神經與副交感神經平衡，讓人放鬆、心情平靜，除了喜愛的歌曲外，反倒適合聽陌生的歌曲。如果是熟悉的曲子腦中有記憶，反而會打亂自律神經重整的效果。
9 B7 l- p4 N2 b2 w# L! }/ s/ q" Z5.39.217.77:8898
! h! i; _+ d) t$ }
(轉載於早安健康之文章)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
