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標題: [健康資訊] 背痛、慣性駝背！脊骨神經醫師：走路走錯了！ [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2018-5-18 08:15 AM 標題: 背痛、慣性駝背！脊骨神經醫師：走路走錯了！

早安健康／黃如玉（脊骨神經醫師）
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走路很拖整個鞋腳在地上磨

主要成因：足弓較低 6 @, Z# n9 z& D- Z/ J- h) P( c: F
健康危機：小腿、上下背疼痛、習慣性駝背 tvb now,tvbnow,bttvb4 x4 Q) V. k: I4 X
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最容易把家中的室內拖鞋穿壞的，大概就是「走路很拖」這種步態。和走路很重的人特徵一樣之處，就是走路很拖的人，也能夠輕易從腳步聲分辨出來。 : I1 ]/ V: q  a' q! ^

「走路很拖」的英文是foot-dragging，除了字面上的意思外，還有做事拖拖拉拉的另一層寓意。單純從生理的面向來看，容易拖著腳走路的人，通常有足弓較低的問題，伴隨而來的是大腿後側及臀大肌的緊繃，以及脛後肌和外展的拇趾肌的無力等現象。

人體為了自我保護，啟動代償作用後，則會造成小腿外側的腓骨肌過度使用，進而產生疼痛。 5.39.217.77:8898& X+ I( I5 ]2 c% H, [7 u

肌力不足抬腳困難 ! p* V. n5 g1 n8 }! ~
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通常走路很拖的人，走路時「腳踝的上下擺動」和「膝蓋提起的角度」都不夠，會這麼走路，一方面是身體為了減少走路時單腳支撐的時間，另一方面則是因為肌力不足，身體為了要減少推進時所需要的力氣，只好讓腳在行走時盡量靠近地面，因此形成了拖拖拉拉的走路步態。公仔箱論壇8 m/ j! Z: U/ [0 b+ p
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從「下背痛」延伸到「上背痛」 5.39.217.77:8898' H- R: ^$ q9 L6 }. L
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通常習慣拖著腳走路的人，大腿後側和臀大肌都會比較緊繃，走路時骨盆應有的擺動也會減少許多，所以容易產生下背痠痛的問題。拖拉走路的這種步態，會讓上半身的身體重心略為偏後，再嚴重一些，則是讓人變成習慣性駝背，胸椎弧度會特別明顯。 tvb now,tvbnow,bttvb; S. B3 `; }; b# R! ?4 `- |
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久而久之，連上背的疼痛也難以避免。
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仰躺單邊抬腿

難易度：★
有感部位：腹部、大腿前側
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平躺在瑜伽墊上，左膝彎曲九十度輕放地面，右腿伸直tvb now,tvbnow,bttvb* v- a  }, b; g5 u
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將右腿伸直抬離地面，腳跟離地面約三十公分，腳尖盡量往身體方向回勾，停留約五秒，單邊做十次後換邊，來回做三輪。

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