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標題: [健康資訊] 背痛、慣性駝背！脊骨神經醫師：走路走錯了！ [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2018-5-18 08:15 AM 標題: 背痛、慣性駝背！脊骨神經醫師：走路走錯了！

早安健康／黃如玉（脊骨神經醫師）
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走路很拖整個鞋腳在地上磨tvb now,tvbnow,bttvb' h" N$ W5 v* ?0 u- L# X

主要成因：足弓較低
健康危機：小腿、上下背疼痛、習慣性駝背 9 o" @; Q3 |; B9 Q5 X
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最容易把家中的室內拖鞋穿壞的，大概就是「走路很拖」這種步態。和走路很重的人特徵一樣之處，就是走路很拖的人，也能夠輕易從腳步聲分辨出來。 5.39.217.77:88981 ?/ j; `* G/ _" n! ]" ^: c! X
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「走路很拖」的英文是foot-dragging，除了字面上的意思外，還有做事拖拖拉拉的另一層寓意。單純從生理的面向來看，容易拖著腳走路的人，通常有足弓較低的問題，伴隨而來的是大腿後側及臀大肌的緊繃，以及脛後肌和外展的拇趾肌的無力等現象。
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人體為了自我保護，啟動代償作用後，則會造成小腿外側的腓骨肌過度使用，進而產生疼痛。

肌力不足抬腳困難 tvb now,tvbnow,bttvb. d2 Z! f$ W9 {" N2 y
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通常走路很拖的人，走路時「腳踝的上下擺動」和「膝蓋提起的角度」都不夠，會這麼走路，一方面是身體為了減少走路時單腳支撐的時間，另一方面則是因為肌力不足，身體為了要減少推進時所需要的力氣，只好讓腳在行走時盡量靠近地面，因此形成了拖拖拉拉的走路步態。公仔箱論壇$ V$ V4 {+ D( L" Z0 s0 A( x
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從「下背痛」延伸到「上背痛」
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通常習慣拖著腳走路的人，大腿後側和臀大肌都會比較緊繃，走路時骨盆應有的擺動也會減少許多，所以容易產生下背痠痛的問題。拖拉走路的這種步態，會讓上半身的身體重心略為偏後，再嚴重一些，則是讓人變成習慣性駝背，胸椎弧度會特別明顯。 - y; H! T3 a; _5 U9 X1 I

久而久之，連上背的疼痛也難以避免。 5.39.217.77:88984 ~8 u9 Y4 \: t4 _

仰躺單邊抬腿
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難易度：★ 公仔箱論壇: x# l2 f0 B5 v! t$ A1 X6 w
有感部位：腹部、大腿前側公仔箱論壇2 [8 d7 r- ^9 A/ g% m, f4 v

平躺在瑜伽墊上，左膝彎曲九十度輕放地面，右腿伸直tvb now,tvbnow,bttvb2 i6 ?% z; i: Q8 c

將右腿伸直抬離地面，腳跟離地面約三十公分，腳尖盡量往身體方向回勾，停留約五秒，單邊做十次後換邊，來回做三輪。

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