根據最新睡眠調查顯示，全台慢性失眠人口約佔1/5，且隨年紀增長，失眠比例愈高，北醫睡眠中心臨床心理師詹雅雯表示，中老年人失眠常見原因如老化、身體病痛較多，或婦女面臨更年期等，建議白天別太常躺床和休息，也可透過腹式呼吸法幫助睡眠。8 e3 b8 O& d) ]
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60歲以上老年人將近40~50%有睡眠障礙，跟老化、荷爾蒙改變，導致夜晚深度睡眠比例降低，變得較淺眠、易醒，另諸多病痛也是導致老年人睡不好的主因，宜找出失眠原因，對症改善，如男性攝護腺肥大造成夜尿，可至泌尿科諮詢以藥物或手術治療。此外，像是黃昏時外出散步、午休控制30分鐘內等，都有助入睡。tvb now,tvbnow,bttvb2 _0 ?7 H! |4 |6 }3 T3 O
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【這樣做】公仔箱論壇( k( U5 R3 @) A7 b; X. J# L) c- i
, A: v2 r" o, ^ n# U2 A★傍晚外出散步. x7 f3 x0 K+ J8 b6 H
老年人相較年輕人，夜晚深度睡眠比例較低、較淺眠，加上生理時鐘往前，所以會異常早睡早起，可能晚上8、9點就想睡，睡到半夜易醒，若有這種困擾，建議傍晚外出散步接受光照，有助讓生理時鐘往後延。tvb now,tvbnow,bttvb7 J. b% v% I* u7 b' O- e. @
4 _/ b$ S) q, e* j4 r0 B; v( N. X5.39.217.77:8898★白天避免瞌睡# P2 q& o8 A% i D6 w7 U; l1 K
許多老人家因退休後無事可做，白天就看電視、發呆，易增加打瞌睡機會，建議白天儘可能到戶外走動，可參加社區活動或上課，若中午要午睡應限制在30分鐘內，避免下午睡太多而導致夜晚睡不著。 ( ]9 S' o7 s/ v) Y: e, s & \7 o- z1 F; e* F$ {6 r7 Dtvb now,tvbnow,bttvb★疼痛求診治療公仔箱論壇, N9 w9 F6 E" `, ?3 w
若因身體不適、疼痛導致難入睡，如男性攝護腺肥大導致夜尿、女性更年期睡眠障礙、洗腎者患有腿部不寧症和肢體抽動症，而導致睡不好，另類固醇、心臟病藥物也會有失眠副作用，可至該疾病的專科或疼痛門診求診。$ K: p( ]/ }$ s" L5 B
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★腹式呼吸助眠 ( Q% Z% Q! f1 f$ i公仔箱論壇老人家因膀胱較無力，晚上應減少喝水量，避免碰會利尿飲料如咖啡、茶。睡前可坐床邊沙發或地板，花點時間做腹式呼吸，也就是吸氣時腹部鼓起，吐氣時腹部內凹，呼吸速率放慢，幫助活化副交感神經，緩和緊張憂鬱，培養睡意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K$ ? ~ e' W8 B& t- i
& C l& i' G% ~2 A" j5.39.217.77:8898【專家說】公仔箱論壇+ p' u# ]1 P/ q+ _1 M6 M" T7 C1 A
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最簡單的肌肉放鬆法是腹式呼吸，若想學習其他身體放鬆法或冥想放鬆法，最好由臨床心理師引導，效果會較好。
