標題:
[健康資訊]
60歲後近一半的人有失眠困擾！4招對症改善
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-5-17 02:27 PM
標題:
60歲後近一半的人有失眠困擾！4招對症改善
根據最新睡眠調查顯示，全台慢性失眠人口約佔1/5，且隨年紀增長，失眠比例愈高，北醫睡眠中心臨床心理師詹雅雯表示，中老年人失眠常見原因如老化、身體病痛較多，或婦女面臨更年期等，建議白天別太常躺床和休息，也可透過腹式呼吸法幫助睡眠。
% l) W( H. a' n4 f( \* q5.39.217.77:8898
6 W& W1 X- o( s" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
60歲以上老年人將近40~50%有睡眠障礙，跟老化、荷爾蒙改變，導致夜晚深度睡眠比例降低，變得較淺眠、易醒，另諸多病痛也是導致老年人睡不好的主因，宜找出失眠原因，對症改善，如男性攝護腺肥大造成夜尿，可至泌尿科諮詢以藥物或手術治療。此外，像是黃昏時外出散步、午休控制30分鐘內等，都有助入睡。
5 h" M ~: \9 w
/ m3 U; j3 O$ I* O5.39.217.77:8898
【這樣做】
! W9 ?# _- z5 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l* O$ o# K" H8 C
★傍晚外出散步
. p% B- H. V" r) L8 ]8 R d: ~
老年人相較年輕人，夜晚深度睡眠比例較低、較淺眠，加上生理時鐘往前，所以會異常早睡早起，可能晚上8、9點就想睡，睡到半夜易醒，若有這種困擾，建議傍晚外出散步接受光照，有助讓生理時鐘往後延。
n8 S/ Q/ G6 V# v
5.39.217.77:8898# ^+ O( p% _$ |. t" f, ~9 x
★白天避免瞌睡
) a( T- H, g- a& w
許多老人家因退休後無事可做，白天就看電視、發呆，易增加打瞌睡機會，建議白天儘可能到戶外走動，可參加社區活動或上課，若中午要午睡應限制在30分鐘內，避免下午睡太多而導致夜晚睡不著。
5.39.217.77:8898 G) O: q, s! d+ E% t
6 T) P$ i& y" f6 x1 S; o
★疼痛求診治療
0 s4 h/ S1 W2 G% ]6 G
若因身體不適、疼痛導致難入睡，如男性攝護腺肥大導致夜尿、女性更年期睡眠障礙、洗腎者患有腿部不寧症和肢體抽動症，而導致睡不好，另類固醇、心臟病藥物也會有失眠副作用，可至該疾病的專科或疼痛門診求診。
公仔箱論壇5 k: B9 z q% A& J0 h* K* H' u) O
/ b$ ] \3 ~2 _. F* C5.39.217.77:8898
★腹式呼吸助眠
1 g, ^. v2 S4 ^ y/ b; x ?5.39.217.77:8898
老人家因膀胱較無力，晚上應減少喝水量，避免碰會利尿飲料如咖啡、茶。睡前可坐床邊沙發或地板，花點時間做腹式呼吸，也就是吸氣時腹部鼓起，吐氣時腹部內凹，呼吸速率放慢，幫助活化副交感神經，緩和緊張憂鬱，培養睡意。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c T# d5 B. Q* q" d
; O# r- I7 k: k) |; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
【專家說】
K: g/ ~1 h( j) C- M0 Vtvb now,tvbnow,bttvb
t* M! Q! x R" N' g+ h公仔箱論壇
最簡單的肌肉放鬆法是腹式呼吸，若想學習其他身體放鬆法或冥想放鬆法，最好由臨床心理師引導，效果會較好。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
