5 D3 G0 Y) F% N9 I4 X% q9 |( Vtvb now,tvbnow,bttvb晚上睡不好 白天腦力跟著下滑. l* e, d2 F; m3 G5 M) y9 i, p
根據《全球醫藥新知》報導指出，現代人夜生活豐富，許多人在晚間仍有許多活動進行，熬夜似乎也成為家常便飯，然而睡眠缺乏不只可能讓你白天時沒精神，《Neuron》日前刊登美國加州大學柏克萊分校（University of California, Berkeley）的最新發表，揭露健康的睡眠還可能對記憶的形成相當重要。5.39.217.77:8898! h% q9 d @' ], A7 z
' G3 g* R7 S1 S9 r: _3 t研究中作者招募32名平均年齡為73.8歲的長者，以及20名平均年齡為20.4歲的年輕成人作為受試者進行實驗，結果發現，在年輕時期，健康成人的深層睡眠腦波能夠完美的同步；然而隨著年齡增長，睡眠與記憶形成之間的連結開始出現崩壞，大腦腦波逐漸變得不同步，因而促使大腦難以在我們睡覺時保存住新的記憶。 u# s% J' u5 Z- F8 B- o" \3 e1 u5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~: X: n! P l$ M# k
大腦前額葉 扮演記憶關鍵角色. Q/ T3 @, Z0 R2 @6 L! F9 |5 T' ^
雙和醫院睡眠中心主任鄔定宇說明，人的睡眠一般會由淺到深，腦波速度也會隨著睡眠深度變深而減慢，達到「慢波睡眠」（也就是深度睡眠），此時，大腦的神經元放電會趨至於同步，慢波的波形、振幅也會變大，而這種慢波會帶動睡眠紡錘波的發生，導致大腦顳葉漣漪波（temporal ripples）的出現，由於大腦顳葉漣漪波被認為與記憶的固化有關，因此慢波與紡錘波的出現時序如果出問題，就會進而影響到記憶的形成。 & `( X6 u: T4 Z+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 n+ L; g8 \: m$ x9 n0 B# W公仔箱論壇為什麼老年人與年輕人會有腦波同步上的差別呢？鄔定宇解釋，主要在於隨著年齡增長，人大腦的前額葉會逐漸退化，影響慢波與睡眠紡錘波的同步關係，進而導致記憶形成的困難，及難以保存新的記憶。除了老化，另外像是大腦外傷、中風，或是罹患阿茲海默症、帕金森氏症等退化性疾病，皆有可能造成大腦前額葉損傷，這也是為何罹患這些疾病的人，同樣會有記憶形成困難的原因。 0 u1 t4 y- t0 z7 W6 f# x$ T公仔箱論壇 ; T2 C, G+ t9 t* {tvb now,tvbnow,bttvb高品質睡眠幫助大腦排毒 提升記憶力tvb now,tvbnow,bttvb2 N: @9 {+ w$ K
至於睡眠對記憶的重要性，鄔定宇指出，人的腦中有一獨特的液體運輸系統稱為「膠淋巴系統」（glymphatic system），此系統可幫助大腦排出廢物與毒素，但由於此系統是透過血管旁邊的一些縫隙、神經膠質細胞及一些水分子通道，來做廢物的清除，而這些縫隙和空間白天並不太存在，主要是在人睡眠時才會打開，故睡眠與大腦廢物的代謝有很大的關係。$ H$ u$ O# l: C( J
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科學家推論當睡眠品質不好，膠淋巴系統無法正常運作，大腦中的毒素與廢物無法正常排出，這些有毒的蛋白質長期堆積，便會造成神經的破壞，導致退化性疾病及前額葉的損傷、退化，進而影響記憶，故睡眠品質的好壞，與記憶的形成與保存有很大的關係。% I" A: {& F: D, S# A& X
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符合這些條件 才稱得上「好眠」2 a0 i4 P9 n# C5 F; q, a/ Z
鄔定宇補充，好的睡眠品質應該要有以下幾點特徵：入睡快、深度夠、時間充足且不會中斷。而想要有良好的睡眠品質，睡眠習慣的調整與培養便顯得相當重要，像是睡前要儘量避免滑手機、看電視，因為光線會抑制體內褪黑激素的分泌，導致更難入睡；含咖啡因或提神類的飲料白天不要喝太多，也不要太晚喝，以免影響睡眠深度；有氧運動雖可以紓壓、幫助睡眠，但建議不要距離睡覺時間太近時運動，以免腎上腺素增加、交感神經過度興奮而影響睡眠。 1 i5 N6 n v. r# o* l $ F/ e" R$ H+ M# ?- \公仔箱論壇此外，有些人習慣睡前喝點小酒助眠，鄔定宇表示，酒精會使人的睡眠深度變淺，因此即便助眠，但也可能使睡眠品質下降，建議可改於晚餐後飲用，或是儘量與睡覺時間間隔3小時左右，讓身體有足夠的時間將酒精代謝，才不會影響到睡眠深度。tvb now,tvbnow,bttvb! e4 I, j3 }) O2 s
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