標題: [健康資訊] 高強度間歇運動瘦身 3種狀況快停止 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-5-4 01:31 PM     標題: 高強度間歇運動瘦身 3種狀況快停止

現在超夯的「高強度間歇運動」，只要做4分鐘，消耗熱量效果如同做了30分鐘的有氧運動；但醫師提醒，一旦發現快喘不過氣、感覺頭暈及肌肉持續痠痛，就應立刻停止，以免心臟、肌肉承受不了，健身不成反傷身。公仔箱論壇7 S7 ?! G' y: q7 @) T
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高強度間歇運動超熱門9 ]4 G; a$ n. d  T+ b& r6 P6 ?; F
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2 h+ I7 }# Q3 Z' p; c# ftvb now,tvbnow,bttvb「高強度間歇運動」是一種反覆的增強式訓練，在1分鐘內做多種高強度訓練，如開合跳、深蹲、伏地挺身、登階、體撐、棒式、抬膝等，接著休息3至5分鐘，再持續反覆做強度更高的動作。公仔箱論壇0 B* P- }4 y9 R; ]/ M5 b+ A

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強度太高非人人適合公仔箱論壇; s  o2 O5 b) |3 l- }$ g0 c' g# a
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許多想減肥卻懶得花太多時間運動的民眾躍躍欲試，發現只要做幾分鐘馬上氣喘噓噓、心臟狂跳，減肥瘦身效果確實不錯。但這種高強度間歇運動真的安全嗎？新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉指出，此運動方法強度太強，心跳必須達到正常心跳200％以上，其實是用來訓練運動員，並非人人適合，最好不要作為快速減肥的運動。$ C" S5 G( W% F
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3 I3 C5 h0 }3 C% F* a+ T; C韓偉主任提醒，尤其平時沒有運動習慣者，不要輕易嘗試，以免造成運動傷害，另外，在練習中若發生3種狀況，包括：（1）感覺吸呼急促，心臟激烈跳動，快喘不過氣；（2）感覺頭暈、冒冷汗、想吐；（3）身體某處肌肉愈來愈痠痛，代表心臟及肌肉無法負荷，建議應立即停止運動。

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