: v$ h# a7 S" }2 I9 W$ b5.39.217.77:8898以下為竹田和由提醒的夏日減重5要點。顧好免疫力，才是養成易痩體質的最佳捷徑！1 O* a6 n1 k5 j
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1.注意身體寒冷 : {4 r3 }7 `, ]/ o% D$ t0 d6 ctvb now,tvbnow,bttvb夏季天氣炎熱，不少人每天都要來上好幾杯冰冰涼涼的飲料。雖然喝的當下消暑解熱，但竹田和由表示，身體溫度下降，代謝跟著變差，免疫能力也低下，不僅傷害腸胃，減肥也遲遲不見成效。建議三餐飲食仍以熱食為主，常待在冷氣房的人可準備薄外套或毛衣，以防進出房間時，室內室外溫度變化過於劇烈。tvb now,tvbnow,bttvb# O8 p3 N; c' G; s( q. C- n
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2.充足睡眠 * K- p& r* U4 K& q4 x6 C( S# j5.39.217.77:8898雖說「夏日炎炎正好眠」，但溫度升高、天亮時間提早，影響睡眠品質，並打亂生理時鐘，免疫力自然出了問題。竹田和由建議，每天儘量維持相同作息時間，起床後曬一下太陽，調整自律神經，晚上更好入眠。 " }' c% U4 D# U# h" r7 ~# [5.39.217.77:8898' P0 `6 A, t1 z; b" ]
3.營養均衡公仔箱論壇2 u4 W. w% I0 {/ z4 p* s
天氣一熱，身體熱量需求降低，使人不易感到饑餓。很多人因為吃不下，選擇清爽的涼麵或是水果代替正餐，卻造成食量極端減少，營養攝取嚴重失衡。竹田和由表示，均衡攝取碳水化合物、蛋白質、維他命、礦物質等各種營養成分。公仔箱論壇. n, ]8 g; ?' I1 J2 U2 t
* }7 S$ N# p, [- d, q! r5.39.217.77:88984.攝取增強腸道免疫力的食材TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N: M5 }/ a$ E. ~
優格等乳酸菌食品，或菇類、食物纖維能適度刺激腸道的免疫細胞，每天持續攝取，有助於提升腸內健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D) G+ b3 K$ }: J( ` E7 V% V7 x
公仔箱論壇3 k' [* U, y- i, w$ P
5.每天適度運動7 [. H3 Z4 w( x7 L8 [( S
夏季是從事各種戶外活動的好時光，但竹田和由提醒，過於激烈的運動會造成疲累殘留在身上，運動完後反而免疫力變得更差。能一面聊天一面健走或瑜伽等輕鬆愉快的運動為佳。5.39.217.77:88984 e" F. U% ~# x1 ] p6 p: i; y
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(轉載於早安健康之文章)
